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【時令節(jié)氣與健康】—芒種 健脾胃，祛濕保健康

孫馬村衛(wèi)生室

<p class="ql-block">芒種是二十四節(jié)氣之一，這個時節(jié)氣溫升高，雨量增多，空氣濕度增大，人體容易感到困倦、乏力，脾胃也容易受到影響。以下是一些芒種時節(jié)健脾胃、祛濕的建議：</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/f5l30VWpjVldAKN1wuxRgA" target="_blank">芒種中醫(yī)養(yǎng)生</a></p> <p class="ql-block">飲食調(diào)理?：?多吃健脾胃的食物?：如山藥、南瓜、紅薯等，這些食物含有豐富的營養(yǎng)成分，有助于增強脾胃功能。山藥含有多種營養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，具有健脾益胃、滋腎益精等功效。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)等，能夠促進(jìn)脾胃消化吸收，增強免疫力。紅薯富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，同時也有健脾養(yǎng)胃的作用。?</p> <p class="ql-block">適量食用祛濕的食物?：如薏仁、紅豆、冬瓜等，這些食物有利水滲濕的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的濕氣。薏仁是一種常見的藥食兩用食材，具有健脾滲濕、清熱排毒的功效。紅豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等，有利水消腫、健脾祛濕的作用。冬瓜性寒味甘，有利水消腫、清熱解毒的功效，適合在芒種時節(jié)食用，幫助排出體內(nèi)濕氣</p> <p class="ql-block">避免食用生冷、油膩、辛辣的食物?：這些食物容易損傷脾胃，加重濕氣。例如，冰淇淋、雪糕等生冷食物容易導(dǎo)致脾胃受寒，影響消化功能；油炸食品、肥肉等油膩食物難以消化，會增加脾胃負(fù)擔(dān)；辣椒、花椒等辛辣食物容易刺激脾胃，引起上火、腹瀉等不適癥狀。</p> <p class="ql-block">生活習(xí)慣調(diào)整?：?適當(dāng)運動?：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強脾胃的運化功能，幫助排出濕氣。散步是一種簡單易行的運動方式，適合各個年齡段的人。每天堅持散步30分鐘至1小時，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)。慢跑能夠提高心肺功能，加速新陳代謝，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪和濕氣。瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)身體的平衡，增強身體的柔韌性和力量，同時也有助于舒緩壓力，促進(jìn)睡眠。</p> <p class="ql-block">保持良好的作息習(xí)慣?：早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于脾胃的休息和恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會損傷肝腎陰血，進(jìn)而影響脾胃的運化功能。因此，建議在芒種時節(jié)盡量保持規(guī)律的作息，每晚11點前入睡，早上6 - 7點起床，保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。?注意防潮防濕?：保持室內(nèi)空氣流通，避免潮濕的環(huán)境，可以使用除濕器或空調(diào)除濕功能來降低室內(nèi)濕度。在潮濕的天氣里，細(xì)菌、霉菌等微生物容易滋生，對人體健康造成威脅。因此，要注意保持衣物、被褥的干燥，勤換洗衣物，避免穿著潮濕的衣物。同時，也要注意個人衛(wèi)生，勤洗手、洗澡，預(yù)防皮膚病等疾病的發(fā)生。?</p> <p class="ql-block">中醫(yī)調(diào)理?：?穴位按摩?：按摩足三里、中脘、脾俞等穴位，可以起到健脾祛濕的作用。足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。按摩足三里穴位可以調(diào)節(jié)脾胃功能，增強消化吸收能力，提高人體免疫力。中脘位于上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。按摩中脘穴位可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)胃腸蠕動，緩解消化不良、腹脹等癥狀。脾俞位于背部，當(dāng)?shù)?1胸椎棘突下，旁開1.5寸。按摩脾俞穴位可以健脾益氣，增強脾胃的運化功能。</p> <p class="ql-block">艾灸?：艾灸關(guān)元、神闕等穴位，可以溫陽祛濕，增強脾胃陽氣。關(guān)元位于腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。艾灸關(guān)元穴位可以溫補腎陽，調(diào)節(jié)人體的陽氣，增強免疫力。神闕即肚臍，艾灸神闕可以溫陽固脫，調(diào)理脾胃功能，對于脾胃虛寒、消化不良等癥狀有一定的改善作用。</p> <p class="ql-block">中藥調(diào)理?：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以服用一些健脾祛濕的中藥，如參苓白術(shù)散、四君子湯等。參苓白術(shù)散由人參、白術(shù)、茯苓、山藥、蓮子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等組成，具有益氣健脾、滲濕止瀉的功效，適用于脾胃虛弱、食少便溏、氣短咳嗽、肢倦乏力等癥狀。四君子湯由人參、白術(shù)、茯苓、甘草四味中藥組成，是補氣的基礎(chǔ)方劑，具有益氣健脾的作用，適用于脾胃氣虛、面色萎黃、食少便溏等癥狀。但需要注意的是，中藥的使用應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥導(dǎo)致不良反應(yīng)。</p> <p class="ql-block">芒種時節(jié)，濕氣重，健脾胃、祛濕非常重要。飲食上要多吃健脾祛濕的食物，如山藥、南瓜、薏仁、紅豆等；生活習(xí)慣上要注意適當(dāng)運動、保持良好的作息、防潮防濕；還可以通過穴位按摩、艾灸等中醫(yī)方法進(jìn)行調(diào)理。如果需要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用中藥。這些方法綜合運用，有助于保持身體健康。?</p>