<p class="ql-block">【很多老人退休之后過上了“兩點一線”的生活，每天除了到菜市場買菜，就是回家做飯、清掃、看報紙，每天的日子都差不多。一段時間后，會感覺對什么都提不起興趣，反應遲鈍，情緒也經常不太穩(wěn)定】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專家分析：心理疲勞多指由于生活中緊張程度較大或由于生活過于單調而產生的疲勞，心理疲勞中伴有軀體和精神疲勞，是一種復雜的癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為“起居有?！焙苤匾ㄗh保證生活環(huán)境的舒適，生活區(qū)域則可以進行一些布局上的改變，增加一些裝飾物及擺件，比如擺放一張新的全家福，或增添幾盆綠色植物，喚醒自己的感官。</p> <p class="ql-block">適當的運動可以促進身體的新陳代謝，有利于身心健康?？梢赃x擇一些舒緩性的運動，如瑜伽、太極拳等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于生活單調的老人來說，不妨嘗試一些新的運動方式，學一些自己之前沒做過的運動，增加運動的趣味性。和身邊關系較好的老伙伴一同出門運動，也會讓情緒變得更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉伸是一種消解疲勞的好方法。最簡單的伸懶腰就可以拉伸身體兩側、后背肌肉，促進周身血液循環(huán)，推動氣機運行，可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也可以做體側屈的動作，左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲，彎曲至最大限度時保持5~10秒，使左側肝膽經充分拉伸，然后身體逐漸恢復中立位;用同樣的方法身體逐漸向右側彎曲，拉伸右側肝膽經。</p> <p class="ql-block">【關于孩子】</p><p class="ql-block">有時候苦口婆心地說了一大堆，孩子卻似乎無動于衷，甚至產生逆反心理。不少家長在親子溝通中遇到過這樣的困惑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出現這種情況可能是父母忽視了氛圍的重要性。一場成功對話的關鍵，往往不在于說了什么，而在于談話的氛圍如何。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氛圍就像一把隱形的鑰匙，它能夠打開孩子的心扉，讓他們愿意傾聽我們的聲音，理解我們的意圖。家長可以通過以下方法營造積極的溝通氛圍:</p> <p class="ql-block">【保持微笑和溫暖的表情】</p><p class="ql-block">能讓孩子感受到愛和關心，讓他們更加愿意溝通。跟孩子談話時不要皺眉頭，這很容易讓孩子誤判為你在生氣，這會啟動大腦杏仁核的逃跑機制。孩子會變得緊張、焦慮，甚至想逃離現場。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【用肢體語言表達支持】</p><p class="ql-block">擁抱、握手、拍肩等肢體語言能讓孩子感受到支持和鼓勵。這些簡單的動作往往能夠傳遞出強大的力量，讓孩子更加自信地面對生活中的挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個溫暖的微笑、一個緊緊的擁抱，往往比“我愛你”“你真棒”更能讓孩子感受到父母的愛和關心。讓他們感受到被接納、被理解、被支持。</p> <p class="ql-block">【避免使用負面語言】</p><p class="ql-block">負面語言會讓孩子感到沮喪和不安，甚至產生抵觸情緒。因此，在親子溝通中，應該用積極、正面的語言來引導孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【傾聽孩子的聲音】</p><p class="ql-block">當孩子傾訴時，不要打斷或指責。只有當我們真正傾聽孩子的聲音時，他們才會感受到被理解和被尊重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【創(chuàng)造共同話題】</p><p class="ql-block">共同話題能夠拉近親子之間的距離，讓雙方更加了解彼此的興趣和想法。因此，應該嘗試與孩子一起尋找共同話題，如看電影、玩游戲、做手工等。</p> <p class="ql-block">據《健康時報》</p>