<p class="ql-block"><b> [原創(chuàng)]循環(huán)呼吸訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block"><b> 朗誦、背詩與循環(huán)呼吸關(guān)系</b></p><p class="ql-block"><b> 作者/吳玉國（慕慕爺爺）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 對老年人而言衰老的第一階段那就是記憶力減退，第二階段應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)能力下降，根本的原因就是肺活力不足。腦部缺氧記憶力減退，肺活量不足，運(yùn)動(dòng)能力下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">同屬一箭雙雕的好方法，即可增強(qiáng)記憶力，加強(qiáng)腦部活力，同時(shí)又可提升肺部呼吸功能及肺部呼收氧氣對心臟血細(xì)胞的含氧量，提高機(jī)體新陣代謝何而樂呼！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">是鍛煉呼吸肌和提升肺活量的有效方法，尤其適合循環(huán)呼吸訓(xùn)練。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩與呼吸訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">通過控制呼吸節(jié)奏實(shí)現(xiàn)聲音的強(qiáng)弱變化，這種呼吸方式與腹式呼吸、胸腹聯(lián)合呼吸高度契合。腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大胸腔容積，而朗誦中的氣息控制需要腹部與胸部肌肉協(xié)同工作，形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">朗誦、背詩對呼吸肌的鍛煉作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?腹式呼吸強(qiáng)化?：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">時(shí)需保持腹部隆起吸氣、收縮呼氣，這種呼吸方式能鍛煉膈肌和腹肌，增強(qiáng)呼吸肌耐力。 ?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">胸腹聯(lián)合呼吸應(yīng)用?：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">長句或情感起伏時(shí)，胸腔與腹腔同步擴(kuò)張或收縮，這種聯(lián)合呼吸能提升肺內(nèi)氣體交換效率，增強(qiáng)肺活量。 ?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩作為循環(huán)呼吸訓(xùn)練的優(yōu)勢</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?持續(xù)性與靈活性?：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">可隨時(shí)隨地練習(xí)，且根據(jù)文本內(nèi)容調(diào)整呼吸節(jié)奏（如快慢、深淺變化），符合循環(huán)呼吸訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)需求。 ?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?心理調(diào)節(jié)作用?：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">朗誦、背詩</b><b style="font-size:22px;">時(shí)需集中注意力控制氣息，這種心理專注狀態(tài)有助于緩解壓力，間接改善呼吸功能。 ?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?初始練習(xí)建議?：</b><b style="font-size:22px;">先從短句、短詩練習(xí)開始，逐步增加難度，避免因過度用力導(dǎo)致呼吸肌疲勞。 ?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">?配合身體動(dòng)作?：</b><b style="font-size:22px;">站立或坐姿練習(xí)時(shí)，可結(jié)合伸展動(dòng)作（如擴(kuò)胸、提肩），進(jìn)一步提升呼吸效率。 </b></p>