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慢性病的另一個殺手~肌肉量過少

理解

<p class="ql-block">隨著醫(yī)療進步,先進國家的人類壽命延長,大家開始注意到慢性病的問題,而在追蹤慢性的病的成因和尋求解決方法的過程中,許多公共衛(wèi)生和醫(yī)療的統(tǒng)計研究都發(fā)現(xiàn),肥胖和許許多多的慢性病都有統(tǒng)計上的高度相關(guān)性,因此,過去二十年來與『身體組成』相關(guān)的健康概念里,肥胖都被視為頭號敵人,而體脂肪是人人除之而后快的負擔(dān)。</p> <p class="ql-block">過度肥胖與慢性病的關(guān)系固然非空穴來風(fēng),但是視體脂肪為唯一惡首的觀念卻導(dǎo)致了全球健康促進行動的成效不彰,大家拼命減肥,但是結(jié)果不是減不下來,就是把自己減得虛弱不堪,而慢性病的機率也并沒有降下來,甚至有越來越多人年紀輕輕就依賴藥物控制生理狀況,與慢性病相關(guān)的國家醫(yī)療成本更是高到令人咋舌,學(xué)者專家們越來越納悶,直到近年來的研究才逐漸看出端倪。</p> <p class="ql-block">很可能人類在二十多年前研究肥胖與疾病的相關(guān)性的時候,急著找出頭號的兇手—體脂肪過高,卻錯放了另一位兇手—肌肉量過少。</p><p class="ql-block">我們都知道,除非使用精密的科學(xué)儀器,否則人類的身體組成是很難檢測的,家庭式的體脂計常有不小的誤差,而常見的指標(biāo)如BMI,腰臀比,也都只交代了統(tǒng)計上的顯著性,對于個案幾乎沒有什么判斷力。因此,在這么渾沌不明的情況下,只抓著脂肪度,卻沒忽略了肌肉量。</p><p class="ql-block">人體的脂肪度過高,可能同時表示兩件事:一方面是脂肪很多,另外是肌肉量過少。</p> <p class="ql-block">當(dāng)我們覺得主要的問題是脂肪度太高,我們直接解決方法就是「降低脂肪度」,沒有意識到問題的另一半是肌肉量太少的時候,也就不會認為有必要增加肌肉量。</p><p class="ql-block">研究顯示,肌肉量的提升可以直接改善代謝狀況,即使造成總體重升高,效果也是好的。肌肉是代謝旺盛的組織,肌肉量提高,可以消耗身體堆積的多余熱量,也可以因為肌力提高,在日常生活中更有活力的去從事各種身體活動,造成生活習(xí)慣的改善,間接提升了生活品質(zhì)。</p> <p class="ql-block">??基礎(chǔ)代謝換算參考表</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">減脂減肌的惡性循環(huán)</b></p><p class="ql-block">許多體脂肪度過高的人,他們的肌肉量并非正常,而是過低,因此單單是降低體脂肪,導(dǎo)致身體過于瘦弱,很難啟動提高代謝的效應(yīng)。</p><p class="ql-block">使用節(jié)食配合運動的方式減肥,幾乎無法避免同時流失肌肉,換言之,減肥的過程通常也同時在減?。?lt;span style="font-size:18px;">除非通過手術(shù)),</span>對于已經(jīng)很差的新陳代謝來說是雪上加霜的。</p><p class="ql-block">許多人減肥之后感到比較舒暢,那是因為身體攜帶的額外重量減輕之后的反差感受,不是身體真的變好,當(dāng)肌肉量下降、肌力也下降的時候,其實身體是更虛弱的。此時一定會有人想到「增肌減脂」這句話,我只能說那是一個理想,完成的難度非常高,即使達到了,也很難維持。所以,<u>絕大多數(shù)以減脂肪為主要方案的人,結(jié)果都會進入到“減脂、減肌、瘦弱、代謝率降低、活力降低、減重受挫,效果停滯,最終復(fù)胖”的惡性循環(huán)。</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健康減肥應(yīng)該把目標(biāo)放在提高代謝上</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">健康需要建立在良性循環(huán)上</b></p><p class="ql-block">想要健康,先致力于肌力訓(xùn)練,把肌肉量、肌力和骨質(zhì)同時先提高。</p><p class="ql-block">對于從來沒有從事過肌力訓(xùn)練的人來說,會經(jīng)歷一段非常美妙的初學(xué)者蜜月期,各方面的進步都會非常明顯。當(dāng)肌力水準(zhǔn)和肌肉量都已經(jīng)進步了之后,對付脂肪就變得容易些。首先,肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率,燃燒脂肪的效率會提高。其次,是因為肌肉量提高,所以會更有活力參與從事各種活動。再次提高了力量以外的減肥效益,最后是當(dāng)肌力強健的時候,可以從事強度較高的健身運動,如此建立了健康的良性循環(huán)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">附:體重管理增肌減脂的順序</b></p>