<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">??心臟是我們身體中最重要的一個器官，主要功能是提供壓力，把血液運行至身體各個部分。你的心臟就是你的健康。只有心臟健康，才能使機體發(fā)揮正常的生理功能。當心臟出現(xiàn)問題，它的功能也會減弱</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天的養(yǎng)心補血課程中，老師主要教了我們幻椅式推掌，單臂扭轉，接下來咱們一起來看看今天的動作拆解哈?</b></p> ??動作一：站山手臂伸展 <p class="ql-block">??【動作步驟】</p><p class="ql-block">1.站山根基，雙腿打開與髖同寬，尾骨卷恥骨提。</p><p class="ql-block">2、手臂平舉在體前，盡量保持與地面平行，手掌回勾，指尖朝向天空。</p><p class="ql-block">3、另一只手幫助手掌拉伸，肘眼朝內(nèi)，沉肩。</p><p class="ql-block">4、手臂慢慢打開向旁側，手掌回勾，肘眼朝前，沉肩。</p><p class="ql-block">5、手慢慢向上伸直推高，手臂在耳朵的旁側，肩膀下沉，下方手向下推。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">6、手慢慢的落下，放松。</span></p> <p class="ql-block">??【注意要點】</p><p class="ql-block">1、始終保持肘眼相對</p><p class="ql-block">2、保持，肩膀下沉</p><p class="ql-block">3、肘關節(jié)不超伸</p> <p class="ql-block">??【動作功效】</p><p class="ql-block">1、疏通心肺經(jīng)、心包經(jīng)，改善胸悶氣短、提高肺活量</p><p class="ql-block">2、調(diào)理心肺，緩解肩頸疼痛，網(wǎng)球肘，腱鞘炎等問題</p><p class="ql-block">3、緊致手臂，瘦手臂脂肪，減少拜拜肉</p> <p class="ql-block">??動作二：幻椅式推掌：（心腎相交）</p> <p class="ql-block">??【動作步驟】</p><p class="ql-block">1.幻椅（雙手扶髖）準備</p><p class="ql-block">2.雙手手臂伸直，肘窩相對，掌跟推向遠，手指尖指向天空，大臂貼向耳朵</p><p class="ql-block">3.提恥骨，手向上，坐骨向下對抗有力，把兩側腰拉長，把腋窩打開</p><p class="ql-block">4.加強：雙手向兩側打開，掌跟繼續(xù)推向遠。</p><p class="ql-block">5.結束：腳趾回落，慢慢起身，感受心跳</p> <p class="ql-block">??【注意要點】</p><p class="ql-block">1.提恥骨，卷尾骨，不要塌腰</p><p class="ql-block">2.手心和手掌根用力向上推，手指放松</p><p class="ql-block">3.全程保持肋骨內(nèi)收和下降，不要凸肋骨</p><p class="ql-block">4.膝蓋對準二三腳趾，不要內(nèi)扣</p><p class="ql-block">5.膝蓋不要超過腳尖</p> <p class="ql-block">??【動作功效】</p><p class="ql-block">1.幫助心腎相交，調(diào)心補血，改善睡眠質(zhì)量</p><p class="ql-block">2.疏通心肺經(jīng)，促進血液循環(huán)，增強身體代謝功能</p><p class="ql-block">3.強健心肌，增強心臟功能，有利于預防和改善心腦血管問題。</p><p class="ql-block">4.減少腰腹多余脂肪，緊致側腰線條</p> ??動作三：單臂扭轉 <p class="ql-block">??【動作步驟】</p><p class="ql-block">1.站山/坐山準備</p><p class="ql-block">2.手臂側平舉，讓手臂平行于墊子，握拳</p><p class="ql-block">3.吸氣大臂帶動手臂向后轉，翻轉手掌心向后</p><p class="ql-block">4.呼氣肩胛骨帶動手臂向前轉，翻轉手心朝上</p><p class="ql-block">5.反方向練習</p> <p class="ql-block">??【注意要點】</p><p class="ql-block">1.向后翻轉時用大臂發(fā)力帶動小臂和手</p><p class="ql-block">2.向前翻轉時用肩胛骨帶動整條手臂</p><p class="ql-block">3.體式目的在于靈活肩膀</p><p class="ql-block">4.身體穩(wěn)定不要動，手臂向后翻轉時不要凸肋骨</p> <p class="ql-block">??【動作功效】</p><p class="ql-block">1.靈活肩頸，緩解肩頸疲勞，預防改善肩周炎</p><p class="ql-block">2.疏通心肺經(jīng)，增強心肺功能，提高肺活量</p><p class="ql-block">3.改善圓肩駝背探頸，幫助體態(tài)挺拔</p><p class="ql-block">4.氣血運行，促進排寒排濕，改善雙手冰涼</p> <p class="ql-block"><b>養(yǎng)心補血的老師示范視頻在微信收藏里。</b></p> <p class="ql-block">2025.7.17日瑜伽課第四節(jié)課總結</p>