<p class="ql-block">老話說：肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！調(diào)肝氣咱們要來學習哦</p> <p class="ql-block">?? 知道嗎？肝是人體最大的「凈化工廠」哦！它就像 24 小時不停運轉(zhuǎn)的超級英雄，把身體里的代謝廢物、多余物質(zhì)一一過濾清理，幫我們維持內(nèi)環(huán)境的干凈通透。</p> <p class="ql-block">?? 但如果肝臟功能受損，它的「凈化效率」就會降低，身體里的代謝廢物像堵車一樣堆積起來，時間長了就容易引發(fā)各種健康困擾呢～。</p> <p class="ql-block">?【第3課課程內(nèi)容】：調(diào)肝松筋，祛黃淡斑美腿，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)</p><p class="ql-block">?一招矯正美腿，讓腿部線條更流暢，輕松打造少女腰線，緊致翹臀</p><p class="ql-block">?暖宮補足肝氣肝血，調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，強筋健骨，緩解偏頭痛、關(guān)節(jié)疼痛</p><p class="ql-block">?5分鐘養(yǎng)肝生活小妙招，隨時隨地排出郁結(jié)氣，拍出光滑牛奶肌</p><p class="ql-block">?肝經(jīng)膽經(jīng)雙疏通，就像給身體打開「代謝雙通道」！幫你加速排出體內(nèi)淤堵的代謝廢物，讓氣血循環(huán)像少女時期一樣輕盈通暢，由內(nèi)而外養(yǎng)出透亮氣色和舒展體態(tài)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天的調(diào)肝松筋課程中，老師主要教了我們女神式，蝴蝶式，一起來看看今天的動作拆解。?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">??動作一：女神式（包括動態(tài)的拆解）</b></p> <p class="ql-block">??【動作步驟】</p><p class="ql-block">1.雙手扶髖，雙腿打開比肩稍寬，腳掌向外30度或者45度，</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.膝蓋對準第二三腳趾，恥骨提尾骨卷，上半身保持直立。</span></p> <p class="ql-block">3. 屈膝，臀向下蹲，腳趾回勾，大腿肝經(jīng)向外打開，</p><p class="ql-block">4. 交替踮起一只腳的腳跟，前腳掌向前踩，始終肝經(jīng)向外打開，做動態(tài)練習</p><p class="ql-block">5. 吸氣：腳跟會落，雙手扶髖，保持靜態(tài)，呼氣，盆底肌收緊保持。</p><p class="ql-block">6. 結(jié)束：雙膝發(fā)力慢慢起身，腳趾落下，雙腳收回，放松。</p><p class="ql-block">7. 加強練習：保持女神式的根基，尾骨卷恥骨提，手臂側(cè)平舉。</p><p class="ql-block">8. 呼氣，身體向右側(cè)屈；吸氣回正；骨盆不動，左右交替動態(tài)練習</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">9. 結(jié)束：吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣雙腿推直，雙腳內(nèi)外八字回收。</span></p> <p class="ql-block">??【注意要點】</p><p class="ql-block">1.膝蓋不要超過腳尖</p><p class="ql-block">2.提恥骨，卷尾骨，不要塌腰</p><p class="ql-block">3.胸腔打開，肩膀放松，不要拱背</p><p class="ql-block">4.身體重心不要過度前移，身體盡量位于骨盆正上方</p><p class="ql-block">5.大腿肝經(jīng)向外外打開，不要內(nèi)扣</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">6.吸氣保持腎區(qū)擴張，呼氣盆底肌收緊</span></p> <p class="ql-block">??【動作功效】</p><p class="ql-block">1.疏通肝膽經(jīng)，增強身體排出身體垃圾功能，提高代謝。</p><p class="ql-block">2.加強骨盆區(qū)域的氣血循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，改善盆底肌松弛，漏尿等婦科問題</p><p class="ql-block">3.靈活并柔軟筋骨，增加腿部力量，美化腿部線條，改善媽媽臀</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.疏肝理氣，改善肝郁，舒緩情緒，預(yù)防乳腺、甲狀腺問題。</span></p> <p class="ql-block"><b>??動作二：蝴蝶式</b></p> <p class="ql-block">正面圖</p> <p class="ql-block">動態(tài)圖</p> <p class="ql-block">右側(cè)面圖</p> <p class="ql-block">左側(cè)面圖</p> <p class="ql-block">細節(jié)圖</p> <p class="ql-block">??【動作步驟】</p><p class="ql-block">1.坐在墊子上，屈膝雙腿打開，腳心相對，雙手放身體兩側(cè)，推直身體</p><p class="ql-block">2.吸氣，脊柱延展，呼氣左手放左膝上，推膝蓋，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">3.腳掌心相互對抗有力。反向練習。</p><p class="ql-block">4.吸氣，身體回正，雙手伸直向上，</p><p class="ql-block">5.呼氣，雙手食指中指抵住太沖穴，雙手肘放大腿內(nèi)側(cè)</p><p class="ql-block">6.吸氣，脊柱延展，呼氣，上身前屈慢慢向前向下。</p><p class="ql-block">7.吸氣身體慢慢回正起身，呼氣肩下沉。</p><p class="ql-block">8.雙膝上下擺動做動態(tài)練習，拍打36組。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">9.結(jié)束：雙手托著膝蓋，向中間收回，閉眼放松。</span></p> <p class="ql-block">??【注意要點】</p><p class="ql-block">1.脊柱保持延展，不要弓背</p><p class="ql-block">2.扭轉(zhuǎn)時腳掌心相互對抗，保持腳趾回勾</p><p class="ql-block">3.前屈時，膝蓋有意識下沉，雙手有力按住太沖穴</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.用大腿帶動雙膝擺動，大力拍動向下</span></p> <p class="ql-block">??【動作功效】</p><p class="ql-block">1.調(diào)理肝膽，降膽氣，排出肝膽毒</p><p class="ql-block">2.太沖穴平肝火，泄肝火，調(diào)痛經(jīng)</p><p class="ql-block">3.疏通膽經(jīng)，緩解坐骨神經(jīng)痛、以及腰疼的情況</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.促進骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，讓血液滋養(yǎng)盆腔器官，預(yù)防改善婦科疾病，改善宮寒、手腳冰涼情況。</span></p> <p class="ql-block"><b>示范動作視頻在微信收藏里。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。在這個練習的過程中，我們學會了耐心、堅持和接納。當我們能夠靜下心來，專注于每一個動作的細節(jié)時，我們會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心也在慢慢變得平靜和強大。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">??五行經(jīng)絡(luò)瑜伽每一步的練習都與你身體的感知，當下的感受息息相關(guān)，不需要過分強調(diào)動作的“標準化”，每一步竭盡所能的堅持都會讓你更接近想要的自己。</span></p> <p class="ql-block">健康勝黃金</p> <p class="ql-block">2025.7.16日筆記</p>