<p class="ql-block">?</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>美篇號(hào)：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱(chēng)：快樂(lè)馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第一周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">（2025.7.17～7.20）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">西南區(qū)域共修圈</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">——五音禪指功</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">云端太極共修第一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.7.17周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">?多云21/34° </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">逆水行舟，不進(jìn)則退 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練110分鐘，小功法熱身</span><span style="font-size:20px;">（前后甩臂擰腰、望肘開(kāi)背、甩臂踮腳、八爪功、下蹲通三焦、馬步搖）</span><span style="font-size:22px;">、八段錦第3～6段、站樁、養(yǎng)正十八式、運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">小暑大暑上蒸下煮，白天太陽(yáng)輻射強(qiáng)烈，疊加副熱帶高壓形成高溫、高濕“桑拿天”，晨光初綻時(shí)舒筋活絡(luò)最為暢快。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">樁立三焦通，拳走帶脈松。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">濁隨云手除，勁自涌泉沖。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">汗流驚晨露，氣呵破曉風(fēng)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">收勢(shì)望蒼穹，霞光滿(mǎn)碧空。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">百日前覺(jué)察【特別喜歡春分這段時(shí)令的晨練時(shí)刻，無(wú)論站樁還是練功……感覺(jué)身體從外到內(nèi)、從皮肉筋骨到五臟六腑都有被喚醒應(yīng)答的反應(yīng)……舒服】；百日后的晨練已是盛夏，身體后腰一側(cè)時(shí)而有滯重感，喜歡八段錦拉伸，擰轉(zhuǎn)脊柱側(cè)彎會(huì)有酸痛感，濕濁需排除，最近需要堅(jiān)持段錦功法練習(xí)，同時(shí)加大熱身功法強(qiáng)度練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?今天比昨天進(jìn)步的地方：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??下蹲通三焦熱身動(dòng)作堅(jiān)持了一段時(shí)間，不僅通三焦效果明顯，而且對(duì)拉伸脊柱及周?chē)∪馊阂灿行?，小腿深扎地間愈加感覺(jué)輕松穩(wěn)固，腿部更有力量啦。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??今天增加馬步搖，增強(qiáng)大腿筋骨肌肉鍛煉，感覺(jué)對(duì)胯部經(jīng)絡(luò)氣脈疏通不錯(cuò)，不過(guò)事后覺(jué)察，想起董幟琪助教曾經(jīng)特別給予了指導(dǎo)，循序漸進(jìn)練習(xí)一個(gè)月后再來(lái)練習(xí)更穩(wěn)妥，否則稍有不慎反傷膝蓋，貴在堅(jiān)持。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">云端太極共修第二天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">2025.7.18周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">陰20/32°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老驥伏櫪，志在千里</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練120分鐘，小功法熱身</span><span style="font-size:20px;">（前后甩臂擰腰、望肘開(kāi)背、甩臂踮腳、八爪功、雙手托天踮腳站立、參天法祖、下蹲通三焦、單手揉太極）</span><span style="font-size:22px;">、站樁、跟著李老師音頻練習(xí)八段錦、養(yǎng)正十八式、運(yùn)目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">八爪功連續(xù)幾天熱身，手臂還有些酸脹感；特別喜歡下蹲通三焦，感覺(jué)身體舒服；踮腳站立和參天法祖熱身，下丹田周?chē)鸁崃鳝h(huán)繞直達(dá)命門(mén)，后背脊柱熱流涌動(dòng)上行，非常舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">跟著李老師音頻心訣練習(xí)八段錦，速度比我平常晨練更慢，在心訣引領(lǐng)中溫故知新，內(nèi)心安定，形意氣神融合，享受當(dāng)下筋骨柔順至最后一寸的舒暢柔順。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?今天比昨天進(jìn)步的地方：</b><span style="font-size:22px;">養(yǎng)正十八式在自然陽(yáng)氣鼎盛期練習(xí)，感知生命的狀態(tài)也是如此美好，全身松透舒暢，身心通透愉悅。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 晚間直播循經(jīng)通絡(luò)五音導(dǎo)引 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">形于手指</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">上肢捎節(jié)經(jīng)絡(luò)開(kāi)發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天課堂內(nèi)容開(kāi)場(chǎng)白就給人耳目一新的感覺(jué)，把五音與功法結(jié)合，吳品醇老師認(rèn)為：對(duì)未來(lái)修行還是空白的領(lǐng)域，但又是非常重要的內(nèi)容，通過(guò)共修圈傳授出來(lái)分享給大家，希望同修們能夠從中受益。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天的課堂吳老師以聊天形式展開(kāi)講述：這樣的機(jī)會(huì)來(lái)之不易，</span><b style="font-size:22px;">“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人”</b><span style="font-size:22px;">。共修圈的群體都是有練功經(jīng)驗(yàn)和修行基礎(chǔ)的人，大家已經(jīng)學(xué)習(xí)了太極拳、八段錦、八部金剛功、五行導(dǎo)引功、各種打坐修行等，不僅學(xué)過(guò)，有的還修行的不錯(cuò)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">練功在練什么</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">你到底練出了什么</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老師身邊看到有很多練功的人，有的甚至練了十多二十年，當(dāng)問(wèn)到你練功究竟練得如何？你的氣脈有沒(méi)有打通？你對(duì)氣感有沒(méi)有感覺(jué)？這些問(wèn)題每個(gè)人自己都多少會(huì)有認(rèn)知，有的認(rèn)為自己練得不錯(cuò)……但這些東西騙不了人。練功究竟在練什么？到底練出了什么？你止步于哪里了，卡點(diǎn)在哪里？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老師認(rèn)為很大程度上，是沒(méi)有練到細(xì)節(jié)之處。究其原因：學(xué)太極拳時(shí)，所有的老師都是從要求“放松、放松、放松”開(kāi)始的，包括老師我的師傅也是如此。然后把拙力去掉；再然后“以意領(lǐng)氣”、“節(jié)節(jié)貫通”……那么請(qǐng)問(wèn)：怎么才能節(jié)節(jié)貫通？貫通到哪里？力道怎么使？其實(shí)很多人是不知道的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">層次細(xì)節(jié)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">沒(méi)有往縱深處去開(kāi)發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">究其原因，一部分是學(xué)的不得法，另外就是層次細(xì)節(jié)沒(méi)有往縱深處去開(kāi)發(fā)。這次老師的課程準(zhǔn)備通過(guò)手、手指、手腕、腳、腳趾、腳腕最末梢的神經(jīng)開(kāi)發(fā)內(nèi)容分享，然后整個(gè)脊柱，最后才是全身的氣機(jī)。老師將由點(diǎn)到線(xiàn)再到面，給同修們提供一個(gè)新的修煉思路，或許能夠解決練功多年進(jìn)展緩慢的一些問(wèn)題。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">過(guò)去自己跟著師傅學(xué)習(xí)功法，這一塊沒(méi)有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為其實(shí)是非常重要的，今天的內(nèi)容是手指基礎(chǔ)練習(xí)。有同修問(wèn)過(guò)老師：手感與練功有什么關(guān)系？其中的關(guān)系超乎想象，可以說(shuō)是重中之重。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">五音加持</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">手指練心肺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老師為這套功法起名叫“五音禪指功”。有五音加持，這是老師非常推崇用聲場(chǎng)加持，作為我們通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)五臟的一個(gè)非常好的背景。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">為什么叫“五音禪指功”</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在五音的背景下練五指功，并不是說(shuō)你可以一邊聊天一邊看電視，隨意地練就可以</span><span style="font-size:18px;">（也可以練靈活性）</span><span style="font-size:22px;">，但我們最重要的是通過(guò)手指煉心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">俗話(huà)說(shuō)：“十指連心”。其實(shí)在科學(xué)上有種解釋?zhuān)耗┥疑窠?jīng)與大腦的協(xié)同機(jī)制就是十指連心。傳統(tǒng)文化中對(duì)手的關(guān)聯(lián)認(rèn)知更加深刻，“心靈手巧”、“心手相應(yīng)”、“得心應(yīng)手”、“心慈手軟”、“心狠手辣”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">禪指就是通過(guò)手指練習(xí)，把所有的意識(shí)回到手上，才能有更好的氣感等身體反應(yīng)，也才能在手上更好地體現(xiàn)出來(lái)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?手即宇宙，手即自己</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">修行特別強(qiáng)調(diào)修心，所有功法如果你不用心去感受，那不過(guò)只是做樣子罷了，或者當(dāng)做體操練習(xí)了。所有的功法都是需要用心去感受，不要光把注意力集中在外形上，外形其實(shí)不是很重要，最主要的就是煉心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">練習(xí)時(shí)會(huì)用到五音，現(xiàn)在的人對(duì)五音認(rèn)為就是聽(tīng)，只要多聽(tīng)就行了……其實(shí)我們需要換一種思維：五音不是去聽(tīng)，五音我們是需要去用的，不是我躺在這里聽(tīng)聽(tīng)五音就對(duì)臟腑好了，更主要的是在什么情況下使用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>練手前先了解</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">手上有什么</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">手上有三條陰經(jīng)、三條陽(yáng)經(jīng)，分別是：大拇指的手太陰肺經(jīng)、食指的手陽(yáng)明大腸經(jīng)、中指的手厥陰心包經(jīng)、無(wú)名指的手少陽(yáng)三焦經(jīng)、小指的手少陰心經(jīng)和手太陽(yáng)小腸經(jīng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我們練習(xí)手指就可以把這六條經(jīng)絡(luò)練習(xí)，并且都與臟腑之間有關(guān)系，其關(guān)系是互為表里的，即：肺和大腸相表里，心包經(jīng)與三焦經(jīng)相表里，心經(jīng)與小腸相表里。由此觀之，我們練來(lái)練去，其實(shí)是在練我們的心肺功能。心肺在上焦，是在人體軀干最重要的上面兩個(gè)臟腑，</span><b style="font-size:22px;">“君主之官→心”“相傅之官→肺”，</b><span style="font-size:22px;">我們通過(guò)練手指去強(qiáng)心強(qiáng)肺，因?yàn)樾姆翁匾恕?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">形于手指，勁起于足</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">練習(xí)太極或八段錦，有多少人知道練功“形于手指，勁起于足”？大開(kāi)大合習(xí)慣了，而在細(xì)節(jié)之處被忽略了。但末梢的活力直接決定了經(jīng)絡(luò)疏通效率。我們說(shuō)：練手指腳趾，其末梢和勁力傳導(dǎo)的終點(diǎn)，它的靈活性、力量性，直接影響了動(dòng)作的流暢性，還有氣血的運(yùn)行，包括整體的功力，都要作用于手指和腳趾。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這就像手機(jī)汽車(chē)配置基本相同，但工藝不一樣，即使一顆小小的螺絲釘因品質(zhì)、安裝的微小差別，其產(chǎn)品出來(lái)也完全是不同的級(jí)別。所以我們要把手、腳細(xì)節(jié)功夫練好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">很多人練功氣感弱，經(jīng)絡(luò)不暢通，即使教會(huì)你開(kāi)氣門(mén)，有的人很快就感覺(jué)到氣感強(qiáng)烈且被打開(kāi)了，而有的人怎么都打不開(kāi)，或感覺(jué)不到，因?yàn)槭种改┥疑窠?jīng)氣過(guò)不去，感覺(jué)就比別人慢。這叫“氣不達(dá)手腳”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">??氣滯于肘膝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">意到氣難抵達(dá)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">傳統(tǒng)功法強(qiáng)調(diào)：“意到要?dú)獾健?，而手指的意識(shí)主動(dòng)控制，它是能夠?qū)б庾R(shí)的專(zhuān)注，推動(dòng)精氣向遠(yuǎn)端傳導(dǎo)。如果末梢無(wú)力，便會(huì)氣滯于肘膝。比如：站樁練習(xí)丹田氣，想用氣作用于手腳，但氣過(guò)不去，變成了“氣滯于肘膝”，這是很多人都出現(xiàn)過(guò)的現(xiàn)象。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這些問(wèn)題需要用縱深的修煉法門(mén)來(lái)助力功法精進(jìn)。比如：《雙手托天理三焦》，如果指尖上撐的時(shí)候，身體和手都是松軟的往上舉，指尖沒(méi)有張力，也就是手指三焦經(jīng)的氣沒(méi)有張力，你的生發(fā)就會(huì)效果減弱很多。再如：《攥拳怒目增氣力》，攥拳怒目的時(shí)候，攥拳怎么攥，這都是非常非常細(xì)的細(xì)節(jié)動(dòng)作……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">學(xué)完這套“五音禪指功”后，再去運(yùn)用到八段錦和太極拳，以及所學(xué)功法中去感受一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有點(diǎn)像開(kāi)掛的感覺(jué)……。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">怎么“握指”練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">手型：</b><span style="font-size:22px;">雙手掌在胸前手指打直，然后十指再?gòu)闹讣怅P(guān)節(jié)由上往下逐節(jié)卷曲，直到手上四指指尖貼近掌心，最后大拇指放在四指卷曲的指節(jié)上即可，這是</span><b style="font-size:22px;">“握指”</b><span style="font-size:22px;">的手型。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">特別強(qiáng)調(diào)注意：</b><span style="font-size:22px;">中指一定要對(duì)著“勞宮穴”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">握指練習(xí)方法：</b><span style="font-size:22px;">五個(gè)手指握固后，從小指、無(wú)名指、中指、食指到大拇指，逐一遞次地用意念聯(lián)動(dòng)握緊十指，感覺(jué)從小指、無(wú)名指、中指、食指、大拇指，依序帶著一股擰勁，按照節(jié)奏練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">用意不用拙力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一個(gè)八拍慢：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1……松，2……松，3……松，4……松，5……松，6……松，7……松，8……松；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二個(gè)八拍速度加倍：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1…松，2…松，3…松，4…松，5…松，6…松，7…松，8…松；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第三個(gè)八拍速度再加倍：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1-松，2-松，3-松，4-松，5-松，6-松，7-松，8-松；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第四個(gè)八拍速度還是要加倍：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1松，2松，3松，4松，5松，6松，7松，8松；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">重復(fù)四個(gè)八拍，一個(gè)比一個(gè)快速度快一倍。這是最基礎(chǔ)的十指動(dòng)作，一定要練，堅(jiān)持每天練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">怎么“勾指”練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">手型：</b><span style="font-size:22px;">“勾指”通俗來(lái)說(shuō)就是“抓”，抓東西的感覺(jué)。雙手掌放在胸前，手指伸直，然后手指由指尖從上往下兩個(gè)關(guān)節(jié)彎曲，就像是抓東西一樣。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">特別強(qiáng)調(diào)注意：</b><span style="font-size:22px;">所有的指根關(guān)節(jié)不彎曲。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">動(dòng)作簡(jiǎn)單：</b><span style="font-size:22px;">曲臂離心近一點(diǎn)（上焦位置），意識(shí)放在十指指尖（十宣穴→救命穴），輕輕往前一探不用力，就會(huì)感覺(jué)指尖有風(fēng)，勾到虎爪形位置（C形），用意識(shí)帶動(dòng)第二第三指尖，靜心體會(huì)觸摸感（手指似放松又沒(méi)放松），這與心靈的碰撞最多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">肩膀、大臂、小臂都是放松的，意識(shí)就在指尖上。四個(gè)八拍，先放慢速度練習(xí)，逐漸熟悉后再速度加快。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">怎么“翹指”練習(xí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“翹指”手型：</b><span style="font-size:22px;">“翹指”的特點(diǎn)是只練指根關(guān)節(jié)的靈活，手指上面二個(gè)關(guān)節(jié)打直，雙手掌心相對(duì)，手指伸直朝上放在胸前，兩手掌相距大于兩個(gè)中指的距離。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“翹指”練習(xí)方法：</b><span style="font-size:22px;">雙手大拇指同時(shí)指根彎曲，手指上的關(guān)節(jié)打直不彎，兩指尖相對(duì)后收回；再兩食指同時(shí)指根彎曲，手指上的兩個(gè)關(guān)節(jié)打直不彎，指尖相對(duì)后收回；接著依次是中指、無(wú)名指、小指練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">特別強(qiáng)調(diào)提醒：</b><span style="font-size:22px;">指根彎曲之前先往后再往前90度（欲揚(yáng)先抑），從大拇指依序到小指，再?gòu)男≈敢佬虻酱竽粗?，還是四個(gè)八拍，先放慢速度練習(xí)，逐漸熟悉后再速度加快。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以上三種手指功練習(xí)時(shí)注意體驗(yàn)細(xì)節(jié)，養(yǎng)成不說(shuō)話(huà)的習(xí)慣，找水流經(jīng)過(guò)的絲絲水流感；“翹指”體會(huì)撥動(dòng)水面的感覺(jué)，力求做標(biāo)準(zhǔn)，不求速度快。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">云端太極共修第三天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.7.19周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">陰19/32° </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">進(jìn)思盡忠，退思補(bǔ)過(guò)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練120分鐘，小功法熱身</span><span style="font-size:20px;">（上下甩臂腳跟腳尖交替踮起、前后甩臂擰腰、雙手托天踮腳站立、八爪功、下蹲通三焦、參天法祖）</span><span style="font-size:22px;">、站樁、音頻心訣八段錦、養(yǎng)正十八式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)收獲：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??增加甩臂踮腳擰腰下蹲熱身練習(xí)，應(yīng)對(duì)高溫高濕天氣帶給身體的不適，效果不錯(cuò)；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??八段錦心訣口令引領(lǐng)，速度更慢，對(duì)平常忽略處糾錯(cuò)入心，印象深刻；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??武當(dāng)八爪功練習(xí)有了吳品醇老師的禪指功基礎(chǔ)（握指、勾指、翹指）配合，做起來(lái)手臂輕松不少，為吳老師點(diǎn)贊??????</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??覺(jué)察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">百日前【在充滿(mǎn)人間煙火的生活氛圍下需要定力定住內(nèi)心，靜心覺(jué)察，能更加磨練自己的心性】；百日后的今天，太極至合云端共修圈昨晚上了第一堂課，吳品醇老師帶來(lái)五音禪指功基礎(chǔ)內(nèi)容，助力功法精進(jìn)以手指煉心，同時(shí)強(qiáng)調(diào)五音不是聽(tīng)的，而是在什么情況下使用，才能取得養(yǎng)生效果，五音的這一特點(diǎn)讓我感覺(jué)非常意外，拭目以待吳老師后面課堂有關(guān)五音養(yǎng)生的精彩內(nèi)容。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?今天比昨天進(jìn)步的地方：</b><span style="font-size:22px;">百日前【圍爐夜話(huà)與深度靜坐：“自我成長(zhǎng)”話(huà)題，當(dāng)李老師說(shuō)到如何打通“知道”與“做到”這兩個(gè)能量的通道時(shí)，有強(qiáng)烈的共鳴需求感，畢竟課程進(jìn)入深水區(qū)，每天重復(fù)播放或聽(tīng)見(jiàn)或交流都是一樣的東西，自己清楚其實(shí)內(nèi)容是步步深入內(nèi)心，有種知道了“覺(jué)者自得”的喜悅，以后需要在“做到”上多下功夫了】。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?百日后從吳老師的課堂上，收獲“心手相應(yīng)，形于手指，力達(dá)指捎，勁起于足，練手就是練心肺”的理念，今日回看課堂視頻梳理，欣喜能夠從中學(xué)到道家養(yǎng)生功法中有關(guān)“五音禪指功”，助力太極養(yǎng)生精進(jìn)從平常容易忽略的內(nèi)在細(xì)節(jié)之處提升。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">云端太極共修第四天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.7.20入伏周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雨19/27°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">東隅已逝，桑榆非晚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練90分鐘，小功法熱身</span><span style="font-size:20px;">（上下甩臂踮腳、前后甩臂擰腰、望肘開(kāi)背、雙手托天踮腳、單手揉太極、八爪功、下蹲通三焦、參天法祖）</span><span style="font-size:22px;">、站樁、八段錦、養(yǎng)正十八式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">百日前【第一次跟著董幟琪老師晨間練習(xí)，動(dòng)作細(xì)節(jié)講得很清晰，發(fā)現(xiàn)不少被忽略的細(xì)節(jié)】。百日后也特別希望有老師帶練??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今入伏日，太陽(yáng)短暫氣溫舒適，下蹲通三焦三分鐘，感覺(jué)左腳底中趾過(guò)電涌泉脹滿(mǎn)；八段錦第五段成陰陽(yáng)、劃太極時(shí)，左腳涌泉周?chē)鸁崃饔縿?dòng)脹滿(mǎn)強(qiáng)烈；養(yǎng)正十八式體會(huì)松透狀態(tài)下招式與勁道的融合度，感覺(jué)還是有些許勁力傳遞卡殼停頓狀態(tài)，需要對(duì)招式細(xì)節(jié)之處反復(fù)體悟；練功結(jié)束時(shí)下丹田周?chē)鸁崃鳝h(huán)繞，舒服愜意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">百日前【“道之為物，惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物；窈兮冥兮，其中有精；其精甚真，其中有信?！本毠π璩奖硐蟮膱?zhí)著，在似有若無(wú)的混沌狀態(tài)中，把握真實(shí)不虛的內(nèi)在生機(jī)】。今天讀來(lái)甚感有理，“道”既不是純粹的物質(zhì)，也不是純粹的精神，而是物質(zhì)與精神的互融統(tǒng)一體。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">練拳體悟“陰陽(yáng)虛實(shí)”在身體一招一式流動(dòng)演繹中的變化，道理也是如此，陰陽(yáng)虛實(shí)變化帶給身體能量氣機(jī)連貫流暢的感覺(jué)，并非一蹴而就的事情，這是需要日積月累的歷練，經(jīng)年累月的打磨，在松靜自然的狀態(tài)中，放下刻意追求，通過(guò)入靜內(nèi)觀體悟內(nèi)在能量的微妙變化（象、物），專(zhuān)注凝神于精微之“真”（精），保持心神澄澈、真炁自生的內(nèi)在覺(jué)知（信），最終達(dá)到身心合道的境界。所以貴在堅(jiān)持，不急不躁不趕。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?今天比昨天進(jìn)步的地方：</b><span style="font-size:22px;">循經(jīng)通絡(luò)形于手指，這兩天練習(xí)意識(shí)到手指末梢的神經(jīng)開(kāi)發(fā)十分必要，“握勾翹”三種指法基礎(chǔ)練習(xí)中，體悟</span><b style="font-size:22px;">：“握指”</b><span style="font-size:22px;">對(duì)八段錦左右開(kāi)弓似射雕和攢拳怒目增氣力都有幫助，知道攥拳時(shí)意念由小指遞次到大拇指，這本身就是一種纏絲勁的細(xì)節(jié)動(dòng)作練習(xí)。每天熱身都在練習(xí)武當(dāng)八爪功，終于知道了</span><b style="font-size:22px;">“勾指”</b><span style="font-size:22px;">的要領(lǐng)，用意念勾指少了許多拙力，練習(xí)也輕松了許多。</span><b style="font-size:22px;">“翹指”</b><span style="font-size:22px;">看似簡(jiǎn)單，只練雙手掌根處第一關(guān)節(jié)的靈活性，第二三指關(guān)節(jié)一直打直，依次從大拇指、食指、中指、無(wú)名指到小指，做出與手掌成90°后收回伸直，如此循環(huán)往復(fù)可間接增加握力，促進(jìn)滑液。練習(xí)時(shí)無(wú)名指和小指不自如，總會(huì)聯(lián)動(dòng)，需要堅(jiān)持練習(xí)，加油??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">山水有相逢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">太極智慧永流傳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這一周是第二批云端至合太極圈正式上線(xiàn)周，圈內(nèi)同修都是經(jīng)過(guò)三輪【百日筑基】走到今天，大家為了“健康養(yǎng)生”的初心，共同奔赴聚集于此。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如今太極智慧的火種已深深地扎根于每位同修的內(nèi)心深處，每當(dāng)訴說(shuō)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，也都會(huì)閃耀著太極智慧的星光。共修圈成為同修們未來(lái)修行同頻共振的最佳場(chǎng)域，為未來(lái)生活中修行交流、相互陪伴、持續(xù)賦能建立起了良好的鏈接。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?太極養(yǎng)生之旅讓同修們不僅學(xué)會(huì)了道家養(yǎng)生功法，同時(shí)也將自己的生活根植于陰陽(yáng)消長(zhǎng)的土壤里了，太極智慧猶如參天大樹(shù)，同修們?cè)谌碎g煙火中修行，歷經(jīng)四季更替的滋養(yǎng)，終將枝葉扶疏、蔚然成林，太極智慧也必將在同修心中生根發(fā)芽，終成生命中淳樸而厚重的底色。期待未來(lái)煙火人間里，太極養(yǎng)生智慧的自然生長(zhǎng)蓬勃繁茂。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為此我將持續(xù)分享相關(guān)內(nèi)容，愿有緣相遇的美友能夠從中受益，如果能夠從分享中給您賦能排憂(yōu)的頓悟，這便是太極之光芒的力量?。愿太極之光?，山水有相逢，智慧永流傳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>