<p class="ql-block">很多家庭都備有養(yǎng)生錘，肩頸和腰腿部最適合使用養(yǎng)生錘敲打。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【捶肩頸】</p><p class="ql-block">從肩胛骨下角的內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著肩胛骨的內(nèi)側(cè)邊緣從下往上捶打。當(dāng)捶打至肩胛骨的內(nèi)上角時(shí)，轉(zhuǎn)向外側(cè)，朝著肩峰的方向繼續(xù)捶打。隨后，再沿著肩頸線方向，向上移動(dòng)至頸根部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整個(gè)過(guò)程中，保持頻率在 40~60次每分鐘，力度要輕柔適中。捶打至皮膚微微紅潤(rùn)，頸肩部感到酸脹并帶有微熱感為宜。</p> <p class="ql-block">【捶腰腿】</p><p class="ql-block">從足底為起點(diǎn)，沿著內(nèi)褲線所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部;接著，轉(zhuǎn)換至外褲線所在的部位，從下往上，依次捶打小腿的前外側(cè)、大腿的外側(cè)，直至臀部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨后，從腰骶部的三角區(qū)出發(fā)，繼續(xù)向上捶打，目標(biāo)是腰部?jī)膳缘呢S厚肌肉群。保持頻率在20~30次每分鐘，力度稍重一些。捶打至皮膚呈現(xiàn)出紅潤(rùn)的色澤，同時(shí)腰腿部感到酸脹并帶有微熱感。</p> <p class="ql-block">【保健提示：老年人適合躺著拉伸】對(duì)于年輕人，彎腰摸腳面能夠很好地拉伸腿部的肌肉與韌帶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，大腿和臀部肌肉萎縮，由髖部代償完成彎腰的動(dòng)作不僅練不到柔韌性，反而還可能對(duì)脊柱造成傷害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些老年患者就是因?yàn)閺澭鼊?dòng)作引起了椎間盤(pán)的急性突出，從而導(dǎo)致急性下肢痹痛，難以行走。</p> <p class="ql-block">老年人拉伸不妨躺著做:平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起。將雙腿平直抬起，然后一左一右交替蹬腿，像蹬自行車那樣。每一次蹬腿時(shí)均需保持膝關(guān)節(jié)最大程度伸直，以及腳背上勾，以起到拉伸的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)。一左一右蹬腿為兩次動(dòng)作，早、晚各練100次，熟練后可逐漸增加練習(xí)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰椎間盤(pán)突出者，如蹬直腿時(shí)誘發(fā)了神經(jīng)牽扯痛，可以先不蹬直，待疼痛癥狀改善后再把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">據(jù)《健康時(shí)報(bào)》</p>