<p class="ql-block">今天是小暑第2天</p><p class="ql-block">7月8日，農(nóng)歷六月十四</p> <p class="ql-block">起居有常：順應(yīng)陽(yáng)盛陰伏的節(jié)律</p><p class="ql-block">01 | 稍晚睡（不晚于23點(diǎn)）： 順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短、陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)。但最遲不超過(guò)23點(diǎn)（子時(shí)前），避免熬夜耗傷心血。</p><p class="ql-block">02 | 早起（5-6點(diǎn)）： 利用清晨陽(yáng)氣初升、相對(duì)涼爽的時(shí)段活動(dòng)，助人體陽(yáng)氣生發(fā)。</p><p class="ql-block">03 | 關(guān)鍵睡好“子午覺”：</p><p class="ql-block">子時(shí)（23:00-1:00） 是膽經(jīng)當(dāng)令，深度睡眠利于陰陽(yáng)交接、養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)。</p><p class="ql-block">午時(shí)（11:00-13:00） 是心經(jīng)當(dāng)令，小憩 15-30分鐘能有效養(yǎng)心安神、緩解疲勞，避免午后困倦。</p><p class="ql-block">切忌久睡（超過(guò)1小時(shí)）以免影響夜間睡眠或?qū)е骂^昏沉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適度運(yùn)動(dòng)：微汗為度，避暑防耗</p><p class="ql-block">01 | 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：選擇清晨（6-8點(diǎn)）或傍晚（17-19點(diǎn)）涼爽時(shí)段，避開烈日當(dāng)空的11:00-15:00，暑氣最盛，易耗氣傷津。</p><p class="ql-block">02 | 運(yùn)動(dòng)方式：以柔和舒緩為主，太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽、游泳（室內(nèi)為宜）。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。</p><p class="ql-block">03 | “無(wú)厭于日”原則： 適當(dāng)接觸陽(yáng)光（非暴曬）可助人體陽(yáng)氣升發(fā)，但需做好防曬（戴帽、防曬衣）。</p><p class="ql-block">04 | 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：讓身體微微出汗即可，既能排出濕濁，又避免“氣隨津脫”而傷陰耗氣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換濕衣，切忌運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲或吹冷風(fēng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防暑降溫：智慧避暑，顧護(hù)陽(yáng)氣</p><p class="ql-block">01 | 穴位保健</p><p class="ql-block">按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間）：清心除煩、和胃止嘔。</p><p class="ql-block">輕拍心包經(jīng)（沿手臂內(nèi)側(cè)中線，從腋窩至手掌）：疏通心氣，緩解胸悶。</p><p class="ql-block">午后或睡前揉涌泉穴（足底前1/3凹陷處）：引火歸元，助眠安神。</p><p class="ql-block">02 | “冬病夏治”黃金期</p><p class="ql-block">小暑后進(jìn)入“三伏天”，是 貼敷“三伏貼” 的最佳時(shí)間。針對(duì)冬季易發(fā)的哮喘、鼻炎、關(guān)節(jié)炎、胃寒等虛寒性疾病，利用陽(yáng)氣最旺時(shí)節(jié)驅(qū)散體內(nèi)寒邪，提升免疫力。</p>