<p class="ql-block">昵 稱：一剪梅</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：34365241</p> <p class="ql-block ql-indent-1">7月30日北京晴，22～32度，空氣優(yōu)。早上6點(diǎn)多生物鐘把我叫醒，憧憬著公園晨練的情景，不知怎么又進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，再醒來(lái)已7點(diǎn)半鐘，起床、洗漱、喝水二十分鐘搞定。大步流星趕到小公園時(shí)，玉樹(shù)悅跑群的部分隊(duì)友已跑完3公里結(jié)束早練，我跟在幾個(gè)堅(jiān)持跑5公里的隊(duì)友后面跑了兩圈，一起做完跑后拉伸，晨練結(jié)束，感覺(jué)身心愉悅！明天一定準(zhǔn)點(diǎn)參加晨練??</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">今天是中伏第一天，</span>連續(xù)一周的陰雨悶熱天氣終于暫告一段落，北京迎來(lái)陽(yáng)光燦爛的一天。回顧7月份以來(lái)的天氣，感覺(jué)比往年同期氣溫高，入伏后更是潮濕悶熱，“戰(zhàn)高溫”堅(jiān)持鍛煉身體不停歇，先給自己點(diǎn)個(gè)贊，再把斗酷暑“妙招”總結(jié)如下：</p><p class="ql-block">1、戶外運(yùn)動(dòng)選擇早晚時(shí)段；</p><p class="ql-block">2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與外戶運(yùn)動(dòng)結(jié)合；</p><p class="ql-block">3、旅游觀光既鍛練身體又愉悅心情。</p> 戶外運(yùn)動(dòng)選擇早晚時(shí)段 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">戶外運(yùn)動(dòng)我選擇早晚時(shí)段，注意防曬補(bǔ)水，避免高溫中暑?。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">七月日光菊、松果菊、紫薇等夏花絢麗綻放。清晨在自然美景中，舒展筋骨，喚醒活力?，美好的一天從晨練開(kāi)始!</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">慢跑或快步走是一項(xiàng)綜合性強(qiáng)且門(mén)檻低的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能帶來(lái)多重健康益處。它不僅能增強(qiáng)心肺功能、減脂塑形，還能改善情緒、提升免疫力，甚至延緩衰老。 <span style="font-size:18px;">清晨在公園的環(huán)行步道上慢跑或快步走，健身賞景兩相宜。</span></p> 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與外戶運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 <p class="ql-block ql-indent-1">盛夏時(shí)節(jié)高溫酷暑、天氣多變，要注意天氣預(yù)報(bào)，<span style="font-size:18px;">并結(jié)合自己的身體狀況，適時(shí)</span>調(diào)整運(yùn)行量、運(yùn)動(dòng)方式。<span style="font-size:18px;">室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與外戶運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，天氣情況允許以室外為主，雨天以室內(nèi)為主。防暑防曬、防雷電，</span> <span style="font-size:18px;">適量運(yùn)動(dòng)，安全第一。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">每天堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性和平衡性練習(xí)相結(jié)合的方式鍛練身體，有氧運(yùn)動(dòng)以快步走或慢跑為主；力量訓(xùn)練以綁沙袋抬腿、彈力帶練習(xí)、平板支撐為主；柔韌性和平衡性練習(xí)以八段錦為主。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 旅游觀光既健身又愉悅心情 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">旅游觀光也是盛夏一種鍛煉身體的好方式，尤其在結(jié)合適度體力活動(dòng)時(shí)。?</span>7月上旬和小區(qū)的鄰居姐妹、同城旅友結(jié)伴尋漠東北游，既<span style="font-size:18px;">達(dá)到了鍛煉身體目的，又增進(jìn)了鄰里姐妹情誼，還認(rèn)識(shí)了新朋友。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">結(jié)合適度體力活動(dòng)的旅游觀光收益升級(jí)，</span>主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：</p><p class="ql-block ql-indent-1">?1、體力活動(dòng)健身意志</p><p class="ql-block ql-indent-1">旅游中的步行、爬山等活動(dòng)能有效鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，提升心肺功能。這些活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)耐力、改善血液循環(huán)有積極作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?2、社交互動(dòng)?放松心情</p><p class="ql-block ql-indent-1">旅游通過(guò)接觸新環(huán)境、結(jié)識(shí)新朋友，能提升情緒狀態(tài)。結(jié)伴旅行還能促進(jìn)人際交流，間接改善心理壓力，從而對(duì)整體健康產(chǎn)生積極影響?。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、<span style="font-size:18px;">旅游觀光結(jié)合科學(xué)規(guī)劃，既能達(dá)到鍛煉目的，又能兼顧身心愉悅。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">雖然7月份天氣嚴(yán)熱，尤其是7月20日進(jìn)入伏天后，陰雨連綿，氣溫高、濕度大，但我仍堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，本月截止目前已完成平均每天1萬(wàn)步的目標(biāo)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">通過(guò)合理安排鍛煉時(shí)間與強(qiáng)度，多樣化運(yùn)動(dòng)方式的選擇巧斗酷暑，不僅能夠在盛夏堅(jiān)持鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)，還能通過(guò)鍛煉磨練意志。以積極的態(tài)度擁抱酷暑，在汗水與堅(jiān)持中遇見(jiàn)更好的自己。</p>