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炎炎夏日，三伏天養(yǎng)生正當時！

欽州濟生堂

<p>老話說，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”。</p><p>三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養(yǎng)生時刻。</p><p>2025年三伏天共計30天，具體時間表如下：</p><p><br></p><p>? 初伏：2025年7月20日 - 7月29日，共10天；</p><p><br></p><p>? 中伏：2025年7月30日 - 8月8日，共10天；</p><p><br></p><p>? 末伏：2025年8月9日 - 8月18日，共10天。</p><p><br></p> <p>今年7月20日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦！入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會頻繁出現(xiàn)，各種健康問題也會接踵而來。</p> <p>三伏天一定要一心防寒！</p><p>入伏后有一個問題很容易搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”錯，正好相反！要一心防寒！夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。</p><p>所以千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。冬病夏治，夏天可是保養(yǎng)身體的一個重要時期！</p> <p>三伏天防寒，就看這四招：</p><p>1、避免冷風直吹。無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。</p><p>2、護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。</p><p>3、飲食切勿貪涼。要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝。</p><p>4、適當出汗。適度運動，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣排出體外；睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內(nèi)的血液循環(huán)。</p><p><br></p> <p>《素問·四氣調(diào)神大論》云：“夫圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。這個時候順應(yīng)天時養(yǎng)陽氣，驅(qū)除體內(nèi)寒邪，調(diào)整人體的陰陽平衡，還可以起到未病先防，冬病夏治的效果。因為冬天常見的問題就是“虛”和“寒”。那么問題來了，這個時候我們該怎么做，才能為下半年蓄滿正氣呢？</p> <p>對于大多數(shù)體質(zhì)來講，最熱的三伏也是最難熬的日子。所以，接下來的30天，是一年中的關(guān)鍵。究竟應(yīng)該借天時補陽氣，還是該清熱防暑，如何應(yīng)對才能平安度過呢？4種不同體質(zhì)的人，三伏養(yǎng)生側(cè)重也不同。</p> <p>一、陰虛的人最難熬，別跟風補陽，要滋陰生津很多人有個誤區(qū)，三伏天是養(yǎng)陽的最好時機，然后就不辨體質(zhì)地跟風補陽。但有種體質(zhì)不適合在三伏天補陽——陰虛人群。陰虛人在三伏天要難熬得多，本身就有虛火，怕熱，再補陽簡直火上加火。陰虛，就是體內(nèi)的津液、血液這類滋潤的不足，所以易生內(nèi)熱。其他時候還好，酷熱的夏天等于再助力一把火，所以會更難過。虛火上炎，容易面色潮紅、口干舌燥、眼睛澀痛、牙齦腫痛五心煩熱，包括手腳心發(fā)熱、心中感覺很煩躁虛性亢奮，睡眠差、性格急躁、體型偏瘦口渴喜冷飲、小便黃短、大便干燥、舌頭紅，所以，陰虛人不建議在三伏天去艾灸、曬太陽、貼三伏貼。陰虛+補陽=火上澆油。陰虛人調(diào)體質(zhì)的正確姿勢，是清熱、滋陰、生津牛羊肉性偏熱要少吃，可以吃滋陰的豬肉、鴨肉；可以喝點生津解渴的酸梅湯，代替冷飲；流汗過多的話，可以煮壺生脈飲（黨參10克、麥冬10克、五味子3克），都是幫助補氣生津滋陰；百合、雪梨、甘蔗、銀耳、玉竹、生地、沙參、枸杞、石斛等等，都可以煮茶或煲湯。</p> <p>二、陽虛的人，借天時抓住補陽的好機會陽虛人最明顯的特征是：偏寒，怕冷，喜溫。常年手腳冰涼、面色蒼白、易疲勞乏力氣短，小便清長，大便溏稀，一受涼就拉肚子，舌頭很淡，陽虛人在炎熱的夏天，反而感覺非常舒服。所以，要在三伏陽氣最旺盛時，抓住冬病夏治的好機會，尤其是免疫力差、愛感冒、有過敏性疾病、哮喘的人。夏天陽在外，陰寒內(nèi)守。一旦放松警惕，冬天老毛病又會找上門來。空調(diào)溫度不要開得太低，冷飲、西瓜這些寒涼的食物盡量少吃。多吃點生姜、羊肉、肉桂、龍眼、山藥等溫補陽氣的食物。有條件的話，艾灸、三伏貼、泡腳，都可以進行了，既能補陽氣，又能溫經(jīng)通絡(luò)。沒條件的話那就多曬太陽吧！這是最簡單的補陽方式。但切記不要暴曬，不宜曬時間過長，15--30分鐘，如果出汗過多可以適當補充津液。</p> <p>三、痰濕的人，重在健脾祛濕痰濕重的人，最明顯的感覺是油膩、身體沉重頭發(fā)、臉上出油，長痘、起濕疹頭暈、胸悶氣短、四肢無力吃飯沒胃口、呃逆腹脹、體型肥胖口中有味、舌苔厚膩、大便粘馬桶。痰濕重的根源還是脾胃虛弱，無力運化水濕，重點要健脾祛濕。少吃肥甘厚膩生濕的食物，飲食清淡。可以用山藥、茯苓、白扁豆、芡實等熬粥；也可以喝祛濕茶、陳皮煮湯、煮粥；平時多曬太陽、多泡腳、多運動，都是幫助健脾祛濕的。</p> <p>四、氣虛的人，注意補氣一夏無病三分虛。天氣越熱，越容易傷陰耗氣，導致體力元氣不足。尤其是汗出過多，就容易氣隨津脫，造成氣陰兩虛。所以，三伏天也要注重養(yǎng)氣，可以喝點酸梅湯，可以喝點黃芪泡水，也可以直接喝點生脈飲，氣陰都補到位了。</p> <p>想趁著三伏天調(diào)體質(zhì)，又擔心三伏貼、三伏灸容易上火，貼敷怕皮膚過敏、灼傷怎么辦？推薦大家一種比艾灸、三伏貼更安全平和的方式——三伏浴，大人寶寶都能用。</p> <p>在三伏天全身浸泡，通過熱氣的蒸騰，打開毛孔腠理，最大程度讓皮膚吸收藥效進而打開全身血脈經(jīng)絡(luò)，排出身體污濁垃圾，加速血氣的循環(huán)運動。而且不需要辨證，不用吃藥，不用找穴位。對于體質(zhì)虛弱，免疫力低下、有哮喘、鼻炎、腺樣體、長不高等問題的小朋友來說，三伏浴非常適合冬病夏治調(diào)理體質(zhì)。而且，整個三伏天的40天中，我們只需要每一伏泡5天，一共泡15天即可。泡澡的時候，可以用下面這個方子。組成：黃芪、肉桂、干姜、當歸、太子參、杜仲、五味子、麥冬、。補陽氣、暖脾胃、生津斂汗、補血補氣、寧心安神，非常平和，也非常適合三伏天用，通經(jīng)絡(luò)、排濁氣、養(yǎng)元氣。既針對現(xiàn)在夏天高溫多汗、內(nèi)里相對陽氣不足、氣血不足、氣陰不足的情況，又冬病夏治，讓我們增強體質(zhì)后，冬天就不怎么得感冒咳嗽、過敏性疾病了。無論是陽虛、陰虛還是氣虛都適合泡。對于體質(zhì)虛弱，免疫力低、有過敏、哮喘、鼻炎、腺樣體、長不高等問題的小朋友來說，三伏天泡尤其適合。</p><p><br></p> <p>養(yǎng)生其實很簡單，因人而異、因日而異、因時而異。三伏天雖然很多人都很難熬，但還是要查漏補缺，把握好調(diào)理體質(zhì)的好時機。順應(yīng)天地，保持一顆安然的心，然后向陽而生，讓陽光燦爛而不炙烈！</p>