<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我特別推崇安貞醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師夏萌寫的兩本書《你是你吃出來的》。在中西醫(yī)都治不好她的腎病的時候，她用營養(yǎng)治好了自己的腎病。她經(jīng)過學(xué)習(xí)，成為營養(yǎng)科的專家。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這本書的作者（美）帕爾默·基波拉，也類似夏萌，在醫(yī)生都說自體免疫疾病根本無法治愈的情況下，她自己治好了自己的自體免疫疾病。她19歲被診斷出患有多發(fā)性硬化癥。她因而展開了自我療愈的過程。通過研究學(xué)習(xí)，她成為逆轉(zhuǎn)自體免疫疾病的專家。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 作者說，美國有五分之一的人患有100多種自體免疫疾病中的一種。我想中國也會有許多人患有這種病，我本人就患有甲狀腺功能低下，橋本甲狀腺炎和濕疹，這些都是自體免疫疾病。所以我對這本書特別有興趣。我把它的最主要內(nèi)容做成筆記，介紹給朋友們，可以預(yù)防和治療自體免疫疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 這本書通過6個方面逆轉(zhuǎn)自體免疫疾?。赫{(diào)整飲食，消除感染，治療腸道，平衡激素，減少毒素，減輕壓力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 疾病不會突然發(fā)生，一定是有原因的，所以要治病，就要找到并解決原因。作者講了3個科學(xué)發(fā)現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 科學(xué)發(fā)現(xiàn) 1：表觀遺傳學(xué)，取代遺傳學(xué)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 過去的遺傳學(xué)認(rèn)為，“我們的基因決定我們的命運”。而表觀遺傳學(xué)認(rèn)為，決定細(xì)胞命運的是環(huán)境。我們可以通過選擇不同的生活方式來影響基因的改變，包括對每日飲食的多重選擇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 科學(xué)發(fā)現(xiàn) 2：環(huán)境比基因更重要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 功能醫(yī)學(xué)認(rèn)為，90%的慢性疾病不是受基因組而是受“暴露因素”或暴露在環(huán)境中不斷增加的致病因素所引發(fā)的。環(huán)境與基因的比是90：10。要了解致病原因并最終預(yù)防疾病，就需要研究環(huán)境因素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 科學(xué)發(fā)現(xiàn) 3：自體免疫公式提供逆轉(zhuǎn)自體免疫疾病的解答</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 基因+環(huán)境誘因+腸漏=自體免疫疾病</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 發(fā)現(xiàn)并去除環(huán)境誘因÷治療腸道=解除自體免疫表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 作者提出，為了完全治愈需要解決問題的六大領(lǐng)域：食物、感染、腸道健康、激素平衡，毒素及壓力。下面就講這6個方面。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第1章 從食物開始</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">食物是我們生病的原因；或者是能讓我們恢復(fù)健康的方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 標(biāo)準(zhǔn)美式飲食，或稱西方飲食，是造成如今自體免疫疾病流行的最大因素之一。加工食品，精制糖，麩質(zhì)，谷物，傳統(tǒng)方式成長及工業(yè)化養(yǎng)殖的動物產(chǎn)品，以及不健康的脂肪，如氰化油和大多數(shù)植物油，都是啟動和延續(xù)自體免疫失調(diào)的，主要發(fā)炎禍?zhǔn)?。麩質(zhì)在細(xì)胞層級上，麩質(zhì)分子剛好看起來像甲狀腺分子，如果你是易患病體質(zhì)，持續(xù)吃麩質(zhì)可能會讓你患橋本甲狀腺炎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在目前發(fā)現(xiàn)的所有解決方案中，食物具有最高的治療潛力。許多人因去除有害食品，如糖、加工食品、麩質(zhì)和乳制品，并以營養(yǎng)豐富的食品取而代之。如有機綠葉蔬菜、健康脂肪及適量蛋白質(zhì)，他們的自體免疫癥狀都消失了，而且再也沒有復(fù)發(fā)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 治愈食物的照護(hù)法方法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">作者提出了6個步驟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 步驟 1：對食物進(jìn)行自我評估</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 看看自己是否吃含麩質(zhì)的谷物，加工食品，是否吃糖，吃傳統(tǒng)養(yǎng)殖的肉和魚，吃轉(zhuǎn)基因食品，等等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 步驟 2：去除標(biāo)準(zhǔn)美式飲食食物</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這些食物包括，含有高度加工的油品、人造甜味劑、精制谷物、化學(xué)防腐劑，及添加劑，以及高度加工的白色食鹽。它們會引起炎癥，提高血糖，促進(jìn)胰島素抵抗和肥胖癥，并可能導(dǎo)致癌癥和自體免疫疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 最毒的標(biāo)準(zhǔn)美式飲食</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，麩質(zhì)：是觸發(fā)自體免疫疾病食物的第1名。它至少與55種疾病有關(guān)。對自體免疫易感性的人來說，最好謹(jǐn)慎地避開所有谷物。膚質(zhì)跟人類的毛發(fā)一樣難消化，因此具有高度致炎性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，加工油脂：大多數(shù)植物油都是高度加工的致炎性脂肪，會使身體產(chǎn)生觸發(fā)疾病的自由基。而自由基與心臟疾病、癌癥、肥胖癥及自體免疫疾病相關(guān)聯(lián)。這些油包括菜籽油，玉米油，棉籽油，花生油，葵花籽油，紅花油以及大豆油，還有人造奶油和起酥油。選擇有機特級冷壓橄欖油，椰子油，澄清奶油。以及草飼奶油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，糖和甜味劑：過量攝取各類型的糖，如葡萄糖，蔗糖和果糖，都會傷害免疫系統(tǒng)，促進(jìn)炎癥，腸漏，肥胖癥，癌癥以及自體免疫性。（我看到的資料說明，水果不能多吃，因為水果含果糖）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，乳制品：牛奶中的酪蛋白是一種很難消化的蛋白質(zhì)，對很多人來說具有致炎性，會導(dǎo)致腸漏并引發(fā)免疫反應(yīng)增強，如1型糖尿病、紅斑狼瘡、多發(fā)硬化癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5，食品添加劑和化學(xué)物質(zhì)。許多添加入食品中的化學(xué)物質(zhì)，都與癌癥和自體免疫疾病相關(guān)。這意味著任何含防腐劑人工香料，色素和化學(xué)物質(zhì)的食品中，含有谷氨酸鈉和人工甜味劑。傳統(tǒng)種植的水果和蔬菜，通常含有殘留的農(nóng)藥，會增加患自體免疫疾病的風(fēng)險。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 6，傳統(tǒng)養(yǎng)殖的動物制品：傳統(tǒng)飼養(yǎng)的動物通常都會對其施加抗生素和激素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 7，玉米：含有麩質(zhì)，是類似小麥的麩質(zhì)。因此對膚質(zhì)敏感的人產(chǎn)生類似的免疫反應(yīng)，從而導(dǎo)致自體免疫疾病。而且玉米容易遭受有害的毒菌、毒素污染。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 8，大豆：大豆含有多種天然形式的毒素以抵御植物捕食者，而這些毒素會對人體有害。避開傳統(tǒng)種植的大豆，可以選擇有機和發(fā)酵過的大豆制品，比如單貝、納豆和味噌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">9，白色食鹽：過度加工的鹽可能是導(dǎo)致自體免疫疾病增加的環(huán)境因素之一，通常含有添加劑和防腐劑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 步驟3：確定并去除可疑的食物</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 有句話說“一個人的美食，可能是另一人的毒藥”。要注意自己對食物的過敏或者敏感性。作者提出三十天美食假期，在30天美食假期中去除所有交叉反應(yīng)食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）谷類：所有麥片谷類，如小米、大麥、黑麥、玉米、燕麥、高粱、大米和野生稻；以及擬谷類的藜麥、蕎麥及莧菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）蛋白：含有溶菌酵素，會穿透腸屏障，使其他大型蛋白質(zhì)分子和大腸桿菌等細(xì)菌進(jìn)入血液，可能引發(fā)免疫系統(tǒng)的炎癥反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 除了確定觸發(fā)食物的主要目標(biāo)外，30天美食假期能讓你的排毒器官休息。讓身體清除毒素并從累積的毒素負(fù)擔(dān)中復(fù)原，這也是一個充滿力量的實驗。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）木本堅果與種子：包括杏仁，巴西栗，腰果，榛果，夏威夷果，胡桃，開心果及核桃，他們都是最常見的過敏原。患有自體免疫疾病的人很可能對堅果及種子敏感或過敏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）豆類：大豆，扁豆，豌豆，鷹嘴豆等，所有豆類和花生都有高量凝集素，是植物中天然存在的一種毒素，用以抵御捕食者。它會觸發(fā)炎癥并刺激高度免疫反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）豬肉和加工肉類：豬是食腐動物，它們體內(nèi)往往含有更多毒素，包括抗生素、耐藥性細(xì)菌和污染物。加工肉類是以煙熏、腌制或鹽腌保存，常包含化學(xué)成分，如肉膠和名為硝酸鹽的防腐劑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （6）水果：果糖是水果中的單糖，會促進(jìn)炎癥，胰島素抵抗，甘油三酯升高，腹部肥胖，以及氧化壓力。在30天美食假期中，除了樹莓、黑莓、藍(lán)莓、椰子、牛油果和檸檬外，去除所有水果。30天后將水果的攝取量減至最低。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （7）咖啡和含咖啡因食物及飲料：咖啡里的蛋白質(zhì)會與麩質(zhì)交叉反應(yīng)，對膚質(zhì)敏感的人也可能對咖啡敏感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （8）巧克力：生可可是巧克力的主要成分，對免疫健康、心血管健康、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、衰老及預(yù)防癌癥有許多有益的作用。盡管如此，還是有一部分人對巧克力起反應(yīng)，對其中的乳制品或?qū)煽擅舾小?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （9）酒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （10）酵母：有些人對釀酒酵母敏感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （11）貝類：原肌球蛋白已被確認(rèn)是貝類家族中主要的過敏原。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 除了確定觸發(fā)食物的主要目標(biāo)外，30天美食假期能讓你的排毒器官休息。讓身體清除毒素并從累積的毒素負(fù)擔(dān)中復(fù)原，這也是一個充滿力量的實驗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 30天美食假期行動步驟</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）從可疑食物中挑選你可以將其放假30天的食物。（30天內(nèi)不吃的食物）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）提前購買各式各樣在30天內(nèi)會吃的美味有機食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 蛋白：如放牧的雞、鴨，100%草飼的牛、羊肉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 有機蔬菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 脂肪：特級冷榨橄欖油，椰子油，中鏈甘油二酯，牛油果油，亞麻籽油。牛油果和橄欖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 發(fā)酵食物：德國酸菜、韓式泡菜、原味椰子、酸奶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 低升糖水果：有機檸檬，莓果類和椰子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 香草和香料：所有的有機種類。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 食品儲藏室物品：有機天然發(fā)酵蘋果醋，肉湯和骨湯，椰子片， 椰子奶油，甜菊或羅漢果，營養(yǎng)酵母片。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 乳制品替代物：有機罐裝椰奶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 茶：有機，無咖啡因紅茶，綠茶，白茶，以及花草茶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 甜味劑：甜菊，羅漢果或木糖醇（取自樺木而非玉米）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）提前計劃飲食選項</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）放30天的假，遠(yuǎn)離所有的標(biāo)準(zhǔn)美式飲食和可疑食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）注意你的感受和做好癥狀追蹤記錄。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （6）30天后重新引進(jìn)食物。在至少兩天的時間內(nèi)少量的一次引入一種食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （7）在重新攝入一種食物時，如果你有任何不良反應(yīng)，立刻停止食用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 步驟 4：加入有營養(yǎng)的食物</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 作者提倡原始人飲食法，包括種類眾多的完整而未經(jīng)加工的食物，大量的健康脂肪，適量的動物性蛋白質(zhì)，以及適量的碳水化合物。避免現(xiàn)代致炎性食物，如加工食物、糖、谷類和乳制品。作者強調(diào)吃有機食品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 最佳食物選擇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 作者認(rèn)為的最佳食物有：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1） 蛋白質(zhì)：草飼、放牧、以及野生動物來源，具有優(yōu)質(zhì)的脂肪酸結(jié)構(gòu)，較高濃度的維生素和其他微量營養(yǎng)素，野生的冷水性魚類，或稱深海魚，或小魚，不受汞污染。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）禽肉和蛋：確認(rèn)選擇放牧禽肉。雞、鴨，全放牧雞蛋和鴨蛋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）最佳蔬菜：無淀粉的綠葉蔬菜營養(yǎng)豐富，對血糖的負(fù)面影響最小。（作者強調(diào)吃有機蔬菜）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 芝麻葉，青江菜，西蘭花苗，木薯，菊苣，香菜，闊葉菊苣，大蒜，大蔥，羽衣甘藍(lán)，蘆筍，蠶豆，孢子甘藍(lán)，菜花，細(xì)香蔥，黃瓜，菊苣葉，姜根，棕櫚芯，苤藍(lán)，甜菜葉，西蘭花，卷心菜，芹菜，雨衣甘藍(lán)葉，蒲公英葉，茴香，四季豆，豆薯，涼薯，生菜，萵苣，蘑菇，歐芹，菊苣根，芽菜類，豆瓣菜，青蔥，芥菜葉，胡椒，白蘿卜，西紅柿，，荷蘭豆，洋蔥，馬齒莧，菠菜，西葫蘆，海藻類，節(jié)瓜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）油類：亞麻籽油，橄欖油，核桃油，芝麻油，南瓜籽、大麻籽油，中鏈甘油三酯，應(yīng)避免使用高溫烹煮，應(yīng)該只有烹煮后添加。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 高溫烹煮最佳油品：草飼澄清奶油，草飼牛油，從放牧動物而來的豬油或動物油脂，有機、初榨、冷壓、和未精煉的椰子油、機榨和精煉過的牛油果油，夏威夷堅果油，榛果油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）脂肪：草飼放牧肉品，ω~3脂肪，如磷蝦油和小而多脂的魚的油，有機放牧蛋的蛋黃，椰子奶油既美味又能提供飽腹感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （6）木本堅果與種子（最好是有機，浸泡過，脫水或發(fā)芽）堅果有胡桃，杏仁，核桃，夏威夷豆和巴西豆（后兩者不需浸泡）。種子有奇亞籽，亞麻籽，大麻籽，芝麻籽，葵花籽和南瓜籽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（7）治愈腸道食物：經(jīng)常攝取發(fā)酵過的食物，將有益的微生物群引入消化道中。可幫助消化和排毒，提供酵素、維生素和礦物質(zhì)，并增強免疫力。啤酒和葡萄酒是發(fā)酵過的，但它們含有酵母而不是細(xì)菌，可能對微生物群有不利的影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 發(fā)酵蔬菜：德國酸菜、韓式泡菜。（我想中國的酸菜也是）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 發(fā)酵乳制品：無糖椰子或酸奶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 滋補動物性食品：膠原蛋白，明膠、肉湯、高湯、骨湯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （8）最佳水果：選擇對血糖影響最小的水果。牛油果、橄欖、莓果類、柑橘類：檸檬和青檸、椰子的薄片、肉、油及奶油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （9）最佳“奶類”：有機、無糖、全脂椰奶。堅果奶：無糖的杏仁、榛果、夏威夷豆、腰果或其他堅果，可以自制種子奶：無糖的大麻籽，南瓜籽或亞麻籽奶。動物奶：如果你能耐受，選擇有機、生的、全脂牛奶，山羊奶或羊奶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （10）最佳香草、香料和鹽：香草和香料都是最有效的消炎藥。盡可能使用新鮮的，并經(jīng)常及大量的使用：五香粉、香菜，大蒜，肉桂，孜然，姜，薄荷，肉豆蔻，南瓜派香料，姜黃，迷迭香，香草。鹽：最好的是凱爾特食用海鹽，喜馬拉雅山粉紅鹽、從美國猶他州鹽床取得的頂級天然海鹽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （11）最佳甜味劑：有機甜菊、羅漢果、木糖醇（以樺木制成的糖醇）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （12）最佳飲料：喝富有抗氧化劑的無糖飲料，泉水或過濾的水，蔬菜汁，茶：有機綠茶，白茶，紅茶和花草茶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 最佳甜點：選擇含有70%以上的可可脂的黑巧克力。偶爾吃的食品我就不介紹了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 步驟 5：補充營養(yǎng)品</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 作者說，一般認(rèn)為，慢性疾病絕大部分是由毒素過多與營養(yǎng)不足造成的。作者提倡吃膳食補充劑，也就是我們說的保健品。但要進(jìn)行檢測。作者提倡為預(yù)防和治療自體免疫疾病可以選好的綜合維生素，維生素D3和鎂。從德式酸菜和韓式泡菜獲取益生菌，從各式蔬菜上獲得益生元。維生素K2和維生素D3協(xié)同作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 補充ω~3脂肪酸，吃高質(zhì)量的野生魚。谷胱甘肽是身體最重要的抗氧化劑之一。維生素B族是8種維生素的群體，維生素B族缺乏會導(dǎo)致許多疾病。多酚類是多色彩的抗氧化劑。線粒體支援補充品包括，乙酰左旋肉堿，硫辛酸，輔酶Q10，以及D核糖。作者提供了服用劑量和注意事項，這里就不介紹了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 步驟 6：培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）永遠(yuǎn)不再碰標(biāo)準(zhǔn)美式飲食的食物和飲料。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）使用玻璃和不銹鋼保存食物和水。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）為有機食物安排更多預(yù)算。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）找到新鮮的農(nóng)產(chǎn)品、肉和魚。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）在家烹飪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （6）選擇色彩繽紛的農(nóng)產(chǎn)品</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （7）慢慢吃并完全咀嚼食物，以促進(jìn)消化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （8）換掉白色食鹽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （9）輪替食物并嘗試新食物</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 因篇幅限制，我介紹的是很少一部分，有些無法完全介紹。這一章占的篇幅最大。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第2章 治愈腸道</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 腸道通常就是指小腸與大腸這兩種腸子，大腸通常也稱為“結(jié)腸”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 小腸的黏膜應(yīng)該是你與外在世界之間最重要的屏障，維護(hù)這個屏障的完整性，對維護(hù)你的健康是至關(guān)重要的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 大腸里面有著體內(nèi)最大的微生物群，這是一個巨大的微生物生態(tài)系統(tǒng)，主要由有益的細(xì)菌、真菌、寄生蟲，以及會影響細(xì)菌但對人體無害的噬菌體所組成的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 腸道問題和許多疾病有關(guān)，如橋本甲狀腺炎，多發(fā)性硬化癥。紅斑狼瘡，心肌疾病，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，癌癥，甚至阿爾茨海默病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 大約75%的免疫細(xì)胞位于腸道中，所以腸道真的是免疫系統(tǒng)的中心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 腸道菌群和腸道通透性的失衡具有深遠(yuǎn)的影響，幾乎與所有自體免疫疾病。以及氣喘，自閉癥，焦慮癥，癌癥，抑郁癥，糖尿病，心臟疾病，艾滋病病毒，非酒精性脂肪肝疾病和肥胖癥有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 標(biāo)準(zhǔn)美式飲食，食物敏感，慢性壓力，感染和毒素具有致炎性，會使你的腸道菌群失衡及腸道粘膜滲漏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 新興科學(xué)正在證明，衰退的腸道健康（菌叢不良或腸漏），以及自體免疫疾病的出現(xiàn)之間，存在具有說服性的關(guān)聯(lián)。在加工食品到來與大量使用抗生素之后，我們的微生物群就已經(jīng)出現(xiàn)了巨大的且具有毀滅性的變化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 微生物群毀壞的主要原因，顯然是現(xiàn)代對方便與干凈的追求。標(biāo)準(zhǔn)美式飲食或西方飲食去除了食物中的纖維質(zhì)；缺少耐心等候普通感冒的痊愈，這讓我們向醫(yī)生要求抗生素：我們對清潔上的要求變得急于消毒自己，清洗及擦拭掉99%無害且甚至有益的微生物。微生物種類及數(shù)量的損失，對我們的健康是具有災(zāi)難性的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 低纖維飲食的缺點：沒吃進(jìn)足夠的纖維量，你腸道中的微生物就會開始“吃你”！準(zhǔn)確的說，它們會吃腸道粘膜的粘液層。而當(dāng)它們咬穿了粘液層時，因為腸道粘膜受到攻擊，免疫系統(tǒng)就會觸發(fā)炎癥反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 改善腸道</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我們需要去除傷害腸道的東西，并加入滋補的東西。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1，移除“壞東西”：標(biāo)準(zhǔn)美式飲食，藥物（姜黃素可以消炎止疼），抗生素（留到極度嚴(yán)重或可能威脅生命的感染時再使用）制酸劑，腸道感染（自體免疫疾病流行的主要原因之一），過多的壓力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2，接種腸道花園：以益生菌播種：食物與補充品。益生菌包括兩個主要種類：雙歧桿菌屬與乳桿菌屬（乳酸桿菌）。我們應(yīng)當(dāng)將益生菌視為補充有益細(xì)菌的健康占位者，以排擠掉可能留下來的病原體。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3，走出門去：健步，沖浪，在公園玩耍，都會讓你吸收微生物群，幫助你補充皮膚上和鼻腔里的微生物群，進(jìn)而慢慢地進(jìn)入你的體內(nèi)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4，“喂養(yǎng)”益生菌，多吃纖維質(zhì)：益生元是益生菌的食物。優(yōu)質(zhì)的益生元包括蒲公英葉，蘆筍，菜籽，牛油果，卷心菜，根菜類（涼薯，大蒜，韭蔥，洋蔥）亞麻，大麻子，奇亞籽，和洋車前子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 5，修復(fù)腸道粘膜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 封補腸漏的食物與補充品：肉湯，高湯，骨湯，膠原蛋白，明膠粉；椰子油和中鏈甘油三酯；澄清奶油；復(fù)合益生菌；初乳；鋅：維生素A；ω~3必須脂肪酸·；維生素E；左旋谷氨酰胺：槲皮素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 6，注意食物的環(huán)境：（1）盡量在家自己煮，（2）咀嚼，咀嚼，咀嚼！咀嚼時間夠長，就表示胃部可以事先制造正確的酵素。（3）平靜地進(jìn)食。（4）在下午3點前吃完當(dāng)天最大的一餐。（5）睡前至少三小時停止進(jìn)食。（6）試試間歇性斷食：10~20小時，不吃任何熱量，讓消化器官休息，減少炎癥。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 7，過得更臟一點：（1）大幅減少消毒洗手液。（2）種植花園，即便是廚房內(nèi)的小盆栽。（3）訂購當(dāng)?shù)剞r(nóng)夫提供的綜合農(nóng)產(chǎn)品。（4）在有機農(nóng)產(chǎn)品上留下一些泥土。（5）考慮養(yǎng)寵物，不需為餐前要洗手而煩惱。（6）出門，光著腳在大自然中玩耍，曬曬太陽。（7）開窗讓新鮮空氣進(jìn)入家中。（8）少洗澡，以培養(yǎng)皮膚微生物群。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第3章 消除感染</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如果你有自體免疫疾病，幾乎一定也會被感染。越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，由細(xì)菌，病毒，寄生蟲和真菌引起的慢性感染，是自體免疫疾病發(fā)展與惡化的一個重要因素?！爸委煾腥尽笨勺鳛閺淖泽w免疫疾病中痊愈的整體對策核心的部分價值。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，失常的免疫系統(tǒng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 免疫系統(tǒng)是我們的武裝力量，負(fù)責(zé)保護(hù)我們遠(yuǎn)離有傷害性的入侵者。當(dāng)它功能正常時，可以抵御一般感冒或萊姆病的感染。但是，由于炎癥性生活方式因素，如單一碳水化合物食物、糖和精制谷物，不良的睡眠，極少的活動，過度壓力和環(huán)境毒素等，我們的免疫系統(tǒng)就會疲憊不堪，無法良好的運作。我們的生活方式給我們的免疫系統(tǒng)增加了負(fù)擔(dān)，讓免疫系統(tǒng)更容易功能異常，受感染和產(chǎn)生自體免疫狀況。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，感染如何引起自體免疫攻擊？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 最常見的橋本甲狀腺炎的觸發(fā)因素之一，是小腸結(jié)腸炎耶爾森桿菌感染。這些細(xì)菌通常存在于被污染的食物或水中。免疫系統(tǒng)開始產(chǎn)生抗體攻擊這些序列。但是，小腸結(jié)腸炎耶爾森桿菌和甲狀腺組織有著相同的蛋白分子序列，所以當(dāng)免疫系統(tǒng)追擊小腸結(jié)腸炎耶爾森桿菌時，同時也攻擊了甲狀腺。這樣的分子相似性，意味著免疫系統(tǒng)不止產(chǎn)生抗體抵抗感染，同時還會產(chǎn)生抗體攻擊和感染相似的自體組織。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 口腔狀況不佳，比如牙齦炎與心臟疾病風(fēng)險的增加相關(guān)，而且口腔感染也會導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的自體免疫疾病。這里還有一個惡性循環(huán)：就是感染使抵抗力降低，然后會有更多的感染。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，清除感染</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 從感染中恢復(fù)的關(guān)鍵是強化宿主的抵抗力，是指使你的免疫系統(tǒng)處于良好的戰(zhàn)斗狀態(tài)。這要盡可能吃最佳的食物，治愈腸道，將毒素與壓力減至最低，平衡激素和處理感染。這套完整的“心一身一靈”對策可以減少炎癥，加速新陳代謝，并優(yōu)化免疫系統(tǒng)，讓你的身體成為不適合感染，而是最佳健康的理想環(huán)境。通過健康的生活習(xí)慣來改善你的防御能力，你就能更容易、更有效的清除感染。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 患有自體免疫疾病的人，新陳代謝速度通常比較慢，這是一種能量耗盡的狀態(tài)，被稱為“低代謝”。低代謝會降低活力，還會降低免疫系統(tǒng)的強度，讓你更容易受到感染。為了清除感染，你可以協(xié)助身體啟動你的自然能量的生產(chǎn)。對策：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）一天數(shù)次刻意的深而緩慢地呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）從日落到醒來之間，使用紅色光線。將床邊的臺燈換成紅色LED燈泡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）定期進(jìn)行生酮飲食。大約是70%脂肪，25%蛋白質(zhì)，5%碳水化合物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）演練間歇性斷食：定期不吃食物，對健康有很多好處。比如提高胰島素敏感性，促進(jìn)新陳代謝和能量程度，以及降低患病風(fēng)險。甚至幫助逆轉(zhuǎn)糖尿病，心血管疾病，癌癥，自體免疫疾病和阿爾茨海默病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 試試要慢慢的進(jìn)入斷食，每周數(shù)次在晚餐和早餐之間間隔15小時，或試試一周數(shù)次不吃晚餐，只吃早餐和午餐。在習(xí)慣之后試試更長時間的斷食，比如18小時，20小時或24小時。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（5）運動。三種訓(xùn)練方式對新陳代謝有著短期和長期的效果：阻力訓(xùn)練和重量訓(xùn)練；高強度間歇訓(xùn)練和高強度間歇阻力訓(xùn)練；空腹時的有氧運動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（6）常洗冷水澡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，減輕免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（1）移除加工食品、糖和淀粉類碳水化合物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（2）加入增強免疫的食物：大蒜和姜，椰子油，姜黃素，德國酸菜和韓式泡菜等發(fā)酵食物?？梢源罅繑z取這類食物來抵抗感染和支持免疫系統(tǒng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）策略性地補充營養(yǎng)品：維生素D3，可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和預(yù)防自體免疫疾?。讳\：支持免疫系統(tǒng)和抵抗感染的必要元素。（需要檢測，你是否缺乏這些營養(yǎng)元素）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）取得恢復(fù)性睡眠：對于任何患有慢性疾病之人來說，8小時以上的睡眠是最理想的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）多動一動。長時間坐著的人，比起不常坐著的人，更容易罹患糖尿病或心臟疾病，并有更高的死亡風(fēng)險。如每天40分鐘的步行，可以降低全身性炎癥和上呼吸道疾病的發(fā)生概率。坐2小時就抵消了運動20分鐘的鍛煉效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）將壓力減至最低。慢性壓力，就像患有慢性疾病一樣。盡可能消除不必要的壓力源，并找出健康的方法來放松，比如以浴鹽泡熱水澡，大笑，緩慢且有意識的呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （6）考慮草藥抗微生物劑。如。單月桂酸酯；牛至萃取物；橄欖葉；苦艾；小蘗堿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 總結(jié)：五大處理感染行動</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，停止吃糖和加工碳水化合物，以減輕免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，每天至少服用三克的維生素C，來增強免疫系統(tǒng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，提高體內(nèi)維生素D量到70~100納克/毫升。最好通過曬太陽來取得。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，與綜合醫(yī)學(xué)醫(yī)生合作，獲取可能罹患的感染數(shù)據(jù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5，考慮以草藥抗微生物劑治療，取代傷害腸道的抗生素治療。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第4章 減少毒素</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，人體內(nèi)毒素的來源</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們的健康是自身與環(huán)境關(guān)系的總和，包括我們所有的吃、喝、吸收、思考、呼吸和放在皮膚上的，以及在哪里和如何居住。還有身體的天然排毒系統(tǒng)運作的如何。不幸的是，環(huán)境變得越來越毒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們環(huán)境中不斷增加的有毒物質(zhì)，正在對我們的健康產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。更甚者暴露于環(huán)境毒素中的情況日益增多，顯然為暴增的自體免疫疾病火上加油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們每天接觸到的所有東西的累積：空氣污染。存在或添加進(jìn)水和食物中的化學(xué)物質(zhì)，經(jīng)常使用塑膠，以及常用的充滿化學(xué)物質(zhì)的居家和身體保養(yǎng)產(chǎn)品。我們天然的排毒系統(tǒng)因從未見過的東西而變得不知所措。這些毒素是自體免疫疾病的首要誘因。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們必須盡量減少接觸毒素，減輕毒素負(fù)荷，以及優(yōu)化身體天然的排毒系統(tǒng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，毒素的危害</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 當(dāng)毒素的負(fù)荷壓垮包括皮膚、肺、肝、腎和結(jié)腸等排毒器官時，一連串健康問題就會接踵而來，包括慢性炎癥，腸漏， DNA損傷，自體免疫反應(yīng)，全面的自體免疫疾病，甚至癌癥和阿爾茨海默病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 化學(xué)物質(zhì)通過不同的機制，即使在非常低的劑量下，都會產(chǎn)生有毒的效果。它們會：傷害腸道；損害免疫系統(tǒng)；破壞線粒體；破壞細(xì)胞DNA和細(xì)胞膜；擾亂激素的平衡；造成氧化壓力；堵塞胰島素受體位置，促成肥胖癥，糖尿病和癌癥；借著有毒的酵素系統(tǒng)阻礙排毒；阻礙身體制造和循環(huán)抗氧化劑大師谷胱甘肽的能力，身體需要谷胱甘肽來排毒：與你的組織結(jié)合，形成新的外來分子（即新生抗原），免疫系統(tǒng)視其具有危險性，并以自體免疫反應(yīng)攻擊。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，與自體免疫疾病相關(guān)聯(lián)的毒物：農(nóng)藥DDT，草脫凈；雙酚A；汞（水銀）；多氯聯(lián)苯；藥物（抗生素，抗真菌藥，降壓藥，消炎藥，降膽固醇藥，合成雌激素，口服避孕藥，生物制劑和化療）：鋁；鄰苯二甲酸酯（塑化劑）；食品添加劑；砷；霉菌和霉菌毒素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，如何排毒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 作者提出要自我評估，然后掌握數(shù)據(jù)。這個就不介紹了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （1）關(guān)掉長期毒素源頭。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> a，食物：人體毒素負(fù)荷70%來自食物。排除毒素要吃有機食物。購買100%的草飼肉類，放牧雞和蛋。吃有機蔬菜和水果，包括草莓，菠菜，油桃，蘋果，桃子，芹菜，葡萄，梨，櫻桃，西紅柿，甜椒和馬鈴薯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 過濾所喝的水。自來水含有毒物和污染物，包括氟化物、氯、鉛、砷、除草劑，甚至處方藥物。還要買一個價格合理的淋浴濾水器。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 以低溫烹煮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 使用不銹鋼、鑄鐵或陶瓷烹飪用具。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 使用玻璃容器保存食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> b，身體</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 使用無化學(xué)物質(zhì)的身體保養(yǎng)產(chǎn)品和化妝品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 流汗：因蒸氣浴和運動而流汗，可以幫助清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 縮減藥物的使用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 考慮移除汞合金填料。（可能是指牙齒）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> c，居家。室內(nèi)空氣污染物的程度，可能比室外空氣污染物高2~5倍。室內(nèi)空氣污染的來源包括：通風(fēng)不良、化學(xué)清潔產(chǎn)品、沙發(fā)和地毯的發(fā)泡體、空氣清新劑、香氛蠟燭、氡，以及發(fā)揮性有機物，比如霉菌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 要為地板吸塵：濾清室內(nèi)空氣；使用無毒清潔產(chǎn)品；檢查并消除霉菌的來源；在門口脫鞋；減少電磁場暴露（科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)暴露在手機和無線網(wǎng)絡(luò)的人工或非本地電磁場，與心臟病、肥胖癥和炎癥性腸病等慢性疾病相關(guān)聯(lián)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （2），支持排泄器官。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> a，肝臟/膽囊：為了幫助這兩個器官，可以用一杯溫檸檬水開啟每一天，將咖啡與酒精量減至最低，以純凈水和少量有機無糖蔓越莓果汁來補充水分。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 吃有機、營養(yǎng)豐富的食物，如綠葉蔬菜，苦味蔬菜，十字花科蔬菜，含有硫的食物（大蒜，洋蔥和蛋），肝臟排毒的食物（骨湯、凝膠或膠原蛋白，肉類，魚類，菠菜和南瓜子）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> b，腎臟：幫助腎臟，將酒精、咖啡和蛋白質(zhì)的食用量減至最少，補充足量的水分是優(yōu)化腎臟排泄的關(guān)鍵。多吃滋養(yǎng)腎臟的食物，比如黑莓，特別是100%不加糖的蔓越莓果汁，甜菜，海藻，黑芝麻籽，黑核桃。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">c，大腸（結(jié)腸）：每天排便1~3次。重點是每天讓腸道保持蠕動。支持腸道蠕動的三個關(guān)鍵是，增加水分，多吃纖維質(zhì)，以及多運動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> d，皮膚：每天盡可能流流汗。如果可以，每周蒸幾次桑拿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> e，肺部：經(jīng)常進(jìn)行中強度運動，使用草藥和精油來緩解鼻塞及改善肺部循環(huán)，比如姜、牛至和桉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> f，淋巴系統(tǒng)/神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞：支持淋巴系統(tǒng)最好的方式，是吃抗炎癥的原始人范本飲食，增加水分，進(jìn)行每日運動。支持腦部神經(jīng)膠細(xì)胞系統(tǒng)的最好方式，是充足的修復(fù)性睡眠，因為那是系統(tǒng)清理垃圾的時間。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 總結(jié)：五大排毒行動</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，吃有機食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，吃更多的纖維質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，使用過濾水做飲用和洗澡用水。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，使用高效空氣過濾網(wǎng)吸塵器。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5，使用不含化學(xué)物質(zhì)的居家和身體保養(yǎng)產(chǎn)品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第5章 解決壓力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">壓力是當(dāng)你的要求超出你的能力時發(fā)生的。壓力不是發(fā)生在你身上的什么事，而是你如何回應(yīng)，如何對壓力源作出反應(yīng)。有好的壓力使你最終取得成功。我們這里重點討論壓力和自體免疫疾病的關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，壓力會導(dǎo)致疾病</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 未得到緩解的壓力導(dǎo)致痛苦，而長期的痛苦會導(dǎo)致生理上的崩潰。研究表明，慢性壓力（長期有毒的壓力反應(yīng)）會對身體的每個系統(tǒng)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響，包括：破壞腸道功能和排毒，使血壓升高，增加膽固醇，改變大腦化學(xué)物質(zhì)。攪亂激素和血糖平衡，中斷深度睡眠和危害免疫功能。而這些都與自體免疫疾病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2，壓力與自體免疫的關(guān)系</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 壓力在自體免疫疾病的發(fā)展和延續(xù)中扮演了主要角色。研究表明，80%的人在自體免疫疾病發(fā)病前曾有不尋常的情緒壓力。壓力不只會造成疾病，疾病本身也會造成巨大的壓力，從而形成惡性循環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 壓力會發(fā)展出的自體免疫疾病有紅斑狼瘡，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，一型糖尿病，自體免疫甲狀腺疾病，腸道疾病，多發(fā)硬化癥。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 有三種壓力造成自體免疫疾?。郝詨毫?；重大壓力或沖擊；孩童時期的創(chuàng)傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，情緒健康照護(hù)方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如果壓力是你感知到的需求超過你的能力所產(chǎn)生的，那么將壓力的負(fù)面影響最小化的方法，就是去減少對你的要求或提升自己的能力，或兩者都進(jìn)行?？梢宰鲆恍┖唵蔚姆潘删毩?xí)，如冥想、瑜伽和禱告。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）準(zhǔn)備好穩(wěn)固的基礎(chǔ)：睡眠優(yōu)先；有意識地緩慢呼吸；多動一動；花一點時間在大自然中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）利用你的思想力量：壓力最大的來源可以說是我們的思想，特別是想象力，它往往會想象出各種負(fù)面的故事和最糟的情況。但反過來說，通往和平的最快途徑也是我們的想象力，只要我們知道如何運用對我們最有利的想象力。做更多迎合自己愛好的事，少做不吸引你的事。也許你需要的行動只是轉(zhuǎn)換看法，視你的壓力源為增強力量的挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)機會，而不是覺得自己被情勢削弱了力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）排掉壓力。拍拍打打又稱情緒釋放技巧。這是結(jié)合了古代傳統(tǒng)中醫(yī)原理與現(xiàn)代信念轉(zhuǎn)移和正面肯定的原則。通過輕輕拍打特定的針灸經(jīng)絡(luò)穴位，同時喚起產(chǎn)生焦慮的想法。和積極的肯定信號，會被傳送到大腦轉(zhuǎn)移掉壓力反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）冥想：已在多個研究中被證明可以減輕壓力、焦慮和抑郁，增進(jìn)恢復(fù)力和同理心，增加大腦容量，并在涉及免疫功能的基因表達(dá)上，產(chǎn)生有益的和即時的變化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）增加正面積極的情緒：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> a，培養(yǎng)社會關(guān)系。強勁的社會關(guān)系，已被證明可增強免疫系統(tǒng)，幫助人們從疾病中更快的康復(fù)，降低焦慮與抑郁程度，而且可以使長壽的機會增加50%。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> b，開始撰寫感恩日記。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">科學(xué)上建議，經(jīng)常表達(dá)感謝之情的人能獲得多種好處，比如較強的免疫系統(tǒng)，血壓降低，疼痛減少。高度正面情緒，焦慮與抑郁減少，以及更好的睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> c，多笑一笑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究表明，大笑會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，緩解疼痛，降低壓力激素，改善免疫功能，而且能祝你活得更長久。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> d，多擁抱 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 擁抱或按摩，可增強免疫系統(tǒng)，減輕壓力和改善心臟健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> e，原諒每個人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “原諒”可以帶來巨大的健康獎勵：降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，改善膽固醇指數(shù)和睡眠，減少疼痛、焦慮、抑郁及壓力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 總結(jié) 五大情緒健康對策。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，睡滿8小時或更多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，每天的活動，最好是在大自然中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，每天冥想，就算只是一會兒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，培養(yǎng)有意義的人際關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5，原諒所有人，包括你自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第6章 平衡激素</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1，當(dāng)你的技術(shù)平衡時，一切都是和諧的，你感覺良好，睡得也好，醒來后。精神煥發(fā)，能量充沛，新陳代謝處在最佳狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)和情緒也都很穩(wěn)定。這是因為所有激素都是相互聯(lián)系和相互作用的，當(dāng)達(dá)到良好狀態(tài)時，是因為激素的體內(nèi)平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2，雖然激素會自然地隨著年齡的增長而下降，但現(xiàn)代生活方式加快了它們削減的速度。熬夜，久坐不動，過度依賴咖啡因攝入，過多的糖。面對比過去更多的壓力，每天面對環(huán)境毒素猛烈的攻擊。激素受到強烈的破壞，讓我們疲累，痛苦不堪，比以前更肥胖，而且更容易罹患自體免疫疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3，激素的影響是巨大的，幾乎涉及我們身體所有的功能，包括調(diào)節(jié)食欲、渴望、消化、睡眠、對壓力的承受力、免疫功能、組織修復(fù)、生育、持久力、情緒、認(rèn)知功能，以及是否發(fā)展出自體免疫性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4，如何恢復(fù)體內(nèi)激素平衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （1）食物：看第1章講過的內(nèi)容</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （2）感染：這一項是一把雙刃劍，激素不平衡，會降低我們對感染的正常防護(hù)，而感染本身會造成激素失衡。（看感染那一章）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （3）腸道：腸道菌群與激素的產(chǎn)生和功能密切相關(guān)，其中包括了甲狀腺，雌激素，皮質(zhì)醇和胰島素。不平衡的腸道微生物群會導(dǎo)致你的激素失衡。（看治愈腸道那一章）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （4）激素：就算只是一種激素失去了平衡，其他激素也會受到影響，會形成連續(xù)傾倒的多米諾骨牌效應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （5）毒素：毒物是胰島素抵抗，雌激素升高，肥胖癥及自體免疫疾病的最大驅(qū)動因素。環(huán)境中無處不在的內(nèi)分泌干擾素，比如農(nóng)藥，塑膠，及雙酚A，會導(dǎo)致女孩提前進(jìn)入青春期，成年女性身上多發(fā)性硬化癥風(fēng)險增加一倍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （6）壓力 ：各種形式的慢性壓力會破壞所有的激素平衡，持續(xù)不斷的壓力，可能引發(fā)肥胖癥，糖尿病，自體免疫疾病和阿爾茨海默病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （7）怎么做使激素平衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">a，通過去除麩質(zhì)、糖和乳制品，盡量減少攝入碳水化合物，你就可以改善胰島素敏感性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> b，通過治愈你的腸道，就可以改善數(shù)種激素的功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> c，通過清除腸道感染，有助于解決腸道菌群的失衡和炎癥，朝激素的平衡邁進(jìn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> d，通過減少接觸毒素，就可以降低雌激素占主導(dǎo)，并能改善胰島素敏感性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> e，通過解決壓力，就可以使所有的激素朝平衡前進(jìn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> f，通過平衡雌激素，就可以提高對感染的抵抗力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 當(dāng)你通過解決壓力、糖和毒素，處理了三個最大的失衡，即高皮脂醇，高胰島素和高雌激素，所有的激素就會自然的趨于平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 作者指出，應(yīng)該按前五章的辦法來平衡激素</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 總結(jié)：五大平衡技術(shù)行動</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1，解決壓力來減少皮脂醇和胰島素濃度。每天暫停20分鐘，優(yōu)先考慮睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2，停止吃糖來改善你的胰島素敏感性和免疫功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3，避免毒物出現(xiàn)在你的食物、水、居家和身體保養(yǎng)產(chǎn)品中，以降低你的環(huán)境激素負(fù)荷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4，知道你的激素濃度，好讓自己可以進(jìn)行長時間的追蹤、管理，以及優(yōu)化你的激素量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 5，考慮生物同質(zhì)性激素，特別是具有鎮(zhèn)定性的黃體素，可以幫助平衡雌激素占主導(dǎo)，支持更好的睡眠，以及預(yù)防自體免疫疾病和癌癥。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 我對這本書《逆轉(zhuǎn)自體免疫疾病》特別感興趣，是因為我就有自體免疫性疾病。但按這本書說的，完全治愈自體免疫疾病，我做不到。這本書說的太復(fù)雜了。他說的是美國的情況，他說的一些檢測方法，好像我們醫(yī)院還沒有。我在做讀書筆記時，有些標(biāo)題是我自擬的，有些內(nèi)容是根據(jù)我的理解解釋的。書中有許多數(shù)據(jù)和病例，我無法介紹。我的讀書筆記供朋友們參考。如果有的朋友想治愈自己的自體免疫疾病，我建議你買一本書看看。真正的治愈要花很大功夫的。沒有決心和毅力無法做到。我雖然看了這本書，但他說的許多事情我是做不到的。我努力去做，只能延緩病情的發(fā)展或者穩(wěn)定病情。我的甲狀腺功能低下，橋本氏甲狀腺炎發(fā)現(xiàn)已經(jīng)七、八年了，但是并沒有發(fā)展，沒有到吃藥的程度，這也是我從飲食和運動方面做努力的結(jié)果。他說的飲食方面的許多事，我已經(jīng)都做了。比如吃亞麻籽油，橄欖油，魚油，吃莓果之類的，還有盡量吃有機蔬菜，不吃麩質(zhì)，多吃纖維質(zhì)。這些我都在努力做。沒有自體免疫疾病的朋友們，看這本書也會有所幫助。因為自體免疫疾病的原因和其他許多疾病，如心臟病，糖尿病，高血壓，癌癥，阿爾茨海默病，等等的原因都是類似的。</p>