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50期【Yoga 碎碎念】1/40瑜伽體式之王~下犬式【上篇】

Fitnow遇見,瑜伽

<p class="ql-block">小編:鄒鄒</p><p class="ql-block">責(zé)編:看今朝</p><p class="ql-block">體式審核:丁丁</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">  下犬式首次被描述是在《瑜伽經(jīng)典》中,其名稱中的“svana”是印地語中“狗”的意思,該體式被認(rèn)為模仿了狗的伸展姿勢,是一種倒立狀態(tài)下類似野狗般的姿勢。在拜日式序列中,下犬式也有其獨(dú)特的內(nèi)涵,象征著一種恭敬屈伏的姿態(tài),表達(dá)對(duì)自我心態(tài)光明的內(nèi)觀探尋以及謙卑的臣服。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i><u>下犬式的功效:</u></i></b></p><p class="ql-block">1. 體式可以快速恢復(fù)精力,消滅疲勞,減輕心臟壓力。</p><p class="ql-block">2. 減輕腳跟的僵硬和疼痛,幫助減少腳后跟的骨刺。</p><p class="ql-block">3. 增強(qiáng)腳踝力量,使腿部更均勻。練習(xí)這個(gè)體式有助于減輕肩胛骨區(qū)域的僵硬。</p><p class="ql-block">4. 讓手臂線條流暢,消滅拜拜肉,舒展胸腔和腋窩。</p><p class="ql-block">5. 預(yù)防和改善肩周炎,伸展脊柱。</p><p class="ql-block">6. 抗地心引力,延緩臉部皮膚及內(nèi)臟下垂。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>口令:</i></b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">嬰兒式進(jìn)入: </b><span style="font-size:20px;">吸氣抬頭,腳趾回勾,呼氣臀部向上推送,伸直雙腿,眼睛看向大腿之間,保持均勻的呼吸,坐骨朝向天花板,大腿前側(cè)肌肉向上提,肋骨內(nèi)收,背部保持延展,腳跟均勻向下接地,雙手五指分開,雙肩保持放松。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>練習(xí)中重點(diǎn)關(guān)注(上肢)</i></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 十指張開壓實(shí)地墊。(如圖所示12個(gè)點(diǎn)位)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 大臂外旋不聳肩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 小臂內(nèi)旋避免壓肘超伸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4. 肩夾外旋包胸腔降肋收核心避免肋外翻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5. 頭頸放松延展脊柱,雙耳在兩臂間,收下頜眼光注視雙腳中間。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">  晨光中,用下犬式喚醒沉睡的能量,在瑜伽的世界里,每個(gè)清晨都是一次新生的契機(jī)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">  瑜伽沒有捷徑,只有堅(jiān)持與熱愛!瑜伽沒有“完美體式”,只有“堅(jiān)持練習(xí)”,每一天的微小進(jìn)步,都是對(duì)身體的溫柔承諾。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">  這一期我們了解到下犬練習(xí)中上肢的練習(xí)細(xì)節(jié),下期帶大家一起學(xué)習(xí)下肢及整個(gè)體式中呼吸的配合及各種變體!</b></p> <p class="ql-block">部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò),內(nèi)容僅作公益,若有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除,感恩遇見!</p><p class="ql-block"> 關(guān)注碎碎念,余生更美麗!</p><p class="ql-block"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block"> 2025.05.29</p>