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《療愈寫作》第1–7天合集｜情緒不是敵人，它是我最忠實的信使

玉鉉

?? 在字里行間，重新建立你和自己的連接 <b>??寫在前面｜當(dāng)我們開始寫下那些被壓抑的情緒</b><br>在這一階段的寫作中，我們聚焦于一個重要主題：情緒覺察。<br><br>憤怒、委屈、疲憊、否定、壓抑、討好、批評——這些曾被我們藏起來的情緒，在這一周被一個個寫了出來。有些話可能很久沒說出口，有些感覺，甚至連我們自己都不曾認(rèn)真聽過。<br><br>當(dāng)我們愿意寫下它們，我們不再只是忍著，也不再只是逃避。<br><br>我們終于意識到：<br><br>?? 情緒，不是問題本身。<br>?? 它是未被滿足的心理需要發(fā)出的信號。<br><br>如心理學(xué)家 Marshall Rosenberg（非暴力溝通之父）所說：<br><br><b><font color="#167efb">“情緒不是敵人，而是指向我們真實需要的忠實信使?！?lt;/font></b><br><br><b>?? 每日寫作節(jié)選｜金句 + 簡引 + 部分互動</b><br><br><div><b>Day 1｜憤怒</b><br>?? 有些沉默，不是我愿意不說，是我已經(jīng)習(xí)慣沒人聽。<br>“我第一次發(fā)現(xiàn)，不必爆發(fā)也可以表達(dá)憤怒?！?lt;br><br><b>Day 2｜疲憊</b><br>?? 我不是不努力，只是有點累了。<br>寫出來以后才發(fā)現(xiàn)，我并不是脆弱，只是太久沒有被照顧。<br><br><b>Day 3｜否定感</b><br>?? 我不是太情緒化，我只是太長時間沒人懂。<br>“我以為寫出來會更難過，沒想到寫完反而輕了一點?！?lt;br><br><b>Day 4｜控制</b><br>?? 我想成為更輕松的人，不靠壓抑自己換來別人的安心。<br><br><b>Day 5｜邊界</b><br>?? 我可以溫柔，但我也有界限。<br>“寫完這題，我開始理解：原來堅持，也可以很溫柔?！?lt;br><br><b>Day 6｜批評</b><br>?? 那不是建設(shè)性批評，那是未經(jīng)允許的攻擊。<br>“我常常在被批評之后第一反應(yīng)是自責(zé)，而不是為自己辯護(hù)?！?lt;br><br><b>Day 7｜表達(dá)</b><br>?? 那天我沉默，不是因為沒感覺，而是我不確定你在不在乎。<br><br><b>?? 寫作回顧｜聽懂情緒，才有可能領(lǐng)航</b><br>這一周，我們開始練習(xí)接住、辨認(rèn)、聽懂情緒背后的聲音。<br><br>我們開始意識到：<br>??憤怒提醒我：我需要被尊重<br>??忍耐提醒我：我太久沒有停下來<br>??批評讓我刺痛：其實我渴望被認(rèn)同<br><br><b>?? 情緒不是毛病，是一種心理雷達(dá)系統(tǒng)。<br>?? 寫作，是我們與自己重新連線的工具。</b><br><br><b>?? 微行動建議：</b><br><br>本周末，挑一個你反復(fù)出現(xiàn)的情緒，在紙上寫下：<br>??“它可能在告訴我什么？”<br>??再問問自己：“我真正需要的是什么？”<br><br>??歡迎留言分享你的練習(xí)片段，也歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給朋友，一起練習(xí)關(guān)照自己的情緒。<br><br>?? 下期預(yù)告｜第8–14天：與自己對話<br>我們將從“聽見情緒”，進(jìn)入“重新對自己說話”。<br><br></div>