八段錦站樁專題 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第五課——八段錦第四段《五勞七傷向后瞧》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【班主任有言在先】</b></p><p class="ql-block">??當(dāng)當(dāng)當(dāng)~今天要學(xué)習(xí)的是第四段動(dòng)作——五勞七傷向后瞧。</p><p class="ql-block">班班老師來給大家梳理咱們第四段的要點(diǎn)總結(jié)，還熱乎乎的，我們可以保存起來啦??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>??【李在峰導(dǎo)師講述】</b></p><p class="ql-block">今天我們要拆解的動(dòng)作是八段錦第四段——《五勞七傷向后瞧》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作看似變化比較多，其實(shí)拆解下來也很簡單，就是在三種不同的手型狀態(tài)下，將頭左右向后轉(zhuǎn)，向后瞧的過程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">了解了這個(gè)以后，我們再來看看具體的步驟是怎么做的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先是起式，與八段錦第二段相同，從靜站開始，做三貼合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??從靜站狀態(tài)開始，雙腿自然站立，吸氣，雙手上提至中丹田；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??呼氣，雙手朝前方旋掌（手臂不向前），好像捧著一朵花一樣，手掌全程朝上，這時(shí)候的動(dòng)作重點(diǎn)是“三貼合”，雙手掌根之間貼合，兩個(gè)手臂貼合，手臂與身體貼合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??雙手展開，此時(shí)與前兩式略有不同的是，手掌不是朝上狀態(tài)，而是稍稍往身體后方做一個(gè)旋轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就像這樣，手掌稍往后翻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在原地吸一口氣，吸滿，然后呼氣，向左邊轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)為止，眼睛去看我們指尖所指的方向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨后吸氣，回身轉(zhuǎn)正。再重復(fù)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作兩次，每次都是一樣的要求，眼睛看指尖所指方向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)完左邊三次之后，再向右轉(zhuǎn)三次，要求與左邊都是一致的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??這個(gè)動(dòng)作主要拉伸到我們頸部兩邊的經(jīng)絡(luò)血管，以及手內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)。頸部是人體很脆弱的一塊區(qū)域，有句話叫“保不保養(yǎng)看脖子”，頸部很容易受寒涼侵襲，多多拉伸頸部，能夠幫助肩頸氣血疏通，改良我們的頭腦供血不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做完第一個(gè)手部動(dòng)作后，我們就開始進(jìn)入第二個(gè)手部動(dòng)作的習(xí)練。也很簡單，就是把第一個(gè)手掌后翻的狀態(tài)，改為手掌向下，之后再進(jìn)行脖子的左右后轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一樣是向左向右各轉(zhuǎn)三次，之后回到吸氣，手張開的狀態(tài)，呼氣將手掌放下，放至大腿兩側(cè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">之后再進(jìn)行這個(gè)狀態(tài)下的左右向后轉(zhuǎn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">之后銜接收式動(dòng)作。</p> 八段錦站樁專輯