<p class="ql-block">大家都知道曬太陽會獲得維生素D，可以幫助鈣的吸收，但是可能有人不知道充足的防曬措施會讓維生素D的生成微乎其微。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么如何正確獲得維生素D？缺少維生素D有哪些危害？過量的維生素D會產(chǎn)生什么作用？今天我們一起學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">朋友們，大家好，上節(jié)分享的是最廣為人知的維生素C，今天給大家?guī)淼氖潜环Q作最強輔助的營養(yǎng)素維生素D，為什么是最強輔助呢？讓我們一起來聽聽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所有人都知道我們需要鈣，作為最強輔助的維生素D，存在的最大價值和意義，就是有助于鈣的吸收，促進其在體內(nèi)的保存，以及改善身體對它的利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 鈣是很難溶解的，除非有維生素D的幫助，否則鈣將保留在腸道內(nèi)，并最終流失到糞便當中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們身體需要的維生素D可以從哪兒來獲得的？其實食物當中所含的維生素D，一般都很少，像我們平常所吃的乳類蛋黃，動物肝臟和富含脂肪的海魚，含少量維生素D，可能魚肝油的維生素D含量會豐富一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而植物性食物，比如說像谷類，蔬菜和水果，幾乎是不含維生素D的，那么在缺少飲食的支持下，我們還有哪些途徑可以補充維生素D呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實，維生素D還有一個巨大便利的免費來源，那就是陽光當中的紫外線，陽光中的紫外線，照射在皮膚上，就合成了維生素D，我想這個過程，也是很多人所了解的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是為什么我們保證了充足的日曬，還是會缺乏維生素D呢？還是會缺鈣呢？因為中間有一個隱藏的小細節(jié)，被我們絕大多數(shù)人給忽略了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戴維斯女士給我們揭示這個關(guān)鍵一環(huán)：須保證皮膚上有油脂，維生素D是由皮膚上的油脂，吸收太陽光而形成的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果某個人，在曬太陽之前，我先洗個澡吧，皮膚上的油脂被洗干凈了，或者涂了防曬隔離了紫外線，那么就無法形成足夠的維生素D。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此許多人人無法依靠陽光，作為維生素D的來源，得知了這個真相，相信很多人，都大跌眼鏡了吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多時候，好像我們離修成正果之前，就差那么一步了，哪怕是做到了按時曬太陽，但是過于愛干凈的習(xí)慣，也會讓到嘴的維生素D又飛了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更別說現(xiàn)在很多城市人，幾乎沒有戶外活動的時間了。那么缺乏維生素D，到底有哪些危害呢，我們要好好了解下！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是兒童還是成年人，維生素D缺乏造成的最大傷害就是缺鈣，缺鈣會造成軟骨病和骨質(zhì)疏松癥，這兩種病其實是一樣的，只是嚴重程度不同而已。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">軟骨病比骨質(zhì)疏松癥嚴重，出現(xiàn)這兩種疾病的時候，人的體內(nèi)已經(jīng)幾乎不含多少礦物質(zhì)，骨頭變得松，呈蜂窩狀，病人會很痛苦，變矮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還可能出現(xiàn)肌肉抽筋、痙攣，甚至是抽搐。而骨質(zhì)疏松癥往往沒有疼痛感，但軟骨病會出現(xiàn)疼痛，特別是臀部還可能發(fā)生自然的骨折或者是骨骼斷裂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戴維斯女士向大家闡述了維生素D對成年人的影響，他是這樣說：成年人每天應(yīng)該補充維生素D，這對于哺乳期女性和絕經(jīng)期的女性尤為重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">絕經(jīng)期的女性，經(jīng)常會出現(xiàn)潮熱、盜汗、腿部抽筋等癥狀。當她們攝取的鈣已經(jīng)很充足時，只需要維生素D，本身就可以緩解所有這些癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在整個一生當中，成年人攝取足夠的維生素D，所取得的積極效果與攝取充足的鈣是一樣的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了緩解女性更年期的相關(guān)癥狀，維生素D還有助于防止齲齒的出現(xiàn)。越來越多的證據(jù)顯示了，如果說營養(yǎng)充足，特別是鈣和維生素D這兩種營養(yǎng)素，那么就可形成成熟牙齒的琺瑯質(zhì)和齒質(zhì)，作者向朋友提到補完維生素D，以保護牙齒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中有一位朋友評論說了，他是這樣說的，我所認識的最健康的人都有一口好牙，無疑他是對的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兒童缺少維生素D的癥狀，更多的表現(xiàn)在體態(tài)上。戴維斯女士說：她經(jīng)常見到的三到十五個月的嬰兒，所表現(xiàn)出來的軟骨病或維生素D缺乏癥的癥狀，就是前額突出，還有臉龐和胸部狹窄等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即使在后來營養(yǎng)得到了補充，但是他們的輪廓可能將保持終生。所以如果想要在兒童長大以后，有個好的體格，那就必須在兒童的整個生長發(fā)育階段，補充優(yōu)質(zhì)的維生素D。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在本章的最后呢，想要提醒大家的是，過量的維生素D，可能會對身體產(chǎn)生一定的毒害作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戴維斯女士說過量攝入維生素D，可能會導(dǎo)致身體虛弱，疲勞，惡心，腹瀉等癥狀。根據(jù)中國居民膳食指南建議，我們每天維生素D推薦攝入量是10微克，65歲以上老年人的每人每天15微克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以均衡營養(yǎng)，在何地時何地，都是適用的。本章的最后呢，戴維斯女士總結(jié)了，她說我不希望自己的晚年，變成一個夢魘，因此我現(xiàn)在每天都服用維生素D，喝牛奶以及足量的鈣片。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好吧，朋友們。本章呢，關(guān)于維生素D的分享就到這兒了，希望呢，對您的生活有所幫助，那么明天呢，將為大家繼續(xù)來解鎖下一章，每個細胞都需要。究竟是哪種重要的營養(yǎng)素呢？讓我們拭目以待！</p>