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50期【Yoga 碎碎念】4/40 眼鏡蛇王

Fitnow遇見(jiàn)，瑜伽

<p class="ql-block">小編：楊青</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯：看今朝</p><p class="ql-block">體式審核：丁丁</p> <p class="ql-block">每一個(gè)靜下來(lái)的瞬間，內(nèi)心都是安寧的?？v使塵世喧囂，心中依然就一片清靜地。習(xí)練瑜伽，你能找到內(nèi)心的安寧。</p> <p class="ql-block">每個(gè)瑜伽練習(xí)者都希望自己在練習(xí)中能夠不斷進(jìn)步，從瑜伽小白，到資深伽人。在<a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5drzsybq" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">眼鏡蛇式</a>的練習(xí)中，無(wú)數(shù)人都希望在不斷的后彎練習(xí)中，完成最深的后彎----<b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i><u>蛇王</u></i></b>。</p> <p class="ql-block">完成眼鏡蛇王，要注意眼鏡蛇式練習(xí)中的兩個(gè)要點(diǎn)：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">恥骨推地</b>以及<b style="color:rgb(237, 35, 8);">卷背</b>。</p> 恥骨推地 <p class="ql-block">眼鏡蛇式是一個(gè)小小的后彎體式，而后彎最好的角度是發(fā)生在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">腰骶部</b>。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">卷尾骨、恥骨持續(xù)推地</b>，你會(huì)覺(jué)得腹部突然把墊子壓緊，恥骨不是垂直向下用力推墊子，而是<b style="color:rgb(237, 35, 8);">向下向上的方向</b>，也可以說(shuō)是斜上方。</p> <p class="ql-block">眼鏡蛇式身體抬離地面的力量來(lái)源不是手推地的力，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">而是因?yàn)閻u骨推地的力</b>。</p> <p class="ql-block">給大家舉個(gè)例子：就像我們小時(shí)候玩的蹺蹺板，蹺蹺板的一頭為什么會(huì)起來(lái)？不是有繩子拉著它或者它自己向上用力。而是另外一頭沉下去的力量把它給翹起來(lái)。眼鏡蛇式中<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>上半身能夠起來(lái)是因?yàn)閻u骨推地把上半身翹起來(lái)的</u></b>。給我一個(gè)支點(diǎn)，我能翹起整個(gè)地球，況且只是上半身。</p> 卷背 <p class="ql-block">眼鏡蛇式中最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是手向下推把身體抬起，這樣做看上去身體也向后彎了，其實(shí)這樣就形成了折腰。在眼鏡蛇式，切記“<b style="color:rgb(237, 35, 8);">沒(méi)有手</b>”，后彎是靠<b style="color:rgb(237, 35, 8);">卷腰背、卷脊柱</b>的力發(fā)力，手是輔助。</p> <p class="ql-block">在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">胸腔始終打開(kāi)、肩膀外旋，肩胛骨始終向中間向下收緊，頭頸帶著脊柱向上延展</b>。眼鏡蛇式對(duì)放松腰椎防止椎間盤(pán)突出很有好處，但如果不是用背的力抬起上身進(jìn)行后彎，而是用手推地的力，對(duì)腰椎反而起到壞作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>完成蛇王的兩個(gè)重點(diǎn)：</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>1、卷背，避免折腰；</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>2、卷尾骨、恥骨推地。</i></b></p> <p class="ql-block">瑜伽體式的完成是一個(gè)<b style="color:rgb(22, 126, 251);">順序漸進(jìn)</b>過(guò)程，感受身體變化帶來(lái)的喜悅，享受每一次進(jìn)步的成就，這應(yīng)該就是讓越來(lái)越多的伽人堅(jiān)持不懈的動(dòng)力。</p> <p class="ql-block">部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，感恩遇見(jiàn)！</p><p class="ql-block">感謝瑜伽營(yíng)導(dǎo)師和學(xué)員提供的視頻和照片。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">FITNOW 遇見(jiàn)瑜伽編研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年6月13日</p>