云端至合太極共修循自然規(guī)律而行（51）

快樂馨（婉拒私聊加微）

?美篇號(hào)：5610947美篇昵稱：快樂馨 第五周 （2025.8.11～8.17） 養(yǎng)正十八式精進(jìn)?/站樁調(diào)形周 ? 云端太極共修第25天 2025.8.11周一多云17/30° 清靜無為無欲則剛 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練120分鐘，觀天視地、望肘開背、單手揉太極、下蹲通三焦、參天法祖、八爪功、五指禪功、站樁、鶴虎蛇導(dǎo)引功、養(yǎng)正兩套拳。 ?練習(xí)收獲：百日前【八段錦第5段《搖頭擺尾去心火》，體悟心訣“脊柱回旋”，龍脊搖擺劃太極，其勁力傳遞感知不敏感，擰手壓肩成陰陽，陰陽交泰三擰鎖乾坤中，擰手刺激心包經(jīng)、擰頭牽拉肝經(jīng)，感知強(qiáng)烈，擰肩三焦經(jīng)感知遲鈍。】 百日后立秋始，日日有雨溫差增大，晨練五行導(dǎo)引功甚感通透舒服，呼吸吐納松柔沉穩(wěn)，開合起伏氣韻鼓蕩回腸，爽快通透。練拳腳下生根，虛實(shí)間勁力融合自然，沒有了膝蓋不適，唯有輕松愜意… ? ??覺察內(nèi)觀：百日前【五步八法勁力傳遞中，對(duì)纏絲勁有了些許覺察，感覺基礎(chǔ)動(dòng)作細(xì)節(jié)內(nèi)涵領(lǐng)悟后，纏絲勁是水到渠成的呈現(xiàn)出來】。 百日后??認(rèn)識(shí)并體悟了三周勁力融合，感覺：大（腳腿胯）小（臂肘腕）三節(jié)一體（纏絲）“勁力連”，并非易事；需要重視陰陽圓融（對(duì)稱）“勁力出”；還有開合吞吐“勁延綿”，同時(shí)“兩足如根”筑地基；特別是“環(huán)形旋勁”化萬鈞，懷抱乾坤“納風(fēng)云”，如此恢弘的氣韻更需對(duì)勁力入骨的深思參悟，慢慢磨礪不用急。 ??最近晨練印象最深是手上“陰陽魚”的圓活轉(zhuǎn)換，與腳下虛實(shí)交替，猶如太極圖中的陰陽互抱，上下相隨；當(dāng)虛轉(zhuǎn)實(shí)時(shí)，身體重心沿弧形軌跡緩緩平移，而非直進(jìn)成線，這樣練拳感覺身心愉悅，僵硬感少了，身體不適感幾乎沒有了。 ? ??今天比昨天進(jìn)步的地方：百日前【十二段錦第11段《起落閃臂練耳目》體悟流暢，“拔身閃臂眼隨手”注意細(xì)節(jié)，“氣貫而挺”有了覺察，“推掌根”有了勁力；但對(duì)照心訣精解，發(fā)現(xiàn)自身忽略功法內(nèi)核要求的形神合一，需要關(guān)注閃臂推掌時(shí)，訓(xùn)練眼、耳、手三覺協(xié)同，從而強(qiáng)化“意到氣到，氣到力到”的神經(jīng)反射，所以目前“推掌根”的勁力傳遞能量不足，覺察不到位，對(duì)空間感知缺乏意識(shí)】。 百日后“野馬分鬃”體悟感增強(qiáng)，通過腰胯螺旋運(yùn)動(dòng)，對(duì)勁力路徑有了清晰的感知——先以虛腳前探（陰），再借蹬地之力將重心緩緩前移（陽），有了S形的柔勁感知，動(dòng)作銜接如抽絲，虛腳前探、蹬地前移、腰胯螺旋傳導(dǎo)三個(gè)動(dòng)作一氣呵成，收腳吸氣、弓步呼氣，增強(qiáng)了動(dòng)作的整體性與協(xié)調(diào)性?，開心舒暢。 ? 晚間直播帶練課 養(yǎng)正十八式幾個(gè)招式的勁力運(yùn)用 今晚萬萬老師帶練首先回顧太極拳中的五種勁力：對(duì)稱勁：陰陽圓融勁力出，頂天立地勢(shì)渾圓。開合勁：開合吞吐勁延綿，兩足如根筑地基。環(huán)形勁：環(huán)形旋勁化萬鈞，懷抱乾坤納風(fēng)云。螺旋勁：周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連。彈抖勁：左右開弓突放箭，綿里藏針寓剛?cè)帷?lt;/span> 接著從具體招式中講解勁力的運(yùn)用。 ? 妙轉(zhuǎn)太極招式全在一個(gè)妙字 結(jié)合妙轉(zhuǎn)太極樁，調(diào)和身體陰陽二氣和五臟六腑的平衡，心中陰陽五行不丟，腳下步伐好似走八卦步；最后左掌回正，兩手疊于下丹田，心中尤如定乾坤一般，萬法歸一。 妙轉(zhuǎn)太極易錯(cuò)點(diǎn)：1、容易以手帶腰或者只有手在動(dòng)，動(dòng)作不連貫（會(huì)大大降低這一式的效果作用），要以腰帶手，腰動(dòng)帶動(dòng)手動(dòng)； 2、動(dòng)作容易不連貫，只有手在動(dòng)，沒有做到腰動(dòng)帶手動(dòng)（容易導(dǎo)致腳跟疼痛），轉(zhuǎn)腳時(shí)要先把重心移動(dòng)到另一條腿上； 3、轉(zhuǎn)腰時(shí)容易頂胯（容易導(dǎo)致胯部、膝蓋疼痛），要松腰沉胯。 ?運(yùn)用的勁力：螺旋勁：周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連。 ? 二郎擔(dān)山 此動(dòng)作好似擁有搬山的力量一樣，講究的是一個(gè)氣勢(shì)，全身的氣力集中在一起，就會(huì)像羅漢一樣，力大無邊。 ?兩手下落似劈山的感覺。 二郎擔(dān)山易錯(cuò)點(diǎn)：1、容易聳肩（導(dǎo)致肩膀酸痛緊張），不要聳肩，要注意沉肩墜肘。 2、蹬腿時(shí)，重心容易隨著蹬腿方向走（導(dǎo)致站不穩(wěn)），要注意蹬腿時(shí)保持中正，氣向下沉，適當(dāng)減小蹬地力度。 ?運(yùn)用的勁力：彈抖勁：左右開弓突放箭，綿里藏針寓剛?cè)帷?lt;/span> 無影雙鞭 身體下沉屈膝馬步，講究一個(gè)松腰沉胯，配合內(nèi)三合將神意氣集中于一處，從指尖發(fā)出，兩手像柳條一樣柔軟不失剛猛（神行合一，配合眼神）。 無影雙鞭易錯(cuò)點(diǎn)：1、手指手臂容易僵硬緊張（導(dǎo)致肌肉僵硬酸痛），手臂要放松，像鞭子一樣甩出去。 2、手臂甩出時(shí)容易反弓（導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛，甚至受傷），手臂在向外甩的時(shí)候，不要反弓，注意幅度。 ?運(yùn)用的勁力：彈抖勁：左右開弓突放箭，綿里藏針寓剛?cè)帷?lt;/span> 云手單鞭 云手，就像照鏡子一樣，眼隨手動(dòng)，但是又不能過于集中在一個(gè)地方，兩眼像有一層霧一樣，看見了，但是看不清的感覺，正是《道德經(jīng)》中恍恍惚惚，朦朦朧朧的感覺，也是拳經(jīng)常常所說的：有意無意是真意，所以調(diào)息息無聲。 云手單鞭易錯(cuò)點(diǎn)：1、肘關(guān)節(jié)容易繃直（導(dǎo)致手臂肌肉緊張）。——肘關(guān)節(jié)微曲，肌肉自然放松。 2、云手容易只有手在動(dòng)，缺乏整體性。——要以腰帶手，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。 ?運(yùn)用的勁力：螺旋勁：周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連。 云端太極共修第26天 2025.8.12周二陰16/32° 天道酬勤地道酬善 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練120分鐘，熱身，觀天視地、單手揉太極、八爪功等，站樁、鶴虎蛇導(dǎo)引功、養(yǎng)正兩套拳。 ?練習(xí)收獲：百日前【十二段錦柔緩中深化心訣精解細(xì)節(jié)體悟，感知脊柱搖擺能量喚醒、手肩頭三擰中多條經(jīng)絡(luò)疏通拉伸到最后一寸】。 百日后昨晚萬萬老師精講彈抖勁，回顧復(fù)習(xí)四種勁力，今練習(xí)二郎擔(dān)山、無影雙鞭，感覺到了肌肉放松打出去的是“勁”，明白了之前肌肉不松打出去的是“拙力”；也體悟到開步先落腳跟似車輪，比先落腳尖更輕盈靈活；糾錯(cuò)實(shí)證了“松松松，不松難得太極功”，開心。 ? ??覺察內(nèi)觀：百日前【每天對(duì)心訣精解某一方面的細(xì)節(jié)體悟，一步一個(gè)腳印地積累，化整為零，體悟深刻，感知深入，效果不錯(cuò)】。 百日后共修場(chǎng)域眾多能量交織，無論是帶練老師精講內(nèi)容，區(qū)域陪伴老師每日賦能，還是同修打卡分享交流，總是會(huì)給人修身養(yǎng)性的啟發(fā)和頓悟感；感覺“茍日新，日日新，又日新”，每日晨練體悟，對(duì)太極功夫總會(huì)有新認(rèn)知，靜坐內(nèi)觀總會(huì)有對(duì)經(jīng)典瞬間頓悟開竅感，這是自己獨(dú)秀根本無法企及的深度和廣度。 短短的26天，印象深刻的是收獲了對(duì)過往所學(xué)養(yǎng)正兩套拳內(nèi)容溫故知新與整體覺察感；體驗(yàn)探索細(xì)節(jié)動(dòng)作，從中獲得太極陰陽、虛實(shí)、動(dòng)靜的辨證感知。十分欣喜共修圈的精進(jìn)氛圍，這是一片充滿太極氣韻的土壤，謝謝圈內(nèi)所有賦能的老師和同修們???????????? ??今天比昨天進(jìn)步的地方：百日前【12段錦第5段“龍脊搖擺”和“擰手壓肩”細(xì)節(jié)更到位；第10段“三勁合一”體悟感知明顯，蹬步用腿勁、展臂用腰勁、反弓用脊柱勁；還需特別注意：百會(huì)-會(huì)陰-涌泉維持垂直一線的狀態(tài)】。 百日后對(duì)養(yǎng)正十八式五種勁力體悟盡管還很膚淺，覺察也較愚鈍，但意識(shí)到需要堅(jiān)持不懈地磨礪，腳踏實(shí)地，天道酬勤，慢慢來吧。 云端太極共修第27天2025.8.13周三陰17/29° 心靜氣和?神安氣沉 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練100分鐘，熱身，五指禪功、觀天視地、踮腳站立、單手揉太極、八爪功等，站樁、養(yǎng)正兩套拳、鶴虎蛇導(dǎo)引功。 ?練習(xí)收獲：百日前【練拳汗?jié)褚?，輕柔沉穩(wěn)中纏絲勁體悟清晰，不僅右手感知?jiǎng)帕鬟f清晰，且攬雀尾時(shí)左手也有纏絲勁感覺；昨下午下丹田暖流環(huán)繞直至夜晚，非常舒服】。 百日后共修圈賦能共修對(duì)功法精進(jìn)效果顯著，自練困擾許久問題，老師指導(dǎo)糾錯(cuò)同修心得分享，困擾基本解決，面臨“意、氣、勁”從何突破，任重道遠(yuǎn)。 ? ?覺察內(nèi)觀：百日前【纏絲勁是在輕柔圓活、連貫流暢中，隨意念順勢(shì)而為、緩慢勻速自然出現(xiàn)，沒有了以往手臂上經(jīng)絡(luò)酸痛感，好像經(jīng)絡(luò)變得更長(zhǎng)了，有種練拳升維不一樣的感覺??】 百日后吳品醇老師百日前的公開課，開氣門、開小天心、心脈合一，今天重聽很有啟發(fā)，神凝氣聚非一日之功，意念專注與身心融合、氣息調(diào)控與能量貫通、勁力整合與發(fā)力，都需日積月累的磨礪感知實(shí)證，步步為營(yíng)，久久為功，為自己加油?? ?今天比昨天進(jìn)步的地方：堅(jiān)持不懈每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。非常開心今晚董老師講課內(nèi)容，及時(shí)雨如甘霖?????? 養(yǎng)正十三式心訣體悟，勁力傳遞手部感知收獲明顯，這是我練習(xí)中的難點(diǎn)，終于有了突破收獲，正所謂：理明路清而猶不能，再加終日乾坤之功，進(jìn)而不退，日久自到。?????? 非常感謝萬萬老師帶練課堂，借假修真的意境講解示范，讓我感知到難點(diǎn)之處的問題所在????? 萬分感謝小秋管家社群里【功法探討區(qū)】分享的內(nèi)容，給我醍醐灌頂?shù)膯l(fā)開竅幫助????? 晚間站樁精進(jìn)直播課 認(rèn)識(shí)樁功 今晚是董幟琪老師的直播課，以無極樁為“形”展開課堂內(nèi)容的講解，無極樁又叫自然樁，顧名思義，它是最自然狀態(tài)來站樁的，所以也是最好調(diào)形的選擇。 為什么站樁？樁功是練形求意的過程。樁，在太極拳的內(nèi)功修煉中，被作為最基礎(chǔ)、最重要的功法，也被歷代太極拳名家作為太極拳練習(xí)的根基。 練習(xí)樁功時(shí)，身體處于高度放松狀態(tài)，注意力其實(shí)是高度集中的狀態(tài)。修習(xí)樁功的過程中，它能使人的身體處于最靜、最自然的本原狀態(tài)。人的本原狀態(tài)，就是我們天天掛在嘴邊的“中定”狀態(tài)。 ? 樁功與太極拳從外形到內(nèi)心的“中定” 外形的“中定”是什么？回顧太極拳基礎(chǔ)動(dòng)作，手有“八法”：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；腳有“五步”：進(jìn)、退、顧、盼、定。 “八法五步”中最后一個(gè)太極拳叫的“定”，其實(shí)就是“中定”，它是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的起點(diǎn)。出腳后身體跟著走了，就沒有了“中定”，也就沒有了根，由此可見“中定”在太極拳里很重要，它決定了你是否練得健康，也決定了你是否能夠找到氣感，決定了你是否能夠找到手眼身法，有了“中定”，才真正的有了平衡狀態(tài)；有了“中定”，就有了根。 ? 內(nèi)心的“中定”是什么？《中庸》講:“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中……中也者，天下之大本也……”，就是說人的情感（如喜、怒、哀、樂）尚未被外界事物觸發(fā)而表現(xiàn)出來時(shí)的狀態(tài)，稱為“中”，即內(nèi)心的自然平衡。這里說“中也者，天下之大本也”?，就是告訴我們“中”是天下人共同的本性基礎(chǔ)，也就是我們要追求不偏不倚的平衡狀態(tài)。???? 有了兩個(gè)“中定”才是人體真正的平衡狀態(tài) 是否“有中定、不失中定”，決定了您練的是太極拳還是太極操。無論是“陳楊吳，還是武當(dāng)少林”，無論哪個(gè)門派，站樁肯定都有，混元也好，無極也好，各種各樣的樁都不會(huì)偏離“中定”，這就是老師今天要跟同修們講“形”的核心，怎么去站樁，重心在哪里？頭、肩、脊柱、膝關(guān)節(jié)、腳的重心在哪里？我們首先要明白這些。 樁功，就是通過調(diào)整身體去找“中定”、練“中定”。 ? “樁功”精進(jìn)的?四個(gè)階段 1、形：通過調(diào)形讓我們站樁時(shí)一次性就可以達(dá)到“中定”，不需要過程中總是在調(diào)樁。讓我們做“混元樁”的時(shí)候，屈膝、松腰沉胯、起手之后，一次性就能找到“氣通”的感覺，意味著你只要站樁，一次性就能做到“中定”。我們要達(dá)到形的最高目的：起手、搭臂，氣直接就從腳底涌上來了，氣通了。 ? 2、氣在站樁中“氣”能達(dá)到什么樣子：通過呼吸的細(xì)、微、綿、長(zhǎng)，來提高自己身體與氣的契合度。訓(xùn)練自己找到身體的松沉勁，并通過松沉勁讓氣落入小腹丹田流入腳底涌泉。 3、意 在引導(dǎo)“氣”運(yùn)行的時(shí)候，就要有“意”的參與，用“意識(shí)”讓氣聚到小腹下丹田去，再往下行流到涌泉，再從涌泉下到地里面去“生根”。 在訓(xùn)練“氣和意”時(shí)，會(huì)給大家培養(yǎng)“氣感”，比如：身體出現(xiàn)麻癢痛酸，站樁的時(shí)候把氣引導(dǎo)到酸痛處，去觀察它，讓“氣”去把不舒服的地方慢慢給解開。我們最后要達(dá)到的境界是讓“氣”安靜下來，進(jìn)入一個(gè)“意靜”，這里的“意靜”就是沒有念頭了。 意靜是怎么來的？練習(xí)的方法通常有三種：守一：意念集中于一點(diǎn)……假借：通過意象訓(xùn)練，強(qiáng)化身體感知。數(shù)息：就是數(shù)吸與呼之間的那一點(diǎn)停頓。需要注意力高度集中在身體感受上。 ? 4、神： 最后進(jìn)入虛無/無念/無想的入靜狀態(tài)。這種狀態(tài)不是刻苦勤奮可以達(dá)到的境界，它是自然而然來的，跟你的認(rèn)知程度有關(guān)系。所以大家要在日常生活中去不斷提高自己的認(rèn)知，去修煉自己的心性，才能達(dá)到那個(gè)“神安”的狀態(tài)。 “神安”的狀態(tài)：心與神極為安靜，筋骨肌膚極為干凈，神形合一，陰陽相調(diào)，是一種平衡中和的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)，無極狀態(tài)。 ? 站樁，從形到氣，到意，到神，我們只做一件事情，就是從形上安撫自己躁動(dòng)的心、僵硬緊張的肌肉、以及瘀堵不暢的氣血，讓它清靜下來，不要興奮、狂躁、低迷或抑郁，讓它在平和的狀態(tài)中。 以上內(nèi)容都在說站樁的重要，俗話也說：萬動(dòng)不如一靜，萬練不如一站，同樣表明了站樁的重要性。接下來董老師從身正開始，詳細(xì)地講解示范站樁時(shí)的“中定”，怎么才能快速準(zhǔn)確地找到，并自查是否做對(duì)了的方法。 身正是什么樣的感受 下顎微收，虛靈頂勁，含胸拔背，松腰沉胯。 虛靈頂勁如何做到？一只手在頸椎上面往頭頂推上去，推完以后你的眼睛會(huì)自然地看到前面斜下方45°的地方，就找到了“下顎微收”的狀態(tài)，此時(shí)能夾住雞蛋就行了。 通過兩耳朵尖與鼻尖交匯處按下去，找到“百會(huì)穴”，然后肩膀放松，意念讓“百會(huì)”上拎，把注意力放在頸椎上，感覺頸椎有一點(diǎn)點(diǎn)上拔的暗勁，就像衣服抻子在頸椎上面拎著自己的兩只胳膊，與百會(huì)呈等腰三角形；眼睛自然的看向斜下方45°，所有的意念在百會(huì)穴，想象百會(huì)穴在往上拎，頸椎也在往上拎起來了，這就是“虛靈頂勁”。 做對(duì)后的感受：胸椎被頸椎上拎的勁拉直了。做對(duì)了的話，一個(gè)“虛靈頂勁”就會(huì)讓你出汗，就這么神奇。 ? 含胸拔背如何做到？ 練拳之時(shí)一不注意，一個(gè)抱球就會(huì)縮脖子。“拔背”拔的是12個(gè)胸椎，怎么拔胸椎？暗勁從哪里來？是從意上來的。 意念放在大椎上讓它往天花板上升，放松“吸氣”，“呼氣”大椎向天花板方向延伸，肩膀放松；再“吸氣”放松，“呼氣”大椎上拎，雙肩放松下沉，肩部完全放松肩膀下沉，大椎向上拔…… 再次檢驗(yàn)：“呼氣”肩膀放松，找兩胳膊掛著的感覺，“百會(huì)”再上拎，兩胳膊自然垂立。一下子就可完成“虛靈頂勁，含胸拔背”。 做對(duì)后的感受：胸椎被頸椎上拎的勁拉直了，背也直了，呼吸變得很順暢輕松。身體出現(xiàn)熱、脹、麻、酸，都是好現(xiàn)象，是氣感通了的體驗(yàn)。 ? 為什么練靜功時(shí)頭會(huì)發(fā)暈？??呼吸緊張了，氣往上沖了。用兩個(gè)深呼吸一個(gè)平常呼吸用意念把氣往下引導(dǎo)來解決，頭立馬就松了。 ??在站樁過程中除了疼痛問題以外，沒有三個(gè)深呼吸解決不了的問題。 ? 松腰沉胯如何做到？錯(cuò)誤的動(dòng)作：一是撅屁股，二是頂肚子，都叫“塌腰”。一定要找到自己的問題作相應(yīng)的調(diào)整， 找到坐板凳的感覺就好了。怎么才能做到：深吸深呼的時(shí)候找到坐在板凳上攤下來的感覺；就像唱戲的人倚靠在竹竿一樣的道理。 站樁是調(diào)脊柱最好的方式，沒有之一。 做對(duì)后的感受：感覺只有大腿以下受力，上半身非常放松，舒服。 松膝、圓襠、腳踩涌泉：“松膝”：先站直，然后像橡皮筋一樣的放松，再往下就會(huì)用力了，蹬起來也用力了，都不要用力時(shí)介于蹬直和微彎之間的狀態(tài)，就是“松膝”。所以練樁初期不要求大家蹲的太低。就是介于蹬直與放松微彎的這個(gè)狀態(tài)就可以了。 “踩涌泉松膝圓襠”：兩腳微微向兩旁移一點(diǎn)，腳趾尖有點(diǎn)空，涌泉貼地的，膝關(guān)節(jié)沒有動(dòng)，將腳大拇指的跖骨輕輕貼地（不用力），再把大拇腳趾輕輕貼地（不使勁也不勾），此時(shí)就做到了“腳踩涌泉”。再微微向小腳趾移動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，此時(shí)此刻就是“松膝圓襠”。這是站樁的重點(diǎn)。 ? 云端太極共修第28天2025.8.14周四?陰17/30° 知行合一行穩(wěn)致遠(yuǎn) ?練習(xí)內(nèi)容：晨練100分鐘，熱身，五指禪功、觀天視地、踮腳站立、單手揉太極、八爪功等，站樁、養(yǎng)正兩套拳、鶴虎蛇導(dǎo)引功。 ?練習(xí)收獲：百日前【心訣越發(fā)熟悉，段錦練習(xí)有了十三式輕靈勁力感，最后一寸隨著心訣浮現(xiàn)感覺經(jīng)絡(luò)都能抵達(dá)，全身松透舒暢】。 百日后晨練關(guān)注意在形先，不依賴身體動(dòng)作，形隨意轉(zhuǎn)，以意念引導(dǎo)肢體動(dòng)作連貫順暢，“用意不用力”，在細(xì)勻綿長(zhǎng)呼吸中體悟與動(dòng)作、意識(shí)的和諧圓融，去感知達(dá)捎節(jié)的“意勁”，感知不足，有點(diǎn)遲鈍。 ? ??覺察內(nèi)觀：百日前【不同功法心訣練習(xí)嫻熟出現(xiàn)相融，你中有我，我中有你，體悟十八式也與往日練習(xí)感受有些不同…】 百日后練拳形上有了進(jìn)步，如何在拳架里融入心訣的內(nèi)涵要義，去喚醒本自俱足的內(nèi)在感應(yīng)，感覺需要此處多下功夫。 ?今天比昨天進(jìn)步的地方：百日前【八段錦心訣體悟最后一寸非常輕松愜意。】 百日后站樁體悟昨晚董老師課堂內(nèi)容，感覺今天很快就進(jìn)入了松靜的狀態(tài)，過程中百會(huì)朝上有了上拎覺察，尾閭內(nèi)收脊柱自然直的狀態(tài)得以持續(xù)保持，不僅雙手脹滿，雙腳底也是充滿麻酥酥的感覺，站樁十分輕松愜意，這大概就是身體“中定”最舒適時(shí)的狀態(tài)——有了“中定”，就有了根。 ?? 今日小挑戰(zhàn)： 留1處"不完美角落"（如：不擦干凈的白墻、允許落葉停留的窗臺(tái)） ?? 歡迎曬曬您的"減法成果"，并附上一句感悟（例："原來不完美的角落，藏著最自然的風(fēng)景"） 說到家里不完美的角落，首先想起我的閱讀空間——曾經(jīng)女兒的閨房兼學(xué)習(xí)空間，她出閣后完全被我所用。退休后興趣愛好爆棚，年輕時(shí)的愛好有了大把時(shí)間可以盡興，經(jīng)典著作、攝影及美學(xué)、攝影后期制作、中醫(yī)四季養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)穴位保健……閱讀的書越積越多，隨時(shí)要用的書有增無減。 漸漸地整理書房成了件頭痛的事，擺在眼前的每本書都重要，一旦把長(zhǎng)長(zhǎng)的書桌收拾整潔，已放進(jìn)另一房間書柜里的書過不了兩天，必定會(huì)有更多的書隨之也被翻出來。時(shí)間長(zhǎng)了讓人心煩意亂無法安心閱讀，索性順其自然不收拾書桌，用時(shí)順手，閱讀順心，沉浸于自己的閱讀世界中。 女兒回家經(jīng)常會(huì)提意見，把房間搞得亂七八糟，咋不收拾？我笑著說，書是被閱讀的，放在書柜里是收納，怎么閱讀？在家里閱讀不需要那么繁雜的收凈、拿出，反而耽誤事……，時(shí)間長(zhǎng)了漸漸地女兒也默認(rèn)了這一切……有一天回來進(jìn)書房時(shí)，一句“媽媽現(xiàn)在是學(xué)霸”，算是對(duì)我這不完美角落的認(rèn)可吧?? 云端太極共修第29天2025.8.15周五多云17/30° 虛懷若谷神凝氣聚 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練100分鐘，熱身，五指禪功、踮腳站立、單手揉太極、八爪功等，站樁、養(yǎng)正兩套拳、蛇形導(dǎo)引功。 ?練習(xí)收獲：百日前【“海底撈針分兩邊”左蹬步前展時(shí)雙手分浪，感受到了腳下有強(qiáng)烈的氣感把兩手背托起來，順勢(shì)雙掌自下而上捧氣過頭頂，脊柱逐節(jié)后展成反弓，體悟腳下沉穩(wěn)身體柔】。 百日后練拳圍繞心訣要義，“神清氣沉手外合，腹內(nèi)松凈氣騰然”，以意領(lǐng)形，抱元守一，力起于地，勁起于足，萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和；體悟腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)透過脊柱逐節(jié)把勁傳遞給臂、肘、腕直達(dá)指捎；感知到了每日晨練都有下丹田熱流環(huán)繞，今又增收縮感，同時(shí)腳底強(qiáng)烈酥麻感遙相呼應(yīng)，下丹田與涌泉同頻環(huán)繞，特別輕松舒服。 ? ??覺察內(nèi)觀：百日前【??十二段錦第5段不僅僅是搖頭擺尾去心火，更是手肩頭三擰到位通三焦，效果顯著；??十二段錦第10段《海底撈針分兩邊》，脊柱逐節(jié)后展成反弓時(shí)，隨息片刻雙臂后展，注意意境與動(dòng)作：雙手指尖如持天弓劃破蒼穹，體悟感知會(huì)更進(jìn)一步。??觀看航君老師道家五行養(yǎng)元睡眠1～9課，線上課優(yōu)勢(shì)凸顯，可根據(jù)需要隨時(shí)回放溫故知新，而線下課雖然更接地氣，但上課記錄和大腦記憶的內(nèi)容有限，極容易被時(shí)間消磨掉線。 百日后晨練，第一次強(qiáng)烈地感受到了脊柱傳導(dǎo)勁力給雙臂，清晰持久連綿起伏，就像機(jī)器人的關(guān)節(jié)一樣，精準(zhǔn)地扭動(dòng)關(guān)節(jié)而逐節(jié)貫穿達(dá)指捎，看似別扭內(nèi)在感知卻絲滑順暢，把脊柱勁力向左右兩側(cè)手臂傳導(dǎo)，形成意氣連綿起伏不絕的氣流感；第一次清晰地突破了過往只有旋轉(zhuǎn)乾坤樁的局部感知狀態(tài)，真切地體悟到練拳內(nèi)在勁力傳導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的狀態(tài)，身體筋骨被這種勁力氣感帶動(dòng)，完全沒有肌肉的感覺了，真是奇妙的享受。 ???今天比昨天進(jìn)步的地方：過往課程內(nèi)容，階段性溫故知新，會(huì)在于無聲處幫助晨練中獲得從未有過的感知，有一種如獲至寶的喜悅從心底升起，這是對(duì)自己最好的精進(jìn)激勵(lì)。 ?云端太極共修第30天2025.8.16周六陣雨23/31° 不爭(zhēng)之爭(zhēng)無為而勝 ?練習(xí)內(nèi)容：昨日專程從山里面回來，參加成都同修線下活動(dòng)，練拳兩個(gè)多小時(shí)，汗流浹背。 ?練習(xí)收獲：不虛此行第一次共修圈線下相聚，認(rèn)識(shí)了不少優(yōu)秀的同修，年齡最大81歲，舉手投足不顯老態(tài)，開口說道傳遞生活智慧；領(lǐng)修員師姐“清凈心”，別看個(gè)子?jì)尚。徽幸皇秸蔑@李老師傳授功法的風(fēng)格，看著養(yǎng)眼，跟練舒心；各位師兄師姐個(gè)個(gè)平易近人，氛圍輕松；擇日不如撞日今天度過了共修圈剛好一個(gè)月極佳的儀軌，值得紀(jì)念。 ??覺察內(nèi)觀：百日前【??十二段錦和養(yǎng)正十三式心訣體悟愈加熟練，每日都有新的發(fā)現(xiàn)，特別是纏絲勁在不同招式中逐日都有新感知，明顯感覺對(duì)練拳整體合勁的連貫性、剛?cè)岵?jì)的柔韌性認(rèn)知也逐漸清晰。??兩耳心時(shí)常發(fā)癢持續(xù)一個(gè)冬季，進(jìn)入春季后是兩耳輪換，每天都有此起彼伏的耳心癢出現(xiàn)；自體悟到了纏絲勁以來，突然發(fā)現(xiàn)這幾日耳心不癢啦！最難調(diào)的三焦經(jīng)一旦疏通，真有一通百通之感】。 百日后成都共修圈同修線下活動(dòng)交流，師姐“靜能生慧”來自于涼山州，暫住成都期間不忘堅(jiān)持晨練，特別低調(diào)謙虛，勤奮好學(xué)，從練拳時(shí)觀察：功夫吃功夫，功夫吃時(shí)間，算是佼佼者，佩服。還認(rèn)識(shí)了同圈來的“微風(fēng)”和“火彤”兩位同修，初次見面卻很親切，就像久別重逢的老友一般，這大概就是一路走來，“同修”相吸的魅力所在吧！ ?今天比昨天進(jìn)步的地方：百日前【??李老師詳解添油接命+示范帶練，發(fā)現(xiàn)自己幾乎七盞燈都曾點(diǎn)燃過，只是自己不知道出現(xiàn)的那種感覺就是點(diǎn)燃星燈的特征。??難得今晚李老師把七星燈講得清晰透徹，知道了實(shí)修實(shí)證中的許多細(xì)節(jié)特征和注意事項(xiàng)，如獲至寶恍然間覺悟，爐鼎功夫時(shí)間中煉化，慢慢磨礪終會(huì)九轉(zhuǎn)功成！】 百日后“合抱之木，生于毫末；九層之臺(tái)，起于壘土”，從師姐身上看到自己對(duì)勁力體悟感知的不足之處，需要持續(xù)積累，耐心磨礪，突破難點(diǎn)，接納自己現(xiàn)階段的狀態(tài)。 云端太極共修第31天2025.8.17周日多云23/30° 守中致和動(dòng)靜皆宜 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練90分鐘，熱身、觀天視地、甩臂踮腳跟腳尖、望肘開背、下蹲理三焦、單手揉太極、五指禪功、養(yǎng)正兩套拳，汗流浹背，全身通透。 ?練習(xí)收獲：百日前【??段錦心訣偶爾有斷續(xù)，但明白了第五段《搖頭擺尾去心火》，尤擅調(diào)節(jié)心腎相交、疏通三焦瘀堵；第八段《雙手攀足固腎腰》，通過折疊拉伸與抱元守勢(shì)，實(shí)現(xiàn)"三焦如鼎煉真精，腎俞似爐溫命火"的養(yǎng)生效果。??對(duì)于段錦第八段前俯后仰折疊開合之間牽動(dòng)任督二脈，以腰為樞機(jī)，竟然能貫通天地之氣，尤擅調(diào)理下焦虛寒、肝膽郁結(jié)之癥這樣的感知，如若不深究動(dòng)作細(xì)節(jié)原理，將永遠(yuǎn)無緣知曉，深感體悟細(xì)節(jié)來之不易。非常開心！??????】 百日后五指禪功十種指法（握勾翹彈旋捏轉(zhuǎn)曲分點(diǎn)），第一次從頭到尾練習(xí)，后面五指名稱都記不清，打開視頻和課堂筆記跟著練，多數(shù)都不容易達(dá)標(biāo)，更不用說加快速度了。慢慢堅(jiān)持，什么時(shí)候練到如打拳時(shí)靜心凝神不用大腦，享受勁力氣感順著筋骨流動(dòng)連綿起伏，就一定會(huì)順暢無阻了?? ?覺察內(nèi)觀：百日前【??對(duì)于“添油接命”之事幾乎不上心，堅(jiān)持每日必修課站樁練功和靜坐內(nèi)觀不曾松懈，身體時(shí)常有別樣感覺也沒在意。??昨晚李老師從細(xì)節(jié)上逐一耐心講解，并示范帶練“添油接命”功法，才發(fā)現(xiàn)自己身體陸續(xù)出現(xiàn)的各種表現(xiàn)，正是七星燈被陸續(xù)點(diǎn)燃的顯著特征。因此而明白了“一時(shí)得氣易，三年溫養(yǎng)難，九年得丹”持續(xù)堅(jiān)持修煉的重要性；也感受到了不執(zhí)著于點(diǎn)燈更蓄能，更有利于修身養(yǎng)性品質(zhì)升維】。 百日后練拳最近慢節(jié)奏中體悟勁力融合與傳導(dǎo)，總覺缺少什么，剛才無意間李老師的小視頻引入眼簾：《身心同修》內(nèi)外皆修，修身養(yǎng)性。視頻里李老師太極招式都是基礎(chǔ)動(dòng)作，卻看得我目不轉(zhuǎn)睛久久注視，漸漸地腦海中浮現(xiàn)出畫面：有急有緩，如潺潺流水，偶遇大石回旋繞行；有起有伏，像激流中的小舟，一路向前不復(fù)回。 ? ?“心平能愈三千疾，心靜可通萬事理。太極之美在于內(nèi)外兼修，無根無極萬法自然，萬變不離其宗”。細(xì)細(xì)品味終于照見自己練拳一味勻速導(dǎo)致意念渙散而忘了意，動(dòng)作雖到位卻似“太極操”。太極氣韻是隨呼吸節(jié)奏變化，吸氣蓄勁如溪流聚潭，呼氣發(fā)勁似瀑布傾瀉；手劃陰陽魚時(shí)，腳下虛實(shí)有時(shí)如浪推舟，有時(shí)又似輕舟漂移，節(jié)奏隨意念波動(dòng)才能激活身心聯(lián)動(dòng)?。 ?今天比昨天進(jìn)步的地方：百日前【段錦對(duì)三焦經(jīng)的調(diào)理認(rèn)識(shí)和體悟感知更進(jìn)一步了】。 百日后澄心滌慮，多悟多練；格物致知，日新日進(jìn)。 ?

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云端至合太極共修 循自然規(guī)律而行（51）

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云端至合太極共修循自然規(guī)律而行（51）