<p class="ql-block">小編：鄒鄒</p><p class="ql-block">責(zé)編：看今朝</p><p class="ql-block">體式審核:丁丁</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 下犬式首次被描述是在《瑜伽經(jīng)典》中，其名稱中的“svana”是印地語中“狗”的意思，該體式被認(rèn)為模仿了狗的伸展姿勢，是一種倒立狀態(tài)下類似野狗般的姿勢。在拜日式序列中，下犬式也有其獨(dú)特的內(nèi)涵，象征著一種恭敬屈伏的姿態(tài)，表達(dá)對(duì)自我心態(tài)光明的內(nèi)觀探尋以及謙卑的臣服。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i><u>下犬式的功效:</u></i></b></p><p class="ql-block">1. 體式可以快速恢復(fù)精力，消滅疲勞，減輕心臟壓力。</p><p class="ql-block">2. 減輕腳跟的僵硬和疼痛，幫助減少腳后跟的骨刺。</p><p class="ql-block">3. 增強(qiáng)腳踝力量，使腿部更均勻。練習(xí)這個(gè)體式有助于減輕肩胛骨區(qū)域的僵硬。</p><p class="ql-block">4. 讓手臂線條流暢，消滅拜拜肉，舒展胸腔和腋窩。</p><p class="ql-block">5. 預(yù)防和改善肩周炎，伸展脊柱。</p><p class="ql-block">6. 抗地心引力，延緩臉部皮膚及內(nèi)臟下垂。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>口令:</i></b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">嬰兒式進(jìn)入: </b><span style="font-size:20px;">吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿之間，保持均勻的呼吸，坐骨朝向天花板，大腿前側(cè)肌肉向上提，肋骨內(nèi)收，背部保持延展，腳跟均勻向下接地，雙手五指分開，雙肩保持放松。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>練習(xí)中重點(diǎn)關(guān)注(上肢)</i></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 十指張開壓實(shí)地墊。(如圖所示12個(gè)點(diǎn)位)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 大臂外旋不聳肩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 小臂內(nèi)旋避免壓肘超伸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4. 肩夾外旋包胸腔降肋收核心避免肋外翻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5. 頭頸放松延展脊柱，雙耳在兩臂間，收下頜眼光注視雙腳中間。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晨光中，用下犬式喚醒沉睡的能量，在瑜伽的世界里，每個(gè)清晨都是一次新生的契機(jī)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 瑜伽沒有捷徑，只有堅(jiān)持與熱愛！瑜伽沒有“完美體式”，只有“堅(jiān)持練習(xí)”，每一天的微小進(jìn)步，都是對(duì)身體的溫柔承諾。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 這一期我們了解到下犬練習(xí)中上肢的練習(xí)細(xì)節(jié)，下期帶大家一起學(xué)習(xí)下肢及整個(gè)體式中呼吸的配合及各種變體！</b></p> <p class="ql-block">部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，感恩遇見！</p><p class="ql-block"> 關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block"> 2025.05.29</p>