<p class="ql-block">1. 少吃“秋瓜”，避免“壞肚”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 為啥？ 立秋后，西瓜、甜瓜等都屬于“寒涼之物”了。夏天的我們陽氣在外，吃瓜能解暑。但秋天陽氣開始收斂，脾胃功能減弱，再吃大量生冷的瓜果，就容易刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉、腹痛。</p><p class="ql-block">· 怎么做？ 西瓜這類大寒的瓜果要逐漸減少啦。如果實(shí)在想吃，可以吃點(diǎn)性平或溫性的水果，如蘋果、葡萄、桃子。</p> <p class="ql-block">2. “貼秋膘”要慢慢來，別讓腸胃“加班”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 為啥？ 夏天可能食欲不好，立秋后人們喜歡“貼秋膘”補(bǔ)回來。但如果突然大量攝入油膩、紅燒、燒烤等難以消化的食物，會(huì)猛地加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腹脹、消化不良，甚至誘發(fā)急性胃腸炎。</p><p class="ql-block">· 怎么做？ “貼秋膘”要循序漸進(jìn)?？梢韵葟聂~肉、雞肉、鴨肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)開始，烹飪方式以燉、煮、蒸為佳，比如喝點(diǎn)山藥排骨湯、雞湯，既營養(yǎng)又溫和。</p> <p class="ql-block">3. 早餐喝點(diǎn)“溫軟粥”，養(yǎng)胃又潤燥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 為啥？ 秋天天氣干燥，中醫(yī)稱為“秋燥”，容易消耗人體津液，導(dǎo)致大便干結(jié)（便秘）。粥不僅能溫暖腸胃，還容易消化，能有效補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block">· 怎么做？ 早上喝一碗小米粥、南瓜粥、銀耳百合粥都非常好。小米養(yǎng)胃，南瓜護(hù)胃，銀耳百合能潤肺防秋燥，對(duì)腸道也好。</p> <p class="ql-block">4. 腹部保暖是“重中之重”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 為啥？ 腸胃對(duì)溫度非常敏感。秋風(fēng)一起，一旦腹部受涼，冷刺激會(huì)直接導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)加快，容易引起肚子痛、拉肚子。</p><p class="ql-block">· 怎么做？ 晚上睡覺蓋好被子，尤其注意腹部保暖。白天穿衣盡量不要穿露臍裝，可以嘗試穿個(gè)背心或馬甲，護(hù)住腰腹部。</p> <p class="ql-block">5. 秋季腹瀉要警惕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 為啥？ 輪狀病毒等引起的秋季腹瀉在換季時(shí)高發(fā)，雖然不是大病，但上吐下瀉也很折磨人。</p><p class="ql-block">· 怎么做？ 牢記 “勤洗手” ！飯前便后一定要用肥皂和流動(dòng)水徹底洗手。注意飲食衛(wèi)生，不吃隔夜未經(jīng)徹底加熱的食物。</p> <p class="ql-block">簡單總結(jié)一下：</p><p class="ql-block">· 吃暖的：告別冷飲冰棍，多喝溫水，吃溫?zé)崾澄铩?lt;/p><p class="ql-block">· 吃軟的：多吃粥、湯面、燉菜等易消化的食物。</p><p class="ql-block">· 吃淡的：避免過于油膩、辛辣刺激的大魚大肉，“貼秋膘”要溫柔。</p><p class="ql-block">· 護(hù)肚子：早晚加件衣，睡覺蓋好被，別讓肚子著涼。</p><p class="ql-block">· 講衛(wèi)生：勤洗手，把好“病從口入”關(guān)。</p>