<p class="ql-block">【很多老人退休之后過(guò)上了“兩點(diǎn)一線”的生活，每天除了到菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，就是回家做飯、清掃、看報(bào)紙，每天的日子都差不多。一段時(shí)間后，會(huì)感覺(jué)對(duì)什么都提不起興趣，反應(yīng)遲鈍，情緒也經(jīng)常不太穩(wěn)定】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專(zhuān)家分析：心理疲勞多指由于生活中緊張程度較大或由于生活過(guò)于單調(diào)而產(chǎn)生的疲勞，心理疲勞中伴有軀體和精神疲勞，是一種復(fù)雜的癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為“起居有常”很重要，建議保證生活環(huán)境的舒適，生活區(qū)域則可以進(jìn)行一些布局上的改變，增加一些裝飾物及擺件，比如擺放一張新的全家福，或增添幾盆綠色植物，喚醒自己的感官。</p> <p class="ql-block">適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于身心健康?？梢赃x擇一些舒緩性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于生活單調(diào)的老人來(lái)說(shuō)，不妨嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式，學(xué)一些自己之前沒(méi)做過(guò)的運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。和身邊關(guān)系較好的老伙伴一同出門(mén)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓情緒變得更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉伸是一種消解疲勞的好方法。最簡(jiǎn)單的伸懶腰就可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉，促進(jìn)周身血液循環(huán)，推動(dòng)氣機(jī)運(yùn)行，可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也可以做體側(cè)屈的動(dòng)作，左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲，彎曲至最大限度時(shí)保持5~10秒，使左側(cè)肝膽經(jīng)充分拉伸，然后身體逐漸恢復(fù)中立位;用同樣的方法身體逐漸向右側(cè)彎曲，拉伸右側(cè)肝膽經(jīng)。</p> <p class="ql-block">【關(guān)于孩子】</p><p class="ql-block">有時(shí)候苦口婆心地說(shuō)了一大堆，孩子卻似乎無(wú)動(dòng)于衷，甚至產(chǎn)生逆反心理。不少家長(zhǎng)在親子溝通中遇到過(guò)這樣的困惑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出現(xiàn)這種情況可能是父母忽視了氛圍的重要性。一場(chǎng)成功對(duì)話的關(guān)鍵，往往不在于說(shuō)了什么，而在于談話的氛圍如何。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氛圍就像一把隱形的鑰匙，它能夠打開(kāi)孩子的心扉，讓他們?cè)敢鈨A聽(tīng)我們的聲音，理解我們的意圖。家長(zhǎng)可以通過(guò)以下方法營(yíng)造積極的溝通氛圍:</p> <p class="ql-block">【保持微笑和溫暖的表情】</p><p class="ql-block">能讓孩子感受到愛(ài)和關(guān)心，讓他們更加愿意溝通。跟孩子談話時(shí)不要皺眉頭，這很容易讓孩子誤判為你在生氣，這會(huì)啟動(dòng)大腦杏仁核的逃跑機(jī)制。孩子會(huì)變得緊張、焦慮，甚至想逃離現(xiàn)場(chǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【用肢體語(yǔ)言表達(dá)支持】</p><p class="ql-block">擁抱、握手、拍肩等肢體語(yǔ)言能讓孩子感受到支持和鼓勵(lì)。這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作往往能夠傳遞出強(qiáng)大的力量，讓孩子更加自信地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)溫暖的微笑、一個(gè)緊緊的擁抱，往往比“我愛(ài)你”“你真棒”更能讓孩子感受到父母的愛(ài)和關(guān)心。讓他們感受到被接納、被理解、被支持。</p> <p class="ql-block">【避免使用負(fù)面語(yǔ)言】</p><p class="ql-block">負(fù)面語(yǔ)言會(huì)讓孩子感到沮喪和不安，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。因此，在親子溝通中，應(yīng)該用積極、正面的語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【傾聽(tīng)孩子的聲音】</p><p class="ql-block">當(dāng)孩子傾訴時(shí)，不要打斷或指責(zé)。只有當(dāng)我們真正傾聽(tīng)孩子的聲音時(shí)，他們才會(huì)感受到被理解和被尊重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【創(chuàng)造共同話題】</p><p class="ql-block">共同話題能夠拉近親子之間的距離，讓雙方更加了解彼此的興趣和想法。因此，應(yīng)該嘗試與孩子一起尋找共同話題，如看電影、玩游戲、做手工等。</p> <p class="ql-block">據(jù)《健康時(shí)報(bào)》</p>