<p class="ql-block">《易筋經(jīng)》口令mp3</p> <p class="ql-block">中國傳統(tǒng)健身功法:《易筋經(jīng)》動作名稱及功理功法解析：</p><p class="ql-block">1.韋馱獻(xiàn)杵第一勢</p><p class="ql-block">兩腳并立，相距一拳，挺胸收腹，頭項端正，兩目平視，唇齒并攏，舌頂上腭。手由身側(cè)屈肘提至胸前，兩手作拱，兩目垂視，收心納意，呼吸用深呼吸，即鼻吸氣，口呼氣，一呼一吸為一字?jǐn)?shù)，默數(shù)30次。</p><p class="ql-block">韋馱獻(xiàn)杵第一勢</p><p class="ql-block">2.韋馱獻(xiàn)杵第二勢</p><p class="ql-block">接前勢，兩腳拄地，兩手灌勁，右手提上，翹掌與左手同時向前提移，旋即分向兩翼，成側(cè)平舉位，平掌，兩掌心向上。呼吸同前，默數(shù)30次。</p><p class="ql-block">馱獻(xiàn)杵第二勢</p><p class="ql-block">3.韋馱獻(xiàn)杵第三勢</p><p class="ql-block">接前勢翹掌，兩臂升提至頭前斜上方，肘伸直并灌勁翹掌，如托天狀，指尖相對，勿相碰，相距一拳。兩膝挺直，十趾抓地，抬后腳跟，兩眼仰視指尖，呼吸同前，默數(shù)30次。</p><p class="ql-block">4.摘星換斗勢</p><p class="ql-block">接前勢，兩臂用力，向兩側(cè)下降，成側(cè)平舉位，勾掌屈肘，左臂移向后背，其前臂盡量上提，掌心向背，諸指緊貼同側(cè)肩胛骨內(nèi)側(cè)，下體不動，上體半邊左轉(zhuǎn)，同時右手翹掌，指尖朝上，向左前方推出，然后向內(nèi)勾掌。</p><p class="ql-block">兩目左視右手掌心，數(shù)30 字?jǐn)?shù)。左側(cè)功畢，上體轉(zhuǎn)正。將右手收回至胸前，再沿右側(cè)胸廓橫行移至后背。</p><p class="ql-block">如上述左臂姿勢，然后左臂自后背移至胸前，翹掌做上述右手姿勢，數(shù)30字?jǐn)?shù)畢。然后兩臂均收至后背，手背相碰，掌心相背。</p><p class="ql-block">5.倒拽九牛尾勢</p><p class="ql-block">接前勢，取左弓箭步。前踏后蹬。右手灌勁握拳，向右上左下運(yùn)行，提于胸至后側(cè)，屈肘，拳眼對腰部，如提千斤重物。左手在胸前灌勁握拳。</p><p class="ql-block">屈肘，上臂外展與肩平，前臂仍保持垂直，灌勁勾拳，拳心向內(nèi)，同時頭徐徐轉(zhuǎn)向左方，兩目注視拳心，呼吸同上。</p><p class="ql-block">功畢，兩拳收回，于小腹前交叉，換做右弓箭步，左臂姿勢如前述之右臂姿勢，右臂姿勢如前述之左臂姿勢，再數(shù)30字?jǐn)?shù)。最后，兩臂收回，握拳于小腹前交叉。</p><p class="ql-block">6.出爪亮翅勢</p><p class="ql-block">接前勢，掌心向外，兩臂后伸，經(jīng)兩側(cè)向前平舉，等兩臂于正前方相平行時，兩掌心轉(zhuǎn)而向上，兩臂用力前引，兩目視手，腿挺直，足灌勁蹬地。</p><p class="ql-block">呼吸同前，默數(shù)30次。最后用力握拳屈肘，收至腰間。</p><p class="ql-block">7.九鬼拔馬刀勢</p><p class="ql-block">接前勢，松拳，左手灌勁上舉，向側(cè)方下降，放于背后，如摘星換斗勢；然后右手上舉過頭，繞至頭后，掌心抱頭，頭隨向左轉(zhuǎn)，四指緊貼對側(cè)耳門，頸用力使頭向后仰，而右手又用力壓頭使之向前，二力相對抗，右肘則盡力后張，二目向左平視，呼吸同上，默數(shù)30次。</p><p class="ql-block">隨即頭向前轉(zhuǎn)正，同時右手滑至頭部右側(cè)，伸右臂呈側(cè)平舉，勾掌屈肘，繼續(xù)做上述左手姿勢。左手做上述右手姿勢，呼吸同前。</p><p class="ql-block">最后，左臂外展呈側(cè)平舉，勾掌，收至胸前，與此同時，右臂亦自背部收至胸前。</p><p class="ql-block">8.三盤落地勢</p><p class="ql-block">接前勢，兩腿呈騎馬式，兩足分開，相距三腳許，足尖稍向內(nèi)扣，膝向外開，髖膝彎曲均近90度，十趾抓地，兩足站穩(wěn)，兩手從胸上提，自耳旁翻掌向下，懸空放于大腿外側(cè)，灌勁至手，目瞪口呆，呼收同前，默數(shù)30次。</p><p class="ql-block">9.青龍?zhí)阶?lt;/p><p class="ql-block">接前勢，右手提至乳外上方，灌勁握拳，上體左轉(zhuǎn)，右手松拳，五指并攏，掌心向上，用力伸向左前方，二目注視手掌。</p><p class="ql-block">呼吸同上，默數(shù)30次。然后翻右手，掌心向下，直臂降落，腰隨手彎，右臂順勢經(jīng)膝前外展，直腰，收拳至右乳胸側(cè)。</p><p class="ql-block">上體右轉(zhuǎn)，左手松拳，伸向右前方，如上述右手姿勢，呼吸次數(shù)同前，最后直立，兩手握拳于腰側(cè)。</p><p class="ql-block">10. 餓虎撲食勢</p><p class="ql-block">接前勢，兩手握拳，取右弓箭步，兩足踏實躬腰，同時五指微屈分開，掌心向上，自兩側(cè)托舉平頂，緩緩勾掌，使掌心向下，五指無須并攏，經(jīng)頭部兩側(cè)向前落于右足前，五指尖分開著地，直臂灌力，昂頭前視，如虎撲食。呼吸同前，默數(shù)30次，功畢。</p><p class="ql-block">上體起立，向后轉(zhuǎn)身，換成左弓箭步姿勢，呼吸同前，最后起立站直。</p><p class="ql-block">11.打躬勢</p><p class="ql-block">接前勢，兩足呈八字立定，兩足后跟相距一拳，兩手抱頭，掌心緊貼耳部，躬腰，直膝，俯首，盡量使頭接近兩膝，呼吸同前，默數(shù)30次。最后挺身直立，手仍抱頭。</p><p class="ql-block">12.掉尾勢</p><p class="ql-block">接前勢，兩手上移至頭項，十指相嵌，抱頭，繼而手心翻轉(zhuǎn)向上，兩臂盡力伸直，旋即手心由向前轉(zhuǎn)而向下，貼胸前緩緩滑下，挺膝彎腰，掌心盡量使之貼附腳尖，昂頭前視，足跟不抬起。呼吸同前，默數(shù)30次。</p><p class="ql-block">如不能貼附地面者，可以配合足跟起落動作，隨后挺身直立，兩臂向前平舉，掌心向前，十指仍相叉。</p><p class="ql-block">易筋經(jīng)的鍛煉方法有12勢。大多數(shù)采取靜止性用力，呼吸以舒適自然為宜，不可屏氣?，F(xiàn)代總結(jié)易筋經(jīng)，其主要特點如下：</p><p class="ql-block">1.動作舒展，伸筋拔骨</p><p class="ql-block">易筋經(jīng)中的每一勢動作，不論是上肢、下肢還是軀干，都要求有較充分的屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等運(yùn)動。 其目的就是要通過“拔骨”的運(yùn)動達(dá)到“伸筋”，牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織，促進(jìn)活動部位軟組織的血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝過程，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性，以及骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。</p><p class="ql-block">2.柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀 </p><p class="ql-block">易筋經(jīng)每勢動作之間變化過程清晰、柔和。整套功法的運(yùn)動方向，為前后、左右、上下；肢體運(yùn)動的路線，為簡單的直線和弧線；肢體運(yùn)動的幅度，是以關(guān)節(jié)為軸的自然活動角度所呈現(xiàn)的身體活動范圍；整套功法的運(yùn)動速度，是以勻速緩慢地移動身體或身體局部。因此，易筋經(jīng)呈現(xiàn)出動作舒展、連貫、柔暢、協(xié)調(diào)，動靜相兼的狀態(tài)。同時在內(nèi)含精神的神韻下，給人以美的感受。</p><p class="ql-block">3.注意脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸</p><p class="ql-block">脊柱是人體的支柱，又稱“脊梁”。具有支持體重、運(yùn)動、保護(hù)脊髓及其神經(jīng)根的作用。神經(jīng)系統(tǒng)控制和協(xié)調(diào)各個器官系統(tǒng)的活動，使人體成為一個有機(jī)整體以適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化。因此，脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的運(yùn)動有利于刺激脊髓和神經(jīng)根，以增強(qiáng)其控制和調(diào)節(jié)功能。因此，本功法是通過脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動以帶動四肢、內(nèi)臟的運(yùn)動，在松靜自然、形神合一中完成動作，達(dá)到健身、防病、延年、益智的效果。</p><p class="ql-block">4.易筋經(jīng)的養(yǎng)生作用</p><p class="ql-block">易筋經(jīng)能夠改善練習(xí)者的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，對提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有很好的效果；除此，還對鍛煉者的情緒產(chǎn)生積極影響，可以降低焦慮和抑郁程度；對中老年疾病有積極的預(yù)防作用。</p> <p class="ql-block">全套正反面示范</p> <p class="ql-block">全套分動講解、正背面示范</p> <p class="ql-block">全套正背面口令示范</p>