哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（38）?第三十六章 ?其他維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素

?許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)只適合偶爾補(bǔ)充（我們建議每周補(bǔ)充1次）或者在特殊情況下補(bǔ)充（比如維生素E適合在減肥期間補(bǔ)充）。?有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

2025-07-06

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（37）?第三十五章 膽堿和葉酸

?優(yōu)化膽堿的攝入可以預(yù)防出生缺陷、肝病、肥胖癥、心血管疾病和癌癥；95%的美國(guó)人缺乏膽堿。?補(bǔ)充合成葉酸雖然對(duì)備孕的女性有益

2025-07-06

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（36）?第三十四章 維生素C

?維生素C益處多多，而且?guī)缀醪粫?huì)造成任何危險(xiǎn)。人體許多成分的制造離不開維生素C，比如：?膠原蛋白，即所有器官、骨骼和組織的

2025-07-05

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（35）?第三十三章 鋅和銅 ?

?建議每周食用110g牛肝或羊肝來(lái)補(bǔ)充銅。如果你不吃肝臟，也可以服用銅補(bǔ)充劑，劑量為每天2mg。?適當(dāng)補(bǔ)鋅：每周（而非每天）補(bǔ)5

2025-07-05

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（34）?第三十二章 鈣、膠原蛋白和鎂 ?

?與其服用鈣補(bǔ)充劑，不如每天喝一碗骨頭湯。?每天補(bǔ)充200mg鎂。?補(bǔ)充鎂可以將死亡率降低24%。鈣和鎂是另外兩種電解質(zhì)。由于溶

2025-07-04

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（33）?第三十一章 ?鉀和鈉 ?

?通過(guò)食用天然植物性食物——土豆和其他塊莖類蔬菜、西紅柿、綠葉蔬菜、巧克力、鱷梨、甜菜根、胡蘿卜和香蕉——補(bǔ)充鉀。?根據(jù)

2025-07-03

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（32）?第三十章 硒和碘

?如欲補(bǔ)硒，多吃腎臟、牛肉、雞蛋、魚類、貝類。?碘每天的初始劑量應(yīng)為225 ug，然后逐步提高至1mg。。優(yōu)化硒和碘的攝入可以將癌

2025-07-03

五月里……跟著“歡樂(lè)頌戶外”游走～～（常州市）翠園

常州翠園公園（又名菱溪公園）是常州市天寧區(qū)大運(yùn)河畔的一座江南古典園林群，融合了明清至民國(guó)時(shí)期五座著名私家園林的歷史文脈，

2025-06-29

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（31） ?第二十九章 維生素 A、維生素D和維生素 K2

?每周食用110~225g肝臟，外加蛋黃、有機(jī)黃油和顏色鮮艷的蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素 A。?多曬太陽(yáng)以補(bǔ)充維生素D。如有必要，可以服用維生

2025-06-28

哈佛醫(yī)生 營(yíng)養(yǎng)通識(shí)（30）?第二十八章 ?補(bǔ)充復(fù)合維生素有益還是有害？

復(fù)合維生素的益處有多大，害處就有多大。復(fù)合維生素服用起來(lái)極為方便——每天只需一片。約有一半的美國(guó)人經(jīng)常服用復(fù)合維生素。如

2025-06-28