現(xiàn)在超重和肥胖愈發(fā)普遍,由此引發(fā)的健康問題日益增多。為此,國家衛(wèi)健委持續(xù)推進體重管理年三年行動,提倡全民參與管理體重。體重管理方法很多,但我認為運動是必修課。節(jié)食有一定的減肥效果,可是卻難以堅持甚至反彈。運動不僅能夠減重,更在燃燒脂肪、改善代謝等方面發(fā)揮著核心的作用。你要像吃飯、睡覺一樣,將適合自己的運動融入日常生活中,并且結合科學飲食,你才能實現(xiàn)長期有效的減肥。運動不是任務,而是生活剛需。<br><br><br>一. 減肥就是一件痛苦的事情<br><br>哪些人需要減肥呢?用身體質量指數(shù)(BMI)來表示,數(shù)值超過24為超重;數(shù)值超過28為肥胖,而超重、肥胖都屬于需要減肥的人群。減肥,這是個讓人又愛又恨的話題。很多人都想減肥,誰不想擁有勻稱的身材,穿上心愛的衣服,自信地走在大街上,引來一片羨慕的目光呢?可是,減肥是一件很痛苦的事,就像一場與自我的戰(zhàn)爭,因為每時每刻要與人的本能對抗,要與人的貪吃本性較勁,還要與人的懶惰本性較勁。<br><div><br></div> 超重、肥胖的人大部分是吃貨,往往有一個十分強大的胃,無論生、煎、油、炸,還是熬夜宵夜,一律都來者不拒,而且總是付諸行動。食欲似乎無止境的,盡管腸胃一次次提出抗議,可是欲望總是抵擋不住美食的一次次誘惑。當體重慢慢增長,臉龐越來越大,腰圍越來越粗,走路越來越喘的時候,才感覺哪里不對頭,上秤一稱,怎么又胖這么多斤了。每到這個時候,才想起需要響應國家體重管理年的號召,趕快啟動自己的減肥計劃。<br><br><br>怎么減肥呢?當然是邁開腿,管住嘴,可這兩件事情對于胖人來說,都是難于登天。每天早起鍛煉,晚上還要忍受運動帶來的酸痛,這些辛苦的付出對胖人是一段痛苦的過程。一看見美食,所有的減肥計劃都拋之腦后。于是就一碗又一碗,一盤又一盤,一瓶又一瓶,先吃完這頓,明天再開始節(jié)食吧。一想起運動,身體里的每個細胞都在抗拒。清晨的被窩太誘人,出門鍛煉的念頭一閃而過,運動太累不如選擇躺平,明天再開始運動吧。<br><br><br>二. 減肥是在改變丑陋的自己<br><br>肥胖其實就是身體脂肪積累過多導致身體質量過重的一種狀況。肥胖是多種慢性疾病的危險因素,可能引發(fā)代謝性疾病、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、骨關節(jié)疾病等等。肥胖不僅危害身體,還對心理健康、生活質量乃至外觀造成長期損害。一胖毀所有,是眼下一句流行語。這句話顯然夸張,肥胖毀不掉所有。但也揭示了肥胖對身心健康的嚴重危害。如果你能夠開始減肥,就意味著要改變原來的自己,擺脫肥胖的腰圍、沉重的身軀和丑陋的自己。<div><br></div> <div><br></div>減肥過程雖然造成了身心焦慮,但每個人不都是喜歡勻稱的身材。當你變瘦了,變緊致了,你會不自覺地想把自己打扮得更美。你會通過行動告訴別人,你可以掌控自己的身體,你有能力改變自己的生活。你也會對自己有更高的要求,因為變美會上癮。看到鏡子里好身材的自己,你一定會下定決心不再回到從前丑陋的自己,拼了命也要保持目前這個狀態(tài),并且要越來越好。減肥改變的是體重,可是提升的是氣質。<div><br><br><br>為了健康,為了自信,為了合適的衣服,為了迷人的曲線,為了配得上人世間的美好,請管理好自己的身材,你的回報遠大于付出,你也一定會感謝自己。減肥是一場成年累月的挑戰(zhàn)賽,你需要擁有強大的執(zhí)行力才能成功。但減肥成功后所帶來的變化是值得期待的。臉變小了、腰變細了、身體變輕盈了,這些變化讓你更加自信。減肥是一件可以讓人脫胎換骨的美好事情,瘦下來后,你的身體煥然一新,你將顯得年輕朝氣。如果怎么看自己都覺得既臃腫又丑陋,那你一定要去減肥。<div><br><br>三. 運動絕對是減肥的必修課<br><br><br>無肉不歡的胡吃海喝,高油高鹽高糖的飲食;下班沙發(fā)刷手機,周末賴床睡大覺。這些都是胖子普遍存在的生活方式。所以減肥必須飲食與運動同步進行,所謂無需運動節(jié)食,安全不反彈的減肥藥,是根本不存在的。減肥食譜可以參考國家衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南2024年版》,但是運動始終是最安全、最有效的減肥藥方。運動是燃燒脂肪的點火器,能夠恢復體型,會讓身體各器官得到鍛煉。因此說,運動是肥胖的克星,運動是減肥的必修課。但運動減肥不可能一蹴而就,需要的是慢工出細活的磨煉。<br></div><div><br></div></div> 適合減肥的運動類型,主要是有氧運動和力量訓練。有氧運動持續(xù)時間長,能讓身體長時間地穩(wěn)定地消耗脂肪,是減肥過程的主力軍。推薦項目:跑步、快走、騎車、游泳等。力量訓練可提高基礎代謝率,幫助長期控制體重。推薦項目:舉啞鈴、俯臥撐、平板支撐、彈力帶練習等。有氧運動和力量訓練可以相結合,在循序漸進基礎上增加運動強度,爭取每周200分鐘的運動時間。減肥是一個長期的過程,短期不會有明顯的效果。體重增加都是日積月累的結果,所以減肥也要持之以恒的磨煉。<div><br><br><div>減肥的基本要求是身體消耗的熱量,必須大于食物攝入的熱量。在攝入熱量相對固定的情況下,就只能依靠運動來消耗熱量。運動不僅可以提高熱量消耗,降低脂肪堆積;還可以增強心肺功能,提高基礎代謝率。可以說,運動絕對是減肥的必修課。體重管理是一場關乎生命質量的持久戰(zhàn),你是第一責任人。國家已經制訂了體重管理的頂層設計,但具體的減肥計劃只能依靠你自己去嚴格執(zhí)行。生命在于運動,邁出運動減肥第一步,你就是在書寫改變人生的劇本,你就是這部減肥劇的主角。</div><div><br></div><div><br><br><br>備注:<br>(1)BMI(身體質量指數(shù))=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。超過24為超重;超過28為肥胖。</div><div><br>(2)減肥食譜套餐可參考國家衛(wèi)健委:《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》<br><br><br></div></div>