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今日立秋，抓住3個養(yǎng)生核心：潤燥、護脾、防悲秋，老中醫(yī)的私房招都在這

滄淵

<p class="ql-block">立秋時間：</p><p class="ql-block">8月7日13時51分19秒明日立秋，萬物由生轉收。</p><p class="ql-block">此時陽氣漸斂、陰氣漸長，雖暑熱未消，但燥邪漸盛，養(yǎng)生當以 “收斂潤燥” 為核心，從飲食、起居、身心調攝等方面順應天時，為秋冬健康筑基。</p><p class="ql-block">一、立秋養(yǎng)生核心：順應陰陽收降</p><p class="ql-block">立秋標志著孟秋開端，《黃帝內經》強調 “秋三月，早臥早起，與雞俱興”，養(yǎng)生需遵循 “養(yǎng)收之道”，重點在于滋陰潤燥、養(yǎng)肺健脾，兼顧清解暑濕余邪，避免燥邪與暑濕交織傷身。</p><p class="ql-block">二、飲食調養(yǎng)：少辛增酸，潤燥護脾</p><p class="ql-block">1. 滋陰潤燥抗秋燥</p><p class="ql-block">肺喜潤惡燥，宜多食柔潤食物：白色食物：銀耳、百合、梨、藕等，如百合銀耳羹可滋陰潤肺。酸味食物：蘋果、石榴、山楂等，收斂肺氣，緩解燥邪損傷。藥膳茶飲：西洋參麥冬飲（西洋參、麥冬、枸杞）可解干咳心煩。</p><p class="ql-block">2. 健脾祛濕防</p><p class="ql-block"> “秋瓜壞肚”立秋仍有暑濕，西瓜等寒涼瓜果需少食，多吃山藥、薏米、芡實等健脾食材，如茯苓荷葉粥可清熱利濕。</p><p class="ql-block">3. 貼秋膘：清補為主</p><p class="ql-block">健康人群：選清蒸魚、瘦肉湯等，搭配山楂助消化。</p><p class="ql-block">濕熱體質：先以赤小豆、冬瓜清熱，再逐步進補。老人及慢病者：以粥類調養(yǎng)，如山藥粥、瘦肉粥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、起居調攝：早睡護陽，防涼固表</p><p class="ql-block">1. 作息：早睡早起順天時宜晚 9-10 點入睡，早 5-6 點起床，正午小憩 15-30 分鐘緩解秋乏。</p><p class="ql-block">2. 衣著：“秋凍” 有度，護住關鍵重點保護頸、背、足，早晨備薄外套，夜間蓋好腹部，睡前溫水泡腳（可加生姜）。</p><p class="ql-block">四、運動與情志：調和身心，順應秋收</p><p class="ql-block">1. 運動：溫和適度，忌大汗以 “微汗” 為度，推薦八段錦、太極拳、登高徒步等，避免劇烈運動耗津液。運動后及時換衣，喝溫水補水分。</p><p class="ql-block">2. 情志：收斂神氣，防 “悲秋”秋季易生愁緒，可通過冥想、書法、聽舒緩音樂靜心，或郊游賞景開闊心胸，避免情志過度耗傷肺氣。</p> <p class="ql-block">五、中醫(yī)特色療法：穴位按摩與簡易調理</p><p class="ql-block">1. 穴位按摩強體質養(yǎng)肺：按揉肺俞穴（第三胸椎旁開 1.5 寸），緩解咳嗽氣喘。</p><p class="ql-block">護脾：按揉足三里（外膝下 3 寸），提升免疫力。通鼻：推擦迎香穴（鼻翼兩側），防感冒鼻塞。</p><p class="ql-block">疏肝：按揉太沖穴（足背一二跖骨間），緩解煩躁。</p><p class="ql-block">理氣：按摩膻中穴（兩乳頭中點），改善胸悶。</p> <p class="ql-block">2. 簡易藥膳調體質</p><p class="ql-block">溫燥（口干舌紅）：飲桑菊飲（桑葉、菊花）清熱。</p><p class="ql-block">涼燥（畏寒苔白）：食杏仁蘇葉茶（杏仁、蘇葉）散寒。</p> <p class="ql-block">六、常見誤區(qū)</p><p class="ql-block">提醒勿盲目貼秋膘：避免過量肉食，搭配蔬菜雜糧。</p><p class="ql-block">忌過度運動：劇烈運動易耗津液，以和緩為主。</p><p class="ql-block">防曬不可少：立秋紫外線仍強，戶外需防護。</p><p class="ql-block">補藥不濫用：阿膠、人參等需辨證使用，避免上火。</p><p class="ql-block">立秋養(yǎng)生需兼顧防暑與潤燥，通過飲食、起居、運動、情志的協(xié)調，順應 “收” 的天時，方能使身心安寧，為秋冬健康打下基礎。</p>