<p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)“未病先防，即病防變〞?！督饏T要略》云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">四肢才覺(jué)重滯，即導(dǎo)引、吐納、針灸、膏摩，勿令九竅閉塞”。</span>說(shuō)明中醫(yī)防病治病的方法并非單純的服用中藥，還有其它多種方法：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">導(dǎo)引：</span>是通過(guò)特定的肢體運(yùn)動(dòng)，配合呼吸和意念，來(lái)引導(dǎo)氣血運(yùn)行，使身體關(guān)節(jié)靈活、氣血通暢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">吐納：</span>即呼吸吐納，吐出體內(nèi)濁氣，吸進(jìn)新鮮清氣，以調(diào)節(jié)人體氣機(jī)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">針灸：</span>是用針刺穴位或艾灸來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">膏摩：</span>是將藥膏涂抹在體表特定部位，然后進(jìn)行按摩，使藥物通過(guò)皮膚滲透，起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛等作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">這里說(shuō)的</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“九竅”，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">是</span><span style="font-size:18px;">指人體的雙眼、雙耳、雙鼻孔、口、前陰尿道和后陰肛門(mén)，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 勿令九竅閉塞</span>：強(qiáng)調(diào)通過(guò)以上各種方法來(lái)保持這些孔竅的通暢，使人體內(nèi)外之氣能夠正常交換，防止邪氣積聚。達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。</p><p class="ql-block">其中<span style="color:rgb(237, 35, 8);">導(dǎo)引吐納，</span>即是人們常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”。最古老的導(dǎo)引方法，即是“五禽戲”。</p> 五禽戲的由來(lái) <p class="ql-block">五禽戲的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)期。原始社會(huì)中，人們?yōu)榱松?，模仿?dòng)物的動(dòng)作來(lái)捕獵，在長(zhǎng)期觀察與實(shí)踐中，逐漸意識(shí)到這些動(dòng)作對(duì)身體鍛煉有著積極作用，這便是五禽戲的雛形。到了東漢時(shí)期，神醫(yī)華佗在前人基礎(chǔ)上，依據(jù)中醫(yī)原理、以模仿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)</span>五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)為主要內(nèi)容，創(chuàng)編出了完整的五禽戲。《后漢書(shū)·華佗傳》記載：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">是以古之仙者，為導(dǎo)引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老。吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引</span>。”華佗所創(chuàng)五禽戲，讓人們通過(guò)模仿動(dòng)物的姿態(tài)和動(dòng)作，達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的，自此，五禽戲作為一種系統(tǒng)的導(dǎo)引養(yǎng)生功法流傳于世。目前全國(guó)各中醫(yī)藥院校己將五禽戲列為<span style="color:rgb(237, 35, 8);">傳統(tǒng)體育</span>課程的重要教學(xué)內(nèi)容。</p> 五禽戲養(yǎng)生意義 <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)整體，五臟六腑相互關(guān)聯(lián)、相互影響。五禽戲通過(guò)模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作，分別對(duì)人體的五臟起到滋養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">虎戲：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">威猛剛勁，能疏肝利膽、強(qiáng)筋健骨；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">鹿戲：</span>輕盈舒展，可補(bǔ)益腎臟、充養(yǎng)精髓；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">熊戲：</span>憨厚沉穩(wěn)，能調(diào)理脾胃、增強(qiáng)運(yùn)化；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">猿戲：</span>敏捷靈活，可養(yǎng)心補(bǔ)腦、寧心安神；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)戲：</span>優(yōu)雅輕盈，能補(bǔ)肺益氣、調(diào)理呼吸 。</p><p class="ql-block">經(jīng)常練習(xí)五禽戲，能使人體的氣血通暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健、延年益壽的功效。</p> 五禽戲練習(xí)方法 <p class="ql-block">形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外合一：</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">1. 虎戲：</span></p><p class="ql-block">虎<span style="color:rgb(237, 35, 8);">舉</span>時(shí)，雙手上舉如托舉重物，提踵吸氣，下落呼氣，可調(diào)理三焦；</p><p class="ql-block">虎<span style="color:rgb(237, 35, 8);">撲</span>時(shí)，前撲如猛虎捕食，伸展脊柱，可疏肝利膽，鍛煉腰部和腿部力量?；騽?dòng)作剛健有力，模仿老虎的威猛神態(tài)，體現(xiàn)“剛”的一面。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">2. 鹿戲</span>：</p><p class="ql-block">鹿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">抵</span>時(shí)，身體側(cè)傾，腰部扭轉(zhuǎn)，如鹿轉(zhuǎn)頭回望，可強(qiáng)腰補(bǔ)腎，按摩內(nèi)臟；</p><p class="ql-block">鹿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">奔</span>時(shí)，身體前探，后坐如鹿奔跑，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)。鹿戲動(dòng)作輕盈舒展，展現(xiàn)鹿的靈動(dòng)。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">3. 熊戲：</span></p><p class="ql-block">熊<span style="color:rgb(237, 35, 8);">運(yùn)</span>時(shí)，雙手在腹部劃圓，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，可調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化吸收；</p><p class="ql-block">熊<span style="color:rgb(237, 35, 8);">晃</span>時(shí)，身體左右晃動(dòng)，提髖抬腳，能增強(qiáng)腿部力量，改善平衡能力。熊戲動(dòng)作憨厚沉穩(wěn)，以腰腹為軸，帶動(dòng)全身。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 猿戲：</span></p><p class="ql-block">猿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">提</span>時(shí)，提踵收腹，雙手上提如猿猴提物，可提神醒腦，增強(qiáng)呼吸功能；</p><p class="ql-block">猿<span style="color:rgb(237, 35, 8);">摘</span>時(shí)，模仿猿猴采摘果實(shí)，伸展手臂，可鍛煉上肢肌肉和關(guān)節(jié)靈活性。猿戲動(dòng)作敏捷，體現(xiàn)猿猴的機(jī)靈。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">5. 鳥(niǎo)戲：</span></p><p class="ql-block">鳥(niǎo)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">伸</span>時(shí)，雙手上舉，提踵吸氣，伸展身體如鳥(niǎo)展翅，可增強(qiáng)肺活量，調(diào)理呼吸；</p><p class="ql-block">鳥(niǎo)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">飛</span>時(shí)，雙臂上下擺動(dòng)，如鳥(niǎo)飛翔，能改善肩部和背部肌肉的柔韌性。鳥(niǎo)戲動(dòng)作輕盈優(yōu)雅，以提踵、展翅等動(dòng)作為主。</p> 練習(xí)五禽戲注意事項(xiàng) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1. </span>練習(xí)五禽戲時(shí)，要選擇空氣清新、安靜舒適的環(huán)境，穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2. </span>在練習(xí)前，需做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.</span> 練習(xí)過(guò)程中，要保持呼吸自然順暢，與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。動(dòng)作要規(guī)范、到位，模仿動(dòng)物形態(tài)和神態(tài)時(shí)注重形神兼?zhèn)?，通過(guò)意念引導(dǎo)氣血運(yùn)行，達(dá)到身心合一的境界。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4. </span>五禽戲的練習(xí)強(qiáng)度要適中，根據(jù)自身身體狀況和體力逐漸增加練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5. </span>練習(xí)后，要做好放松活動(dòng)，如散步、拍打身體等，幫助身體恢復(fù)平靜。</p> <p class="ql-block">五禽戲，這一古老的養(yǎng)生功法，在現(xiàn)代社會(huì)中依然具有重要的價(jià)值。它不僅能夠強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，還能調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，提高生活質(zhì)量。讓我們?cè)诜泵Φ纳钪?，抽出一點(diǎn)時(shí)間，跟隨五禽戲的節(jié)奏，舞動(dòng)身心，達(dá)到<span style="color:rgb(237, 35, 8);">形神共養(yǎng)</span>的養(yǎng)生目的。</p>