<p class="ql-block">練瑜伽，對(duì)瑜伽體式的起源有所了解的伽人們可能知道，那就是我們練習(xí)的體式動(dòng)作，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">大部分都來源于大自然，或者是模仿大自然的動(dòng)植物。</b></p> <p class="ql-block">比如山式，就是模仿山的動(dòng)作，樹式，是模仿樹的動(dòng)作，月亮式，是模仿月亮的動(dòng)作等等，真的特別形象又有趣。</p> <p class="ql-block">而動(dòng)物可以教會(huì)我們很多運(yùn)動(dòng)知識(shí)，通常目睹的寵物拉伸以及野外動(dòng)物運(yùn)動(dòng)，展示了動(dòng)物鍛煉身體并在所處環(huán)境中適應(yīng)與生存的能力。</p><p class="ql-block">動(dòng)物因其本性特征而被人認(rèn)識(shí)，例如，龍象征著騰飛與雄健，老虎森林之王，被認(rèn)為是威嚴(yán)與高貴的化身，帶有動(dòng)物名稱的體式在整個(gè)瑜伽歷史中有著深厚根基。</p> <p class="ql-block">今天給大家分享一些模仿動(dòng)物動(dòng)作的瑜伽美圖，當(dāng)你練習(xí)這些體式的時(shí)候，不妨去想想這些動(dòng)物的主要特征和身體功能，并帶入到瑜伽體式練習(xí)中，真的會(huì)給你意想不到的收獲，一起來看看吧：</p> <p class="ql-block">眼鏡蛇式身體從軀干向上抬起胸腔打開，頭部盡量向后如同一條正準(zhǔn)備進(jìn)攻的毒蛇。</p><p class="ql-block">在瑜伽體式習(xí)練中，通常是放緩速度地進(jìn)入眼鏡蛇式。眼鏡蛇式體現(xiàn)了眼鏡蛇的優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)，為它抬起身體以探索環(huán)境的動(dòng)作。進(jìn)入體式時(shí)想象一下眼鏡蛇移動(dòng)的方式，保持手臂靠近肋骨以幫助控制身體向上。</p><p class="ql-block">有伽人覺得，眼鏡蛇式和上犬式有點(diǎn)像，這兩個(gè)體式最大的差異在于某些部位是否碰到地板和發(fā)力方式，以及眼鏡蛇式的手肘彎曲，而上犬式的手臂打直。</p> <p class="ql-block">海豚式模仿海豚</p><p class="ql-block">從海面跳起向下越入水中的樣子所以腳要用力推地，背部要非常的有力。</p><p class="ql-block">海豚式可以強(qiáng)化我們腿部的肌肉群，從而使腿變得越來越細(xì)。海豚式由于是運(yùn)用手肘作為身體的支撐點(diǎn)，所以對(duì)強(qiáng)化手臂部位和腰腹部位也有著很大的幫助。同時(shí)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)都有很好的訓(xùn)練效果，有利于身體骨骼的鍛煉，避免骨質(zhì)疏松。海豚式還有著促進(jìn)全身血液循環(huán)，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的效果。</p> <p class="ql-block">蛙式模仿青蛙的樣子</p><p class="ql-block">青蛙的雙腿是非常有力的這樣它才可以有力的跳躍所以青蛙式雙腿也要保持激活的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">青蛙趴是一個(gè)很好的開髖體式，這個(gè)體式模仿青蛙的樣子，青蛙的雙腿是非常有力的，這樣它才可以有力的跳躍，所以青蛙式雙腿也要保持激活的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">青蛙趴的開髖原理是：通過地球的引力，身體自身向下沉的重量，慢慢地把髖關(guān)節(jié)打開，保持的時(shí)間越長(zhǎng)強(qiáng)度越大。想青蛙起到效果，前提是身體的重量落在骨盆落在髖關(guān)節(jié)上，練習(xí)的時(shí)候注意不要翹臀塌腰，不然會(huì)使重心落到腰椎上，就會(huì)額外增加腰椎的壓力，導(dǎo)致腰疼。</p><p class="ql-block">正確做法應(yīng)該是：擺好青蛙趴的姿勢(shì)以后把臀部稍微向后推，并在保持過程中一直保持臀部向后推的力不變，保證重量落在骨盆上，再由骨盆傳到髖關(guān)節(jié)上。大腿和身體呈90度，骨盆和大腿在一條直線。只有這樣才能讓力全部施加到小骨盆和髖關(guān)節(jié)上，也就是我們說的最高效，力的利用率最大。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鴿子式中胸部前挺像一只凸胸的鴿子，因此而得名。經(jīng)常練習(xí)鴿子式可以美化腿部線條、對(duì)女性盆腔也大有益處，尤其晚上睡前練習(xí)，還可以緩解一天疲勞！</p><p class="ql-block">如果你髖部比較緊，做這個(gè)體式會(huì)比較痛苦。沒關(guān)系，大家都是這樣過來的。髖部打開需要時(shí)間、耐心和持續(xù)的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">駱駝式來源就像駱駝的駝背一樣打開胸腔駱駝的駝背是用來儲(chǔ)存食物養(yǎng)分練習(xí)駱駝式的時(shí)候是為了打開胸腔可以儲(chǔ)存更多的能量。</p><p class="ql-block">駱駝式是最常見的瑜伽后彎體式之一，深受習(xí)練者喜愛。駱駝式與駱駝?dòng)惺裁绰?lián)系呢？駱駝的特征是儲(chǔ)存能量資源并幫助它們應(yīng)對(duì)生產(chǎn)環(huán)境挑戰(zhàn)，在這個(gè)體式中，身體類似于駝峰形態(tài)。想象一下，駱駝式的寓意即是準(zhǔn)備好迎接習(xí)練和生活的挑戰(zhàn)，并專注于駱駝式積累的能量來激勵(lì)自己。</p><p class="ql-block">駱駝式是一個(gè)對(duì)抗地心引力的后彎體式，因此需要一部分肌肉的收縮力量作為支撐，一部分需要肌肉的伸展作為釋放空間，同時(shí)可以刺激伸展釋放神經(jīng)系統(tǒng)和建立勇氣。</p> <p class="ql-block">蝗蟲式就像一只趴在地上的蝗蟲，背部雙腿都非常有力。</p><p class="ql-block">俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時(shí)抬雙腿雙手向后向上。</p><p class="ql-block">注意雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側(cè)，肩胛骨向后向下，雙肩遠(yuǎn)離耳朵。</p> <p class="ql-block">蝴蝶式模仿蝴蝶，雙腿兩側(cè)打開像蝴蝶的翅膀?！昂健蓖ㄟ^雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。</p><p class="ql-block">不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。</p> <p class="ql-block">這個(gè)魚式真的不要太形象了。</p><p class="ql-block">魚式的練習(xí)步驟比較簡(jiǎn)單，仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢(shì)落在地板上。</p><p class="ql-block">在這個(gè)體式中，背部區(qū)域完全的伸展，胸部很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全，頸部伸展，對(duì)甲狀腺也有益處，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)，骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。</p> <p class="ql-block">虎式模仿老虎爬行的樣子</p><p class="ql-block">這個(gè)體式模仿老虎爬行的樣子，一條腿翹起，身體平衡穩(wěn)定，隨時(shí)準(zhǔn)備捕捉獵物。</p><p class="ql-block">在這個(gè)體式中，背部區(qū)域完全的伸展，胸部很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全，頸部伸展，對(duì)甲狀腺也有益處，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)，骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。</p> <p class="ql-block">恐龍式模仿恐龍?jiān)谂佬械臅r(shí)候</p><p class="ql-block">腿部向前，雙手支撐地面這樣每一步都可以邁的很遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">龍式是陰瑜伽中的一個(gè)體式，同新月式一樣，它也具有非常不錯(cuò)的開髖作用。這個(gè)體式乍一看跟新月式很相似，但其實(shí)大相徑庭。龍式的腿部動(dòng)作大開大合，對(duì)身體有諸多益處。</p> <p class="ql-block">備注：部分圖文均來源于網(wǎng)絡(luò)分享，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系作者刪除，謝謝?。。?lt;/p><p class="ql-block">聯(lián)系方式：15305563008</p>