八段錦站樁專輯 <p class="ql-block">李在峰導(dǎo)師講述——站樁《妙轉(zhuǎn)太極樁》、《旋轉(zhuǎn)乾坤樁》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【班主任有言在先】</b></p><p class="ql-block">??敲重點啦~</p><p class="ql-block">新鮮出爐的動作要領(lǐng)總結(jié)來啦，圖文并茂，同修們可以更好的練習(xí)起來了耶?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【李在峰導(dǎo)師講述】</b></p><p class="ql-block">??今天給大家拆解的是兩個動站樁——《妙轉(zhuǎn)太極樁》、《旋轉(zhuǎn)乾坤樁》。</p><p class="ql-block">??我們先站三分鐘的《太極混元樁》，然后銜接我們的動站樁。</p><p class="ql-block">首先，屈膝下沉，重心向右移動，左腳向左打開，腳步寬度為一個半肩；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，吸氣，呼氣，全身向下沉，雙膝微彎，手適度抬起；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?在站混元樁的過程，要做好三個觀察：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??觀察身體：</p><p class="ql-block">看身體有沒有前傾，后仰、左歪、右斜，一定是要保持中正，八面支撐；</p><p class="ql-block">是否有做到四個要點：①虛靈頂勁；②含胸拔背；③沉肩墜肘；④松腰沉胯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??觀察呼吸：</p><p class="ql-block">看自己的呼吸有沒有憋氣，急促不暢，要保持呼吸順暢，且不能干預(yù)它，不能調(diào)整它，就聽著它。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??觀察心神：</p><p class="ql-block">觀察自己有沒有處在當(dāng)下，口腔里邊，如果有口水，及時的進行清理，把它給吞咽下去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??大家站完《太極混元樁》后，直接銜接到《妙轉(zhuǎn)太極樁》。</p><p class="ql-block">1??第一步，左手回到丹田，保持一定拳頭的距離；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??第二步，右手下降到左手的高度，形成陰陽魚的一面，同時左手到右手就有了一個口；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3??第三步，雙膝微彎，保持不動，盡可能向左旋轉(zhuǎn)腰部；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4??第四步，雙手交換位置，右手收回下丹田，左手轉(zhuǎn)到外，形成左式陰陽魚；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5??第五步，盡可能向右轉(zhuǎn)身，雙手交換位置。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?需要注意，《妙轉(zhuǎn)太極樁》，有三個動作要點：</p><p class="ql-block">?先旋轉(zhuǎn)身體，再動手；</p><p class="ql-block">?保持身體的直立，身體手臂要保持一定的距離；</p><p class="ql-block">?9次一組，向左，向右各做兩組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??大家做完《妙轉(zhuǎn)太極樁》后，直接接引到《旋轉(zhuǎn)乾坤樁》。</p><p class="ql-block">1??第一步，雙手收回下丹田，身體站直，銜接下一個動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??第二步，雙手慢慢打開，右手在上，左手在下，如同抱一個球；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3??第三步，兩掌心相對，上下循環(huán)，身體完全不動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?需要注意，《旋轉(zhuǎn)乾坤樁》，有四個動作要點：</p><p class="ql-block">?舌抵上顎，眼睛微閉；</p><p class="ql-block">?想象圍繞一個球，360度撫摸，呼吸保持均勻；</p><p class="ql-block">?外導(dǎo)內(nèi)引，全身心感受；</p><p class="ql-block">?9次為一組，可做三組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動站樁，就是太極拳的基礎(chǔ)動作。通過手部的變化，加上之后腿法的融入，我們就能輕松容易的體驗太極拳之妙處了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??也有很多同修在問老師，只學(xué)八段錦和站樁夠了嗎？在老師看來，目前只是打開了道家養(yǎng)生的這扇門。氣血只是身體里陰陽的一組，要真正將全身陰陽調(diào)平，我們還需要經(jīng)過拳法的深入習(xí)練與靜功打坐的加持，才能真正起到周身陰陽平衡，逆齡無病的功效。</p> 八段錦站樁專輯