<p class="ql-block">開(kāi)心快樂(lè)疾病消，心寬體健活天年</p><p class="ql-block">1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬果、谷物、豆類等，少吃加工食品、高糖高脂高鹽食物</p><p class="ql-block">2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，以及瑜伽這類柔韌性訓(xùn)練</p><p class="ql-block">3. 心理調(diào)適：保持樂(lè)觀心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富精神生活，預(yù)防認(rèn)知衰退</p><p class="ql-block">4. 健康生活：每天保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，戒煙限酒，作息規(guī)律</p><p class="ql-block">5. 定期體檢：定期全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病?；悸圆≌咦襻t(yī)囑治療、按時(shí)服藥、定期復(fù)查</p> <p class="ql-block">【土豆片炒火腿】</p><p class="ql-block">原料：土豆、火腿、尖椒</p><p class="ql-block">做法：去皮洗凈的土豆切成均勻的厚片，尖椒和火腿腸切成片備用；鍋中水開(kāi)加入一勺鹽，放入土豆片，焯水2分鐘撈出，控干水分備用；鍋中燒油，油熱放入蒜末和小米辣，倒入火腿片翻炒出香味，倒入土豆片，調(diào)味加入少許老抽、一勺生抽、少許鹽、一勺雞精，一勺孜然粉，放入一勺蠔油，炒至入味，倒入辣椒片，大火翻炒均勻即可。</p><p class="ql-block">功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)@所有人</p> <p class="ql-block">【菠菜拌豆芽】</p><p class="ql-block">原料：豆芽、菠菜</p><p class="ql-block">做法：綠豆芽摘洗干凈，紅蘿卜洗凈后切成絲，菠菜摘洗干凈后切成三厘米長(zhǎng)的段，分別投入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出用涼開(kāi)水過(guò)涼，取出瀝干水分；芥末加水適量調(diào)釋成芥末汁；綠豆芽、紅蘿卜絲、菠菜、水發(fā)粉絲和五香豆腐絲一起放入盆內(nèi)；加入精鹽、醬油、醋、芥末汁和香油，拌勻即可。</p><p class="ql-block">功效：通腸潤(rùn)便</p> <p class="ql-block">【雙根香】</p><p class="ql-block">原料：香菜根、芹菜根</p><p class="ql-block">做法：首先首先準(zhǔn)備適量香菜根兒，芹菜根兒，醋，醬油，香油。把香菜根，芹菜根多余的須子剪掉，然后拿牙刷刷干凈，倒入盤子內(nèi)，加入醋，醬油，香油，攪拌均勻就可以了。</p><p class="ql-block">功效：穩(wěn)定血壓，促進(jìn)消化@所有人</p> <p class="ql-block">【辣椒炒魚(yú)片】原料：魚(yú)片、辣椒</p><p class="ql-block">做法：首先將魚(yú)片洗干凈擠干水分，加入鹽胡椒粉抓拌均勻，再加雞蛋清和少許淀粉，抓均勻。然后放入少許油鎖住水分，鍋中水燒至微開(kāi)，下入魚(yú)片，最后另起鍋油熱下蒜末、小米椒，加入生抽耗油少許雞精，炒出香味后倒入燙好的魚(yú)片大火翻炒即可。</p> <p class="ql-block">今日分享：蘿卜蝦皮湯</p><p class="ql-block">食材：白蘿卜、蝦皮鹽、胡椒粉、枸杞、</p><p class="ql-block">做法：白蘿卜去皮，先切片，再切絲，油熱加入蝦皮小火煸炒，炒香后加入蘿卜絲，翻炒至蘿卜變軟，加入適量開(kāi)水，加鹽和胡椒粉調(diào)味，開(kāi)大火煮5分鐘，出鍋前撒入枸杞即可</p> <p class="ql-block">今日老師講到的小偏方，記得保存好</p><p class="ql-block">??咽 炎 的 偏 方，</p><p class="ql-block">一 個(gè) 是 人 參 果，</p><p class="ql-block">二 是 芝 麻 葉</p><p class="ql-block">????人 參 果 他 是 一 位 藥 食 兩 用 的 藥 材，他 藥 用 的 名 字 呢，叫 蕨jué 麻，</p><p class="ql-block">那 芝 麻 葉，就 是 芝 麻 的 葉 子。這 兩 種 東 西 每 一 樣 3 0 克，加 水 泡 1 5 分 鐘，然 后 放 在 火 上 加 熱，水 滾 起 來(lái) 了 呀，五 分 鐘 以 后 喝</p> <p class="ql-block">【緩解虛寒】【方名】當(dāng)歸生姜羊肉湯</p><p class="ql-block">【作用】特別適合體寒陽(yáng)虛之人，常見(jiàn)癥狀如手腳冰涼、畏寒怕冷、腹中冷痛、月經(jīng)不調(diào)且伴有痛經(jīng)等。當(dāng)歸生姜羊肉湯由當(dāng)歸、生姜、羊肉精心熬制而成，能補(bǔ)血活血、溫中散寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血。</p> <p class="ql-block">【對(duì)抗秋燥】【方名】百合銀耳羹</p><p class="ql-block">【作用】尤其適配秋燥時(shí)節(jié)，針對(duì)口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干燥起皮、干咳少痰等癥狀有顯著緩解效果。百合銀耳羹以百合、銀耳為主料，加以冰糖調(diào)味，經(jīng)慢火燉煮而成，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津之效，幫您輕松抵御秋燥，潤(rùn)澤身心。</p> <p class="ql-block">【降低血壓】</p><p class="ql-block">【配方】夏枯草 10 克，菊花 6 克，決明子 15 克。把這三味藥材置于茶壺中，用沸水沖泡，燜泡 10-15 分鐘后即可飲用，可多次續(xù)水沖泡至味道變淡。</p><p class="ql-block">【功效】夏枯草清肝瀉火、散結(jié)消腫；菊花散風(fēng)清熱、平肝明目；決明子清肝明目、潤(rùn)腸通便。該配方尤為適合血壓偏高的人群日常飲用，能夠輔助調(diào)節(jié)血壓，減輕因肝陽(yáng)上亢導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀，讓身體維持在更健康的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 天麻石斛丸，保護(hù)心臟 保護(hù)大腦 ；補(bǔ)氣養(yǎng)血、寧心安神；健脾益肺、營(yíng)養(yǎng)心??；行氣活血、滋陰清熱；健腦益智、抗驚厥</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：清炒秋葵</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：玫瑰豆腐</p><p class="ql-block">【材料】：鮮玫瑰花1朵，豆腐2塊，雞蛋1枚，面粉、白糖、淀粉、青絲各適量。</p><p class="ql-block">【做法】：玫瑰花洗凈切絲，豆腐切成小塊，雞蛋與濕淀粉、面粉攪成雞蛋糊，先將豆腐塊沾上干淀粉，再掛上蛋糊，下油鍋炸至金黃色后撈出，瀝去油，炒勺內(nèi)放少許清水，下入白糖攪炒，使其化開(kāi)起大泡，放入炸好的豆腐塊翻炒幾下，再放入鮮玫瑰絲及青絲，見(jiàn)糖發(fā)白時(shí)盛入盤內(nèi)，撒上白糖即成。</p><p class="ql-block">【功效】：出自民間，豆腐清熱潤(rùn)燥、補(bǔ)血養(yǎng)顏、補(bǔ)腦健腦，雞蛋益精補(bǔ)氣、潤(rùn)肺利咽、滋陽(yáng)潤(rùn)燥，合玫瑰花共奏益氣和胃、活血散瘀功效，可用于肝胃氣痛、腹脹、消渴、乳癰、腫毒等。</p> <p class="ql-block">【減輕咽喉腫痛】</p><p class="ql-block">【配方】取金銀花10克、胖大海3枚、桔梗6克。將這些藥材放入杯中，用沸水沖泡，燜泡15分鐘。待水溫稍降后，代茶飲，可多次續(xù)水。能清熱解毒、利咽消腫，有效減輕咽喉腫痛、干癢等不適癥狀 。</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：香菇青菜玉米粥</p><p class="ql-block">【材料】：香菇4~5朵，青菜50克，玉米粒50克，粳米100克，鹽適量。</p><p class="ql-block">【做法】：香菇、青菜、玉米粒、粳米洗凈，將香菇切片、青菜細(xì)切，加入適量水，與玉米粒、粳米同煮，粥成后加適量鹽略煮即可。</p><p class="ql-block">【功效】：健脾開(kāi)胃。</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：西藍(lán)花炒雞胸肉</p><p class="ql-block">做法看圖就懂 ，有詳細(xì)步驟，讓你輕松上手</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：冬菇雪耳豬胰湯</p><p class="ql-block">做法看圖就懂 ，有詳細(xì)步驟，讓你輕松上手</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：陳皮雞內(nèi)金粥</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：山楂粥</p> <p class="ql-block">健康小貼士分享：【減輕腿部水腫】</p><p class="ql-block">【配方】取薏仁、紅豆各 20 克，茯苓 10 克。將這些食材洗凈后一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢熬至薏仁、紅豆熟爛。每日食用一次，能利水滲濕，有效緩解腿部水腫。</p> <p class="ql-block">【緩解腰部酸痛】</p><p class="ql-block">【配方】準(zhǔn)備杜仲10克、桑寄生15克、豬腰1對(duì)。把豬腰洗凈切片，與杜仲、桑寄生一起放入砂鍋中，加適量清水，小火燉煮約40分鐘。每周食用2 - 3次，能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，有效緩解腰部酸痛不適 。</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生食譜】：黃芪黨參魚(yú)頭湯</p><p class="ql-block">【食材】：皖魚(yú)頭或鯽魚(yú)、黃芪、黨參、桂圓、紅棗、枸杞、姜片。</p><p class="ql-block">【做法】：</p><p class="ql-block"> 首先，將皖魚(yú)頭或鯽魚(yú)清洗干凈，瀝干水分。鍋中倒油，油熱后小心地將魚(yú)頭放入鍋中，小火慢煎，直到魚(yú)頭兩面都呈現(xiàn)出金黃誘人的色澤。這一步不僅能讓魚(yú)頭更加美味，還能鎖住魚(yú)肉的鮮美。接著，把黃芪、黨參、桂圓、紅棗一一取出，用清水仔細(xì)沖洗干凈。將它們放入砂鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)。 在即將出鍋前，加入枸杞，再根據(jù)個(gè)人口味加入適量的鹽調(diào)味即可</p> <p class="ql-block">不穩(wěn)定性心絞痛——心臟健康警報(bào)</p> <p class="ql-block">元?dú)馓澨摚何迮K六腑功能失調(diào)的警示與調(diào)養(yǎng)之道</p> <p class="ql-block">怎樣才算均衡膳食？確保每日攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等。每種食物都有其獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，全面的飲食有助于維持身體的正常功能。</p> <p class="ql-block">《杏仁紅棗粥》：用料：杏仁50克、蓮子（去心）30克、紅豆20克、粳米50克、紅糖（蜂蜜）適量；</p><p class="ql-block">做法：杏仁和蓮子先煮爛，再加粳米，紅豆，同煮成粥，用適量紅糖（蜂蜜）調(diào)和食用；</p><p class="ql-block">功效：滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)血安神、健脾止瀉；</p><p class="ql-block">適合：適合有肺虛咳嗽、體虛盜汗、慢性腹瀉、失眠多夢(mèng)等癥狀的老年人食療進(jìn)補(bǔ)；</p> <p class="ql-block">身體僵硬、肌肉緊張?jiān)趺崔k？每天五分鐘，全身放輕松！</p> <p class="ql-block">【洋蔥炒黑木耳】原料：黑木耳、洋蔥</p><p class="ql-block">做法：首先準(zhǔn)備黑木耳，用溫水泡發(fā)，清洗干凈后摘成小朵。洋蔥去皮切絲。在鍋中加油熱后，先炒洋蔥至斷生，再加入黑木耳繼續(xù)翻炒。加入適量的鹽、生抽等調(diào)味料調(diào)味。翻炒均勻后即可出鍋上即可。</p><p class="ql-block">功效：降血脂，增強(qiáng)免疫力</p> <p class="ql-block">《朱老師話中醫(yī)》小視頻——一濕氣纏身百病生，三藥一茶健脾祛濕</p> <p class="ql-block">《朱老師話中醫(yī)》小視頻——養(yǎng)肝有技巧一清二補(bǔ)三舒</p> <p class="ql-block">健康小視頻——體質(zhì)偏寒的人適合喝什么茶？</p> <p class="ql-block">把洗凈的茯苓、薏米、蓮子和芡實(shí)全部倒一口砂鍋里，再加入2000ml左右的清水，蓋上蓋子，先用大火將水燒至沸騰，再轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)燉煮30分鐘的時(shí)間。時(shí)間到了之后就可以直接打開(kāi)蓋子，將會(huì)聞到一陣十分濃郁、豐富的香味兒，“四神湯”就基本熬好了。</p> <p class="ql-block">紅酒泡洋蔥方：【用料】紅葡萄酒2斤，紫皮洋蔥半斤。</p><p class="ql-block">【制用法】洋蔥用竹刀切碎，忌用鐵器，泡于紅葡萄酒中7～l 5日。每日中午晚上各1次，每次飲1～2兩酒，食3～5片洋蔥。糖尿病人可用干紅葡萄酒。</p><p class="ql-block">【功效】降低血脂，抑制壞的膽固醇，軟化血管，增強(qiáng)心血管功能和心臟活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">【西芹腰果百合】：原料：西芹、腰果、百合、枸杞</p><p class="ql-block">做法：西芹洗凈削皮，切成菱形塊;百合掰開(kāi)洗凈;腰果用油炸熟備用，起鍋燒水，水滾后加入西芹、枸杞，燒燙即可撈出備用，另起鍋熱油少許，倒入西芹、百合、枸杞，加鹽、蘑菇精、少許水，翻炒幾下，用少許水淀粉勾芡，淋幾滴香油即可。</p><p class="ql-block">功效：增強(qiáng)腸胃功能</p> <p class="ql-block">【銀耳雪梨紅棗蓮子湯】</p><p class="ql-block">原料：蓮子、銀耳、紅棗、梨、枸杞、黃冰糖</p><p class="ql-block">做法：首先銀耳洗干凈泡一小時(shí)后撕開(kāi)入砂鍋開(kāi)大火煮開(kāi)，蓮子同樣泡洗干凈去掉蓮心，梨去皮去核切丁，紅棗洗凈用吸管去核，待銀耳煮開(kāi)后倒入蓮子和紅棗改中小火繼續(xù)煲，煮至銀耳軟糯加入洗凈的枸杞和黃冰糖煮至糖融化即可。</p><p class="ql-block">功效：滋陰潤(rùn)燥，清肺潤(rùn)心</p> <p class="ql-block">【食材】腰果、百合、西芹、鹽、雞精 、大蒜、玉米淀粉 </p><p class="ql-block">【做法】1、西芹洗凈去兩頭，用削皮刀削去老筋、切斷，焯水30秒，控干水；2、百合擇好洗凈、生腰果備用；3、調(diào)個(gè)料汁：準(zhǔn)備一個(gè)空碗，依次加入蒜末，雞精，熟油，玉米淀粉，水?dāng)嚢杈鶆騻溆茫?、起鍋燒油，下入腰果煸炒，炒至八成熟撈出備用。5、起鍋燒油，加入控好水的西芹百合、鹽、調(diào)好的碗汁，再下入腰果，大火收汁，煸炒均勻裝盤即可。</p> <p class="ql-block">【肉沫蒸蛋】：原料：雞蛋、肉沫</p><p class="ql-block">做法：先將雞蛋打散備用，蛋液倒入大碗加溫水細(xì)鹽調(diào)和；蒸鍋燒開(kāi)水后，用錫紙包住盤子，放入蒸鍋大火蒸12分鐘，熱鍋，滴少許油爆香生姜末，倒入肉沫，炒至顏色變白，肉末略收水后倒入料酒，翻炒，倒入醬油調(diào)味、老抽調(diào)色，取出水蒸蛋的盤子，取一小碗，舀出蛋羹，加入肉末碎，撒上蔥花即可。</p><p class="ql-block">功效：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)</p>