<p class="ql-block">2025年8月19日，農(nóng)歷閏六月二十六，正式出伏！</p><p class="ql-block">古人有詩云：“三伏適已過，驕陽化為霖?！苯裉煺匠龇?，長達(dá)30天的三伏終于畫上句點(diǎn)。這個節(jié)骨眼上，酷暑的余威未消，秋涼的肅殺已悄然逼近。一絲疏忽，就可能讓積累一夏的損耗爆發(fā)，或是給秋冬的病痛埋下伏筆。為了自己，更為了牽掛的家人，出伏的規(guī)矩，務(wù)必牢記在心。順應(yīng)天時，守住健康，方能安穩(wěn)度過這個時段，迎接金秋。</p> <p class="ql-block">出伏飲食：溫陽護(hù)胃，健康出伏藥王孫思邈有言：“安身之本，必資于食。”出伏時節(jié)，暑熱漸退，秋涼暗生。人體陽氣由盛轉(zhuǎn)收，脾胃最易受涼氣侵?jǐn)_。此時飲食，貴在溫養(yǎng)中焦，潤燥生津，為秋冬安康打下根基。健康出伏，從一碗湯、一盤菜、一顆果開始。1. 出伏第一湯：銀耳雪梨蜂蜜湯出伏后燥氣漸起，最易傷肺胃。銀耳雪梨蜂蜜湯，清潤平和，正是此時養(yǎng)生的上選。</p> <p class="ql-block">三物相合，能有效緩解秋燥帶來的口干咽癢、皮膚干燥、腸胃不適。一碗溫潤的湯羹下肚，既能補(bǔ)充夏日耗損的津液，又能溫和滋養(yǎng)胃陰，避免寒涼直傷脾胃陽氣。常飲此湯，潤在內(nèi)里，護(hù)在根本。</p> <p class="ql-block">2.出伏第一菜：西芹炒百合</p><p class="ql-block">《神農(nóng)本草經(jīng)》將百合列為上品，稱其“主邪氣腹脹心痛，利大小便，補(bǔ)中益氣”。西芹則被現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)視為“血管清道夫”。出伏后，晝夜溫差加大，人體血管收縮，血壓易波動。西芹富含的芹菜素和鉀，有助于維持血壓平穩(wěn)。百合清心除煩，能緩解夏秋之交常見的心神不寧、睡眠不安。肝氣平則血壓穩(wěn)，心神安則睡眠佳。脾胃虛弱者，秋季易生郁熱，西芹百合的清爽，能清解內(nèi)熱而不傷正氣。一碟小炒，清的是內(nèi)熱，穩(wěn)的是血壓，安的是心神。</p> <p class="ql-block">3.出伏第一果：秋梨</p><p class="ql-block">《千金方》中指出：“梨能除客熱氣，止心煩?！鼻锢?，被譽(yù)為“百果之宗”，是應(yīng)對秋燥最天然有效的果品。其性涼，味甘微酸，具有生津潤燥、清熱化痰之功。出伏后，人易感口干舌燥、咽喉干痛，甚至干咳少痰。此時生食秋梨，最能直接生津止渴，緩解咽喉不適。對于脾胃偏弱或畏生冷者，可將梨蒸熟或煮水食用，減弱其寒性，更添溫潤滋養(yǎng)之效。梨皮亦有妙用，煮水代茶飲，清火潤喉效果佳。秋梨，是金秋賜予我們護(hù)肺衛(wèi)胃的第一道天然屏障。</p> <p class="ql-block">出伏作息：早睡早起，緩解秋乏《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！薄扒锓Α辈皇菓?，是身體順應(yīng)天時的自然調(diào)整。夏季耗散的陽氣氣血，需在秋季靜養(yǎng)恢復(fù)。熬夜如同逆天而行，強(qiáng)行透支本就虧虛的精氣神，只會讓乏累更深，抵抗力更弱。務(wù)必嚴(yán)格遵循“早臥早起”，比夏日提前至少一小時入睡，最晚莫過亥時（21-23點(diǎn)）。清晨陽氣升發(fā)，早起活動筋骨，吸納清新之氣，比任何提神飲品都管用。睡眠是天下第一大補(bǔ)藥，早睡早起就是最順應(yīng)天時、最不花錢的養(yǎng)命之法。此刻熬夜，偷走的不僅是時間，更是來日的精神氣血。</p> <p class="ql-block">出伏出行：增減衣物，平緩運(yùn)動俗話說：“出伏三分涼，早晚添衣裳?！背龇?，一日之內(nèi)溫差陡增，晨昏寒涼，午間猶熱。乍涼還熱，穿衣是門大學(xué)問。此時若貪圖一時涼快，極易讓風(fēng)寒邪氣從敞開的毛孔、裸露的脖頸膝踝鉆入。涼氣入體，先傷皮毛，后侵筋骨，老來腰腿酸痛、關(guān)節(jié)僵硬的根，往往就埋在這不經(jīng)意間。出門備件輕便外套，護(hù)住后頸、腰腹、腳踝這三處陽氣門戶。熱時能脫，涼時能加，方是智者護(hù)身之道。</p> <p class="ql-block">除了穿衣之外，出伏也要注意運(yùn)動養(yǎng)生方面。此時運(yùn)動，萬不可貪圖強(qiáng)度與速度。驟然發(fā)力，心跳過速，呼吸急促，極易引發(fā)意外。平緩，才是此時運(yùn)動的核心要義。選擇如散步、太極、八段錦這類和緩運(yùn)動，既能活動筋骨，又不至造成負(fù)擔(dān)。穩(wěn)，方能走得遠(yuǎn)；緩，才能護(hù)得全。出伏按摩：降低血壓，改善睡眠1.按的“勤一些”古人云：“形神共養(yǎng)，穴位為樞。”出伏之后，人體氣血易波動，心神易不寧，正是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵窗口。順應(yīng)天時，借助簡單的導(dǎo)引按摩，便能平穩(wěn)血壓，收獲安眠，為秋冬健康打下根基。風(fēng)池穴，位于后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處。常按此穴，能直接舒緩頸部肌肉緊張，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。氣血暢通了，因血脈不暢引發(fā)的頭暈頭痛自然減輕，血壓也趨于平穩(wěn)。人迎穴，在喉結(jié)旁開約兩指，頸動脈搏動處。以指腹輕柔按壓，有助于調(diào)節(jié)頸部血管張力，促進(jìn)血液回流心臟，輔助穩(wěn)定血壓。每天早晚，各花幾分鐘，以適中力度按揉這兩個穴位50-100次，持之以恒。血壓自然降低，心神也更容易安寧入眠</p> <p class="ql-block">2. 泡得“多一點(diǎn)”常言道，“寒從腳起，病從虛入”。足部是陰經(jīng)匯聚之地，也是全身臟腑的反射區(qū)。雙足離心臟最遠(yuǎn)，秋冬時節(jié)最易冰涼，導(dǎo)致氣血循環(huán)末端不暢。溫水漫過腳踝，溫?zé)嶂τ勺愕籽ㄎ粷B透，能有效擴(kuò)張足部血管，加速血液循環(huán)。水溫?zé)o需過高，略高于體溫（約40-42℃），時間不必過長（15-20分鐘），以微微出汗為佳。水中可酌情加入少量溫通經(jīng)絡(luò)的艾葉或活血散寒的花椒。出伏后天氣轉(zhuǎn)涼，每晚堅(jiān)持泡腳，比夏天更有必要。血脈溫暖通暢了，心神更容易放松下來。高質(zhì)量睡眠便水到渠成，日間的血壓波動也能得到平復(fù)。別小看這一盆溫水，它溫暖的是腳，滋養(yǎng)的是全身，安定的是心神。</p> <p class="ql-block">《出伏后風(fēng)雨頓涼有感》中寫到：“殘暑扇中盡，新涼枕上歸?！背龇窍幕饾u退，秋涼暗涌的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。規(guī)矩在心，行動在身，方能安穩(wěn)度過這氣候多變的時節(jié)。收藏這份叮囑，便是收藏一份對生命的敬畏與擔(dān)當(dāng)。</p>