<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">夏季團隊開展駿馬科學健走注意事項</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">駿馬科學健走</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">2025年06月17日 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">進入夏季，天氣炎熱，中老年人參加團隊駿馬科學健走時，需注意以下事項：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.要穿透氣、寬松、速干運動衣，有領(lǐng)口的不要扣緊，不要佩戴領(lǐng)帶，以免影響散熱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.健走出發(fā)時，帶上一杯溫開水，健走前后適量飲水、補水，健走后杜絕喝冷飲。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.早上健走，不要太早，要保證充分休息，避免睡眠不足。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.健走出發(fā)時，感到頭暈、頭疼等身體不適情況，要放棄健走，居家休息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.團隊要備有速效救心丸、藿香正氣水、糖果、毛巾、水等物品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.健走過程中，如有明顯氣喘、心慌、頭暈、惡心、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，應立即下隊休息，必要時就醫(yī)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7.有基礎(chǔ)病的，尤其是低血糖的不得空腹健走。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">8.夏季健走前也需要熱身，不宜時間過長。健走后進行身體調(diào)理，靜態(tài)拉伸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9.白天健走，戴好遮陽帽，暴露的皮膚，涂抹防曬霜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.夏季高溫天氣，每個人應根據(jù)自己年齡和身體情況，量力而行，可以放慢速度，動作收小，時間縮短，適當降低健走運動強度，杜絕運動過量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">11.健走中，不穿背心，不得光背。腋下出汗有異味的，應走在隊伍后面。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">12.健走前后不要喝酒。喝酒后，不要健走；健走后不要喝酒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">13.參加團隊健走前，最好不要吃大蒜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">14.每天只走一次，要么早上，要么晚上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">15.腋下有摩擦，可涂抹醫(yī)用凡士林或護膚膏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">16.健走中，精神放松，身體放松，自我陶醉，保持愉悅心情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">17.太陽直射下，高溫時段，不要組織健走戶外活動，避免日射病，熱輻射，應在相對涼爽的早上或晚上進行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">18.健走后不要立刻吹冷風和洗冷水澡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">19.健走中，突發(fā)事故，應及時撥打120、110，注意通風，不要圍觀，積極主動協(xié)助救治。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">20.回家后，及時更換清洗濕透運動衣，保證下次健走干凈衛(wèi)生，無異味。</span></p>