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健身氣功《六字訣》（ 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）～國(guó)家體育總局推廣版

劉莉

<p class="ql-block">健身氣功《六字訣》mp3（口令</p> <p class="ql-block">?健身氣功《六字訣?》是以呼吸吐納配合噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六種字音，結(jié)合肢體動(dòng)作和意念調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，具有疏肝明目、養(yǎng)心降火、健脾和胃等功效。??</p><p class="ql-block">功法核心與原理</p><p class="ql-block">六字訣通過(guò)特定發(fā)音、口型及氣息調(diào)控，對(duì)應(yīng)調(diào)理肝、心、脾、肺、腎及三焦功能。其理論基礎(chǔ)源自中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，如“噓”字訣疏肝屬木，“呵”字訣降心火屬火，形成“木→火→土→金→水”的相生循環(huán)。??</p><p class="ql-block">六字發(fā)音與動(dòng)作詳解</p><p class="ql-block">?噓（xū）字訣?。</p><p class="ql-block">?作用?：疏肝理氣，緩解目疾、胸脅脹悶。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?：兩目圓睜，雙手上提展開(kāi)，呼氣發(fā)“噓”音，意念引導(dǎo)肝經(jīng)病氣外排。??</p><p class="ql-block">?呵（hē）字訣?。</p><p class="ql-block">?作用?：降心火，改善心悸、失眠。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?：捧掌上提至胸后翻掌下按，呼氣發(fā)“呵”音，促進(jìn)心腎相交。??4??</p><p class="ql-block">?呼（hū）字訣?。</p><p class="ql-block">?作用?：健脾和胃，調(diào)節(jié)消化不良。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?：撮口如管狀，呼氣發(fā)“呼”音，配合雙手外展內(nèi)收。??</p><p class="ql-block">?呬（sī）字訣?。</p><p class="ql-block">?作用?：潤(rùn)肺止咳，緩解胸背脹滿(mǎn)。</p><p class="ql-block">?發(fā)音?：舌尖輕抵齒間，氣從齒縫吐出。??</p><p class="ql-block">?吹（chuī）字訣?。</p><p class="ql-block">?作用?：補(bǔ)腎固精，改善腰膝酸軟。</p><p class="ql-block">?動(dòng)作?：屈膝下蹲，雙手后劃，呼氣發(fā)“吹”音。??</p><p class="ql-block">?嘻（xī）字訣?。</p><p class="ql-block">?作用?：疏通三焦，調(diào)節(jié)代謝功能。</p><p class="ql-block">?發(fā)音?：嘴角后拉，氣從喉部呼出。??2??5</p><p class="ql-block">習(xí)練要領(lǐng)</p><p class="ql-block">?發(fā)音與口型?：需嚴(yán)格遵循漢語(yǔ)拼音規(guī)范，如“噓”字持續(xù)發(fā)“ü”音而非短促“xū”。??</p><p class="ql-block">?呼吸配合?：逆腹式呼吸為主，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)隆起。??</p><p class="ql-block">?意念引導(dǎo)?：動(dòng)作與吐音同步，意念集中于對(duì)應(yīng)臟腑及經(jīng)絡(luò)氣機(jī)運(yùn)行。??</p> <p class="ql-block">全套正面示范</p> <p class="ql-block">全套分動(dòng)講解、示范</p> <p class="ql-block">全套示范</p>