<p class="ql-block">告訴自己，只要生氣就是你輸，哪怕是對(duì)待你媽，哪怕是對(duì)你男女朋友，哪怕是對(duì)你老公孩子。工作上更是這樣，工作就是工作，一切都是正常的，只要你生氣就是你輸。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改善睡眠質(zhì)量，讓自己每天都精力充沛、神清氣爽，四點(diǎn)建議:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、日落后3小時(shí)內(nèi)熄燈</p><p class="ql-block">夜間褪黑素的分泌至關(guān)重要</p><p class="ql-block">太陽(yáng)落山意味著黑暗，松果體向大腦釋放大量褪黑素，人開(kāi)始進(jìn)入睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、每晚8小時(shí)徹底待在黑暗中</p><p class="ql-block">為了保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，必須安排至少8小時(shí)的睡眠機(jī)會(huì)時(shí)間。讓這8小時(shí)在完全黑暗的環(huán)境中度過(guò)非常重要。在必要時(shí)用厚厚的遮光簾擋住窗戶，關(guān)掉臥室所有的燈，無(wú)論燈光有多微弱。盡管視交叉上核是最重要的晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)器，但所有身體細(xì)胞都能感受到光線。即使光只照在腿上，也會(huì)擾亂褪黑素分泌，影響晝夜節(jié)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、每天至少1小時(shí)的戶外時(shí)間</p><p class="ql-block">早上一起床就拉開(kāi)窗簾，出門(mén)走走更好。藍(lán)光在晚上可能是我們最大的敵人，但在日出時(shí)就成了我們最好的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于那些很難入睡的人來(lái)說(shuō)，晨間運(yùn)動(dòng)和接觸明亮的光線會(huì)對(duì)恢復(fù)晝夜節(jié)律產(chǎn)生神奇的效果，進(jìn)而有助于晚上入睡。此外，DNA修復(fù)機(jī)制也遵循晝夜節(jié)律，它在早晨功能最好，因此早晨曬太陽(yáng)最安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、“適量”陽(yáng)光照射全身。</p><p class="ql-block">獲取維生素D的最佳方式是曬太陽(yáng)。</p>