<p class="ql-block">雖然大家都知道“久坐傷身”，但幾乎每個人都是“久坐族”中的一員，研究發(fā)現(xiàn)，每天走走路，就能幫身體抵消久坐帶來的健康風險，每天步數(shù)超過2200步，可以降低全因疾病率，每天走9000-10000步效果更好，今天我們就來討論一下，怎么科學健康走路才能達到效果！</p> <p class="ql-block">久坐增加12種疾病風險</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，如果2小時靜坐為起始標準，每增加1.5個小時，心腦血管疾病以及心血管疾病帶來的風險增加44%。每天久坐大于6小時，與12種疾病高風險相關，包括缺血性心臟病、糖尿病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁等。</p> <p class="ql-block">建議：設置一個1.5小時的鬧鐘，然后起來活動最少10分鐘，每周150分鐘左右中等強度運動。10分鐘可以走完1公里，就是所謂的中等強度運動的活動。</p> <p class="ql-block">走路是“長壽藥”</p><p class="ql-block">增強心肺功能、預防骨質疏松、降低患癌風險，走路可給身體帶來多種好處，改善免疫力。</p><p class="ql-block">正確姿勢：</p><p class="ql-block">步幅：健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。</p><p class="ql-block">步態(tài)：要輕盈，腳落地時膝蓋委屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂</p> <p class="ql-block">選擇適宜的場所</p><p class="ql-block">最好還是在公園、體育場遠離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。</p><p class="ql-block">鞋子別太重</p><p class="ql-block">選擇適宜的運動鞋，鞋帶要有一定的穩(wěn)固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解關節(jié)和足底筋膜的疼痛，還要有良好的緩沖性。</p><p class="ql-block">注意循序漸進</p><p class="ql-block">如果您剛開始步行，請從10-15分鐘，然后逐步增加到30分鐘或者更長時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">記得走路前后熱身和放松</p><p class="ql-block">以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始您的步行，為您的肌肉和關節(jié)做好準備。同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助您的心率恢復正常并防止肌肉僵硬。</p><p class="ql-block">讓我們都健康的運動起來吧！</p>