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談太極拳中骶髂關(guān)節(jié)的練習(xí)/管兢

兢業(yè)太極

<p class="ql-block">　　在內(nèi)家拳的功法練習(xí)中，骶髂關(guān)節(jié)的運動方向（上下、前后、左右）以及對應(yīng)的練習(xí)方法（交錯運動、提胯擺動、提胯畫圈）可以從以下幾個方面來理解：</p><p class="ql-block"> 一、骶髂關(guān)節(jié)的運動方向</p><p class="ql-block"> 骶髂關(guān)節(jié)由骶骨和髂骨構(gòu)成，其運動主要涉及以下幾個方向：</p><p class="ql-block"> 1.上下運動</p><p class="ql-block"> 上下運動主要通過骨盆的上下傾斜來實現(xiàn)。一側(cè)骨盆上升，另一側(cè)下降，這種運動主要由腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腰方肌等肌肉控制。</p><p class="ql-block"> 2.前后運動</p><p class="ql-block"> 前后運動包括骨盆的前傾和后傾。前傾主要由豎脊肌群和髂腰肌控制，后傾則主要由臀大肌和腘旁肌控制。</p><p class="ql-block"> 3.左右運動</p><p class="ql-block"> 左右運動主要涉及骨盆的旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾，骶髂關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運動通常沿著斜軸進行。</p><p class="ql-block"> 二、功法練習(xí)方法</p><p class="ql-block"> 1.上下運動靠“交錯運動”</p><p class="ql-block"> （1）運動理解：交錯運動是指通過身體的左右兩側(cè)交替運動來實現(xiàn)骨盆的上下傾斜。例如，在練習(xí)中可以通過一側(cè)腿部的伸展或彎曲來帶動骨盆的上下移動，同時另一側(cè)保持相對穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> （2）練習(xí)方法：可以采用單腿臀橋或體側(cè)屈等動作，通過交替練習(xí)來增強骶髂關(guān)節(jié)的上下運動能力。</p><p class="ql-block"> 2.前后運動靠“提胯擺動”</p><p class="ql-block"> （1）運動理解：提胯擺動是指通過提拉和擺動胯部來實現(xiàn)骨盆的前后傾斜。這種運動主要通過控制豎脊肌群、髂腰肌、臀大肌等肌肉來完成。</p><p class="ql-block"> （2）練習(xí)方法：可以采用骨盆傾斜練習(xí)，平躺時通過吸氣抬起臀部，呼氣時放下，增強骨盆前后傾斜的控制能力。</p><p class="ql-block"> 3.左右運動靠“提胯畫圈”</p><p class="ql-block"> （1）運動理解：提胯畫圈是指通過提拉胯部并畫圈來實現(xiàn)骨盆的旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾。這種運動主要通過控制骶髂關(guān)節(jié)的斜軸旋轉(zhuǎn)來完成。</p><p class="ql-block"> （2）練習(xí)方法：可以采用脊柱扭轉(zhuǎn)練習(xí)，通過身體的扭轉(zhuǎn)帶動骨盆的旋轉(zhuǎn)，同時保持核心肌群的穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> 三、綜合理解</p><p class="ql-block"> 1.上下交錯運動</p><p class="ql-block"> 上下通過身體兩側(cè)的交替運動，增強骶髂關(guān)節(jié)的上下靈活性，有助于提升身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。</p><p class="ql-block"> 2.前后提胯擺動</p><p class="ql-block"> 通過控制骨盆的前后傾斜，增強骶髂關(guān)節(jié)的前后穩(wěn)定性，有助于提升身體的柔韌性和力量傳導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 3.左右提胯畫圈</p><p class="ql-block"> 通過控制骨盆的旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾，增強骶髂關(guān)節(jié)的左右靈活性，有助于提升身體的整體協(xié)調(diào)性和動態(tài)穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block"> 總之，這些練習(xí)方法不僅有助于提升骶髂關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，還能增強身體的整體協(xié)調(diào)性和力量傳導(dǎo)能力，從而在內(nèi)家拳的實踐中更好地發(fā)揮身體的潛能。</p>