<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 一、發(fā)常梳：手掌互搓 36 下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做 10 次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目怯風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 二、目常運(yùn)：(a) 合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù) 3 次。 (b) 搓手 36 下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 三、 齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做 36 下。這動(dòng)作可以通上下腭經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 四、漱玉津：玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn) 12 圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn) 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。 從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 五、耳常鼓：(a) 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做 10 下。 (b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指按住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴 10 下，卜卜有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 六、 面常洗：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(a) 搓手 36 下，暖手以后上下掃面。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(b) 暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 七、頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做 6 次。反方面重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)暈。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 八、 腰常擺：身體和雙手有節(jié)律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門(mén)」穴位。反方向重復(fù)。最少做 50 下，做夠 100 下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 九、腹常揉：搓手 36 下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做 36 下。這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 十、常提肛：吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 十一、膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做 20 下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">做起。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 十二、常散步：挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 十三、腳常搓：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做 36 下。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(b) 兩手大拇指輪流搽腳心涌泉穴，共做 100 下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益。</b></p>