<p class="ql-block">隨著醫(yī)療進(jìn)步，先進(jìn)國(guó)家的人類壽命延長(zhǎng)，大家開始注意到慢性病的問題，而在追蹤慢性的病的成因和尋求解決方法的過程中，許多公共衛(wèi)生和醫(yī)療的統(tǒng)計(jì)研究都發(fā)現(xiàn)，肥胖和許許多多的慢性病都有統(tǒng)計(jì)上的高度相關(guān)性，因此，過去二十年來與『身體組成』相關(guān)的健康概念里，肥胖都被視為頭號(hào)敵人，而體脂肪是人人除之而后快的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">過度肥胖與慢性病的關(guān)系固然非空穴來風(fēng)，但是視體脂肪為唯一惡首的觀念卻導(dǎo)致了全球健康促進(jìn)行動(dòng)的成效不彰，大家拼命減肥，但是結(jié)果不是減不下來，就是把自己減得虛弱不堪，而慢性病的機(jī)率也并沒有降下來，甚至有越來越多人年紀(jì)輕輕就依賴藥物控制生理狀況，與慢性病相關(guān)的國(guó)家醫(yī)療成本更是高到令人咋舌，學(xué)者專家們?cè)絹碓郊{悶，直到近年來的研究才逐漸看出端倪。</p> <p class="ql-block">很可能人類在二十多年前研究肥胖與疾病的相關(guān)性的時(shí)候，急著找出頭號(hào)的兇手—體脂肪過高，卻錯(cuò)放了另一位兇手—肌肉量過少。</p><p class="ql-block">我們都知道，除非使用精密的科學(xué)儀器，否則人類的身體組成是很難檢測(cè)的，家庭式的體脂計(jì)常有不小的誤差，而常見的指標(biāo)如BMI，腰臀比，也都只交代了統(tǒng)計(jì)上的顯著性，對(duì)于個(gè)案幾乎沒有什么判斷力。因此，在這么渾沌不明的情況下，只抓著脂肪度，卻沒忽略了肌肉量。</p><p class="ql-block">人體的脂肪度過高，可能同時(shí)表示兩件事：一方面是脂肪很多，另外是肌肉量過少。</p> <p class="ql-block">當(dāng)我們覺得主要的問題是脂肪度太高，我們直接解決方法就是「降低脂肪度」，沒有意識(shí)到問題的另一半是肌肉量太少的時(shí)候，也就不會(huì)認(rèn)為有必要增加肌肉量。</p><p class="ql-block">研究顯示，肌肉量的提升可以直接改善代謝狀況，即使造成總體重升高，效果也是好的。肌肉是代謝旺盛的組織，肌肉量提高，可以消耗身體堆積的多余熱量，也可以因?yàn)榧×μ岣?，在日常生活中更有活力的去從事各種身體活動(dòng)，造成生活習(xí)慣的改善，間接提升了生活品質(zhì)。</p> <p class="ql-block">??基礎(chǔ)代謝換算參考表</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">減脂減肌的惡性循環(huán)</b></p><p class="ql-block">許多體脂肪度過高的人，他們的肌肉量并非正常，而是過低，因此單單是降低體脂肪，導(dǎo)致身體過于瘦弱，很難啟動(dòng)提高代謝的效應(yīng)。</p><p class="ql-block">使用節(jié)食配合運(yùn)動(dòng)的方式減肥，幾乎無(wú)法避免同時(shí)流失肌肉，換言之，減肥的過程通常也同時(shí)在減肌（<span style="font-size:18px;">除非通過手術(shù)），</span>對(duì)于已經(jīng)很差的新陳代謝來說是雪上加霜的。</p><p class="ql-block">許多人減肥之后感到比較舒暢，那是因?yàn)樯眢w攜帶的額外重量減輕之后的反差感受，不是身體真的變好，當(dāng)肌肉量下降、肌力也下降的時(shí)候，其實(shí)身體是更虛弱的。此時(shí)一定會(huì)有人想到「增肌減脂」這句話，我只能說那是一個(gè)理想，完成的難度非常高，即使達(dá)到了，也很難維持。所以，<u>絕大多數(shù)以減脂肪為主要方案的人，結(jié)果都會(huì)進(jìn)入到“減脂、減肌、瘦弱、代謝率降低、活力降低、減重受挫，效果停滯，最終復(fù)胖”的惡性循環(huán)。</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健康減肥應(yīng)該把目標(biāo)放在提高代謝上</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">健康需要建立在良性循環(huán)上</b></p><p class="ql-block">想要健康，先致力于肌力訓(xùn)練，把肌肉量、肌力和骨質(zhì)同時(shí)先提高。</p><p class="ql-block">對(duì)于從來沒有從事過肌力訓(xùn)練的人來說，會(huì)經(jīng)歷一段非常美妙的初學(xué)者蜜月期，各方面的進(jìn)步都會(huì)非常明顯。當(dāng)肌力水準(zhǔn)和肌肉量都已經(jīng)進(jìn)步了之后，對(duì)付脂肪就變得容易些。首先，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪的效率會(huì)提高。其次，是因?yàn)榧∪饬刻岣?，所以?huì)更有活力參與從事各種活動(dòng)。再次提高了力量以外的減肥效益，最后是當(dāng)肌力強(qiáng)健的時(shí)候，可以從事強(qiáng)度較高的健身運(yùn)動(dòng)，如此建立了健康的良性循環(huán)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">附：體重管理增肌減脂的順序</b></p>