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<p class="ql-block">很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心，控制好了核心，身體就輕盈了。在生活中，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">核心力量強可以避免塌腰、腰椎擠壓、骨盆前傾等問題。</b></p><p class="ql-block">核心力量太弱的伽人們建議經(jīng)常練習以下<b style="color:rgb(255, 138, 0);">8個動作：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>四腳板凳式變體</i></b></p> <p class="ql-block">從四角板凳式開始</p><p class="ql-block">右腳踩地，左腿向后伸直回勾</p><p class="ql-block">右手向前伸直，腹部內(nèi)收，脊柱延展</p><p class="ql-block">保持10次呼吸，換邊重復練習</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>四腳板凳式變體動態(tài)練習</i></b></p> <p class="ql-block">在上一個體式基礎(chǔ)上</p><p class="ql-block">呼氣時，彎曲左膝蓋向前，彎曲右手肘向后</p><p class="ql-block">右手肘內(nèi)側(cè)碰左膝蓋內(nèi)側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣時再次伸直</p><p class="ql-block">重復10次，換邊重復練習</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>側(cè)肘板支撐</i></b></p> <p class="ql-block">和側(cè)板式相似，但是手肘著地</p><p class="ql-block">右手彎曲來到耳朵旁</p><p class="ql-block">保持10次呼吸，換邊重復練習</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>動態(tài)側(cè)肘板支撐</i></b></p> <p class="ql-block">在上一個體式基礎(chǔ)上，呼氣時右手肘往下找地面</p><p class="ql-block">保持左側(cè)腰上提吸氣時向上</p><p class="ql-block">反復練習10次，換邊重復練習</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>斜板式</i></b></p> <p class="ql-block">雙腳與髖同寬</p><p class="ql-block">雙手與肩同寬腹部內(nèi)收</p><p class="ql-block">脊柱延展</p><p class="ql-block">保持1分鐘練習</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>單腿斜板式</i></b></p> <p class="ql-block">在斜板式基礎(chǔ)上</p><p class="ql-block">抬起右腳離地保持30秒</p><p class="ql-block">換左腳重復練習</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><i>登山式</i></b></p> <p class="ql-block">從斜板式開始</p><p class="ql-block">呼氣，彎曲左膝蓋向前找左大臂后側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣向后</p><p class="ql-block">重復10次</p><p class="ql-block">換邊重復練習</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>扭轉(zhuǎn)登山式</i></b></p> <p class="ql-block">從斜板式開始</p><p class="ql-block">呼氣彎曲左膝蓋向前，找右大臂的后側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣向后伸直</p><p class="ql-block">重復10次</p><p class="ql-block">換邊重復練習</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">加強核心的練習有很多，選擇適合自己的最好，堅持練習最重要。不要想著結(jié)果，享受練習的過程。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">緣于公益健身瑜伽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健康美麗優(yōu)雅相伴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">堅持努力終將美好</b></p> <p class="ql-block">備注：部分圖文來源于網(wǎng)絡(luò)分享，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者刪除，謝謝?。?！</p><p class="ql-block">聯(lián)系方式：15305563008</p>