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超慢跑

梅（謝絕私聊）

<p class="ql-block">　　超慢跑，特別適合40歲以上，膝關(guān)節(jié)不是很好的朋友，步幅不需要太大，一分鐘180步左右，肩膀放松，調(diào)整好呼吸，而且不需要太大的場地，在客廳看電視就可以原地慢跑，也可以在院子里慢跑，總之實行起來容易！如果你想更有節(jié)奏感，可以從網(wǎng)上搜索超慢跑30分鐘音樂，卡著鼓點跑更舒服，你會覺得5公里你也能征服！</p> <p class="ql-block">　　當(dāng)然開始跑時，可以量力而行，先跑個10幾分鐘，適應(yīng)了再往上加時間！我今天跑了第三天，每次跑2.72公里，用時在25分鐘左右，第一天25分鐘，今天居然就用了23分鐘，適應(yīng)了之后，速度應(yīng)該會有所提升的。這在以前是不敢想的，跑個一公里就氣喘如牛，汗如雨下，心臟跳的飛快。現(xiàn)在跑近三公里，心臟還可以，也是暴汗！</p> <p class="ql-block">　　由于膝蓋不是特別好，有時候和愛人孩子兩個大長腿一起走就很吃力，讓他們先走還不愿意，只能改變我自己的步伐和頻率啦！就試著慢跑，既能跟上他們的步伐了，而且我的膝蓋比走著還舒服，于是就個人而言，我覺得慢跑比快走更不傷膝蓋，這是學(xué)習(xí)完全驗證了我的實踐！</p> <p class="ql-block">　　找到適合自己的鍛煉方式才是最好的，打算一直堅持下去，不說有多好的身體，至少也能增強(qiáng)免疫力吧！這段時間一直喝藥，歸根結(jié)底就是免疫力低下，幾乎沒有免疫力，所以一旦有什么流感什么的，無一幸免！希望大家都能重視起來，有個好身體才能擁有其他可能。</p>