<p class="ql-block">大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，也是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，2025年的大暑是7月22日。</p> <p class="ql-block">大暑”意味著什么？</p><p class="ql-block">顧名思義，“暑”是炎熱的意思，大暑”表示炎熱至極。這是一年中最熱、陽(yáng)光最猛烈、雨水也相對(duì)豐沛的時(shí)期。此時(shí)高溫酷暑、潮濕悶熱（即暑濕）是主要的氣候特征，中醫(yī)認(rèn)為“邪”和“濕邪”最盛，容易耗氣傷津，影響人體健康。</p> <p class="ql-block">大暑養(yǎng)生核心原則：</p><p class="ql-block">清暑、祛濕、益氣、養(yǎng)心</p> <p class="ql-block">具體養(yǎng)生建議：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 起居調(diào)養(yǎng)：</p><p class="ql-block"> 避暑防熱，謹(jǐn)防中暑</p><p class="ql-block"> 避開高溫時(shí)段：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)盡量待在室內(nèi)，避免劇烈活動(dòng)。如需外出，務(wù)必做好防曬（遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、防曬霜），并攜帶飲用水。</p><p class="ql-block"> 科學(xué)使用空調(diào)/風(fēng)扇： 室內(nèi)溫度不宜過(guò)低（建議26-28℃），避免直吹。注意通風(fēng)換氣，防止“空調(diào)病”。大汗后不宜立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房。</p><p class="ql-block"> 保證充足睡眠：順應(yīng)“夜臥早起”的夏季規(guī)律，但需保證睡眠質(zhì)量。可適當(dāng)午休（30分鐘左右），有助于恢復(fù)精力。</p><p class="ql-block"> 防濕邪：保持居室干燥通風(fēng)，避免久居潮濕之地。淋雨后及時(shí)擦干身體、更換衣物。</p> <p class="ql-block">2. 飲食調(diào)養(yǎng)：</p><p class="ql-block"> 清淡為主，忌肥甘厚膩：減少油膩、辛辣、燒烤、油炸食物的攝入，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 多吃清熱解暑、健脾利濕的食物：</p><p class="ql-block"> 瓜果類： 西瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜（清心火）、蓮藕、綠豆芽等。西瓜被稱為“天然白虎湯”，是清暑佳品，但體質(zhì)虛寒、糖尿病人不宜多食。</p><p class="ql-block"> 豆類/豆制品： 綠豆（清熱解毒）、赤小豆（利水消腫）、薏米（健脾祛濕）、扁豆、豆腐等。綠豆湯、薏米紅豆湯是經(jīng)典祛濕飲品。</p><p class="ql-block"> 時(shí)令蔬菜：番茄、茄子、生菜、芹菜等。</p><p class="ql-block"> 藥食同源 荷葉（解暑利濕）、蓮子（養(yǎng)心健脾）、百合（清心安神）、山藥（健脾益肺）。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)吃苦味食物：苦味入心，能清心火、燥濕。如苦瓜、蓮子芯（少量泡水）、苦菊等。</p><p class="ql-block"> 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：</p><p class="ql-block"> 主動(dòng)、少量多次飲水：不要等口渴才喝。溫開水、淡茶水（如菊花茶、金銀花茶、薄荷茶）、自制的酸梅湯、綠豆湯等都是好選擇。</p><p class="ql-block"> 避免過(guò)度貪涼：冰凍飲料、冰淇淋等雖一時(shí)解渴，但易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)濕更重。尤其避免運(yùn)動(dòng)后或大汗淋漓時(shí)立即飲用。</p><p class="ql-block"> 補(bǔ)充電解質(zhì)：出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)喝些淡鹽水或含鉀、鈉的飲品（如運(yùn)動(dòng)飲料稀釋飲用），吃些含鉀豐富的水果（香蕉、橙子、桃子）。</p><p class="ql-block"> 推薦一道大暑養(yǎng)生湯：冬瓜薏米老鴨湯</p><p class="ql-block"> 材料：冬瓜（帶皮效果更好）、薏米、老鴨（或排骨）、生姜幾片。</p><p class="ql-block"> 做法：鴨肉焯水，與薏米、姜片同煲約1小時(shí)，再加入冬瓜塊煲至軟爛，加鹽調(diào)味即可。</p><p class="ql-block"> 功效：冬瓜清熱利水，薏米健脾祛濕，鴨肉滋陰養(yǎng)胃。此湯清補(bǔ)兼?zhèn)洌浅＿m合大暑濕熱天氣。</p> <p class="ql-block">3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：</p><p class="ql-block"> 選擇低強(qiáng)度、少出汗的運(yùn)動(dòng)： 如清晨或傍晚的散步、太極拳、八段錦、瑜伽、游泳（注意安全）等。避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 少動(dòng)多靜： 不是完全不運(yùn)動(dòng)，而是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要控制，以身體微微出汗、不感到過(guò)度疲勞為度。過(guò)度出汗會(huì)耗氣傷津。</p><p class="ql-block"> 及時(shí)補(bǔ)水： 運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中都要注意補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)后： 不宜立即用冷水沖澡、吹空調(diào)或大量喝冷飲。</p> <p class="ql-block">4. 情志調(diào)養(yǎng)：</p><p class="ql-block"> 心靜自然涼”：大暑炎熱，人易心煩氣躁、情緒中暑。保持平和心態(tài)至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)心安神：可以通過(guò)聽舒緩音樂(lè)、閱讀、冥想、練習(xí)書法、與朋友輕松交談等方式調(diào)節(jié)情緒，避免情緒大起大落。</p><p class="ql-block"> 保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)加重?zé)┰昵榫w。</p> <p class="ql-block">5. 重點(diǎn)人群關(guān)注</p><p class="ql-block"> 老人、兒童、體弱者：** 對(duì)高溫高濕耐受性差，是中暑高危人群，需特別加強(qiáng)防護(hù)。避免長(zhǎng)時(shí)間待在悶熱環(huán)境，保證水分和營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> 戶外工作者：必須做好防曬、補(bǔ)水、輪換休息，配備防暑藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水/膠囊——注意區(qū)分含酒精與否及禁忌癥）。</p><p class="ql-block"> 心血管疾病患者：高溫會(huì)使血管擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。要遵醫(yī)囑服藥，密切監(jiān)測(cè)血壓等指標(biāo)，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。</p> <p class="ql-block">總結(jié)：</p><p class="ql-block">大暑養(yǎng)生，重在**順應(yīng)天時(shí)。通過(guò)合理的起居、清淡利濕的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、平和的心態(tài)，重點(diǎn)做好防暑降溫、祛濕健脾、益氣養(yǎng)心的工作，就能安然度過(guò)這一年中最炎熱的時(shí)期，為迎接涼爽的秋天打下健康基礎(chǔ)。</p>