<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">小編在美國(guó)探親中，每天早晨慢跑快走。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以下是一些健康生活的建議：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 合理飲食：每日保證一斤蔬菜、半斤水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)?？沙：取伴L(zhǎng)壽粥”，如燕麥粥、小米粥等。每天喝一杯奶、吃一顆蛋，每周吃一次魚(yú)，獲取優(yōu)質(zhì)蛋白。吃飯七八分飽，細(xì)嚼慢咽，避免吃太燙或過(guò)冷的食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 適度運(yùn)動(dòng)：一周最好進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率保持在100-140次/分左右。也可每天至少散步15分鐘，促進(jìn)血管彈性增加。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量保證每天23點(diǎn)前入睡，避免熬夜。中午可適當(dāng)午睡，以15分鐘左右為宜，不超過(guò)半小時(shí)，可降低心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)，讓大腦和體力得到修復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 保持良好生活習(xí)慣：勤洗手，采用7步洗手法，用皂液充分揉搓并用流動(dòng)水沖凈。每天至少開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次半小時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通。盡量自己做飯，減少外賣(mài)攝入，做到少鹽、少油、少糖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 定期體檢：定期進(jìn)行全面體檢，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體潛在問(wèn)題，對(duì)疾病做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，尤其是一些慢性疾病和早期無(wú)癥狀的疾病，通過(guò)體檢可盡早干預(yù)，改善預(yù)后。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">? 保持心態(tài)平和：保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，笑對(duì)人生，因?yàn)樾δ芊潘尚那?，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。學(xué)會(huì)減壓，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式，避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，減少壓力對(duì)身體的不良影響。</span></p>