云端至合太極共修循自然規(guī)律而行（45）

快樂馨（婉拒私聊加微）

美篇號：5610947美篇昵稱：快樂馨 第二周 （2025.7.21～7.27） 西南區(qū)域共修圈——養(yǎng)正十八式勁力精進(jìn) 云端太極共修第五天2025.7.21周一多云19/26° 太極之道，德行并進(jìn) ?練習(xí)內(nèi)容：晨練100分鐘，小功法熱身（上下甩臂踮腳、前后甩臂擰腰、雙掌向上向后拉伸、望肘開背、雙手托天踮腳、單手揉太極、八爪功、下蹲通三焦、參天法祖、神龍擺尾第一部分）、站樁、八段錦第3～6段、養(yǎng)正十八式、翹指練習(xí)、運目揉耳。 ?練習(xí)收獲：入伏天借天地充足陽氣，加大四肢百骸拉伸運動（熱身和八段錦），排濁疏通經(jīng)絡(luò)氣脈，全身松透舒暢。站樁吐納，看似外靜，身體氣機(jī)鼓蕩循環(huán)，感覺中焦暖流充盈舒服，坐幻椅越來越輕松自如。 ? ??覺察內(nèi)觀：熱身動作堅持開肩、開胯、開脊、頸側(cè)伸，身體清晰的感知到了通透。 ?今天比昨天進(jìn)步的地方：養(yǎng)正十八式青城山線下集訓(xùn)回來后，一直在體悟動作陰陽虛實流動的順暢與勁力傳遞的融合度，每天都有新的感知，但都不穩(wěn)固也不自信，期待今晚萬萬老師帶練有驚喜。 晚間直播功法精講 招式中的勁力 今晚萬萬老師針對同修練習(xí)十八式比較集中的難點問題：白鶴亮翅、摟膝坳步、倒卷肱重點講解四種勁力，即：對稱勁、開合勁、纏絲勁、環(huán)形勁、彈抖勁。接著萬萬老師帶練養(yǎng)正十八式時，特別提示招式中的勁力類型和動作細(xì)節(jié)。 【起勢】：注意“對稱勁”，翻掌沉胯…… 【引氣歸田】：注意“開合勁”，把氣沉下去，不要挺胸，慢慢收入下丹田；打開胸椎，合抱，感覺肩膀微微向內(nèi)相合，氣沉下去歸于丹田…… 【抱球式】：?右抱球，“環(huán)形勁”化萬鈞，勁從左傳到右，兩臂都充滿了勁力…… 勁力心訣 對稱勁：陰陽圓融勁力出，頂天立地勢渾圓； 開合勁：開合吞吐勁延綿，兩足如根筑地基； 環(huán)形勁：環(huán)形旋勁化萬鈞，懷抱乾坤納風(fēng)云； 螺旋勁：周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連。 彈抖勁：左右開弓突放箭，綿里藏針寓剛?cè)帷?lt;/span> ? 過渡轉(zhuǎn)身銜接動作細(xì)節(jié) “白鶴亮翅”之前：1??以腰胯為核心氣要沉穩(wěn)：——好的氣感是我們內(nèi)在感受的外在表現(xiàn)……——腰胯是鏈接腿部與手的紐帶，上下相連…… 2??腰胯怎么做：——左腳外擺胯打開，腰胯微微左轉(zhuǎn)。——踩穩(wěn)后蹬右腿，再用腰帶轉(zhuǎn)動腰胯，右腿隨之跟著回來并步抱球。 3??注意易錯點：在用腰胯帶動時“顧腰不顧腿”……→腰轉(zhuǎn)動過程中，一定要松左胯（像螺旋勁一樣左胯沉下去，擺腳蹬地，再左轉(zhuǎn)），否則轉(zhuǎn)腰就會使右膝蓋內(nèi)扣而易傷膝蓋。 強(qiáng)調(diào)歸納三步：以腰胯為核心把氣沉下去；擺左腳同時松左胯，保持左膝關(guān)節(jié)微曲；再踩穩(wěn)右腳，跟上來并步。 做到這三步，上一式的云手單鞭勁力就不會散，這就是太極拳連綿不絕的勁力傳遞過渡，需要注意的重要節(jié)點。 ? “白鶴亮翅”細(xì)節(jié)提示 1??微調(diào)右腳尖：右腳后撤步，腳尖著地瞬間向外碾一點點，再往后移動身體重心，從而保證右腿膝關(guān)節(jié)與腰胯的舒適度，避免受傷的可能性。 2??用腰把手帶向右上：同時“掤勁”松到手上，左腳點地時還要用腰把氣沉下去并把腰轉(zhuǎn)正。 3??“掤勁”中的“按勁”：其招式看似好看，但非只是亮相那般簡單，“上掤手”與“下按手”代表了四撐八方……前后虛實步，同時也是陰陽、剛?cè)岬拇怼?lt;/span> ? “白鶴亮翅”動作拆解 勾腳保持氣息先沉下去，不要上浮，要穩(wěn)住…… 左腳擺時，左腰胯下沉，膝關(guān)節(jié)微曲……擺腳打開用腰向左往后帶轉(zhuǎn)動起來，輔助下盤和手指的上下鏈接…… 注意：這個過程始終保持著反向云手單鞭的感覺，不會散，連綿不斷。 移動重心至右腿，左腳腳尖抬起，擺左腳，身體往左轉(zhuǎn)身；并步，在身體左側(cè)抱球（過渡段：勁要沉）； 右腳往后退步，重心移動到右腳，雙手向上掤（撤步掤手：腰右旋）……身體回到正前方，踮左腳，按左掌（點地按掌：左旋落胯回正，脊柱回正，按掌擰肘）。 ? 白鶴亮翅中運用的勁力 1??對稱勁：陰陽圓融勁力出，頂天立地勢渾圓 2?? 棚勁：側(cè)步碾腳：重心后移，雙腳交錯右腳向后撤并碾煙頭一樣，同時右手往上掤，腰向右?guī)鲁量?，虛步點地…… 3??按勁：左下按手…… 4??螺旋勁：周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連 回身轉(zhuǎn)正，腰往左帶，把左手下按（小臂如果酸脹，則是手指沒有回正，這里涉及到了“螺旋勁”，讓手指按掌的指尖旋轉(zhuǎn)回正）…… 右手在右上方掤開后，左手下按時要用腰帶，這時脊柱像釘子，回身轉(zhuǎn)正時身體一邊慢慢下沉，一邊脊柱螺旋帶著手把胯擰回來，讓身體回正到正前方，也把肩膀上最后一股勁擰下去。 ? “摟膝坳步”細(xì)節(jié)提示 手往上撩，肩膀下沉：左勾腳變腳跟點地，往前踩穩(wěn)過程中，左手慢慢往上撩，腰胯微微左轉(zhuǎn)（沉胯壓穩(wěn)）……往上撩掌時手指微微內(nèi)旋（不要超過90°，否則成了“架肩”），同時肩膀保持下沉，此時能夠感受到肩關(guān)節(jié)有被拔開的感覺……先練肩的松沉，再關(guān)注撩掌上提，慢慢就能練出勁力入骨縫。 也就是右手往下，左肩要有拔開的感覺（左手往上，肩膀下沉，骨縫拔開，內(nèi)勁入骨）…… ? “摟膝坳步”動作拆解 推掌前的動作：腰部轉(zhuǎn)動前，右腳先微微外調(diào)以免引起不適而斷勁（因練拳中不可能每步動作都踩到點上）→右腳尖抬起微微右擺。 右手起，開左腳：注意腰胯，沉胯放松，左腳開步，左手找右膝，微微沉右胯，讓左肩與右胯相合（這里是左手與右胯“対疊”），疊住，右手回耳根處……蹬地，微微內(nèi)扣右腳，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，右手向前按掌（肘關(guān)節(jié)不要打直），同時手往前走時肩膀下沉，有個前后“對拔勁”，把右肩膀關(guān)節(jié)位“拔開”。也就是勁往前推，肩膀下沉。 ? “摟膝坳步”中運用的勁力 1??推按掌：這是“摟膝坳步”整個動作的點睛之筆。如果能夠掌握好推按掌，在勁力過渡到肩膀、肘關(guān)節(jié)時再慢慢往前按，并掌根的最后一寸按出去，這時推按掌的勁力就有了。 2??螺旋勁：“摟膝坳步”也是用了螺旋勁，周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連。 注意：“命意源頭在腰隙”，左右手要協(xié)調(diào)同時完成推按掌，才能夠體現(xiàn)飽滿。 3??開合勁：過程中一定要注意“開合”，合勁在“左肩與右胯相合”（此處的螺旋勁有點像把發(fā)條擰緊飽滿的感覺，蹬地就是放開發(fā)條往前走的感覺），先擰緊再放松，整個勁力隨之而來有開有合了，動作就會更加飽滿。 為什么叫“倒卷肱” “肱”就是我們的手臂，“倒”就是倒著走，兩手臂對拔。后撤步，碾腳尖，右手走下弧線，靠腰部之力轉(zhuǎn)身擺開手，重心后移，雙手打開翻掌回正，手臂微曲，掌根鎖住（兩手掌根擰轉(zhuǎn)＜90°）倒著走…… 卷手臂時要有度：左手臂旋掌不能超過90°，同時肩膀下沉，手盡量向兩邊拉開，肘關(guān)節(jié)與膝蓋一樣，不可繃直，否則失去了彈性；兩手肘稍微往內(nèi)彎一彎，但注意掌根是鎖住的，這樣才能把勁力放出去。這樣才能有我們想要的效果。 ? 為什么“倒卷肱”做不出來感覺 ……拳經(jīng)有句話沒有領(lǐng)會到：“其病必于腰腿求之”，就是說練拳之時出現(xiàn)問題，要在腰部和腿部去找原因，要靠腰腿的配合解決問題…… 撤步的調(diào)整：重心壓住前移，腳步右撤踩好之后，腳尖慢慢地向外碾一點，再重心后移到右腿，勾左腳，這樣就不會右關(guān)節(jié)“跪膝”傷膝蓋……撤步正好是前腳一半的位置，順著這一線向后撤步，就是后腳落步的位置。 腰的節(jié)奏點：①蹬地后：后移重心，腰部轉(zhuǎn)帶動手下弧線打開（開合勁），翻掌…… ②手往下滑的時候：借助重心后移的勁力，把手落下去…… ③再借助轉(zhuǎn)腰的勁力把手?jǐn)[開……跟著萬萬老師練習(xí)，感覺腰腿勁力用上了，找到感覺啦?? 容易忽略的細(xì)節(jié)點 開合勁：開合吞吐勁延綿，兩足如根筑地基。在雙手打開時的對稱勁，左右手勁力一樣大小……翻掌，兩手勁力是對等的，一個往左，一個往右；一個上，一個下。 左腳后撤，右手收回耳根，此處的推掌動作細(xì)節(jié)易錯或遺漏：推掌用腰帶，兩手相挫，要向左轉(zhuǎn)，右手向前走，此時正好與右腳尖幾乎同一方向。這樣勁力過來時才能撐得住。 右手往前推，腰在走的時候，胸椎也有拔開的感覺，同時要有這兩種感覺連成一體，也就是快撐到位置的時候，胸椎把最后一寸的“勁力”打開……感覺：脊柱舒服，說明練習(xí)到位了……如果站不穩(wěn)，氣有點上浮了；或者是做過頭了…… ? 胯怎么做：一直保持下沉，胯是鏈接上肢下盤的核心點，一旦頂胯氣就散掉了，還容易影響膝關(guān)節(jié)，所以要一直保持沉胯，保持中軸線不變……落地生根，勁的根在哪里？就在我們的腿上。 根勁怎么傳導(dǎo)到手上：一是沉胯，二是轉(zhuǎn)胯，螺旋勁，把胯轉(zhuǎn)開把勁力練順。 最后一寸勁力拔開：氣下沉，手不動，把腰左右拔開，胸椎把左右打開會感覺手更遠(yuǎn)…… 跟練一遍，一定注意四個勁力（對稱、開合、螺旋、環(huán)形），把這幾個勁融在一起，慢慢地向內(nèi)求。 ? 功法精進(jìn)受益匪淺的課堂 這堂課內(nèi)容充實，精彩紛呈，直指我練拳之時琢磨不透的關(guān)鍵節(jié)點。課堂將要結(jié)束時突然感覺到：招式動作做得再好（何況我還達(dá)不到要求），其中缺乏內(nèi)在勁力的傳遞路勁，也就缺少了拳式的氣韻，不過就是個花架子而已。 感謝萬萬老師一如既往地傾囊相授，這堂課受益匪淺，為萬萬老師點贊???????????????????????? 云端太極共修第六天 2025.7.22周二大暑多云18/32° 道之所在，德之所存 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練100分鐘，小功法熱身（上下甩臂踮腳、前后甩臂擰腰、雙掌向上向后拉伸、望肘開背、雙手托天踮腳站立、單手揉太極、八爪功、下蹲通三焦、參天法祖）、站樁、八段錦第3～7段、養(yǎng)正十八式。??練習(xí)收獲：??熱身動作堅持下蹲通三焦三分鐘有一段時間了，今突然強(qiáng)烈感覺到腹股溝熱流循環(huán)，經(jīng)絡(luò)氣脈疏通順暢的過電感和脹感，同時與參天法祖配合，效果不錯；??太極拳關(guān)注昨晚萬萬老師精進(jìn)課堂所講的勁力傳遞連貫性，感覺今天練拳特別輕盈，少了許多拙力，全身輕松，沒有出汗，愉悅爽快。 ? ??覺察內(nèi)觀：養(yǎng)正十八式練習(xí)一直對勁力傳遞連貫流暢有困惑，聽了萬萬老師精進(jìn)01、03課后，知道了五種勁力在不同招式中的不同用法，跟練感覺全身輕盈了許多，反而練功汗水少了許多，全身暖和而無汗，開心舒暢。 ?今天比昨天進(jìn)步的地方：百日前【養(yǎng)正十八式體悟氣感從無到有、從有到無的體感強(qiáng)烈，持續(xù)時間長，沉穩(wěn)中正不失輕盈之勢】。如今練功效果反反復(fù)復(fù)，一段時間感覺不到勁力傳遞的連貫流暢，總會無端出現(xiàn)斷續(xù)，今天晨練按照萬萬老師清晰明了的關(guān)鍵節(jié)點，體悟感知找到了些許勁力傳遞的連貫流暢感覺，不過還需反復(fù)體悟深固。 ? 云端太極共修第七天2025.7.23周三晴20/31° 正身直行，眾邪自息 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練90分鐘，小功法熱身（雙手托天踮腳站立、甩臂交替踮腳尖腳跟、甩臂左右轉(zhuǎn)腰、望肘開背、八爪功、單手揉太極、下蹲通三焦、參天法祖）、八段錦第3～5段、站樁、養(yǎng)正兩套拳、運目揉耳。 ?練習(xí)收獲：站樁結(jié)束時，后背脊柱從上往下一片區(qū)域，瞬間感覺好像濁氣從中焦區(qū)傾瀉而下，頓時感覺身體輕松舒暢，感覺八爪功由慢到快+單手揉太極+下蹲通三焦+參天法祖，適合除濕排濁的極佳組合。 ??覺察內(nèi)觀：站樁從無極到太極，從靜樁到動樁，享受當(dāng)下坐在幻椅上的自在，兼顧虛靈頂勁、下顎微收的中正安舒，竟然帶來后背脊柱排濁升陽的強(qiáng)烈感知，非常舒心；就連早餐后出門在路上，腳后跟都有撥筋的舒適感，和腿部后側(cè)由下而上暖流濡養(yǎng)的愉悅感。 ?今天比昨天進(jìn)步的地方：??吳品醇老師的握指、勾指、翹指每天堅持練習(xí)，對八爪功有了新的覺察，練習(xí)時感覺手臂酸痛感減弱，代之而來是手腕放松、手指動作靈活；??回看萬萬老師精講02課，通過“玉女穿梭”詳解纏絲勁的傳導(dǎo)，借蹬腿之力腰隨腳尖方向而動，終于體悟明白了纏絲勁的傳導(dǎo)軌跡。 云端太極共修第八天2025.7.24周四多云21/32° 意領(lǐng)氣行，圓滿無缺 ?練習(xí)內(nèi)容：晨練100分鐘，小功法熱身、站樁、養(yǎng)正兩套拳、鶴翔虎躍。 ?練習(xí)收獲：百日前【晨練站樁后享受練拳氣韻，感知太極陰陽在動靜虛實流動間的和諧】。百日后認(rèn)識了太極拳的五種勁力，練拳逐漸對“起勢”的【開合勁】有了“開合吞吐勁延綿，兩足如根筑地基”的勁路感知；對“玉女穿梭”的【螺旋勁】感知到了一動一靜中所蘊(yùn)含“周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連”，練拳突然間有了不一樣的感覺。 ? ??覺察內(nèi)觀：百日前【五行導(dǎo)引功心訣強(qiáng)化細(xì)節(jié)，感覺太極拳的“用意不用力”同樣適用，“不用之用”方為真用，最能體悟感知超越五行導(dǎo)引功表面而觸及形的內(nèi)在神韻】。百日后我在體悟練拳之時勁力傳遞的連貫流暢，以及動作與勁力融合度，還有些恍兮惚兮。 ?今天比昨天進(jìn)步的地方：五種勁力在招式細(xì)節(jié)中的體悟尚在細(xì)致地感知中。其中對【開合勁】的“吞吐勁連綿，如根筑地基”有了清晰的覺察；【纏絲勁】在玉女穿梭中“周身螺旋合為一，三節(jié)一體勁力連”感知清晰；在十八式的其它招式細(xì)節(jié)中的【對稱勁】時而清晰（起勢），時而模糊（還有哪些招式）；【環(huán)形勁】“旋勁化萬鈞，懷抱乾坤納風(fēng)云”，體悟感知不夠清晰；還有哪些招式中蘊(yùn)含環(huán)形勁也還模糊。 ? 讓人欣喜的課堂功法精進(jìn)有了突破口 這一周的課堂內(nèi)容，直擊一直縈繞在心的問題：“怎么用勁，怎么才能把勁用得更加連貫？這個連貫不是動作跟勁的連貫，而是這個動作與下一個動作的連貫。式與式之間怎么蓄勢？”。 萬萬老師本周直播課直指問題要害，通過三個招式細(xì)節(jié)解析，把十八式的勁路講得清晰明了，體悟練習(xí)一下就有了不一樣的感覺。 這一周讓我認(rèn)識到功法精進(jìn)不能總是停留在外形和招式上去尋找答案，換一種思維模式認(rèn)識勁力，了解勁力的種類，體悟招式中蘊(yùn)含的勁力感知，在練拳中對整體勁路去足夠的認(rèn)知和體悟感知，解決問題才能找到突破口，因為其中藏著行拳連綿不絕的勁力秘密。 雖然這一周才初識五種勁力，對招式中的勁力體悟也還處于混沌狀態(tài)，但心中甚喜，對練拳精進(jìn)充滿了信心，找到了動力源泉，有了功法精進(jìn)卡點解決的鑰匙，相信假以時日堅持不懈地體悟感知，縈繞于心的問題一定會成就更好的自己，在不斷地磨礪中去感受萬米深的太極智慧之光。 此時此刻對至合太極共修圈充滿了敬畏之心，期待未來更多意想不到的驚喜…… ? （未完待續(xù)） ?

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云端至合太極共修 循自然規(guī)律而行（45）

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