<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">幸福三要素</b></p><p class="ql-block"><b>我有</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">自主感</b></p><p class="ql-block"><b>我有</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">能力感</b></p><p class="ql-block"><b>我有</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">關(guān)系感</b><b>??</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健康主要取決于三大支柱</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">身體</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">精神</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">身心關(guān)聯(lián)</b></p><p class="ql-block">忽略任何一個都會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">情緒如何影響身體健康</b></p><p class="ql-block">??<b>到底什么是情緒？</b></p><p class="ql-block">情緒其實就是我們身體的一些<b>神經(jīng)化學(xué)的信號。</b></p><p class="ql-block">??<b>為什么人會有情緒呢？</b></p><p class="ql-block">所有的生命體其實都有一個特點，叫作<b style="color:rgb(237, 35, 8);">趨利避害</b>。</p><p class="ql-block">哪怕是一個單細(xì)胞的生物，你刺激它一下，它都會趕緊游開。</p><p class="ql-block">人體是由幾十萬億個細(xì)胞構(gòu)成的一個非常復(fù)雜的生命體，那我們要做到趨利避害，就需要內(nèi)心產(chǎn)生情緒，來對外界的刺激做出反應(yīng)。</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(1, 1, 1);">當(dāng)你產(chǎn)生一種體驗的時候，你的內(nèi)心，包括神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都會產(chǎn)生很多變化，這是我們的情緒引發(fā)的一個生理變化。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">↑這就叫作心理神經(jīng)免疫內(nèi)分泌系統(tǒng)。</b></p><p class="ql-block">一個人產(chǎn)生情緒的時候，你體內(nèi)的變化是非常巨大的。</p><p class="ql-block">??舉個例子</p><p class="ql-block">你正在小胡同里騎著車去上班，突然旁邊有一只大金毛狗沖你“嗷”地叫了一聲，就要撲你，你確實被嚇了一跳。</p><p class="ql-block"><b>嚇了一跳</b></p><p class="ql-block">→產(chǎn)生了一個恐懼的<b style="color:rgb(237, 35, 8);">情緒</b></p><p class="ql-block">→然后這個恐懼的情緒會作用在下丘腦→然后下丘腦會分泌激素到垂體</p><p class="ql-block">→然后垂體會分泌激素到腎上腺皮質(zhì)</p><p class="ql-block">→然后腎上腺皮質(zhì)會分泌皮質(zhì)醇，這個皮質(zhì)醇叫壓力激素</p><p class="ql-block">→然后壓力激素(皮質(zhì)醇)作用在交感神經(jīng)系統(tǒng)</p><p class="ql-block">→然后<span style="color:rgb(237, 35, 8);">身體</span>產(chǎn)生很多的變化。比如:心跳咚咚地跳，血壓會飆升，血液會重新分布，這個反應(yīng)在短短幾秒鐘之內(nèi)就會產(chǎn)生。</p><p class="ql-block">??<b>傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中醫(yī)講:人有七情六欲。</b></p><p class="ql-block">????<b>七情就是</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。</b></p><p class="ql-block"><b>任何一個情緒的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">過度</b><b>都會對你的身體產(chǎn)生影響。</b></p><p class="ql-block">比如，</p><p class="ql-block"><b>怒則氣上，恐則氣下。</b>就是你發(fā)怒的時候氣血會往上涌，所以你看起來怒發(fā)沖冠、面紅耳赤。對應(yīng)西醫(yī)來說，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">經(jīng)常生氣的人就容易出現(xiàn)心腦血管的疾病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??情緒的三個層次</b></p><p class="ql-block">一類情緒、二類情緒和三類情緒。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">當(dāng)你突然被這只狗嚇一跳的時候，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">首先會產(chǎn)生三類情緒:</b>它<b>也叫作主觀體驗</b>，你產(chǎn)生了<b>害怕</b>的這種感覺。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">接著是二類情緒</b>，就是<b>有意無意地用人的面容、肢體動作、手勢或者語調(diào)表現(xiàn)出這種情緒狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">嚇了<b>一跳，</b>這就叫二類情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第三個層次是一類情緒，</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">就是你生理的變化。</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">你生氣的時候血壓會上升，</p><p class="ql-block">高興的時候大腦會分泌很多內(nèi)啡肽，</p><p class="ql-block">這都屬于一類情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??我們最需要小心的是二類情緒</b>。</p><p class="ql-block"><b>二類情緒是特別容易忽略的。</b></p><p class="ql-block"><b>????</b>小孩是不會隱藏情緒的，當(dāng)他把情緒表達(dá)出來的時候，如果父母不留意他，慢慢地，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">如果孩子情緒長時間地被忽略，他可能就不會向你表達(dá)情緒了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">駕馭情緒的這種能力叫作</b><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">情緒勝任力</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">。</b></p><p class="ql-block">??情緒勝任力<b>有四種表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">第一就是</b><b>感受情緒</b>的能力。</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">第二是</b><b>有效表達(dá)情緒</b>的能力。</p><p class="ql-block">很多人憤怒、發(fā)火的時候拿捏不好尺度，表現(xiàn)得非常沖動。</p><p class="ql-block">有時候有人會莫名其妙地對你好，讓你覺得他突然好得莫名其妙，你也覺得很怪異。他可能本身真的想對你好，但是不知道該怎么去表達(dá)，表達(dá)得<b>過火</b>了。</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">第三叫作區(qū)分</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">與當(dāng)前情況有關(guān)的心理反應(yīng)，</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">和</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">代表過去遺留問題的心理反應(yīng)的能力。</b></p><p class="ql-block">????<b>焦慮來源于哪里？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">焦慮一方面</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">來源于身體</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">。</b></p><p class="ql-block"><b>身體痛苦的特點在于</b>它只來<b>源于當(dāng)下、</b>只來<b>源于此刻。</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">我現(xiàn)在牙疼，我真的很難受，但我不會因為去年牙疼而難受，我也不會因為我明年會牙疼而難受。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">焦慮另一方面</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">來源于心理</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">心理上的痛苦</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">絕大多數(shù)來源于:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">①</b><b>對過去的不釋懷。</b></p><p class="ql-block"><b>②</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">對未來的擔(dān)憂</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">。</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block"><b>“仇人見面分外眼紅”，</b>都是以前的事，但是你現(xiàn)在還放不下，想起來就會難受，<b>這是對過去的不釋懷。</b></p><p class="ql-block">好多人<b>批評孩子</b>“<b>你怎么不好好學(xué)習(xí)</b>”，你擔(dān)心的是孩子未來發(fā)展不好，并不是他此刻的狀態(tài)就一定讓你特別擔(dān)憂，<b>這是對未來的擔(dān)憂。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">多練習(xí)正念</b></p><p class="ql-block"><b>念</b>就是<b>今天的今，底下一個心臟的心</b>，就是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">把心放在今天，放在此刻，放在當(dāng)下。</b></p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">第四點就是</b><b>觀察</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">真正需要滿足</b><b>的需求</b>，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">而不是</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">為了獲得他人的接納或認(rèn)可而</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">去壓抑它們。</b></p><p class="ql-block"><b>情緒也好，壓力也好，都是源于我們個體對外界環(huán)境做出的一種反應(yīng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)你情緒產(chǎn)生了，如果你控制不好它，壓力就會隨之而來。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">童年陪伴</b><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">如何培養(yǎng)情緒勝任力</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">??</span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">后天的環(huán)境</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">會給一個兒童</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">建立三種對于世界的認(rèn)知</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">，這種認(rèn)知可能會延續(xù)到他的成年。</b></p><p class="ql-block"><b>第一種</b>是這個<b>世界是否充滿愛和溫暖；第二種</b>是這個<b>世界是否充滿焦慮和脆弱；</b></p><p class="ql-block"><b>第三種</b>是這個<b>世界是否充滿了競爭</b>。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">有的人是用一生去治愈童年，而有的人是用童年去治愈一生</b>，就是這個道理。</p><p class="ql-block">??<b>什么樣的環(huán)境特別重要？</b></p><p class="ql-block">??<b>第一就</b>是<b>父母的陪伴</b>，而且父母陪伴孩子的時候，一定要<b>給孩子足量的觸覺接觸</b>，因為孩子是通過觸覺來感知這個世界，他們最先有的就是觸覺。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">很多研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常舔舐自己孩子的老鼠，會讓孩子成長得更加健康。</p><p class="ql-block">同樣，人也是，你要多去擁抱一下孩子，多去撫摸一下孩子。</p><p class="ql-block">這種<b>觸覺能夠</b>讓你和孩子<b style="color:rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)生催產(chǎn)素</b>，這是一種幸福的感覺。</p><p class="ql-block">??<b>第二個</b>很重要的是<b>同調(diào)撫養(yǎng):</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">就是孩子對你做出了表情、手勢，你得有回應(yīng)。</b></p><p class="ql-block">孩子沖你笑，你得有反應(yīng)，孩子對你哭，你也得有反應(yīng)。這種同調(diào)對于孩子的大腦發(fā)育以及心理成長是非常重要的。但是我們現(xiàn)在的生活里，這種同調(diào)撫養(yǎng)經(jīng)常會受到非常大的影響。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">孩子要睡覺，你偏要讓他起來玩，這個就叫不同調(diào)。</p><p class="ql-block">??<b>現(xiàn)在最大的問題是:</b>現(xiàn)在很多年輕父母養(yǎng)孩子的時候，會出現(xiàn)一種貌合神離的模式，父母雖然身體在場，孩子在那兒玩，看似我陪你，但對不起，你玩你的，我在看我的手機(jī)。這叫貌合神離的撫養(yǎng)，而不是同調(diào)撫養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><b>越小的孩子越需要同調(diào)撫養(yǎng)，因為同調(diào)撫養(yǎng)能夠促進(jìn)他大腦的發(fā)育。</b></p><p class="ql-block"><b>??第三點，</b>孩子在早期成長的時候，<b>撫養(yǎng)者的陪伴是非常重要的。</b></p><p class="ql-block">??<b><i>并不是說</i></b><i>一個孩子童年的時候缺少了父母的陪伴，他就一定會生病。</i><b>但是</b>我們需要注意父母對于孩子的撫養(yǎng)，同時，<b>當(dāng)我們身體出現(xiàn)疾病的時候，我們</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">除了向外尋找病因</b><b>，我們</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">也要向內(nèi)內(nèi)觀一下自己</b><b>，看看自己的情緒是不是真的出現(xiàn)了問題。</b></p><p class="ql-block">??<b>不是說</b>你如果出生在一個不幸福的原生家庭，你就很難獲得健康的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b>只是提醒你:</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">要意識到身體和心理有密切的關(guān)系，你可以行動起來，做出相應(yīng)的改變。</b></p><p class="ql-block">??<b>除了情緒</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">壓抑和不會表達(dá)憤怒之外</b><b>，情緒上</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">還有一個常見的問題，叫作假性獨(dú)立。</b></p><p class="ql-block">假性獨(dú)立也見于童年的時候出現(xiàn)情感剝奪的孩子。</p><p class="ql-block">??比如</p><p class="ql-block">父母不在身邊，當(dāng)一個孩子沒有辦法從父母那里得到關(guān)愛、依戀的時候，他會容易產(chǎn)生一種補(bǔ)償性的過度獨(dú)立。</p><p class="ql-block">??比如</p><p class="ql-block">孩子會認(rèn)為，我自己可以獨(dú)自渡過難關(guān)，這其實是他萬不得已的一種應(yīng)對機(jī)制，因為他只能自己欺騙自己，給自己營造出一個假象，覺得我自己可以應(yīng)付世界上的一切東西。這種假性獨(dú)立能夠把情感剝奪對孩子的傷害減到最低，減到一個兒童能夠接受的程度。</p><p class="ql-block">但是，<b>這個習(xí)慣有可能會影響一生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">童年的經(jīng)歷對于一個成年人情緒表達(dá)的習(xí)慣是非常重要的。</b></p><p class="ql-block">因為我們?nèi)祟愂谴笞匀划?dāng)中特別獨(dú)特的一個物種，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">人類的大腦90%是從媽媽肚子里出生以后才開始真正發(fā)育的，</b><b>特別是在出生以后的頭幾個月。</b></p><p class="ql-block">→因為人的大腦比較大，所以頭也比較大，而母親的骨盆比較窄，如果等大腦全部都長好的話，那這個孩子就難產(chǎn)了。所以大自然就讓我們?nèi)祟惔蟛糠值拇竽X從母體分娩出來之后才開始發(fā)展，因此<b>，一個人童年時候的生活環(huán)境對大腦的影響、情緒的表達(dá)、心理的構(gòu)成都非常重要。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??壓力如何影響身體</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">美國國立衛(wèi)生研究院的研究人員，就把</span><b style="font-size:18px;">壓力定義:</b><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">一種不和諧的或內(nèi)環(huán)境平衡受到威脅的狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">????情緒影響身體健康的</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">生理學(xué)基礎(chǔ)</b><b style="font-size:18px;">:</b></p><p class="ql-block"><b>當(dāng)一個人情緒勝任力不夠的時候</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">→情緒表達(dá)不暢</b></p><p class="ql-block">→情緒就會<b style="color:rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)生壓力</b></p><p class="ql-block">→然后壓力會<b style="color:rgb(237, 35, 8);">影響到你的下丘腦</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">→</b>使下丘腦<b>釋放激素到達(dá)垂體</b></p><p class="ql-block">→再讓<b>垂體釋放激素到達(dá)腎上腺皮質(zhì)</b></p><p class="ql-block">→然后<b>釋放皮質(zhì)醇</b>。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這個線路被稱為</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">HPA軸</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">即下丘腦-垂體-腎上腺軸</b>，<b style="color:rgb(1, 1, 1);">它是人體的壓力反應(yīng)的中樞，</b><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">是人體應(yīng)對壓力的中樞。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">??從生理上來說</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">，壓力主要影響身體的三個組織或者器官。</b></p><p class="ql-block"><b>第一個就是消化系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">長時間受壓力控制的人容易出現(xiàn)消化道潰瘍，因為你的很多胃腸道功能是你的植物神經(jīng)（即自主神經(jīng)系統(tǒng)，能夠很大程度上在無意識中調(diào)節(jié)身體機(jī)能，如心率、消化、呼吸速率、瞳孔反應(yīng)等）在支配。</p><p class="ql-block"><b>第二點，容易影響你的免疫系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">會導(dǎo)致你胸腺的萎縮，使你的免疫力下降。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">自身免疫性疾病、癌癥等源于自體細(xì)胞的一種“<b>叛變</b>”，很多時候都是源于自己情緒勝任力的不健全。</p><p class="ql-block"><b>第三點，容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)的增厚，更多的皮質(zhì)醇會分泌出來。</b></p><p class="ql-block"><b>??當(dāng)然，壓力之下的生理反應(yīng)并不是完全有害的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在原始社會，壓力是保護(hù)每個個體的。</b>比如</p><p class="ql-block">原始人遇到了老虎</p><p class="ql-block">→下丘腦-垂體-腎上腺軸的反應(yīng)</p><p class="ql-block">→讓你做出戰(zhàn)或逃的即時反應(yīng)→<b>這種反應(yīng)需要調(diào)動很多的生理機(jī)能</b>:</p><p class="ql-block">人體還需要更多的血液從內(nèi)臟轉(zhuǎn)移到肌肉</p><p class="ql-block">→讓你心跳跳得更快，讓你的肌肉有更多的血液</p><p class="ql-block">→你能跑得更快，甚至讓大腦專注威脅，忘記饑餓和性沖動</p><p class="ql-block">→這些任務(wù)都是腎上腺素和皮質(zhì)醇這些應(yīng)激物質(zhì)來完成的。</p><p class="ql-block"><b>當(dāng)然也有器官是不需要做出反應(yīng)的</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">比如，你的腎臟是不需要做出反應(yīng)的，所以人不會產(chǎn)生想去小便的狀態(tài)→??來了老虎，我再上個廁所，那不可能。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">所有這些功能都</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">必須在一個安全的范圍內(nèi)發(fā)揮作用</b><b>，這樣</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">對身體才有保護(hù)作用。</b></p><p class="ql-block">????<b style="color:rgb(237, 35, 8);">現(xiàn)在人的問題在于:壓力長期、持續(xù)地存在</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">→</b>導(dǎo)致血液當(dāng)中有過多的糖皮質(zhì)激素（機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)最重要的調(diào)節(jié)激素之一，對機(jī)體的發(fā)育、生長、代謝及免疫功能起著重要的調(diào)節(jié)作用）</p><p class="ql-block">→過度活躍的免疫系統(tǒng)也很有可能會產(chǎn)生有毒的化學(xué)物質(zhì)。</p><p class="ql-block">所以<b>當(dāng)身體在對威脅作出反應(yīng)的同時，也要保持內(nèi)環(huán)境的平衡。</b></p><p class="ql-block">??<b>到了現(xiàn)代社會，原始人的這種戰(zhàn)或逃的應(yīng)激反應(yīng)</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">留存</b><b>了下來，但現(xiàn)在人面臨的很多壓力源</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">其實是情緒上</b><b>的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">壓力更容易</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">讓我們的內(nèi)環(huán)境</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">失去平衡</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">。</b></p><p class="ql-block">有一個孩子，他天天被他媽媽逼著寫作業(yè)，后來他說：“我每天回家看到媽媽的鞋在門口，我就開始緊張。”</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(22, 126, 251);">溫馨提示:</b></p><p class="ql-block"><b>很多疾病有心理因素</b>，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">但是</b>各種各樣的<b>外部檢查同樣也是重要的</b>，千萬不能忽視。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">討論疾病背后的心理動因</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">????</b><b>不是</b>受害者有罪論，</p><p class="ql-block">????<b>不是</b>去指責(zé)病人心理不夠強(qiáng)大</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">而是希望</b>幫助你了解自己，讓你免于成為被動的受害者。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">哪些疾病更易受到情緒影響</b></p><p class="ql-block">??<b>（1）討好型人格與肌萎縮側(cè)索硬化</b></p><p class="ql-block">肌萎縮側(cè)索硬化也叫漸凍癥。這個疾病的病變位置發(fā)生在人的脊髓上面。</p><p class="ql-block"><b>人的脊髓是一個長長的中樞神經(jīng)，在脊髓側(cè)方有一個長條的索鏈狀的神經(jīng)束，叫作</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">脊髓的側(cè)索→</b>主要<b>跟運(yùn)動神經(jīng)有關(guān)系→</b>它<b>發(fā)出電信號來支配肌肉的運(yùn)動</b>。</p><p class="ql-block">????<b>漸凍癥</b>的患者的神經(jīng)元細(xì)胞慢慢就壞死了，逐漸失去功能，然后他們會慢慢地從四肢開始一點一點喪失運(yùn)動能力，就像被冰凍住一樣，所以叫漸凍癥。</p><p class="ql-block">??漸凍癥比癌癥還可怕，目前為止沒有什么特別好的治療方法。</p><p class="ql-block">??1970年，耶魯大學(xué)有兩位精神科的專家研究了很多漸凍癥患者以后，突然驚訝地發(fā)現(xiàn)，<b>這些患者似乎有一個共同的性格特點，就是為人特別友善，都是好人。</b></p><p class="ql-block">美國有一個很有名的診所叫克利夫蘭診所，這個診所主要負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)診這些漸凍癥的病人，也發(fā)現(xiàn)了類似的性格特征。</p><p class="ql-block">??<b>為什么患漸凍癥的人通常性格比較友善？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??助人為樂≠討好型人格的友善</b></p><p class="ql-block"><b>真正的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">助人為樂是</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">是</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">源于自己內(nèi)心的強(qiáng)大。</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>與討好型人格</i></b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">差別</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">在于助人為樂的這個“樂”</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">我有十支玫瑰，我給你兩支，你高興，我也高興，所謂的贈人玫瑰，手有余香。所以我?guī)椭昴阋院?，因為我很?qiáng)，我內(nèi)心很充盈，大家都開心。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">討好型人格</b><b>是我讓你高興，我表現(xiàn)得友善，我只</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">是怕你傷害我</b><b>。</b>很多漸凍癥患者表現(xiàn)出這種友善，<b>可能是源于這種情緒上的壓抑。</b></p><p class="ql-block"><b>??漸凍癥的誘因</b>:<b style="color:rgb(237, 35, 8);">可能是</b><b>患者全身的神經(jīng)系統(tǒng)在</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用有限的能量壓抑迫切需要釋放的情感。</span></p><p class="ql-block">人的神經(jīng)系統(tǒng)，它的力量也是有限的，可能這個運(yùn)動員的整個神經(jīng)系統(tǒng)全是在壓抑自己，盡可能不要表現(xiàn)出懶惰，不要表現(xiàn)出想拒絕，不要表現(xiàn)出生氣，就要表現(xiàn)出一個勤奮、向上、友善的姿態(tài)。</p><p class="ql-block">我們活在這個世界上，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">千萬不要忘記，我們要善待自己。</b></p><p class="ql-block">??<b>（2）情緒壓抑與癌癥</b></p><p class="ql-block">現(xiàn)在有一個詞，叫作<b>癌癥性格，</b>它<b>指的是有一種性格的人有可能比其他性格的人更容易罹患癌癥這樣的疾病。</b></p><p class="ql-block">→這個<b style="color:rgb(237, 35, 8);">性格叫作C型人格</b>。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">??</span><b style="font-size:20px;">心理學(xué)家把人的</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">性格分成A、B、C</b><b style="font-size:20px;">這三種類型。</b></p><p class="ql-block"><b>??A型人格的人</b>容易表現(xiàn)出<b>易怒、緊張，反應(yīng)快、好斗、控制欲強(qiáng)</b>，因此更容<b style="color:rgb(237, 35, 8);">易患心臟病</b>。</p><p class="ql-block">像<b>唐老鴨</b>就是非常典型的A型人格，事業(yè)心很強(qiáng)，急急匆匆，做事嘰嘰喳喳。這樣的人，事業(yè)上往往容易取得成功，但是容易罹患心臟疾病。</p><p class="ql-block"><b>??B型人格代表著平衡和溫和</b>，他們<b>能夠自如地感受和表達(dá)情感</b>，不會在失控的情緒中爆發(fā)而失去自我。</p><p class="ql-block">最典型的，像<b>米老鼠</b>就是很典型的B型人格，天天樂呵呵的，看似有點不求上進(jìn)，但是<b style="color:rgb(237, 35, 8);">身體很好，因為他性格很平和。</b></p><p class="ql-block"><b>??C型人格被描述為非常</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">善于合作，有耐心，被動，缺乏自信和慣于接受。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">??</span><b style="color:rgb(1, 1, 1);">C型人格和B型人格</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">最大的不同:</b></p><p class="ql-block"><b>B型人格的人</b>能夠<b>輕松地表達(dá)</b>出憤怒、恐懼等<b>情緒</b>。</p><p class="ql-block"><b>C型人格的人</b>會努力保持堅強(qiáng)、快樂的外表，同時<b>壓抑或抑制</b>負(fù)面<b>情緒</b>，尤其是憤怒。</p><p class="ql-block">C型人格的人，特別是長期壓抑憤怒的人，有可能會更容易罹患像癌癥這樣的疾病。</p><p class="ql-block">??美國的霍普金斯大學(xué)曾經(jīng)啟動了一項長達(dá)十八年的前瞻性研究。當(dāng)時他們?nèi)ヒ粋€醫(yī)科大學(xué)，找來了一千一百三十名醫(yī)學(xué)生，然后做了非常多詳細(xì)的調(diào)查，包括性格特點、出生背景以及喜好、飲食習(xí)慣，全部都記錄下來。過了十八年，他們再去隨訪這些人，發(fā)現(xiàn)不同性格的人真的容易患上不同的疾病。其中患上癌癥的醫(yī)學(xué)生，都是最初在抑郁、焦慮和憤怒方面得分最高的人，而且他們的報告內(nèi)容中顯示，他們也是與父母關(guān)系最疏遠(yuǎn)的。所以壓抑憤怒，特別是長期壓抑憤怒，真的容易損害我們的身體。</p><p class="ql-block">??德國的醫(yī)生還做過一個研究，他們找來了四十位乳腺癌的患者和四十位健康的患者，然后找了一些心理學(xué)家進(jìn)行盲猜，就是讓心理學(xué)家單純地從心理學(xué)的角度來猜誰是病人，誰是健康的人。</p><p class="ql-block"><b>只憑心理學(xué)這么一項指標(biāo)，準(zhǔn)確率居然就達(dá)到了96%。</b></p><p class="ql-block">所以可見，<b>情緒對我們健康的影響真的是非常大的。</b></p><p class="ql-block"><b><i>乳腺癌、肺癌、前列腺癌、宮頸癌</i></b><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>跟我們長時間情緒得不到紓解和表達(dá)</i></b><b><i>是密切相關(guān)的。</i></b></p><p class="ql-block">再比如黑色素瘤，它是皮膚上常見的一種腫瘤，惡性度也很高。</p><p class="ql-block">像美國前總統(tǒng)卡特，患上的就是黑色素瘤。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??????具備以下三種因素的人更容易罹患黑色素瘤。</b></p><p class="ql-block"><b>第一</b>，<b>皮膚白的人</b>容易得黑色素瘤，但并不是所有白皮膚的人都會得病。</p><p class="ql-block"><b>第二，</b>有<b>長時間紫外線照射</b>的人容易得黑色素瘤。</p><p class="ql-block">為什么國外皮膚癌發(fā)生率很高？</p><p class="ql-block">就是他們有一個傳統(tǒng)文化，天天喜歡曬太陽，正面曬完反過來曬。其實紫外線對皮膚的傷害也是很大的，<b>曬太陽也要適度。</b></p><p class="ql-block"><b>第三</b>就是<b>情緒上的壓抑</b>。</p><p class="ql-block">當(dāng)三者結(jié)合在一起的時候，會大大增加罹患這種疾病的概率。</p><p class="ql-block">??<b>為什么長期地壓抑情緒，特別是壓抑憤怒</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">，有可能會增加</b><b>罹患癌癥的概率？</b>癌癥是一個非常復(fù)雜的病變過程。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">任何一種腫瘤發(fā)展成為癌癥狀態(tài)</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">，它都需要經(jīng)歷至少三個階段。</b></p><p class="ql-block"><b>第一個階段</b>叫作<b>免疫抑制</b>:即免疫系統(tǒng)能識別并消除體內(nèi)的變異細(xì)胞，積極清除潛在的癌細(xì)胞，防止腫瘤發(fā)生。</p><p class="ql-block"><b>第二個階段</b>叫作<b>免疫平衡:即</b>少量癌細(xì)胞可能會在免疫系統(tǒng)的監(jiān)視下存活下來，此時，癌細(xì)胞的增殖被免疫系統(tǒng)控制，腫瘤不會繼續(xù)擴(kuò)展，但也未被徹底根除。</p><p class="ql-block"><b>第三個階段</b>叫作<b>免疫逃逸:即</b>隨著時間的推移，某些癌細(xì)胞獲得逃避免疫系統(tǒng)的能力，最終打破平衡，進(jìn)入快速生長和擴(kuò)散的階段。</p><p class="ql-block">????這三個階段大概多長時間呢？</p><p class="ql-block"><b>需要十幾二十年的時間。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">癌細(xì)胞在體內(nèi)生長也是一個非常艱難的“創(chuàng)業(yè)”過程。</b></p><p class="ql-block"><b>因為</b>我們?nèi)梭w有很強(qiáng)大的免疫細(xì)胞，特別是一種<b>NK細(xì)胞</b>，也叫自然殺傷細(xì)胞（一類能殺傷腫瘤細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的淋巴細(xì)胞），它主要對癌細(xì)胞起到抑制的作用。</p><p class="ql-block">????<b>有研究發(fā)現(xiàn):</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">當(dāng)一個人長時間壓抑自己情緒的時候，他體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量以及活力都會明顯地下降</b>，這也是一個人長期壓力大的時候容易罹患癌癥的原因。在長期緊張的狀況下，免疫系統(tǒng)就有可能無法對癌細(xì)胞進(jìn)行有效的攻擊。</p><p class="ql-block">??<b>（3）心理緊張與腸易激綜合征！</b></p><p class="ql-block">我們<b style="color:rgb(1, 1, 1);">人體的腸道</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">有一個名稱，叫作“</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">第二大腦”</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">。</b></p><p class="ql-block">因為<b style="color:rgb(1, 1, 1);">腸道神經(jīng)元的體量和我們大腦神經(jīng)元的體量基本上是一致的。</b></p><p class="ql-block">??有一個詞叫作<b>水土不服</b>，你到了一個新地方，水土不服最主要的癥狀表現(xiàn)在拉肚子、肚子不舒服。</p><p class="ql-block">還有一個詞叫作<b>肝腸寸斷</b>，它也是形容腸道對于內(nèi)心情緒的反映。</p><p class="ql-block"><b>腸道和我們大腦的關(guān)系</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">特別像蘋果手機(jī)和蘋果手表</b>，它們相互之間能產(chǎn)生影響，這兩個器官也是交相輝映的。</p><p class="ql-block">有一個疾病，叫作<b>腸易激綜合征:</b>就是有些<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>人很緊張、壓力大的時候，就會表現(xiàn)出</i></b><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>腹痛、腹瀉</i></b><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>。</i></b></p><p class="ql-block">上臺<b>演講之前</b>特別緊張，就會<b>不停地想上廁所</b>→這<b>就是一種腸易激綜合征。</b></p><p class="ql-block">??<b>為什么一個人壓力大的時候容易出現(xiàn)這種腸易激綜合征？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">研究發(fā)現(xiàn):</b>當(dāng)一個人<b>壓力特別大</b>的時候→這個人的<b>前額葉皮質(zhì)會長時間處于一個激活的狀態(tài)</b>。</p><p class="ql-block">??正常情況下，我們一些<b>低于閾值的腸道刺激是不會反饋到大腦的，你的大腦不會感受到。</b></p><p class="ql-block">??但是，由于你<b style="color:rgb(237, 35, 8);">長時間處于一個激活的狀態(tài)</b><b>，所以腸道的敏感性會增加，</b>一些本不會引起你身體反應(yīng)的一些小刺激，比如</p><p class="ql-block">一些涼水，就會引起你腸道過度反應(yīng)。有人就表現(xiàn)為腹痛，有人表現(xiàn)出腹瀉，這就是<b>腸易激綜合征</b>的一個病理表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">“7A”解決方案，</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">幫你好好愛自己</b></p><p class="ql-block">每一步的英文名字的第一個字母都是A，所以叫7A治療方法。</p><p class="ql-block"><b>??????（1）接納→</b>accept</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">接納是最重要的，也是最難做到的。</span></p><p class="ql-block">????因為接納這件事，如果你做不好的話，就變成了擺爛和放棄了。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">一個孩子，他考五十九分，有的家長就是不依不饒，說“你一定要給我考好”。</p><p class="ql-block">但有的家長說，那我接納，就這樣，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">破罐子破摔→</b><b>這不叫接納，這個叫作放棄。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">??什么是真正的接納？</b></p><p class="ql-block">真正的接納，<b>接受的是這個事情已經(jīng)產(chǎn)生的結(jié)果。</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">這個孩子就是考試不好，或者他有負(fù)面的情緒，你要完整地接納它，這是已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><b>??接納和放棄有什么區(qū)別呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">放棄是完全不做任何的努力</b>，而<b style="color:rgb(22, 126, 251);">接納是我只接受這個結(jié)果，但是我并沒有放棄改變產(chǎn)生它的原因。</b></p><p class="ql-block">因為任何一個事情，它都有因有果，我們要做的是“<b>因上努力，果上隨緣</b>”，這是一種接納的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b>??怎么樣去做到接納？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">可以嘗試</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">放棄</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">積極思維，而</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">試著用</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一些負(fù)向思維。</b></p><p class="ql-block">??<b>什么是積極思維呢？</b></p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">你生病了，你會怨，你會想，為什么是我？我要怎么辦？我要做點什么才行？這些就是積極思維。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">積極思維</b><b>會讓一個人的內(nèi)心過于緊繃，有時候起到適得其反的效果。</b></p><p class="ql-block">??<b>負(fù)向思維是什么呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">是暫時先不要抵抗它</b>，就跟自己說這么幾個字——<b>情況就是這樣</b>。</p><p class="ql-block">先把這種情況完全地接納下來。</p><p class="ql-block">??<b>運(yùn)用負(fù)向思維會得到什么樣的感受呢？</b></p><p class="ql-block">你會覺得自己的整個<b>內(nèi)心放松</b>了，情況也沒有什么大不了的，情況就是這樣。只有在放松的時候，人才有足夠的能力去應(yīng)對它。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">??有調(diào)查發(fā)現(xiàn):</span>C型人格的人罹患癌癥的概率可能會更高一點。</p><p class="ql-block">??有學(xué)者做過另外一個調(diào)查，他們研究黑色素瘤，因為黑色素瘤是發(fā)生在皮膚表面的，所以首次活檢的時候，腫瘤厚度越厚，它的預(yù)后越不好。</p><p class="ql-block">人們發(fā)現(xiàn)C型人格的人，如果他的心理評分量表里，抑郁程度越高，壓抑程度越高，其實病變的厚度是越厚的。</p><p class="ql-block">????為什么會這樣？</p><p class="ql-block">心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，C型人格患有黑色素瘤的患者，他們對于疾病的應(yīng)對方式是這樣的：關(guān)心家人勝過關(guān)心自己，盡量不想病情，意志堅定地應(yīng)對，努力保持忙碌，將病情埋在心底，讓別人覺得我很堅強(qiáng)，而且什么事都沒有，甚至能處理任何事情，跟沒有得病一樣。雖然他表面是一種積極樂觀的狀態(tài)，但其實他內(nèi)心有更大的壓抑。這種狀態(tài)其實對于疾病產(chǎn)生的效果可能是適得其反的。而所謂的負(fù)向思考力，就是我們需要有力量去承認(rèn)，我們并不像自己希望的或者想象的那樣強(qiáng)大，我們也不應(yīng)該因我們的脆弱感到羞愧。</p><p class="ql-block"><b>堅強(qiáng)和脆弱都是一個人的兩面</b>，一個人可能堅強(qiáng)，但仍然需要幫助，可能在生活的某些方面很強(qiáng)大，但另外一方面可能很無助和困惑。我們沒有人能夠做到應(yīng)對一切的時候都很堅強(qiáng)。所以當(dāng)你接受了現(xiàn)狀以后，你最大的感受就是你的內(nèi)心真的放松了。</p><p class="ql-block"><b>??????（2）察覺→Aware</b></p><p class="ql-block">這個世界上其實<b style="color:rgb(237, 35, 8);">最不懂你的人就是你自己。</b>你看有的時候，我們自己有一些什么情緒，別人都知道，你的父母知道，你的朋友知道，你的伴侶知道，但是唯獨(dú)不知道的就是我們自己。</p><p class="ql-block">????為什么？</p><p class="ql-block">就是因為“<b>不識廬山真面目，只緣身在此山中”。</b>所以察覺到自己的情緒是我們正確表達(dá)情緒的過程中很重要的一步。</p><p class="ql-block">??<b style="color:rgb(237, 35, 8);">怎么去察覺？</b></p><p class="ql-block">你可以找一個地方，安靜地坐下來，然后深呼吸幾次，靜靜地感受一下，你的身體到底產(chǎn)生了哪種情緒，比如恐懼、害怕或者憤怒。</p><p class="ql-block">再有就是你要留意自己身體的信號，因為任何一種情緒都會讓我們身體產(chǎn)生生理反應(yīng)，而且這些反應(yīng)不受你的意識所支配，像心跳加速、出冷汗，手心或者腳心出汗。</p><p class="ql-block">所以察覺身體的信號能夠幫助我們察覺壓力。</p><p class="ql-block">我們可以學(xué)著<b style="color:rgb(237, 35, 8);">不要</b><b>把癥狀當(dāng)成需要克服的問題，</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">你要</b><b>把它當(dāng)成一個你身體所要告訴你的信號，</b>它是幫助你察覺內(nèi)心情緒的一種信號。</p><p class="ql-block">??????<b>（3）健康地表達(dá)</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">憤怒→</b><b>(angry)</b></p><p class="ql-block">每個人都會產(chǎn)生憤怒的情緒，憤怒不是壞事，它能夠保護(hù)我們自己，也能夠保護(hù)我們的地盤。</p><p class="ql-block">????但是大部分人憤怒的時候會有兩種表現(xiàn):</p><p class="ql-block">??一種是極度地宣泄，我跟你動手，我甚至?xí)蒙衔淦?，這種過度的憤怒表達(dá)會傷害別人。</p><p class="ql-block">??還有一種是我完全不表現(xiàn)，把憤怒全部壓抑在體內(nèi)，這種壓抑憤怒會傷害自己<b>。</b></p><p class="ql-block"><b>??怎么健康地表達(dá)憤怒？</b></p><p class="ql-block">情緒有三個層次——一類情緒、二類情緒和三類情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">表達(dá)二類情緒</b><b>是非常重要的一種表達(dá)憤怒的方式。</b></p><p class="ql-block"><b>二類情緒指的是</b>你用你的手勢、表情、語調(diào)，把你的這種體驗表現(xiàn)出來，這就是一種相對溫和的表現(xiàn)，既表達(dá)了憤怒，也不會過度地傷害別人和傷害自己。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">??你突然被狗嚇到了，這個狗沖你露出獠牙，你也可以沖它露出我的虎牙。</p><p class="ql-block">大自然給物種一個能力，就是<i>兩個動物在相持對壘的時候，它不會上來就互相撕咬</i>，因為會兩敗俱傷，所以它們會讓雙方都<b>表現(xiàn)出自己的二類情緒</b>，露出獠牙，互相發(fā)出低吼聲音，如果能把<b>對方嚇退，這個問題就解決了</b>。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>人類也有一種原始本能。</i></b></p><p class="ql-block">比如:嬰兒是不會掩藏情緒的，他不舒服了就會哭，不開心了就會鬧，其實這都是我們正常的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><b><i>成年人</i></b><i>所學(xué)會的這種</i><b><i>隱藏</i></b><i>痛苦，隱藏情緒，其實都是后天</i><b><i>習(xí)得</i></b><i>的一種反應(yīng)。</i></p><p class="ql-block">所以我們要學(xué)會表達(dá)二類情緒，這叫作<b style="color:rgb(237, 35, 8);">表達(dá)憤怒，而不是帶著憤怒去表達(dá)。</b></p><p class="ql-block">??????<b>（4）擁有</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">自主</b><b>性→autonomy?</b></p><p class="ql-block">自主性<b>就是要發(fā)展出</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">邊界</b>，知道<b>你是你，我是我</b>。</p><p class="ql-block">??<b>一個人在一生當(dāng)中的心理狀態(tài)要分成三個時期。</b></p><p class="ql-block">第一個時期叫作<b>蛋殼期</b>，這個時候孩子還很小，他需要父母的撫養(yǎng)，就像在一個蛋殼里面的小寶寶一樣，他是有點存在討好型人格的。</p><p class="ql-block">第二個時期叫作<b>叛逆期</b>，叛逆期是他要從蛋殼當(dāng)中剝離出來，逐漸地發(fā)展出自己獨(dú)立的個性和邊界，往往產(chǎn)生在青春期。</p><p class="ql-block">第三個時期叫作<b>成熟期</b>，成熟期就是真正地有了邊界感，我知道你是你，我是我。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">你喜歡這個女孩，想跟她結(jié)婚，父母不同意，但是你知道這是你自己的選擇，你能夠為自己的選擇負(fù)責(zé)，同時也不愿意傷害父母，這是一個很成熟的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">特別重要的是，<b>一個人只有經(jīng)過了叛逆期，才會進(jìn)入成熟期。</b></p><p class="ql-block">如果他沒有經(jīng)歷叛逆期的話，有可能會出現(xiàn)叛逆停滯或者叛逆延遲。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">對于父母來說，面對青春期的孩子，最重要的一點就是要幫助他們叛逆成功。??</b><b>怎么做呢？</b></p><p class="ql-block"><b>在人身安全和法律允許的范圍內(nèi)，</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">成全他們成為自己的這種渴望。</b></p><p class="ql-block">??????<b>（5）擁有健康的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">依戀</b><b>關(guān)系attachment→</b></p><p class="ql-block">依戀就是告訴你，我們每個人既是獨(dú)立的個體，但是我們也需要其他人的支持，因為<b style="color:rgb(237, 35, 8);">孤獨(dú)對人的傷害是非常大的。??</b>有人研究過，<b>孤獨(dú)相當(dāng)于一個人一天抽好幾支煙。</b>所以要承認(rèn)自己的脆弱，也要承認(rèn)自己需要其他人的幫助。</p><p class="ql-block">??????<b>（6）</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">堅定</b><b>→Affirm自己內(nèi)心的渴望</b></p><p class="ql-block"><b>堅定就是</b>你要告訴全世界我自己是誰，并且肯定自己就是這樣的存在。</p><p class="ql-block">有一首歌里面有一句歌詞，叫作“我就是我，是顏色不一樣的煙火”，其實這首歌就是宣告我就是一種獨(dú)一無二的存在。這個世界上任何一個人的存在其實都是有意義和有價值的。</p><p class="ql-block">??<b>為什么說堅定很重要呢？</b></p><p class="ql-block">因為只有當(dāng)一個人真正地堅定了自己內(nèi)心的渴望，你的身體才能夠獲得力量。</p><p class="ql-block">??????<b>（7）</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">肯定自身</b><b>→</b>self-affirmation<b>的價值和自己與萬物的聯(lián)系</b></p><p class="ql-block">肯定會讓我們找到自身存在的意義。</p><p class="ql-block"><b>??</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">具體應(yīng)該怎么做呢？</b></p><p class="ql-block"><b>第一步，我們要肯定自身的價值，去尋找內(nèi)心的創(chuàng)造欲望，而且要適當(dāng)?shù)匕堰@種創(chuàng)作欲望表現(xiàn)出來。</b></p><p class="ql-block"><b>創(chuàng)造欲</b>可以通過很多渠道來表達(dá)</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">藝術(shù)、音樂、烹飪、園藝或者工作中的創(chuàng)新。關(guān)鍵就是你要尊重這種創(chuàng)造欲望的愿望。當(dāng)人們在創(chuàng)造一個東西的時候，他容易找到自我的成就感，壓力就會變小。</p><p class="ql-block">比如</p><p class="ql-block">你壓力大的時候，有的人去摔盤子，但你會發(fā)現(xiàn)你越摔壓力越大，因為你在毀壞。但是你不如去一個陶藝館，自己去做一些盤子。當(dāng)你做盤子的時候，你會覺得有什么不同呢？你會覺得又給世界添加了一些東西，這種添加會讓你覺得為你自身帶來了價值。所以<b style="color:rgb(237, 35, 8);">通過創(chuàng)造去獲得意義，能夠讓我們找到自己的內(nèi)心，同時煥發(fā)我們的活力，找到生命的意義。</b></p><p class="ql-block"><b>第二個肯定自我的方式，是你可以通過</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">正念</b><b>去肯定自己與萬物的聯(lián)系。</b></p><p class="ql-block">“我們并不是從塵埃中來，到塵埃中去，我們其實是充滿生命力的塵埃。我們是這個世界中有短暫意識的一部分，從未與世界分離過?！?lt;/p><p class="ql-block">??<b>為什么這么多人通過正念去找到自己？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">正念就是</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">讓我們時刻留意自己的想法或者感受，讓自己的注意力集中在某個特殊的關(guān)注焦點上。</b></p><p class="ql-block"><b>關(guān)注點可以</b>是你此時此刻的呼吸，<b>也可以是</b>窗外的涼風(fēng)吹在皮膚上的感覺，<b>甚至是</b>你輕搓手指指尖的感覺。</p><p class="ql-block">假如有一張白紙，白紙上有兩個點，你畫一條線，把這兩個點連在一起，你會發(fā)現(xiàn)你很難畫這條線，因為距離很遠(yuǎn)，很有可能這條線就畫得歪七扭八的。但假如這兩點之間還有很多的小點，你會發(fā)現(xiàn)這條線就更容易畫了。</p><p class="ql-block">所以<b>正念其實就是讓我們有意識地感知生活當(dāng)中的一個個小點，去尋找把你的生活和世界以及萬事萬物連在一起的聯(lián)絡(luò)點。</b></p><p class="ql-block"><b>??無論你的身體出現(xiàn)了什么問題，我們都</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">不要只在屋外的路燈下面找，</b><b>我們</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">要回到屋內(nèi)，回到自己的內(nèi)心</b><b>，內(nèi)觀一下我們自己的狀態(tài)是否也出現(xiàn)了問題。</b></p><p class="ql-block"><b>????</b>如果出現(xiàn)問題的話，需要及時去調(diào)整。</p><p class="ql-block"><b>希望你了解自己，讓你免于成為被動的受害者，</b>也讓你<b style="color:rgb(237, 35, 8);">在認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上更好地接納自己，更好地感知自己的壓力和情緒。</b></p><p class="ql-block"><b>希望我們每個人都能勇敢地學(xué)會說“不”。</b></p>