97人人操人人叉|色五月婷婷俺也去|久热福利在线视频|国产一区在线资源|日本无遮挡一区三区|操碰免费在线播放|国内A片成人网站|黄片无码大尺度免费看|欧美亚洲一二三区|8090碰人人操

金剛功動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)

雨柔

<p class="ql-block">金剛功練習(xí)前注意事項(xiàng)</p> <p class="ql-block">《金剛功》是外八部，外八部金剛，可以祛病、健身。處處都要用力。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，柔和易學(xué)，實(shí)為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之上乘功法。此功法不分男女，適合不同年齡段和身體狀況的人練習(xí)。</p> <p class="ql-block">1．金剛功中握的拳為方拳，大拇指蓋住四指的指甲，如圖：</p> <p class="ql-block">2．練習(xí)金剛功之前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)膝蓋、腰、手腕腳腕，抻筋、壓腿等。練功時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行，避免扭傷。涉及下蹲的動(dòng)作膝蓋不要超過(guò)腳尖。</p> <p class="ql-block">3.飯后一小時(shí)內(nèi)不能練，最好兩小時(shí)后再練。下雨、大風(fēng)、大霧、打雷或天氣惡劣時(shí)不要在室外練習(xí)。 </p> <p class="ql-block">4．練功前要全身放松、排除雜念、心志專一、意守本體、安靜自然。這樣才能夠神不外馳，氣不外跑。決不可精神疲憊，馬虎敷衍。練習(xí)時(shí)要自然呼吸，千萬(wàn)不要關(guān)注或配合呼吸，千萬(wàn)不要關(guān)注體感、氣感等，有氣感很正常，但不能執(zhí)著，要無(wú)視這些。從心理上不要把它當(dāng)功法練，而是當(dāng)廣播體操練，這樣動(dòng)作更自然，心思簡(jiǎn)單，效果反而更好。</p> <p class="ql-block">5.從力度上講，金剛功講究?jī)?nèi)力、暗力。也就是說(shuō)整個(gè)用力過(guò)程，要有連綿不斷的平等力和 持續(xù)性。而不是外力、強(qiáng)力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。</p> <p class="ql-block">6.初學(xué)時(shí)，動(dòng)作不要求規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，一般的照動(dòng)作做，不出大體就行。隨著體力和練功動(dòng)作的熟練，逐步的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化，切忌操之過(guò)急。</p> <p class="ql-block">7.可根據(jù)自己的病情和興趣，選練其中一部或幾部，或選擇動(dòng)作容易的先練，但每次一定要做起式，練完一定要收功。當(dāng)然，練完全套功更好。 </p> <p class="ql-block">8.選擇一個(gè)安靜、寬敞、舒適的地方，穿著舒適、合適的衣服，保持良好心情。在練習(xí)過(guò)程中要保持深呼吸，盡量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。吸氣時(shí)可以擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)可以收縮腹部。</p> <p class="ql-block">9.站立：兩腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，頭微微抬起，眼睛微閉，嘴巴微張，雙手放在腰部。練習(xí)時(shí)要集中注意力，將意念放在每一個(gè)動(dòng)作上，不要被外界干擾。</p> <p class="ql-block">金剛功動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)</p> <p class="ql-block">第一式：起勢(shì)，雙手插頂利三焦。右腳向右側(cè)移動(dòng)一步，同時(shí)雙手向左右兩側(cè)伸展，掌心向下，指尖向前。三焦分別是人體以胸、肚臍為分界點(diǎn)分上中下三段。從外用直立、用剛立，八個(gè)大動(dòng)脈（陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈、沖脈、帶脈、任脈、督脈、陽(yáng)維脈、陰維脈）總結(jié)起來(lái)，把氣提起來(lái)，歸攏到中焦直行為脈，橫行為絡(luò)，內(nèi)通五臟，往外三百六十五骨節(jié)，八萬(wàn)四千毫毛。陰陽(yáng)氣一沖一合，往上舉到勁慢慢地走， 往上沖要用力，往下合要壓。</p> <p class="ql-block">第二式：手足前后固腎腰。每個(gè)動(dòng)作要用力，慢慢走。雙手向上畫圈，這個(gè)動(dòng)作可以刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">第三式：調(diào)理脾膚需單舉。雙手向上伸直，然后向下畫圈，當(dāng)右手向下時(shí)，左手向上，反之亦然。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。調(diào)理脾臟有兩個(gè)大絡(luò)在兩肋，脾就是脾里膚外，藥物治療不到。向上猛舉，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合攏，用力往上舉，像舉千斤重，用力往下按，就像按只猛獸。翻掌要猛，攥拳合攏也要用力。一舉一動(dòng)都要用力。 </p> <p class="ql-block">第四式：左肝右肺如射雕。雙手向前伸直，用力轉(zhuǎn) 2 圈，提上來(lái)，攥拳。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬，用力拉線用勁。當(dāng)右手向后時(shí)，左手向前，反之亦然。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)肺部功能。</p> <p class="ql-block">第五式：回頭望足去心疾。左：左手往下往后扠（右腳），左腳弓，右手往前推，右腳蹬，身形一致，兩手一致，就像一條直線。心思要穩(wěn)定， 雙手向后伸直，然后向前畫圈，當(dāng)右手向前時(shí)，左手向后，反之亦然。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)心臟功能。</p> <p class="ql-block">第六式：五勞七傷向后瞧。慢慢轉(zhuǎn)身，兩手交叉往下按攏。慢慢向后轉(zhuǎn)看到腳跟，再慢慢轉(zhuǎn)到正面，稍停，然后再轉(zhuǎn)。腳要把穩(wěn)不要?jiǎng)?，調(diào)整帶脈，帶在胸下、臍上，聯(lián)系七個(gè)大脈絡(luò)，隨自己幾遍，最少 5 遍，運(yùn)功每個(gè)動(dòng)作要慢。五勞七傷：五勞（久行傷筋、久立傷骨、久坐傷血、久睡傷脈、久思傷神），七情之傷（喜怒憂思悲恐驚），六欲（風(fēng)寒暑濕燥火外感）。右腳收回原位，同時(shí)</p> <p class="ql-block">第七式：鳳凰展翅周身力。轉(zhuǎn)三圈，手轉(zhuǎn)圈，眼隨手，點(diǎn)頭，鳳凰三點(diǎn)頭，不要急，點(diǎn)到腳背，兩手是個(gè)直線。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要用力，也要快。全身上的筋骨氣血都會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，五臟（心肝脾肺腎）六腑（大腸、小腸、膀胱、膽、三焦、命門）。上陽(yáng)之光練習(xí)最好。左腳向左側(cè)移動(dòng)一步，同時(shí)雙手向左右兩側(cè)伸展，掌心向下，指尖向前。重復(fù)第三步到第六步的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">第八式：兩足頓頓飯嗜消。兩臂靠緊，牙叩住，腳尖持地，腳跟往上提。往上一提，沖脈往上，督脈往上提，任脈往下降。2 大 3 小。腳心是涌泉穴，腎臟的海底。左腳收回原位，同時(shí)雙手收回腰部。</p> <p class="ql-block">收功：從下往上到口鼻分開，慢慢慢慢往下降。</p>