<p class="ql-block">今年的三伏共計(jì)30天：</p><p class="ql-block">初伏：7月20日至7月29日，共10天；</p><p class="ql-block">中伏：7月30日至8月8日，共10天；末伏：8月9日至8月18日，共10天</p> <p class="ql-block">三伏天八大宜養(yǎng)</p> <p class="ql-block">①宜午休小憩，蓄養(yǎng)心神強(qiáng)；每日午時(shí)小憩30分鐘（11:00-13:00心經(jīng)當(dāng)令），閉目養(yǎng)神忌深睡。 </p><p class="ql-block">午時(shí)陽(yáng)氣最盛而心火亢旺，小憩可斂陽(yáng)入陰，防心悸汗多，助心腎相交。三伏地表積熱熏蒸，人體氣血外浮，靜臥養(yǎng)陰能平衡"外熱內(nèi)虛"，避免暑耗心液。</p><p class="ql-block">緩解頭脹眼干 ? 提升下午專(zhuān)注力30% ? 減少夜間失眠概率 </p> <p class="ql-block">②宜飲姜棗茶，溫中散寒涼； 晨起飲用姜棗茶（生姜3片+紅棗6枚煮水，每周2次），巳時(shí)（9:00-11:00）最佳。 姜辛散胃寒，棗甘補(bǔ)脾血，辛甘化陽(yáng)助脾運(yùn)化，化解冷飲積寒，防“夏日胃寒腹瀉”。三伏毛孔大開(kāi)內(nèi)陽(yáng)外泄，姜棗溫中可固守中焦陽(yáng)氣，對(duì)抗空調(diào)、生冷導(dǎo)致的“伏寒內(nèi)陷”。 改善晨起口黏 ? 減少飯后腹脹 ? 提升全天代謝力。</p> <p class="ql-block">③宜食三豆湯，解暑濕毒攘； 每周2次三豆湯（綠豆30g+赤小豆30g+黑豆30g煮爛，15:00-17:00飲用）。 綠豆清暑、赤豆利濕、黑豆固腎，三色入三焦，解血中毒素，防痱疹口瘡。三伏濕熱纏結(jié)釀"毒"，豆類(lèi)稟秋金之氣，正可瀉火毒、排水濁，應(yīng)"夏吃豆勝吃肉"之訓(xùn)。 消除頭皮油膩 ? 減輕下肢浮腫 ? 降低暑天皮膚過(guò)敏率</p> <p class="ql-block">④宜緩動(dòng)微汗，排濁氣通暢； 每日辰時(shí)輕運(yùn)動(dòng)30分鐘（7:00-9:00胃經(jīng)當(dāng)令），可選散步，以背部微汗為度?！皠?dòng)則生陽(yáng)，汗以排濁”，微汗可開(kāi)腠理而不傷津，促痰濕瘀毒隨汗出，防“暑閉毛孔生痤瘡”。 三伏陽(yáng)氣浮于肌表，緩動(dòng)助氣血通達(dá)，順應(yīng)“夏長(zhǎng)”之勢(shì)排陳寒，避免空調(diào)房氣滯血瘀。 緩解肩頸僵硬 ? 減少午間困倦感 ? 提升代謝效率20%。</p> <p class="ql-block">⑤宜小口慢飲，生津不傷陽(yáng)；每次飲水5-6口/次（溫水為宜），間隔15分鐘，日總量≤1.5升?！捌㈥?yáng)運(yùn)水，小口生津”，含漱再咽令水液上承于口，潤(rùn)燥不壓脾胃陽(yáng)氣，防“水逆脹滿(mǎn)”。三伏氣隨汗泄，暴飲克伐心火，小口慢補(bǔ)則水火既濟(jì)，順應(yīng)“汗出少損”的伏天體液代謝規(guī)律。 消除假性口渴 ? 減輕飯后反酸 ? 避免頻繁起夜 。</p> <p class="ql-block"> ?、抟艘古菖?，引火歸元鄉(xiāng)；戌時(shí)（19:00-21:00）泡腳15分鐘（水溫40℃±2℃，漫過(guò)三陰交），每周5次。足為腎之根，暖水激涌泉引虛火下行，交通心腎解失眠；水汽熏蒸開(kāi)足三陰經(jīng)，化宮寒膝冷。三伏地氣蒸騰，借熱力驅(qū)下焦陳寒，順應(yīng)“寒從足底起，熱自涌泉?dú)w”的伏陽(yáng)循環(huán)規(guī)律。 緩解足跟干裂 ? 減少夜尿頻次 ? 提升深睡眠質(zhì)量30% 。</p> <p class="ql-block">⑦宜曬背補(bǔ)能，溫通督脈昂；巳時(shí)（9:00-11:00）曬背20分鐘（裸背朝陽(yáng)，遮頭避風(fēng)），每周3次。督脈為“陽(yáng)脈之海”，日光直透脊柱激發(fā)命門(mén)真火，化積寒、通百節(jié)，解“空調(diào)背僵癥”。三伏天太陽(yáng)毒力達(dá)極，短時(shí)曝背可借天灸之力驅(qū)陳年寒濕，應(yīng)“冬病夏治”天道至理。 緩解晨起腰酸 ? 提升全天精力 ? 減少秋冬感冒頻次。</p> <p class="ql-block">⑧宜靜心凝神，安志守清涼。戌時(shí)（19:00-21:00）靜坐15分鐘（閉目調(diào)息，掌心向天），每日1次。“心靜則火降”，凝神內(nèi)守引浮陽(yáng)歸腎水，抑肝火防口瘡；調(diào)息濡養(yǎng)心陰，解暑熱耗液之躁。三伏陽(yáng)氣外張內(nèi)陰虧，靜坐斂氣順“夏長(zhǎng)→秋收”轉(zhuǎn)化之勢(shì)，避“血隨怒涌”誘發(fā)心腦急癥。 降低焦慮指數(shù)40% ? 緩解舌尖紅刺 ? 減少夜夢(mèng)紛擾.</p> <p class="ql-block">三伏天八大禁忌</p> <p class="ql-block">①忌貪食冷飲，寒邪傷脾陽(yáng)； 寒飲直傷脾陽(yáng)，如冰水澆滅灶火→濕濁停積生腹脹便溏。三伏毛孔大開(kāi)，寒邪穿透力翻倍→伏寒入體釀冬?。P(guān)節(jié)痛/咳喘）。</p> <p class="ql-block">②忌風(fēng)口直吹，邪寒侵頸項(xiàng)； 風(fēng)為百病之長(zhǎng)，頸后風(fēng)池、風(fēng)府穴受寒→邪入督脈致頭痛僵項(xiàng)。三伏毛孔開(kāi)泄，邪風(fēng)直透筋骨→伏寒積為肩周炎/面癱隱患。</p> <p class="ql-block">③忌暴怒生嗔，肝火灼心慌； 怒則氣逆，肝火灼心→耗血?jiǎng)语L(fēng)致心悸/偏頭痛。三伏心陽(yáng)外浮，暴怒如烈火烹油→誘發(fā)腦梗/心絞痛風(fēng)險(xiǎn)驟升。</p> <p class="ql-block">④忌深夜晚眠，元?dú)獍岛膫? 子時(shí)（23點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，不眠阻陽(yáng)氣生發(fā)→血不歸肝，元?dú)馊缏└y補(bǔ)。三伏陽(yáng)氣浮于表，熬夜加倍耗心陰→秋燥未至先成“干柴人”（膚燥目澀）。</p> <p class="ql-block">⑤忌冷水沖涼，腠理閉難暢； 毛孔遇冷驟閉，汗毒內(nèi)郁→生痱疹/頭身困重如裹濕布。三伏陽(yáng)氣外浮，冷水激膚→寒邪直竄臟腑（腹瀉/宮寒）。</p> <p class="ql-block">⑥忌腰腹裸露，虛寒入宮腸； 肚臍（神闕穴）為命蒂，腰為腎府→露腹如開(kāi)城門(mén)引寒賊，直傷腸宮生冷痛。三伏地表寒濕上蒸，腰腹無(wú)護(hù)→虛寒沉入下焦釀痛經(jīng)/五更瀉。</p> <p class="ql-block">⑦忌劇烈奔動(dòng)，津?yàn)a氣易喪； 大汗亡陽(yáng)，氣隨津脫→心液虧耗致心慌氣短，日久成氣陰兩虛體質(zhì)。三伏暑熱耗氣，劇烈動(dòng)作為“火上澆油”→誘發(fā)電解質(zhì)紊亂/熱射病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">⑧忌赤腳踏地，濕寒從足起； 足底涌泉穴通腎經(jīng)，地寒上侵→腎陽(yáng)被伐致夜尿頻/腰膝冷痛。三伏地氣陰濕，寒從足入→濕毒淤積成腳氣/關(guān)節(jié)炎。</p> <p class="ql-block">三伏筋絡(luò)穴位養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)</p> <p class="ql-block">? 足三里 · 健脾化濕第一穴</p><p class="ql-block">定位：外膝眼下3寸，脛骨旁開(kāi)1橫指</p> <p class="ql-block">三伏功效：? 升脾陽(yáng)祛內(nèi)濕，解暑天厭食腹脹? 助氣血生化，防“苦夏”氣短乏力操作：晨起艾灸10分鐘（配姜片更佳），或拇指點(diǎn)揉108次。</p> <p class="ql-block">陰陵泉 · 利水滲濕要穴</p><p class="ql-block">定位：脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處（與足三里內(nèi)外相對(duì)）三伏功效：</p> <p class="ql-block">三伏功效：? 通調(diào)三焦水道，消下肢水腫? 清暑濕困脾，止白帶稀便操作：掌心拍打至微紅，或用砭石沿脾經(jīng)向上刮拭。</p> <p class="ql-block">關(guān)元穴 · 培補(bǔ)元?dú)獾ぬ?lt;/p><p class="ql-block">定位：肚臍下3寸（四橫指）</p> <p class="ql-block">三伏功效：? 借天溫蓄元陽(yáng)，治冬病夏治核心? 固攝下焦，改善尿頻宮寒操作：隔姜灸3壯（15:00-17:00膀胱經(jīng)當(dāng)令時(shí)最佳）。</p> <p class="ql-block">大椎穴 · 督脈陽(yáng)氣總閘</p><p class="ql-block">定位：低頭頸后凸起骨下凹陷</p> <p class="ql-block">三伏功效：? 瀉上焦實(shí)火，退高熱項(xiàng)強(qiáng)? 通陽(yáng)驅(qū)寒，解空調(diào)病背涼操作：曬背時(shí)重點(diǎn)溫敷此穴。</p>