<p class="ql-block">內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)生歌 內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">內(nèi)關(guān)穴，手腕藏， </p><p class="ql-block">三指并攏按中央。 </p><p class="ql-block">心胸胃，皆可調(diào)， </p><p class="ql-block">胸悶氣短不用慌。 </p><p class="ql-block">胃脹痛，按內(nèi)關(guān)， </p><p class="ql-block">嘔吐反酸也能安。 </p><p class="ql-block">心慌慌，跳得快， </p><p class="ql-block">指壓片刻穩(wěn)下來。 </p><p class="ql-block">失眠苦，夜難眠， </p><p class="ql-block">睡前揉揉睡得甜。 </p><p class="ql-block">情緒堵，火氣大， </p><p class="ql-block">內(nèi)關(guān)一按心舒暢。 </p><p class="ql-block">急救時，莫慌張， </p><p class="ql-block">掐按內(nèi)關(guān)保安康。 </p><p class="ql-block">常按摩，身體棒， </p><p class="ql-block">內(nèi)關(guān)養(yǎng)生勝藥方！</p> <p class="ql-block">合谷穴養(yǎng)生訣 合谷穴養(yǎng)生訣》 </p><p class="ql-block">合谷虎口藏，</p><p class="ql-block">氣血此中強。</p><p class="ql-block">頭痛輕輕按，</p><p class="ql-block">身疲漸漸康。</p><p class="ql-block">左揉驅(qū)滯熱，</p><p class="ql-block">右壓解寒僵。</p><p class="ql-block">日行三五次，</p><p class="ql-block">百病自難傷。</p> <p class="ql-block">《涌泉養(yǎng)生歌》 </p><p class="ql-block">（古風(fēng)新韻） </p><p class="ql-block">足心涌泉通地脈，</p><p class="ql-block">一泓活水養(yǎng)靈臺。</p><p class="ql-block">夜來濯足溫如露，</p><p class="ql-block">晨起摩踵春自來。</p><p class="ql-block">腎氣深藏如井渫，</p><p class="ql-block">心神自靜若松栽。</p><p class="ql-block">勸君常按先天穴，</p><p class="ql-block">不慕仙家百歲骸。</p> <p class="ql-block">《足三里養(yǎng)生歌》</p><p class="ql-block">膝下三寸足三里，</p><p class="ql-block">養(yǎng)生要穴莫輕棄。</p><p class="ql-block">常按常揉常艾灸，</p><p class="ql-block">勝服人參好藥劑。</p><p class="ql-block">脾胃調(diào)和消化良，</p><p class="ql-block">氣血充盈精神奕。</p><p class="ql-block">扶正祛邪強體質(zhì)，</p><p class="ql-block">延年益壽樂無極。</p><p class="ql-block">早晚按摩百余次，</p><p class="ql-block">持之以恒見神奇。</p><p class="ql-block">勸君多按足三里，</p><p class="ql-block">健康長伴福壽齊。</p> <p class="ql-block">《太溪穴養(yǎng)生歌》 </p><p class="ql-block">足跟內(nèi)側(cè)太溪藏，腎經(jīng)原穴是良方， </p><p class="ql-block">滋陰益腎強腰腿，活絡(luò)通經(jīng)氣血揚。 </p><p class="ql-block">常按太溪精神爽，耳鳴頭暈可調(diào)養(yǎng)， </p><p class="ql-block">足跟酸痛皆能解，夜尿頻多亦不妨。 </p><p class="ql-block">艾灸溫補驅(qū)寒涼，指揉輕按保安康， </p><p class="ql-block">男女老少皆適用，養(yǎng)生妙穴永流芳。</p> <p class="ql-block">曲池穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">曲池屈肘紋頭盡， </p><p class="ql-block">養(yǎng)生保健功效深。 </p><p class="ql-block">清熱降壓頭昏解， </p><p class="ql-block">通絡(luò)止痛肩臂伸。 </p><p class="ql-block">熱病濕疹皆可調(diào)， </p><p class="ql-block">按揉點壓保安康。 </p><p class="ql-block">每日三次莫嫌煩， </p><p class="ql-block">氣血通暢身自安。 </p><p class="ql-block">配個合谷效力強， 手到病除樂洋洋！</p> <p class="ql-block">《合谷穴養(yǎng)生歌》</p><p class="ql-block">虎口開闔谷穴藏， (Hǔkǒu kāi hé gǔxué cáng)</p><p class="ql-block">萬能要穴美名揚。 (Wànnéng yàoxué měimíng yáng)</p><p class="ql-block">頭痛牙疼指下消， (Tóutòng yáténg zhǐ xià xiāo)</p><p class="ql-block">外感鼻塞亦可擋。 (Wàigǎn bísè yì kě dǎng)</p><p class="ql-block">胃腸不調(diào)輕輕按， (Wèicháng bùtiáo qīngqīng àn)</p><p class="ql-block">安神醒腦自舒張。 (ānshén xǐngnǎo zì shūzhāng)</p><p class="ql-block">交叉取穴是關(guān)竅， (Jiāochā qǔxué shì guānqiào)</p><p class="ql-block">常揉勝飲四君湯！ (Cháng róu shèng yǐn Sìjūn Tāng!)</p> <p class="ql-block">足三里穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">原創(chuàng)</p><p class="ql-block">永向教員</p><p class="ql-block">2025年06月18日 12:38</p><p class="ql-block">海南</p><p class="ql-block">122人</p><p class="ql-block">足三里穴</p><p class="ql-block">養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">膝眼下三寸，</p><p class="ql-block">脛骨外側(cè)旁；</p><p class="ql-block"> (位置：外膝眼下四指寬，脛骨外側(cè)一橫指)</p><p class="ql-block">找準(zhǔn)凹陷處，</p><p class="ql-block">就是好地方！ </p><p class="ql-block">(定位：按壓有酸脹感的凹陷處)</p><p class="ql-block">常拍或常按，</p><p class="ql-block">力道緩又長；</p><p class="ql-block"> (操作：拍打或指腹按壓，力度適中，持久)</p><p class="ql-block">早中晚三次，</p><p class="ql-block">保健最恰當(dāng)！</p><p class="ql-block"> (頻率：建議每日早中晚各做一次)</p><p class="ql-block">健運脾胃強，</p><p class="ql-block">氣血更通暢；</p><p class="ql-block"> (功效：調(diào)理脾胃功能，促進氣血運行)</p><p class="ql-block">免疫得增強，</p><p class="ql-block">祛病保安康！</p><p class="ql-block"> (功效：提升免疫力，預(yù)防疾病)</p><p class="ql-block">堅持莫要忘，</p><p class="ql-block">養(yǎng)生有良方； </p><p class="ql-block">(堅持：貴在持之以恒)</p><p class="ql-block">三里常相伴，</p><p class="ql-block">健康壽無量！</p><p class="ql-block"> (總結(jié)：足三里是健康長壽的好伙伴)</p> <p class="ql-block">內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">腕橫紋上二寸間，</p><p class="ql-block">握拳兩筋凹陷顯。</p><p class="ql-block">此乃要穴名內(nèi)關(guān)，</p><p class="ql-block">護心養(yǎng)胃功效全。</p><p class="ql-block">心胸?zé)灮蚴撸?lt;/p><p class="ql-block">指按內(nèi)關(guān)如仙丹。</p><p class="ql-block">輕輕揉轉(zhuǎn)百十次，</p><p class="ql-block">濁氣消散心自安。</p><p class="ql-block">惡心欲嘔胃脘滿，</p><p class="ql-block">點揉此穴似涌泉。</p><p class="ql-block">調(diào)和胃氣止逆亂，</p><p class="ql-block">中焦暢達食甘甜。</p><p class="ql-block">暈車暈船或緊張，</p><p class="ql-block">內(nèi)關(guān)按壓是良方。</p><p class="ql-block">平?jīng)_降逆定心神，</p><p class="ql-block">路途安穩(wěn)不慌張。</p><p class="ql-block">胸悶心悸或氣短，</p><p class="ql-block">常揉內(nèi)關(guān)胸自寬。</p><p class="ql-block">通絡(luò)寧心調(diào)氣血，</p><p class="ql-block">心脈和暢體康健。</p><p class="ql-block">八脈交會通陰維，</p><p class="ql-block">心胸內(nèi)關(guān)謀略深。</p><p class="ql-block">常按此穴百病防，</p><p class="ql-block">心寬體安壽自延。</p> <p class="ql-block">大椎穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">頸后高骨下中央， </p><p class="ql-block">督脈要道通陰陽。 </p><p class="ql-block">低頭族里常酸痛， </p><p class="ql-block">護好此處保安康！ </p><p class="ql-block">搓熱掌心覆其上， </p><p class="ql-block">輕揉慢按暖洋洋。 </p><p class="ql-block">風(fēng)寒感冒初起時，</p><p class="ql-block">艾灸此處驅(qū)邪強。 </p><p class="ql-block">通調(diào)督脈陽氣旺， </p><p class="ql-block">清腦明目心神爽。 </p><p class="ql-block">緩解項強肩背痛， </p><p class="ql-block">調(diào)和營衛(wèi)御外恙。 </p><p class="ql-block">常按大椎身體強， </p><p class="ql-block">祛寒解表保安康。 </p><p class="ql-block">簡便廉效養(yǎng)生法， </p><p class="ql-block">融入日常壽且長！ </p><p class="ql-block">小貼士口訣：</p><p class="ql-block">按揉勿過力， </p><p class="ql-block">艾灸避風(fēng)涼。 </p><p class="ql-block">低頭莫太久， </p><p class="ql-block">保暖是良方！</p> <p class="ql-block">血海養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">(一) 穴位位置歌</p><p class="ql-block">膝蓋內(nèi)側(cè)找血海，</p><p class="ql-block">髕骨上角兩寸在。</p><p class="ql-block">（屈膝端坐手張開，</p><p class="ql-block">虎口卡膝拇指按，</p><p class="ql-block">拇指尖下即是穴，</p><p class="ql-block">酸脹感覺真不賴。）</p><p class="ql-block">(二) 功效養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">血海血海真是寶，</p><p class="ql-block">養(yǎng)血活血功效好。</p><p class="ql-block">月經(jīng)不調(diào)它來調(diào)，</p><p class="ql-block">痛經(jīng)隱痛能趕跑。</p><p class="ql-block">氣血虧虛面萎黃，</p><p class="ql-block">常按此穴紅潤找。</p><p class="ql-block">皮膚瘙癢風(fēng)疹擾，</p><p class="ql-block">祛風(fēng)止癢它效高。</p><p class="ql-block">膝痛麻木關(guān)節(jié)炎，</p><p class="ql-block">通絡(luò)止痛有奇招。</p><p class="ql-block">(三) 日常操作歌</p><p class="ql-block">養(yǎng)生保健按血海，</p><p class="ql-block">方法簡單隨時來。</p><p class="ql-block">拇指指腹按穴位，</p><p class="ql-block">垂直用力深按揉。</p><p class="ql-block">力度適中感酸脹，</p><p class="ql-block">左右各揉三分鐘。</p><p class="ql-block">（或可艾灸溫和灸，</p><p class="ql-block">距離溫?zé)崞つw紅，</p><p class="ql-block">每穴十分暖融融。）</p><p class="ql-block">貴在堅持天天做，</p><p class="ql-block">氣血調(diào)和身輕松。</p><p class="ql-block">(副歌 - 要點總結(jié))</p><p class="ql-block">血海穴，膝內(nèi)側(cè)，</p><p class="ql-block">調(diào)經(jīng)養(yǎng)血女同胞。</p><p class="ql-block">祛風(fēng)疹，止瘙癢，</p><p class="ql-block">通絡(luò)止痛膝不惱。</p><p class="ql-block">常按揉，或艾灸，</p><p class="ql-block">氣血充盈人不老！</p> <p class="ql-block">養(yǎng)老穴養(yǎng)生訣</p><p class="ql-block">(一) 識穴篇</p><p class="ql-block">手腕一轉(zhuǎn)見高丘，掌后突骨尋縫隙。</p><p class="ql-block">養(yǎng)老穴位藏其中，手太陽經(jīng)妙處奇。</p><p class="ql-block">人老眼花肩臂僵，常按此穴保安康。</p><p class="ql-block">(二) 功效篇</p><p class="ql-block">小小養(yǎng)老穴通明，昏花視物漸清晰。</p><p class="ql-block">肩背酸沉肘臂痛，揉按松解力不虛。</p><p class="ql-block">舒筋活絡(luò)氣血暢，養(yǎng)老之名不虛揚。</p><p class="ql-block">(三) 操作篇 (養(yǎng)生訣)</p><p class="ql-block">1. 定位轉(zhuǎn)腕法：掌心向胸腕輕旋，突骨橈側(cè)縫隙現(xiàn)。指腹輕探酸脹點，養(yǎng)老穴位在眼前。</p><p class="ql-block">2. 按揉松筋法： 拇指指腹穩(wěn)著力，輕重適中緩揉壓。酸脹溫?zé)岬脷饧?，每?cè)三至五分鐘恰。</p><p class="ql-block">3. 搭配功效增：合谷后溪常相伴，眼明頸舒效力全。</p><p class="ql-block">4. 日常保健法：</p><p class="ql-block"> 眼疲勞：閉目輕揉養(yǎng)老穴，再望遠(yuǎn)處目清明。</p><p class="ql-block"> 頸肩僵: 按揉養(yǎng)老緩緩動，配合轉(zhuǎn)頸肩臂松。</p><p class="ql-block"> 手腕乏：邊揉養(yǎng)老邊旋腕，靈活關(guān)節(jié)疲勞散。</p><p class="ql-block">(尾聲)</p><p class="ql-block">日日常把養(yǎng)老按，不懼歲月增華年。</p><p class="ql-block">睛明體健精神爽，自在逍遙樂陶然！</p> <p class="ql-block">勞宮穴養(yǎng)生歌訣</p><p class="ql-block">掌心勞宮是寶穴，</p><p class="ql-block">手厥陰經(jīng)心火滅。</p><p class="ql-block">握拳中指落點處，</p><p class="ql-block">常按身心得安歇。</p><p class="ql-block">清心除煩解疲憊，</p><p class="ql-block">安神定志助酣睡。</p><p class="ql-block">和胃降逆緩嘔逆，</p><p class="ql-block">醒腦開竅智慧匯。</p><p class="ql-block">每日按壓三五分，</p><p class="ql-block">或揉或掐力均勻。</p><p class="ql-block">左右交替莫輕視，</p><p class="ql-block">靜心調(diào)息效更真。</p><p class="ql-block">心煩意亂按勞宮，</p><p class="ql-block">心悸手顫可緩松。</p><p class="ql-block">胃脘不適口舌苦，</p><p class="ql-block">此穴常揉顯神功。</p> <p class="ql-block">印堂穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">核心口訣</p><p class="ql-block">三指按眉心，輕揉又點振。 </p><p class="ql-block">開慧眼通神，氣血養(yǎng)元神。 </p><p class="ql-block">色觀常留意，安眠心神寧。</p> <p class="ql-block">睛明穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">(一)</p><p class="ql-block">雙目內(nèi)角藏睛明， </p><p class="ql-block">連通肝經(jīng)氣血行。 </p><p class="ql-block">每日點按三五次， </p><p class="ql-block">眼清目亮心自寧。</p><p class="ql-block">(二)</p><p class="ql-block">睛明穴在目內(nèi)眥， </p><p class="ql-block">按揉此處最相宜。 </p><p class="ql-block">緩解疲勞消干澀， </p><p class="ql-block">驅(qū)散紅絲護視力。</p><p class="ql-block">(三)</p><p class="ql-block">食指輕點睛明穴， </p><p class="ql-block">上下推按有感覺。 </p><p class="ql-block">閉目養(yǎng)神深呼吸， </p><p class="ql-block">明目退翳好時節(jié)。</p><p class="ql-block">(四)</p><p class="ql-block">睛明如泉養(yǎng)雙目， </p><p class="ql-block">按揉輕柔忌粗魯。 </p><p class="ql-block">常按此穴防近視， </p><p class="ql-block">讀書看報不再苦。</p><p class="ql-block">(五)</p><p class="ql-block">晨起睡前按睛明， </p><p class="ql-block">持之以恒見真功。 </p><p class="ql-block">清肝瀉火頭不痛， </p><p class="ql-block">世界清晰樂融融。</p> <p class="ql-block">中沖穴養(yǎng)生歌（心梗，心絞痛急救是輔助用必備操作）</p><p class="ql-block">中指之末名中沖，心包井穴火氣通。</p><p class="ql-block">清心瀉熱是本職，開竅蘇厥力無窮。</p><p class="ql-block">急掐可救昏與痛（中暑暈厥心痛攻），</p><p class="ql-block">常揉能退煩熱洶（口瘡舌痛心不寧）。</p><p class="ql-block">日常保健掐按用，瀉火安神見真功。</p><p class="ql-block">孕婦體弱宜輕柔，妙用此穴在掌中！</p> <p class="ql-block">神門穴養(yǎng)生保健歌訣</p><p class="ql-block">神門腕紋盡，</p><p class="ql-block">少陰心經(jīng)原。(定位)</p><p class="ql-block">寧心解郁妙，</p><p class="ql-block">安眠忘憂煩。(核心功效：寧心、安神、解郁)</p><p class="ql-block">驚悸怔忡緩，</p><p class="ql-block">健忘亦能安。(針對癥狀)</p><p class="ql-block">胸痛心悸穩(wěn)，</p><p class="ql-block">護心脈自寬。(心血管保健)</p><p class="ql-block">指壓常揉按，(日常操作)</p><p class="ql-block">艾灸溫煦添。(增強方法)</p><p class="ql-block">早晚三五分，</p><p class="ql-block">神安身自清！(效果總結(jié))</p> <p class="ql-block">涌泉穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">足心凹陷是涌泉，</p><p class="ql-block">腎經(jīng)起始生命源。 </p><p class="ql-block">常搓常摩溫腎水，</p><p class="ql-block">滋水涵木養(yǎng)先天。 </p><p class="ql-block">睡前百次掌心暖，</p><p class="ql-block">引火歸元心神安。 </p><p class="ql-block">熱水泡腳按此穴，</p><p class="ql-block">驅(qū)寒固本筋骨健。 </p><p class="ql-block">晨起暮按三五七，</p><p class="ql-block">步履輕盈壽延年。 </p><p class="ql-block">滋陰降火調(diào)氣血，</p><p class="ql-block">足下生輝福壽全！</p> <p class="ql-block">翳風(fēng)穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">(調(diào)寄：簡易民謠風(fēng))</p><p class="ql-block">耳垂后，藏翳風(fēng)，</p><p class="ql-block">下頜角，乳突間，</p><p class="ql-block">輕輕按，凹陷中，</p><p class="ql-block">保健祛病顯神通。</p><p class="ql-block">一按翳風(fēng)功效強：</p><p class="ql-block">疏風(fēng)通絡(luò)第一樁，</p><p class="ql-block">耳鳴耳聾可舒緩，</p><p class="ql-block">牙痛面癱亦能幫。</p><p class="ql-block">偏頭痛，頸項僵，</p><p class="ql-block">常揉按，保安康。</p><p class="ql-block">日常保健有妙方：</p><p class="ql-block">雙指并攏或拇指，</p><p class="ql-block">輕點穴位力適中，</p><p class="ql-block">順時針，三五圈，</p><p class="ql-block">逆時針，亦相同。</p><p class="ql-block">微微酸脹是佳境，</p><p class="ql-block">早晚堅持莫放松。</p><p class="ql-block">艾灸溫煦驅(qū)寒涼，</p><p class="ql-block">（注：需專業(yè)指導(dǎo)）</p><p class="ql-block">防風(fēng)保暖記心房。</p><p class="ql-block">小小穴位大學(xué)問，</p><p class="ql-block">常揉常按氣血通，</p><p class="ql-block">耳聰目明精神爽，</p><p class="ql-block">健康護耳顯神通！</p> <p class="ql-block">十宣穴養(yǎng)生保健歌訣</p><p class="ql-block">十指尖端是十宣，開竅醒神急救先。</p><p class="ql-block">清熱瀉火退高熱，掐按通絡(luò)手腦連。</p> <p class="ql-block">公孫穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">公孫足下藏，</p><p class="ql-block">健脾和胃調(diào)沖脈。</p><p class="ql-block">腹脹胃痛皆可消，</p><p class="ql-block">婦科諸疾亦能埋。</p><p class="ql-block">常按揉或灸，</p><p class="ql-block">中焦氣順百脈開。</p><p class="ql-block">飯后三里配公孫，</p><p class="ql-block">消化無憂樂開懷！</p> <p class="ql-block">魚腰穴養(yǎng)生保健歌訣</p><p class="ql-block">魚腰穴，眉中央，</p><p class="ql-block">明目止痛是專長。</p><p class="ql-block">輕按緩揉閉目享，</p><p class="ql-block">頭痛眼疲勞一掃光。</p><p class="ql-block">常按魚腰眼輕松，神清目亮心舒暢。</p> <p class="ql-block">少海穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">(一) 穴位定位歌</p><p class="ql-block">肘內(nèi)橫紋盡頭處，屈肘凹陷好尋摸。</p><p class="ql-block">心經(jīng)合水少海在，安神通絡(luò)用處多。</p><p class="ql-block">(二) 養(yǎng)生功效歌</p><p class="ql-block">清心降火安神志，煩躁失眠可調(diào)和。</p><p class="ql-block">通絡(luò)止痛利關(guān)節(jié)，肘臂攣麻一掃過。</p><p class="ql-block">心胸郁結(jié)得舒解，健忘心悸亦能托。</p><p class="ql-block">(三) 保健操作歌</p><p class="ql-block">拇指按壓少海窩，酸脹感覺正適合。</p><p class="ql-block">輕柔緩揉三五百，左右交替莫錯過。</p><p class="ql-block">晨起睡前皆可做，持之以恒見效果。</p><p class="ql-block">簡單口訣版 (更易記)：</p><p class="ql-block">少海肘內(nèi)凹陷窩，清心寧神功效卓。</p><p class="ql-block">按壓揉按三五分，肘痛失眠皆能克。</p> <p class="ql-block">百會穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">頭頂中央百會穴，</p><p class="ql-block">諸陽之會通天地。</p><p class="ql-block">常按常揉益處多，</p><p class="ql-block">養(yǎng)生保健藏玄機。</p><p class="ql-block">手法輕柔是根本：</p><p class="ql-block">雙指疊壓緩按揉， </p><p class="ql-block">(食指中指疊放，順時針/逆時針輕柔畫圈)</p><p class="ql-block">掌心虛合輕叩擊。</p><p class="ql-block"> (掌心空，如握雞蛋，五指并攏輕叩頭頂)</p><p class="ql-block">空拳輕叩如雨滴， (五指松握，用指腹面有節(jié)奏輕叩)</p><p class="ql-block">晨起睡前最相宜。</p><p class="ql-block">功效顯著記心間：</p><p class="ql-block">醒腦開竅精神提， </p><p class="ql-block">頭暈?zāi)垦５镁徑狻?lt;/p><p class="ql-block">升陽舉陷固元氣，</p><p class="ql-block"> 神清氣爽不倦疲。</p><p class="ql-block">安神定志助眠好， </p><p class="ql-block">焦慮煩悶漸消弭。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)血壓平陰陽， </p><p class="ql-block">清利頭目耳目明。</p><p class="ql-block">要點謹(jǐn)記保平安：</p><p class="ql-block">力道輕柔忌猛力，</p><p class="ql-block"> 持之以恒方見效。</p><p class="ql-block">血壓不穩(wěn)需謹(jǐn)慎，</p><p class="ql-block"> 嚴(yán)重疾病遵醫(yī)囑。</p><p class="ql-block">艾灸溫煦亦可行， </p><p class="ql-block">專業(yè)人士來操持。 </p><p class="ql-block">(若用艾灸，需在專業(yè)指導(dǎo)下，注意距離防燙傷)</p><p class="ql-block">常按百會百脈通，</p><p class="ql-block">養(yǎng)心健腦壽康寧！</p> <p class="ql-block">然谷穴養(yǎng)生歌訣</p><p class="ql-block">足心之上尋然谷</p><p class="ql-block">腎經(jīng)火氣此中伏</p><p class="ql-block">舟骨粗隆赤白肉</p><p class="ql-block">滋陰降火第一樞</p><p class="ql-block">常按可解下焦憂</p><p class="ql-block">遺精尿赤自能收</p><p class="ql-block">女子經(jīng)亂心煩熱</p><p class="ql-block">揉此如同飲甘柔</p><p class="ql-block">糖尿消渴多煩倦</p><p class="ql-block">按壓此穴生津霰</p><p class="ql-block">咽喉腫痛聲嘶啞</p><p class="ql-block">引火歸元疾漸消</p><p class="ql-block">操作要訣： </p><p class="ql-block">拇指點按深透肌</p><p class="ql-block">酸脹為度莫遲疑</p><p class="ql-block">左右交替各三分鐘</p><p class="ql-block">晨起睡前最相宜</p><p class="ql-block">艾條溫灸補虛寒</p><p class="ql-block">離膚三寸緩盤旋</p><p class="ql-block">酉時腎經(jīng)氣血旺</p><p class="ql-block">順勢調(diào)理效翻番</p> <p class="ql-block">承泣穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">承泣穴在目下方，</p><p class="ql-block">瞳孔直下眶骨旁。 (定位：瞳孔直下，眼球與眶下緣之間)</p><p class="ql-block">輕按慢揉莫深刺， (操作：輕柔按壓、按揉，禁止深刺)</p><p class="ql-block">明目護眼第一方。 (核心功效)</p> <p class="ql-block">復(fù)溜穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">復(fù)溜穴，腎經(jīng)藏，內(nèi)踝后上二寸量。</p><p class="ql-block">滋腎陰，利水強，止汗固表調(diào)陰陽。</p><p class="ql-block">常按揉，溫不燙，水腫虛汗一掃光。</p><p class="ql-block">腰膝軟，咽干響，此穴勤按保安康。</p><p class="ql-block">配合灸，補力彰，溫腎暖肢妙無雙。</p><p class="ql-block">早晚做，三分鐘，腎氣充盈似泉涌！</p> <p class="ql-block">肩井穴養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">肩井穴在肩中央， </p><p class="ql-block">大椎肩峰連線藏。 </p><p class="ql-block">通絡(luò)祛風(fēng)調(diào)氣血， </p><p class="ql-block">肩頸酸痛此穴強。 </p><p class="ql-block">保健手法</p><p class="ql-block">拇指按壓緩揉圈， </p><p class="ql-block">輕重適中莫逞強。 </p><p class="ql-block">每日三回每次分， </p><p class="ql-block">肩松頸舒精神爽。 </p><p class="ql-block">艾灸溫熏驅(qū)寒濕， </p><p class="ql-block">隔姜灸法效更彰。 </p><p class="ql-block">若遇孕婦莫輕碰， </p><p class="ql-block">專業(yè)指導(dǎo)保安康。 </p><p class="ql-block">功效總結(jié)</p><p class="ql-block">緩解疲勞治落枕， </p><p class="ql-block">乳腺調(diào)理助氣暢。 </p><p class="ql-block">電腦久坐勤按揉， </p><p class="ql-block">一身輕松病不擾！</p> <p class="ql-block">太溪穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">太溪腎經(jīng)原穴藏， </p><p class="ql-block">先天之本此中強。</p><p class="ql-block">滋陰益腎調(diào)水火，</p><p class="ql-block">腰膝酸軟此穴良。</p><p class="ql-block">常按太溪精神旺， </p><p class="ql-block">耳鳴頭暈不再慌。</p><p class="ql-block">夜尿頻多手腳冷， </p><p class="ql-block">灸療按壓自安康。</p><p class="ql-block">女調(diào)經(jīng)血男固精，</p><p class="ql-block">老人健步更輕盈。</p><p class="ql-block">若要長壽保安泰， </p><p class="ql-block">太溪日日莫忘行。 </p><p class="ql-block">（配穴小貼士：配三陰交調(diào)婦科，配足三里強脾胃，配涌泉助安眠。）</p> <p class="ql-block">極泉穴養(yǎng)生保健歌訣</p><p class="ql-block">極泉位于腋窩頂，</p><p class="ql-block">腋動脈搏正中尋。</p><p class="ql-block">彈撥如弦忌蠻力，</p><p class="ql-block">寬胸理氣心神寧。</p><p class="ql-block">胸悶心悸臂麻痛，</p><p class="ql-block">常按此穴可通經(jīng)。</p><p class="ql-block">早晚輕柔三五分，</p><p class="ql-block">心暢體舒保安平。</p> <p class="ql-block">安眠穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">安眠穴，枕下藏， (位置：耳垂后凹陷與風(fēng)池穴連線中點)</p><p class="ql-block">風(fēng)池翳風(fēng)連線中央。(定位關(guān)鍵：在風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點)</p><p class="ql-block">常按揉，助眠方， (主要功效：改善失眠)</p><p class="ql-block">神清氣爽保安康。 (保健效果)</p><p class="ql-block">雙拇指，或食中， (按摩工具：雙手拇指、食指或中指指腹)</p><p class="ql-block">找準(zhǔn)穴位莫匆匆。 (要點：定位準(zhǔn)確)</p><p class="ql-block">輕輕按，緩緩揉， (手法：輕柔、和緩)</p><p class="ql-block">酸脹感覺剛剛好。 (力度：以感覺酸脹舒適為度)</p><p class="ql-block">每次按，三分鐘， (時間：每次每側(cè)約2-3分鐘)</p><p class="ql-block">左右交替莫放松。 (方法：兩側(cè)穴位都要按)</p><p class="ql-block">早晚做，或睡前， (時機：晨起、睡前或感覺疲勞時)</p><p class="ql-block">堅持效果自然現(xiàn)。 (關(guān)鍵：貴在堅持)</p><p class="ql-block">頭不痛，暈眩消， (其他功效：緩解頭痛、頭暈、目眩)</p><p class="ql-block">煩躁焦慮也漸跑。 (功效：舒緩情緒)</p><p class="ql-block">夜夜安睡到天亮， (目標(biāo)：改善睡眠質(zhì)量)</p><p class="ql-block">精神煥發(fā)樂陶陶。 (最終效果：身心愉悅)</p><p class="ql-block">重要注釋與保健要點：</p><p class="ql-block">1. 穴位定位：</p><p class="ql-block"> 風(fēng)池穴：在頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。</p><p class="ql-block"> 翳風(fēng)穴：在耳垂后方，下頜角與乳突之間的凹陷處。</p><p class="ql-block"> 安眠穴：位于風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點處。是重要的經(jīng)外奇穴。</p> <p class="ql-block">豐隆穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">(一) 定位歌</p><p class="ql-block">外踝尖上八寸量，脛骨外側(cè)兩指旁。（或：條口穴外一寸長。）</p><p class="ql-block">豐隆肉厚凹陷藏，健脾化痰第一方。</p><p class="ql-block">(二) 功效歌</p><p class="ql-block">豐隆豐隆，祛濕先鋒。</p><p class="ql-block">痰濁壅盛，一掃而空。</p><p class="ql-block">健脾和胃，消食有功。</p><p class="ql-block">降脂減肥，身形輕松。</p><p class="ql-block">止咳平喘，呼吸暢通。</p><p class="ql-block">醒腦安神，頭清目明。</p><p class="ql-block">活血通絡(luò)，腿腳靈便。</p><p class="ql-block">濁降清升，體健神清。</p><p class="ql-block">(三) 保健操</p><p class="ql-block">晨起睡前坐或躺，找準(zhǔn)穴位莫慌張。</p><p class="ql-block">拇指按壓或揉按，酸脹感覺是正常。</p><p class="ql-block">力度適中宜持久，每側(cè)三到五分鐘。</p><p class="ql-block">配合呼吸效果佳，深吸緩呼氣通暢。</p><p class="ql-block">艾灸溫灸驅(qū)寒濕，距離溫?zé)崞つw燙。（注意防燙傷）</p><p class="ql-block">堅持按摩莫間斷，養(yǎng)生保健保安康。</p><p class="ql-block">(四) 總訣/叮嚀歌)</p><p class="ql-block">豐隆要穴莫小看，體內(nèi)痰濕它掌管。</p><p class="ql-block">常按常灸益處多，身輕體健壽延長。</p><p class="ql-block">貴在堅持方有效，健康生活樂無疆！</p><p class="ql-block">簡單易記版 (四句精華)：</p><p class="ql-block">豐隆小腿外側(cè)藏，踝上八寸凹陷旁。</p><p class="ql-block">化痰祛濕是強項，健脾和胃保安康。</p><p class="ql-block">每日按揉三五分，或灸溫通效力彰。</p><p class="ql-block">濁氣下降清氣升，身輕神爽壽元長！</p> <p class="ql-block">關(guān)元穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">(一) 穴位定位篇</p><p class="ql-block">臍下三寸是關(guān)元，腹正中線不難尋。</p><p class="ql-block">丹田藏精生命源，養(yǎng)生保健此為先。</p><p class="ql-block">(二) 核心功效篇</p><p class="ql-block">培元固本是根本，溫陽散寒暖全身。</p><p class="ql-block">補益氣血強臟腑，男精女血皆可調(diào)。</p><p class="ql-block">通調(diào)沖任理下焦，虛寒諸癥有良效。</p><p class="ql-block">元氣虧損它能補，延緩衰老保安康。</p><p class="ql-block">(三) 保健方法篇</p><p class="ql-block">1. 按摩法 (最簡便)：</p><p class="ql-block"> 掌心焐熱輕撫按，先逆后順各九圈。</p><p class="ql-block"> 指腹點按深透力，酸脹溫?zé)岣袨橐恕?lt;/p><p class="ql-block"> 晨起睡前三五分，持之以恒見精神。</p><p class="ql-block">2. 艾灸法 (溫補強):</p><p class="ql-block"> 艾條溫和懸上方，溫?zé)崾孢m灸感強。</p><p class="ql-block"> 或隔姜鹽附子餅，溫陽效力更倍增。</p><p class="ql-block"> 灸至膚紅暖流涌，一刻鐘內(nèi)莫貪長。</p><p class="ql-block"> 冬春常灸驅(qū)體寒，夏秋酌情減其量。</p><p class="ql-block">3. 貼敷法 (靈活用)：</p><p class="ql-block"> 肉桂吳萸暖臍貼，溫腎助陽效亦捷。</p><p class="ql-block"> 虛寒腹痛或?qū)m冷，睡前貼上晨揭離。</p><p class="ql-block">(四) 適用人群與注意篇</p><p class="ql-block"> 體虛畏寒手腳涼，倦怠乏力精神恍。</p><p class="ql-block">尿頻遺尿或便溏，男子精冷女宮寒。</p><p class="ql-block">元氣不足欲強健，未病先防壽延長。</p><p class="ql-block">切記禁忌要分明：</p><p class="ql-block">孕婦下腹切莫動！誤灸誤按胎元驚。</p><p class="ql-block">過饑過飽不宜灸，醉酒大怒亦當(dāng)停。</p><p class="ql-block">皮膚破損或發(fā)炎，暫避此法換他行。</p><p class="ql-block">陰虛內(nèi)熱有實火，請遵醫(yī)囑慎溫補。</p><p class="ql-block">(五) 總結(jié)堅持篇**</p><p class="ql-block">關(guān)元一穴藏真元，養(yǎng)生重地莫等閑。</p><p class="ql-block">簡便易行貴堅持，培元固本壽延年。</p><p class="ql-block">丹田之氣常溫暖，健康自在樂綿綿！</p> <p class="ql-block">魚際穴養(yǎng)生保健歌訣</p><p class="ql-block">魚際穴居掌側(cè)邊，</p><p class="ql-block">赤白肉際凹陷間。</p><p class="ql-block">手太陰肺滎火穴，</p><p class="ql-block">清肺瀉熱功效顯。</p><p class="ql-block">咳嗽氣喘咽喉痛，</p><p class="ql-block">揉按魚際可緩解。</p><p class="ql-block">外感發(fā)熱或頭痛，</p><p class="ql-block">刺激此穴助發(fā)散。</p><p class="ql-block">小兒疳積消化弱，</p><p class="ql-block">常掐魚際脾胃和。</p><p class="ql-block">掌中熱痛手酸麻，</p><p class="ql-block">按摩魚際自通達。</p><p class="ql-block">日常保健揉按掐，</p><p class="ql-block">宣肺利咽強身佳。簡便廉驗隨身帶，</p><p class="ql-block">護佑健康作用大！</p> <p class="ql-block">委中穴養(yǎng)生保健歌謠</p><p class="ql-block">(一) 穴位位置</p><p class="ql-block">膝后腘窩正中央，</p><p class="ql-block">委中是名記端詳。</p><p class="ql-block">筋絡(luò)匯聚凹陷處，</p><p class="ql-block">輕輕一摸有酸脹。</p><p class="ql-block">(二) 核心功效</p><p class="ql-block">腰背疼痛委中求，</p><p class="ql-block">古訓(xùn)相傳有緣由。</p><p class="ql-block">舒筋活絡(luò)通氣血，</p><p class="ql-block">清熱瀉火解煩憂。</p><p class="ql-block">腿腳乏力或抽筋，</p><p class="ql-block">點按此穴可幫手。</p><p class="ql-block">(三) 保健方法</p><p class="ql-block">養(yǎng)生保健有良方，</p><p class="ql-block">手法輕柔切莫莽：</p><p class="ql-block">1. 點按揉：拇指點按或輕揉，酸脹舒適力道收。每次三五分鐘好，早晚堅持效果優(yōu)。</p><p class="ql-block">2. 拍打法：空心掌拍委中窩，力度適中微微熱。祛除邪氣通經(jīng)絡(luò)，腰腿輕松樂呵呵。</p><p class="ql-block">3. 拔罐法：專業(yè)操作祛濕寒，瘀點刺血需謹(jǐn)慎觀。（注：拔罐、刺血需專業(yè)醫(yī)師操作）</p><p class="ql-block">(四) 重要提醒</p><p class="ql-block">孕婦此處需謹(jǐn)慎，</p><p class="ql-block">力避重按或強震。</p><p class="ql-block">皮膚破損莫操作，</p><p class="ql-block">飯后過飽應(yīng)稍等。</p><p class="ql-block">保健非療疾，</p><p class="ql-block">若遇急痛重，速把醫(yī)生尋！</p><p class="ql-block">(五) 養(yǎng)生小結(jié)</p><p class="ql-block">委中穴，是寶藏，</p><p class="ql-block">腰背腿腳常關(guān)顧。</p><p class="ql-block">點按拍打記輕柔，</p><p class="ql-block">經(jīng)絡(luò)通暢身安康。</p><p class="ql-block">常記古語心頭掛：</p><p class="ql-block">“腰背委中求”，健康有保障！</p> <p class="ql-block">隱白穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">大趾內(nèi)側(cè)甲角旁，</p><p class="ql-block">隱白脾經(jīng)源頭藏。</p><p class="ql-block">健脾攝血是良方，</p><p class="ql-block">化濕安神效力強。</p><p class="ql-block">月事淋漓莫慌張，</p><p class="ql-block">艾灸此穴溫而康。</p><p class="ql-block">鼻血便血或崩漏，</p><p class="ql-block">止血固脫可幫忙。</p><p class="ql-block">脾胃虛弱食欲傷，</p><p class="ql-block">腹脹便溏心惶惶。</p><p class="ql-block">常按隱白助運化，</p><p class="ql-block">升提脾氣保安康。</p><p class="ql-block">心神不寧夜難央，</p><p class="ql-block">多夢易驚擾夢鄉(xiāng)。</p><p class="ql-block">指揉隱白寧心志，</p><p class="ql-block">靜心安眠到天亮。</p><p class="ql-block">常揉常按亦常灸，保健強身貴在守。</p><p class="ql-block">足下隱白莫小瞧，養(yǎng)生瑰寶藏里頭！</p> <p class="ql-block">水溝穴（人中）急救保健歌謠</p><p class="ql-block">(一) 定位篇</p><p class="ql-block">鼻下唇溝正中央，</p><p class="ql-block">上三分之一是水鄉(xiāng)。</p><p class="ql-block">（“水鄉(xiāng)”指水溝穴）</p><p class="ql-block">急救要穴記心房，</p><p class="ql-block">人中位置不能忘！</p><p class="ql-block">(二) 急救操作篇 (針對昏迷、暈厥、休克等急癥)</p><p class="ql-block">突遇昏倒莫慌張，</p><p class="ql-block">人中急救第一樁！</p><p class="ql-block">拇指指甲用力掐，</p><p class="ql-block">向上頂按力度強。</p><p class="ql-block">持續(xù)發(fā)力莫放松，</p><p class="ql-block">節(jié)奏按壓促醒忙。</p><p class="ql-block">或掐或捻強刺激，</p><p class="ql-block">促醒回陽救命方！</p><p class="ql-block">(三) 保健與適用篇</p><p class="ql-block">中風(fēng)中暑或驚厥，</p><p class="ql-block">癔癥昏厥急救絕。</p><p class="ql-block">腰背強痛亦可解，</p><p class="ql-block">醒腦開竅功效捷。</p><p class="ql-block">平日輕按常保健，</p><p class="ql-block">提神醒腦精神悅。</p><p class="ql-block">(四) 重要提醒篇</p><p class="ql-block">急救之后速求醫(yī)，</p><p class="ql-block">查明病因是根基。</p><p class="ql-block">指甲修短免傷皮，</p><p class="ql-block">力度適中要切記！</p><p class="ql-block">總結(jié)記憶口訣：</p><p class="ql-block">鼻下溝上掐人中，</p><p class="ql-block">頂按強刺激醒功。</p><p class="ql-block">急救回陽第一穴，</p><p class="ql-block">記牢應(yīng)用莫放松！</p> <p class="ql-block">大都穴養(yǎng)生保健歌謠</p><p class="ql-block">(一) 找穴歌</p><p class="ql-block">大腳趾，內(nèi)側(cè)旁，</p><p class="ql-block">根部凸起有文章。</p><p class="ql-block">赤白肉，交界處，</p><p class="ql-block">輕輕按揉酸脹處，</p><p class="ql-block">脾經(jīng)大都此中藏！</p><p class="ql-block">(二) 功效歌</p><p class="ql-block">大都屬脾健中焦，</p><p class="ql-block">消化不良它來調(diào)。</p><p class="ql-block">腹脹腹痛能緩解，</p><p class="ql-block">便秘腹瀉有功勞。</p><p class="ql-block">清瀉胃熱消積滯，</p><p class="ql-block">補益脾氣精神好。</p><p class="ql-block">身重倦怠常按揉，</p><p class="ql-block">腳下生風(fēng)步履矯！</p><p class="ql-block">(三) 按摩歌</p><p class="ql-block">晨起睡前或飯后，</p><p class="ql-block">點揉大都莫急躁。</p><p class="ql-block">拇指指腹最得力，</p><p class="ql-block">輕柔滲透力道巧。</p><p class="ql-block">每次三五分鐘夠，</p><p class="ql-block">左右交替效果妙。</p><p class="ql-block">持之以恒是關(guān)鍵，</p><p class="ql-block">脾胃調(diào)和百病消！</p><p class="ql-block">(四) 養(yǎng)生貼士歌</p><p class="ql-block">常按大都配三里 (足三里)，</p><p class="ql-block">健脾養(yǎng)胃強根基。</p><p class="ql-block">若要清火助消化，</p><p class="ql-block">內(nèi)庭配合更相宜。</p><p class="ql-block">溫水泡腳揉大都，</p><p class="ql-block">溫通經(jīng)絡(luò)驅(qū)寒氣。</p><p class="ql-block">孕婦慎按遵醫(yī)囑，</p><p class="ql-block">保健養(yǎng)生貴堅持！</p> <p class="ql-block">三陰交穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣凹陷深。(定位)</p><p class="ql-block">三陰交會脾肝腎，婦科要穴第一尊。(歸經(jīng)與核心地位)</p><p class="ql-block">健脾化濕胃口開，腹脹便溏此穴埋。(脾胃功能)</p><p class="ql-block">益氣養(yǎng)血面色好，手腳不溫它來調(diào)。(氣血雙補)</p><p class="ql-block">疏肝理氣解郁悶，心煩脅痛按之順。(調(diào)肝解郁)</p><p class="ql-block">滋腎益精固下元，遺尿遺精保安然。(補腎固本)</p><p class="ql-block">婦科諸癥顯奇能，經(jīng)帶胎產(chǎn)皆可平。(婦科總述)</p><p class="ql-block">月經(jīng)不調(diào)痛經(jīng)消，白帶過多亦可療。(具體婦科應(yīng)用)</p><p class="ql-block">孕期切記勿強刺，產(chǎn)后調(diào)理是瑰寶。(孕婦禁忌與產(chǎn)后調(diào)理)</p><p class="ql-block">安神助眠寧心志，心悸失眠按揉至。(安神助眠)</p><p class="ql-block">利水消腫通水道，下肢浮腫漸消掉。(利水消腫)</p><p class="ql-block">常按常揉常艾灸，持之以恒見成效。(操作方法：按摩、艾灸)</p><p class="ql-block">早晚輕柔三五分，保健強身是妙招。(日常保健方法)</p><p class="ql-block">泡腳之后按更佳，氣血暢通樂陶陶。(推薦時機)</p><p class="ql-block">孕婦禁針切記牢，保健錦上添花俏。(重要禁忌)</p><p class="ql-block">若有疾患尋明醫(yī)，穴位保健作輔療。(強調(diào)輔助性)</p> <p class="ql-block">陽溪穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">陽溪腕背橈側(cè)凹，</p><p class="ql-block">拇指上翹顯真竅。</p><p class="ql-block">清瀉陽明通經(jīng)絡(luò)，</p><p class="ql-block">頭面諸疾此穴消。</p><p class="ql-block">頭痛目赤咽喉痛，</p><p class="ql-block">耳鳴齒痛皆可療。</p><p class="ql-block">手腕酸痛或無力，</p><p class="ql-block">常按此穴效力高。</p><p class="ql-block">按壓揉捻三五分，</p><p class="ql-block">輕柔持久莫急躁。</p><p class="ql-block">早晚堅持勤保健，</p><p class="ql-block">醒腦通絡(luò)身體好。</p> <p class="ql-block">顴髎穴養(yǎng)生保健歌</p><p class="ql-block">顴骨下緣凹中找， (定位：顴骨下緣凹陷處，約目外眥直下)</p><p class="ql-block">面口諸疾此穴妙。 (功效：善治面癱、面肌痙攣、牙痛、三叉神經(jīng)痛等)</p><p class="ql-block">輕按緩揉通經(jīng)絡(luò)， (操作：手法宜輕柔，指腹點揉或打圈)</p><p class="ql-block">面癱牙痛皆能消。 (主治：緩解面部神經(jīng)問題及牙痛)</p><p class="ql-block">常按可舒眼疲勞， (功效：緩解眼周肌肉緊張、視疲勞)</p><p class="ql-block">兼助顏容氣血調(diào)。 (功效：促進面部氣血循環(huán)，有助美容)</p><p class="ql-block">莫用蠻力避傷膚， (注意：面部皮膚嬌嫩，忌暴力按壓)</p><p class="ql-block">顴髎常按容顏好！ (總結(jié)：堅持輕柔保健，有益面部健康與光彩)</p> <p class="ql-block">腹式呼吸養(yǎng)生歌</p><p class="ql-block">調(diào)子可自選，如《茉莉花》般舒緩或數(shù)拍子)</p><p class="ql-block"> (準(zhǔn)備):</p><p class="ql-block">靜心坐下或躺平，</p><p class="ql-block">肩背放松氣息寧。</p><p class="ql-block">一手放胸一手腹，</p><p class="ql-block">準(zhǔn)備開始養(yǎng)生行。</p><p class="ql-block"> (核心呼吸法):</p><p class="ql-block">鼻子吸氣肚子鼓，(吸氣，腹部自然隆起)</p><p class="ql-block">氣息深沉入下腹。(感覺氣沉丹田/小腹)</p><p class="ql-block">嘴巴呼氣肚子收，(緩慢呼氣，腹部自然內(nèi)收)</p><p class="ql-block">廢氣排空心悠悠。(感受身體放松)</p><p class="ql-block"> (要點提醒):</p><p class="ql-block">吸氣細(xì)長如聞花，(想象聞花香，深長緩慢吸氣)</p><p class="ql-block">呼氣綿長似吹蠟。(想象吹蠟燭，均勻緩慢呼氣)</p><p class="ql-block">胸廓起伏要最小，(重點！盡量保持胸部不動)</p><p class="ql-block">腹如風(fēng)箱鼓又塌。(想象腹部像風(fēng)箱一樣運動)</p><p class="ql-block"> (感受與益處):</p><p class="ql-block">一吸一呼節(jié)奏緩，</p><p class="ql-block">心神寧靜雜念散。</p><p class="ql-block">氣血調(diào)和精神爽，</p><p class="ql-block">臟腑得養(yǎng)體安康。</p><p class="ql-block"> (核心呼吸法 - 重復(fù)):</p><p class="ql-block">鼻子吸氣肚子鼓，</p><p class="ql-block">氣息深沉入下腹。</p><p class="ql-block">嘴巴呼氣肚子收，</p><p class="ql-block">廢氣排空心悠悠。</p><p class="ql-block">(堅持與祝福)</p><p class="ql-block">每日勤練三五分，(建議每天練習(xí)幾次，每次幾分鐘)</p><p class="ql-block">持之以恒是根本。</p><p class="ql-block">腹式呼吸好處多，</p><p class="ql-block">健康長壽樂呵呵！</p> <p class="ql-block">深呼吸養(yǎng)生訣：</p><p class="ql-block">吸如聞花香，</p><p class="ql-block">呼如吹燭光。</p><p class="ql-block">深長細(xì)勻緩，</p><p class="ql-block">心靜氣自養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">《腹式呼吸養(yǎng)生歌》 </p><p class="ql-block">徐徐吸氣腹如舟， </p><p class="ql-block">氣貫丹田意自悠。 </p><p class="ql-block">緩緩呼出濁浪盡， </p><p class="ql-block">松肩沉肘似云流。 </p><p class="ql-block">一吐一納心神靜， </p><p class="ql-block">三長兩短病難留。 </p><p class="ql-block">常習(xí)此法通經(jīng)絡(luò)， </p><p class="ql-block">鶴發(fā)童顏百歲秋。</p>