<p class="ql-block">小編：DORIS</p><p class="ql-block">責任編輯：看今朝</p><p class="ql-block">體式審核：丁丁</p> <h3> 你練瑜伽多久啦？是時候檢驗一下你瑜伽功力啦！</h3> <p class="ql-block"> 上一篇我們介紹了鴿子式及如何一步步完成鴿子式，今天這篇主要介紹鴿王體式和一些鴿子式變體，主要是給大家自我檢測一下，你的<b>髖部</b>打開了沒有，你的<b>肩膀</b>打開了沒有，你<b>背部</b>的柔韌性如何，你的<b>手臂、核心力量</b>和<b>平衡感</b>如何。</p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5f9mv0s2" target="_blank">51期【YOGA碎碎念】5/40鴿子式--來一步步優(yōu)雅呈現(xiàn)！</a></p> 當然啦，瑜伽體式只是瑜伽中一部分，每個人的起點也不一樣，沒有什么可比性。<br><br> 鴿子式 <b>上面是單腿鴿王式的預(yù)備體式</b>，也是一個我們經(jīng)常練習的體式，我們也習慣叫它<b>鴿子式，或半鴿式，</b>陰瑜伽里被叫做天鵝式。 側(cè)鴿式 鴿王家族 單腿鴿王第一式：Eka Pada Rajakapotasana I 在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，抬起后面這條腿的小腿，并用手越過頭部向后抓住腳掌?？梢缘脑挵杨^抵在腳掌上。向前推胸部，把雙手進一步下移，抓住腳踝，放低頭部使上唇觸碰到后腳的腳后跟。（這是單腿鴿王第一式的最終版本） 單腿鴿王第二式Eka Pada Rajakapotasana II 在單腿鴿王第二式中，和第一式的最大區(qū)別是，右腳腳掌在地上，右膝彎曲。其他部分和第一式是一樣的。 <b>單腿鴿王第三式Eka Pada Rajakapotasana III</b> 在第三式中，左腿呈英雄式，其余部分和第一式一樣。 <b>單腿鴿王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV</b> 這是神猴式和單腿鴿王式的結(jié)合，非常漂亮，很非常受歡迎。 <b>三者的關(guān)系：基礎(chǔ)與進階的遞進關(guān)系</b><div><b>鴿子式（基礎(chǔ)）</b>：以開髖和拉伸大腿前側(cè)為主，為后續(xù)變體提供髖部靈活性和身體正位的根基。</div><div><b>側(cè)鴿式（橫向擴展）</b>：在鴿子式基礎(chǔ)上加入側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)，拓展了脊柱的靈活性及側(cè)腰力量，是向多維度拉伸的過渡。</div><div><b>鴿王式（高階后彎）</b>：結(jié)合鴿子式的髖部根基，融入深度后彎和肩胸打開，對身體柔韌性、核心力量、脊柱延展性要求更高，屬于高階變體。</div> 這也是一個瑜伽人常用的打開拍照體式，當然啦，鴿式家族可能還不止這些，還可以有各種各樣的變化，比如這樣： 瑜伽體式練習就像挖井一樣，每一次在練習體式時都會挖深一點點，下次再練習的時候你的力量、柔韌和耐力的儲備就增加了一些。別著急，慢慢來！ <p class="ql-block"></p><div style="text-align: center;">????????????????????</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">感謝Tracy老師、丁丁營長、朱姐、雪懿、雪琴、蓓蓓、祝建軍、AGNES、謝、鶴提供體式照片！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">????????????????????</div><p></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p> <div style="text-align: center;">線上瑜伽，線上交流拍照、</div><div style="text-align: center;">拍視頻很重要，</div><div style="text-align: center;">給我們一個機會，一起學習交流！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</div><div style="text-align: center;">??- END-??</div><div style="text-align: center;">2025年8月6日</div>