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??《正念的奇跡》（九）
速度要慢，一直數(shù)到十，數(shù)到十之后，再?gòu)囊婚_(kāi)始數(shù)。不管什么時(shí)候，只要你忘了數(shù)數(shù)，就重新從一開(kāi)始數(shù)。
2024-05-18
3842 34 6其它??《正念的奇跡》(八)
通過(guò)數(shù)你的腳步來(lái)測(cè)量你的吸氣的長(zhǎng)度，持續(xù)幾分鐘。然后呼氣比吸氣多出一步。不要強(qiáng)迫自己，要保持自然呼吸，只有當(dāng)你感覺(jué)延長(zhǎng)吸
2024-05-10
3732 27 6其它??《正念的奇跡》（七）
把注意力集中在胃部隨呼吸而起伏上，吸氣時(shí)讓胃鼓起來(lái)，呼氣讓胃憋下去。別把自己累著了，時(shí)間持續(xù)十次呼吸以上。呼氣比吸氣長(zhǎng)。
2024-05-10
3828 30 5其它??正念的奇跡（七）
把注意力集中在胃部隨呼吸而起伏上，吸氣時(shí)讓胃鼓起來(lái)，呼氣讓胃憋下去。別把自己累著了，時(shí)間持續(xù)十次呼吸以上。呼氣比吸氣長(zhǎng)。
2024-05-05
3682 23 7其它
