太極心語(yǔ)高蘭梅 <p class="ql-block">人生路上，有人相伴是錦上添花，獨(dú)自前行是必修功課。與其把希望寄托在別人的屋檐下，不如自己練就遮風(fēng)擋雨的本事。</p> <p class="ql-block">人生之路，山一程，水一程，一程有一程的風(fēng)景，一站有一站的味道。一季有一季的色彩，一歲有一歲的故事。過(guò)往是光鮮亮麗也好，是寂寥落寞也罷，終將隨時(shí)間淡去，化為云煙，一切都將回歸寧?kù)o。</p> <p class="ql-block">靜養(yǎng)自己，是對(duì)生命的深度滋養(yǎng)。煩躁時(shí)靜坐，閉口不言，保存元?dú)猓?lt;/p><p class="ql-block">疲憊時(shí)靜臥，閉目不看，減少消耗；</p><p class="ql-block">迷茫時(shí)靜思，閉心不慮，回歸本源。</p><p class="ql-block">靜養(yǎng)身，慢下來(lái)，才能快；</p><p class="ql-block">靜養(yǎng)心，清空雜念，才能裝滿智慧；</p><p class="ql-block">靜養(yǎng)神，遠(yuǎn)離喧囂，才能聽見自己。</p><p class="ql-block">靜到極致是通透，養(yǎng)到深處是重生。</p> <p class="ql-block">簡(jiǎn)單的生活，一人一茶一書，慢慢品，兩人兩心兩情，好好守。不爭(zhēng)，順其自然；不求，一切隨緣；不氣，心胸開闊；不怨，心懷感激。簡(jiǎn)單做人，簡(jiǎn)單做事，少一些煩惱。讓簡(jiǎn)單的人生，簡(jiǎn)單地活，把簡(jiǎn)單的日子，簡(jiǎn)單地過(guò)，如此，就好。</p> <p class="ql-block">人無(wú)貪念，必有饋贈(zèng)。 滿心期待，必有所失。 所以，望可望之事， 待可待之人。 且聽且忘且隨風(fēng)， 且行且看且從容。</p> <p class="ql-block">人生百味，情最濃</p><p class="ql-block">人生繁華，淡最真人生一路，一步有一步的風(fēng)景一程有一程的感悟不論時(shí)光如何流轉(zhuǎn)有些東西不會(huì)改變那就是對(duì)美好的追求對(duì)真情的渴望，給自己一份淡然不困于情，不憾于心無(wú)悔于生命，充實(shí)于生活平和于心態(tài)，守一份心凈，淡淡就好</p> <p class="ql-block">你只管低頭耕耘，老天自有衡量。因果在天，我們只需負(fù)責(zé)活好每一個(gè)當(dāng)下；修行在己，但求無(wú)愧于心。</p> <p class="ql-block">天上的月亮，陰晴圓缺，</p><p class="ql-block">人間的生活，悲歡離合。持恒的東西不圓滿，圓滿的東西留不住。生命如潮汐，浮沉皆經(jīng)歷。心繃如弦，物極必反，心無(wú)掛礙，自有所得。</p> <p class="ql-block">做人有品，才會(huì)堂堂正正，清清白白。笑容寫在自己臉上，能給別人帶來(lái)快樂(lè)；人品刻在別人心里，能給自己帶來(lái)心安。好人品，是人最大的福報(bào)。</p> <p class="ql-block">《太極延壽訣》</p><p class="ql-block">起勢(shì)渾元天地通</p><p class="ql-block">松肩墜肘守中宮</p><p class="ql-block">虛領(lǐng)頂勁神貫頂</p><p class="ql-block">氣貫涌泉足生風(fēng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沉胯轉(zhuǎn)腰纏絲勁</p><p class="ql-block">開合呼吸意從容</p><p class="ql-block">剛?cè)嵬掏玛庩?yáng)變</p><p class="ql-block">勁走螺旋似水融</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">攻防暗藏養(yǎng)生法</p><p class="ql-block">動(dòng)靜相生意無(wú)窮</p><p class="ql-block">丹田溫養(yǎng)培元?dú)?lt;/p><p class="ql-block">任督雙調(diào)氣血隆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">守靜致柔如嬰孩</p><p class="ql-block">外示安然內(nèi)勁充</p><p class="ql-block">慢運(yùn)太極修性命</p><p class="ql-block">快演拳架練神功</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨昏吐納朝霞飲</p><p class="ql-block">寒暑無(wú)間日月同</p><p class="ql-block">百歲猶能揮云手</p><p class="ql-block">鶴發(fā)童顏笑春冬</p> <p class="ql-block">人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定和從容。太極其實(shí)是我們心靈安放的地方，它不僅給予我們物質(zhì)層面的東西，更給予我們精神層面的東西。習(xí)練太極久了，你就會(huì)有這樣的感悟和體會(huì)。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們開始熟悉太極，了解太極，融入太極，太極便不再是最初我們接觸的樣子，它在我們的腦海里也不再只是一套拳，它跟天空，大海，河流，樹木，花草有了關(guān)系，有時(shí)無(wú)限小，有時(shí)無(wú)限大。走進(jìn)了我們的生活，融入了我們的生命，變成了一種陪伴，寂靜無(wú)聲又無(wú)時(shí)無(wú)刻。</p> <p class="ql-block">走自己的路，看自己的風(fēng)景。 </p><p class="ql-block">人生哪能都如意，萬(wàn)事只求半稱心。 能活著便是榮幸，還活著就是贏家，</p> <p class="ql-block">太極拳松柔金句</p><p class="ql-block">1. 松如垂柳隨風(fēng)擺，柔似流水繞石行。</p><p class="ql-block">2. 百骸通透無(wú)滯處，松柔方顯太極魂。</p><p class="ql-block">3. 肩沉肘墜氣自順，腰活胯開勁方通。</p><p class="ql-block">4. 松中求整不散亂，柔里藏剛顯真功。</p><p class="ql-block">5. 意念如水浸周身，松透方得真炁存。</p><p class="ql-block">6. 松柔非無(wú)力，虛實(shí)生妙機(jī)；</p><p class="ql-block">剛勁藏柔里，動(dòng)靜總相宜。</p><p class="ql-block">7. 骨節(jié)節(jié)節(jié)松脫開，筋膜層層化云煙。</p><p class="ql-block">8. 呼吸沉入海底輪，松柔自生混元?jiǎng)拧?lt;/p><p class="ql-block">9. 松透方見陰陽(yáng)變，柔極始悟剛?cè)崛?lt;/p><p class="ql-block">10. 松是功夫柔是道，無(wú)為之境自逍遙。</p> <p class="ql-block">人生沒有完美，幸福沒有滿分，</p><p class="ql-block">人這一生，只要活著，</p><p class="ql-block">就會(huì)有源源不斷的難題</p><p class="ql-block">人生最好的活法就是，</p><p class="ql-block">順其自然，隨遇而安，</p><p class="ql-block">不沉溺過(guò)往，不畏懼將來(lái)，</p><p class="ql-block">該忘的忘掉，該放的放下</p><p class="ql-block">人活一世，草木一秋，</p><p class="ql-block">貧寒富貴，怎樣都行。</p><p class="ql-block">只要心態(tài)樂(lè)觀，</p><p class="ql-block">苦中方能作樂(lè)，</p><p class="ql-block">難中感受溫暖</p><p class="ql-block">生活就是見招拆招，</p><p class="ql-block">兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩，</p><p class="ql-block">回頭看看，</p><p class="ql-block">那些當(dāng)初覺得過(guò)不去的坎，</p><p class="ql-block">現(xiàn)在不都已經(jīng)過(guò)去了嗎？</p><p class="ql-block">只有現(xiàn)在過(guò)的每一天，</p><p class="ql-block">才是當(dāng)下最重要的。</p><p class="ql-block">請(qǐng)不要明白得太遲，</p><p class="ql-block">請(qǐng)不要再留下遺憾</p> <p class="ql-block">人這一生，難得糊涂。糊涂的人輕松自在，清醒的人疑神疑鬼。謀算的人心累到碎，糊涂的人心靜如水。好人有好報(bào)，好因有好果；單純有好命，傻人有傻福。</p> <p class="ql-block">生活要學(xué)會(huì)：追不上就放手，背不動(dòng)就放下，看不慣就遠(yuǎn)離，留不住就隨緣。</p><p class="ql-block">做喜歡的事，聽喜歡的歌，見想見的人，珍惜緣分。</p> <p class="ql-block">行云流水太極功：六訣貫通陰陽(yáng)勢(shì)</p><p class="ql-block">太極如江河奔涌，行拳若水墨暈染。欲達(dá)"勢(shì)斷意不斷，形滯氣相連"之境，需參透以下六訣精髓：</p><p class="ql-block">【訣一：勢(shì)斷意連 暗渡陰陽(yáng)】拳式轉(zhuǎn)換處藏真意，非動(dòng)作到位即可。兩式銜接時(shí)，當(dāng)以腰胯為筆，氣脈為墨，在空中繪出無(wú)形軌跡。如"白鶴亮翅"轉(zhuǎn)"摟膝拗步"，需將收勢(shì)的展翅之意化作前推的暗勁，脊柱如游龍擺尾，指尖若春蠶吐絲，使斷處生續(xù)，靜中含動(dòng)。</p><p class="ql-block">【訣二：九節(jié)聯(lián)動(dòng) 周身如簧】肩背腰胯四張弓，手足膝肘八面風(fēng)。出掌時(shí)自涌泉起勁，經(jīng)膝、胯、腰、脊、肩、肘、腕，節(jié)節(jié)貫穿如波浪遞進(jìn)。試將金剛搗碓化作全身交響：腳踩大地如定音鼓，膝轉(zhuǎn)如弦樂(lè)揉音，腰旋似指揮棒劃弧，指尖顫動(dòng)若豎琴余韻。</p><p class="ql-block">【訣三：氣韻相生 吐納合道】吸氣如抽絲，吐氣若崩云。起勢(shì)時(shí)氣沉丹田如潛龍入淵，發(fā)力時(shí)氣貫四梢似驚濤拍岸。云手三翻配三吸三呼，野馬分鬃合開合呼吸。切記：腹式呼吸如風(fēng)箱鼓蕩，不可憋氣斷流，行拳即是在天地間書寫氣息的詩(shī)行。</p><p class="ql-block">【訣四：神意相隨 意在形先】眼為神之苗，心為意之根。攬雀尾時(shí)目光應(yīng)穿透虛空，如觀十丈外雀羽飄落；倒卷肱時(shí)神意需籠罩八方，似有千軍壓境。練單鞭如執(zhí)丈八長(zhǎng)鞭，意念及遠(yuǎn)，雖空手而覺勁達(dá)鞭梢。</p><p class="ql-block">【訣五：?jiǎn)问骄?鑄就連環(huán)】每日擇三式精修，如書法家臨帖。玉女穿梭練左右逢源，左右蹬腳求虛實(shí)分明。單式如珠，連貫成鏈，建議：將"起勢(shì)-攬雀尾-單鞭-提手-白鶴亮翅"五式連綴，體會(huì)勢(shì)能轉(zhuǎn)換的力學(xué)韻律。</p><p class="ql-block">【訣六：空明入境 天人合一】臨拳先沐手靜心，想象立于太虛之中。肩如雪落自然垂，胯似鐘擺自在搖?？赡b《清靜經(jīng)》開篇，待雜念如葉落潭面，漣漪散盡，方起無(wú)極之勢(shì)。此時(shí)行拳，便是與天地對(duì)話的流動(dòng)冥想。</p><p class="ql-block"> 太極之道，貴在"養(yǎng)連綿不斷之勁，修圓轉(zhuǎn)無(wú)礙之心"。</p> <p class="ql-block">十三勢(shì)真意</p><p class="ql-block">五行乃金、木、水、火、土，比喻太極拳的五種步法。八卦的乾、坤、震、巽、坎、離、艮、兌比喻太極拳的八中手法。五行八卦為十三勢(shì)，故有太極拳一名。掤、捋、擠、按（四正），采、挒、肘、靠（四隅）對(duì)八卦八種手法，進(jìn)、退、顧、盼、中定對(duì)五行五種步法合稱十三勢(shì)。十三勢(shì)真意：</p><p class="ql-block">四正手：掤如水托舟，捋似收漁網(wǎng)，擠像推磨盤，按若壓井泵 </p><p class="ql-block">四隅勁：採(cǎi)像拔蘿卜，挒似撕布匹，肘如頂門栓，靠若墻傾倒</p><p class="ql-block">五步法：進(jìn)退如船離岸，顧盼似貓巡梁，定勢(shì)若山立云中 。</p><p class="ql-block">心法要訣??松靜為本?：身心放松，去除僵力，方能感知?jiǎng)怕纷兓?連綿不斷?：動(dòng)作如行云流水，勁力無(wú)斷續(xù)處，體現(xiàn)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的整體性。?守中致和?：重心穩(wěn)定（“定步”為核心），在動(dòng)態(tài)中保持平衡，契合儒家“中庸”與道家“守一”思想。</p><p class="ql-block">練拳如攪一缸水，初時(shí)費(fèi)力起漩渦，日久功深水自轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block">練太極拳要養(yǎng)氣，養(yǎng)一派靜氣，養(yǎng)一團(tuán)和氣，養(yǎng)一身正氣，養(yǎng)至大靈氣。養(yǎng)需要細(xì)心呵護(hù)，養(yǎng)需要時(shí)間積累，養(yǎng)需要愛的付出。</p> <p class="ql-block">太極就是一只看不見的儲(chǔ)蓄罐只要你肯堅(jiān)持你投入的每一份努力都不會(huì)白費(fèi)遇見太極之前不知“上癮”為何物遇見太極之后才知“愛不釋手”為何感當(dāng)太極已經(jīng)成為一種習(xí)慣練習(xí)自然而然的產(chǎn)生變化就在不知不覺中總有一天你的日積月累會(huì)變成別人的望塵莫及</p> <p class="ql-block">太極給予的美好一半是堅(jiān)持，一半是感悟。</p><p class="ql-block">太極的迷人魅力只有堅(jiān)持下來(lái)的人才懂，太極是一條緩慢而幸福的路，沒有一蹴而就，只有日積月累的堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">太極的目的地遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有你想象的那么簡(jiǎn)單快速，但當(dāng)我們不再急于求成去練習(xí)一個(gè)招式的時(shí)候，進(jìn)步卻往往在不經(jīng)意間發(fā)生了。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持太極一年，優(yōu)雅會(huì)在你的招式里。堅(jiān)持太極三年，優(yōu)雅會(huì)在你的呼吸里。堅(jiān)持太極五年，優(yōu)雅會(huì)在你的生活里。堅(jiān)持太極十年，優(yōu)雅會(huì)在你的骨子里。堅(jiān)持太極一生，優(yōu)雅會(huì)在你的靈魂里。太極久了才會(huì)慢慢懂得人生就像太極，只有堅(jiān)持才會(huì)有結(jié)果不斷的自我激勵(lì)才能讓自己變的更為強(qiáng)大只有開始太極，你才會(huì)知道太極是最長(zhǎng)情的告白太極是戒不掉的癮太極有無(wú)法阻擋的魔力對(duì)于太極，從不后悔就是汗水與堅(jiān)持</p> <p class="ql-block">一套拳，一杯茶，一本書……在喧囂繁華的城市中獨(dú)辟一隅心靈的桃源，這是靈魂的歸處，在這里棲息，哪怕片刻，或許真能——回歸簡(jiǎn)單與寧?kù)o，回歸本真，回歸自然態(tài)。當(dāng)然，只有在被喧囂蕩滌后的成熟之心，方有資格觸碰。</p> <p class="ql-block">拳姿不是簡(jiǎn)單的外形弄姿，它還承載了先輩們的經(jīng)驗(yàn)和智慧，裝著智慧、思維、深厚的文化傳承和無(wú)數(shù)太極人的經(jīng)驗(yàn)。不能小看和輕視任何一個(gè)拳姿，練好了，以武通文，文武兼?zhèn)洹?lt;/p> <p class="ql-block">太極拳技巧一：松。練拳不修松，到頭一場(chǎng)空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動(dòng)一虛實(shí)，一動(dòng)一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力?！?lt;/p><p class="ql-block"> 太極拳技巧二：靜。從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合?！?lt;/p><p class="ql-block">太極拳技巧三：空。心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈?！?lt;/p><p class="ql-block"> 太極拳技巧四：通。心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無(wú)有不通。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)則根松摧，中通暢，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無(wú)滯處。 </p><p class="ql-block">太極拳技巧五：樂(lè)。即是笑。笑為發(fā)自內(nèi)心之笑，是內(nèi)含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢?！ ?lt;/p><p class="ql-block">太極拳技巧六：圓。太極即是圓，陰陽(yáng)各半，互為包容。一動(dòng)一圓，一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動(dòng)之?！ ?lt;/p><p class="ql-block">太極拳技巧七：柔。邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合?！ ?lt;/p><p class="ql-block">太極拳技巧八：連。太極拳套路從起勢(shì)到收勢(shì)均為連貫系列動(dòng)作，立身中正安舒，以腰為軸，動(dòng)作如行云流水，均速連綿不斷?！ ?lt;/p><p class="ql-block">太極拳技巧九：緩。氣沉丹田，動(dòng)靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。 </p><p class="ql-block">太極拳技巧十：合。上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合?！ ∷?、靜、空、通、樂(lè)，圓、柔、連、緩、合，為統(tǒng)一整體，融于動(dòng)靜相間，意行之中。淺薄感悟，還需漸修。練悟融融，身心健于其內(nèi)，神情樂(lè)在其中，乃我樂(lè)太極之真境界。</p> <p class="ql-block">太極拳“中定、不爭(zhēng)、調(diào)和”之功夫，是歲月靜好的盾牌，它能為你遮風(fēng)擋雨，悠然自得其樂(lè)。“中定、不爭(zhēng)、調(diào)和”之功內(nèi)能修正自我，提升自我，外能戰(zhàn)勝困難，能勝任工作學(xué)習(xí)生活的各種悲歡寵辱得失成敗。</p><p class="ql-block">簡(jiǎn)單生活，心無(wú)雜念，自由如風(fēng)。不爭(zhēng)，順其自然；不求，一切隨緣；不氣，心胸開闊；不怨，心懷感激。</p> <p class="ql-block">我們以武匯友，我們以太極為緣，一起在太極拳的時(shí)光里慢慢變老，一起在太極拳的歲月里悠然靜好，一起在太極拳的研習(xí)中感悟身心至寶，一起在太極拳的進(jìn)步中完善自我，一起在太極拳的境界中超越自我。</p>