<p class="ql-block">【把暑氣過成養(yǎng)生局】：晨養(yǎng)陽氣：別讓空調凍僵夏天，日出后半小時到公園快走，讓晨光給毛孔 “充電”（中I醫(yī)說 “夏氣與心氣相通”，晨起動一動，心火不妄炎）</p><p class="ql-block">早餐喝碗姜棗茶：3 片生姜 + 5 顆紅棗煮水，趁熱喝出薄汗，把空調房里的寒氣 “逼” 出來</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：《茵陳陳皮老鴨湯》準備食材：老鴨1只(約1.5公斤，去臟雜)、茵陳30克(干品，清熱利濕)、陳皮10克(理氣健脾)、生姜5片(散寒解表)、蜜棗2-3顆(調和湯味)、清水2500毫升(約10碗水量)</p><p class="ql-block">???做法：1.處理食材:老鴨切塊，冷水下鍋水，加5克陳皮和姜片去腥，撈出沖洗血沫。</p><p class="ql-block">2.煲湯:將焯好的鴨肉、茵陳(裝入隔渣袋)、陳皮蜜棗、姜片放入砂鍋，加水大火煮沸后轉小火 慢煲2小時。</p><p class="ql-block">3.調味:出鍋前加少許鹽即可，無需過多調料，保留湯的天然鮮味。</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：《苦瓜瘦肉湯》</p><p class="ql-block">?食材:苦瓜200g、瘦肉200g，生姜3片。</p><p class="ql-block">做法：1、苦瓜洗凈，去瓤，切塊狀;豬瘦肉洗凈切片。鍋中加入適量水，放入苦瓜、豬肉片及姜片，先用大火煮沸，再用小火煮至熟爛，最后加適量鹽調味即</p><p class="ql-block">功效：清熱除煩，明目滋陰。適用于糖尿病證屬胃熱陰虛患者，多表現(xiàn)為善饑多飲、心中煩熱，口苦。</p> <p class="ql-block">【百合銀耳羹】</p><p class="ql-block">【作用】針對口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干燥起皮、干咳少痰等癥狀有顯著緩解效果。百合銀耳羹以百合、銀耳為主料，加以冰糖調味，經(jīng)慢火燉煮而成，具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津之效，幫您輕松抵御秋燥，潤澤身心。</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">蓮藕豬骨</span>【功效】健脾開胃，滋陰潤燥</p><p class="ql-block">【材料】蓮藕500克，豬骨500克，眉豆50克，花生50克，姜片2片</p><p class="ql-block">【做法】1. 蓮藕去皮切塊，豬骨焯水</p><p class="ql-block">2. 所有材料入鍋，加清水2500ml</p><p class="ql-block">3. 大火煮沸轉小火煲2.5小時</p><p class="ql-block">4. 加鹽調味</p> <p class="ql-block">【桑椹女貞子明目飲+穴位按摩法】</p><p class="ql-block">桑椹12g + 女貞子10g + 薄荷3g（冷水下鍋煮15分鐘，加蜂蜜調味更清甜） </p><p class="ql-block">按摩妙招：用中指腹按揉「承泣穴」（眼球正下方眼眶邊緣）+「攢竹穴」（眉頭凹陷處），每穴按36次，酸脹感像給眼睛做SPA </p><p class="ql-block">搭配小提醒：喝藥飲時搭配遠眺綠植，讓桑椹的花青素和按摩的氣血一起給眼球“充電”，干澀模糊感當場減半！</p> <p class="ql-block">【夏枯菊明降壓茶】</p><p class="ql-block">配方：夏枯草 10g + 菊花 6g + 決明子 15g（抓一把塞進茶壺就搞定）</p><p class="ql-block">泡法：沸水沖開燜 10 分鐘，像喝茶一樣續(xù)水喝到淡，苦中帶點菊香超清爽</p><p class="ql-block">血壓偏高的家人記得每天喝一壺，搭配少油少鹽飲食，頭暈目眩的感覺會慢慢 “退散” 哦～</p> <p class="ql-block">想改善失眠困擾：取酸棗仁 15 克、百合 20 克、粳米 100 克，煮粥時先將酸棗仁煎汁去渣，加入百合、粳米煮至米爛，睡前 1 小時溫熱食用，寧心安神的妙方，不妨試試</p> <p class="ql-block">【緩解手腕酸痛】【配方】準備伸筋草、透骨草各20克，乳香、沒藥各10克。將藥I材混合裝入紗布袋，加適量清水入鍋，大火煮開后轉小火熬煮20分鐘。取出藥袋，待溫度適宜后敷于手腕處，邊熱敷邊輕輕轉動手腕，每次15 - 20分鐘，每日2次，幫助放松肌肉，緩解手腕酸痛。</p> <p class="ql-block">【緩解疲勞】：【配方】黃芪12克、枸杞10克、麥冬8克。將藥I材沖洗干凈，放入保溫杯，用沸水沖泡燜15分鐘。黃芪補氣固表，枸杞滋補肝腎，麥冬養(yǎng)陰生津，常飲可驅散疲憊，讓身心煥發(fā)活力。</p> <p class="ql-block">【中藥足浴改善老寒腿】</p><p class="ql-block">配方：艾葉 30g、干姜 20g、花椒 15g、透骨草 20g、伸筋草 15g，煮沸后泡腳 用法：水溫適宜時浸泡 15-20 分鐘，每周 4-5 次，堅持 1 個月功效：溫經(jīng)散寒、通絡止痛，緩解腿部發(fā)涼、酸痛</p> <p class="ql-block">小貼士分享： 【消化不良調理方】山楂陳皮茶</p><p class="ql-block">配方：山楂干 10 克、陳皮 5 克</p><p class="ql-block">用法：食材洗凈，沸水沖泡燜 15 分鐘，飯后飲用，每日 1-2 次</p><p class="ql-block">功效：健脾開胃，緩解腹脹、積食、食欲不振</p> <p class="ql-block">咽干喉痛怎么調？</p><p class="ql-block">用麥冬 10 克、胖大海 3 枚、雪梨 1 個（切塊），加水煮沸后燜泡 15 分鐘，代茶飲用，滋陰潤喉的搭配，喝出清爽好狀態(tài)。</p>