<p class="ql-block">這種營(yíng)養(yǎng)素，超一半人都缺</p><p class="ql-block">維生素 D 又被稱為"陽(yáng)光維生素"</p><p class="ql-block">因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射皮膚可以產(chǎn)生 VD 。</p><p class="ql-block">但由于天然食物 VD 含量低，曬太陽(yáng)時(shí)間少，以及遮陽(yáng)傘、防曬衣和防曬霜的"功勞"，使維生素 D 缺乏越來(lái)越普遍。</p><p class="ql-block">我國(guó)平均約50％的居民存在維生素 D 缺乏問(wèn)題，老年人、學(xué)齡兒童和孕婦更是 VD 缺乏的高危人群。</p><p class="ql-block">補(bǔ)充 VD 牢記三字口訣：曬、吃、補(bǔ)</p><p class="ql-block">1、曬：每天裸露手臂或腿部戶外活動(dòng)至少30分鐘2、吃：天然食物中 VD 含量很有限，高脂海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物中含少量 VD </p><p class="ql-block">3、補(bǔ)： VD 推薦攝入量65歲以下10微克／天，65歲以上15微克／天。建議補(bǔ)充更易吸收的維生素D3。</p>