<h3><br>神經(jīng)衰弱患者大多睡眠不好，平時可以練練睡功。睡功是指躺在床上練習(xí)各種導(dǎo)引氣功內(nèi)養(yǎng)法，可以分為側(cè)、屈、俯、仰、墊。<br><br>側(cè)<br><br>這里是指右側(cè)臥睡功。取右側(cè)臥位，屈右肘，右手心向上放在臉前，左手自然放在左髖部。右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。<br><br>屈<br><br>取仰臥位，雙膝、髖屈曲，使雙股部靠近腹部，并用兩手合抱雙膝而臥，呼吸要緩吸緩呼，量力而行。<br><br>俯<br><br>身體伏俯于床上，用兩手或一手放在腹部。鼻子深緩吸氣，灌滿周身，再深緩呼出濁氣。每呼吸一次，放松休息一會兒，再進行下一次深緩呼吸。<br><br>仰<br><br>仰臥在床上，將兩臂向上伸張一會兒，再用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張。雙下肢伸直，做深呼吸，緩呼緩吸。<br><br>墊<br><br>仰臥伸足，兩手握拳，墊在背部的肺俞穴上，三五次呼吸后，向下挪移一拳，直至腰部，必須用兩拳墊腰窩，再向下移至尾骨而止。<br><br>以上五種睡功，每晚睡前各練習(xí)一遍，最后以側(cè)臥式人睡。<br><br>此外，每天還可以進行30分鐘左右的中等強度運動，如快走、慢跑或瑜伽，有助于提高身體的疲勞度，從而在晚上更容易人睡。注意不要在睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動，否則可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，反而影響入睡。<br><br>（據(jù)《長壽養(yǎng)生報》胡航／文）</h3>