太極養(yǎng)生百日精進(jìn) 循自然規(guī)律而行（5）

快樂馨（婉拒私聊加微）

?美篇號：5610947快樂馨 第二周（2025.2.24～3.1） 養(yǎng)生管家說養(yǎng)生 2025.2.24周一 ?時令太極養(yǎng)生分享? 春日陽氣生發(fā)，肝氣旺盛，青色茶飲不僅能疏肝解郁，還能清肝明目、養(yǎng)心安神。今天為同修們精選幾款適合春季飲用的青色茶飲，搭配巧妙，功效顯著，助你在盈盈春色中養(yǎng)出如玉肝木、琉璃心境！ ?? 菊花決明子茶?功效：清肝明目，降壓降脂配方：菊花 5g、決明子 10g、枸杞 5g做法：將決明子炒香后與菊花、枸杞一同放入杯中，沸水沖泡，燜5分鐘即可飲用。 注意：脾胃虛寒者不宜多飲。?? ?? 蒲公英根茶?功效：清熱解毒，利尿消腫配方：蒲公英根 10g做法：將蒲公英根洗凈后切片，沸水沖泡，燜10分鐘即可飲用。 注意：脾胃虛寒者不宜多飲。 ?? 檸檬草茶 功效：疏肝理氣，健脾開胃配方：檸檬草 5g、陳皮 3g做法：將檸檬草與陳皮一同放入杯中，沸水沖泡，燜5分鐘即可飲用。 注意：胃酸過多者不宜多飲。 ? ?? 玫瑰茉莉茶?功效：疏肝解郁，養(yǎng)心安神配方：玫瑰花 5g、茉莉花 5g做法：將玫瑰花與茉莉花一同放入杯中，沸水沖泡，燜5分鐘即可飲用。 注意：陰虛火旺者不宜多飲。 ?? 金銀花甘草茶 功效：清熱解毒，潤喉止咳配方：金銀花 5g、甘草 3g做法：將金銀花與甘草一同放入杯中，沸水沖泡，燜5分鐘即可飲用。 注意：脾胃虛寒者不宜多飲。 ???溫馨提示：??對食材過敏的應(yīng)避免食用，以免引起過敏反應(yīng)。 ??有基礎(chǔ)性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵醫(yī)囑和根據(jù)自身情況判斷。 2025.2.25周二 ?時令太極養(yǎng)生分享? 春主肝木，陽氣升發(fā)，易致肝火旺盛、氣機(jī)郁結(jié)。科學(xué)飲食能助肝氣疏泄、調(diào)和陰陽，為全年健康筑基。今日分享春季養(yǎng)肝黃金食材及創(chuàng)意食法，助同修們「肝」凈如春！ ?? 枸杞·滋補(bǔ)肝腎 功效：滋陰明目，益精養(yǎng)血，緩解春季目澀、腰膝酸軟。 食法推薦：1?? 枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵沸水燜泡，清肝火兼護(hù)眼，適合電腦族。2?? 枸杞核桃粥：大米50g+核桃仁15g+枸杞20粒同煮，健腦養(yǎng)肝雙補(bǔ)。3?? 枸杞燉乳鴿：乳鴿1只+枸杞30粒+山藥100g清燉，滋肝腎、補(bǔ)精氣。 注意：感冒發(fā)燒、腹瀉時停用；每日用量不超過20g。 ? ?? 菠菜·疏肝養(yǎng)血 功效：平肝潤燥，富含葉酸與鐵，改善春季頭暈、面色萎黃。 食法推薦：1?? 麻油拌菠菜：菠菜300g焯水切段，拌芝麻油、熟芝麻，晨食助通便。2?? 菠菜豬肝湯：豬肝切片料酒腌制，與菠菜煮湯，補(bǔ)血明目黃金搭檔。3?? 菠菜雞蛋卷：蛋液煎薄餅卷入菠菜碎，低脂高蛋白早餐優(yōu)選。 注意：腎結(jié)石患者焯水2分鐘去草酸，忌與豆腐同食。 ?? 菊花·清肝明目??功效：散風(fēng)清熱，解毒降火，緩解春季目赤腫痛、頭痛眩暈。 食法推薦：1?? 三花茶：菊花+金銀花+茉莉花各3g泡飲，疏肝解郁三劍客。2?? 菊花粳米粥：粳米煮至開花時撒干菊花瓣，清香安神。3?? 菊花蜂蜜凍：菊花茶+白涼粉凝固，切塊淋蜂蜜，清潤甜品。 注意：脾胃虛寒者搭配3片生姜同泡，經(jīng)期慎用。 ?? 黑木耳·柔肝排毒?功效：滋陰潤燥，凈化血液，輔助肝臟解毒代謝。 食法推薦：1?? 涼拌雙耳：黑木耳+銀耳泡發(fā)焯水，加陳醋、小米辣涼拌。2?? 木耳炒百合：新鮮百合+木耳+西芹快炒，清肝潤肺組合。3?? 木耳紅棗湯：黑木耳10朵+紅棗6顆+生姜3片燉煮，補(bǔ)血養(yǎng)顏。 注意：出血性疾病患者、術(shù)后恢復(fù)期慎食，泡發(fā)時間勿超4小時。 ???溫馨提示：對食材過敏的應(yīng)避免食用，以免引起過敏反應(yīng)。有基礎(chǔ)性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵醫(yī)囑和根據(jù)自身情況判斷。 ? 2025.2.26周三 ?時令太極養(yǎng)生分享? 相信很多人在進(jìn)入春季后，都希望通過各種方式來養(yǎng)護(hù)脾胃，增強(qiáng)消化功能，以應(yīng)對季節(jié)交替對身體的挑戰(zhàn)。但不少人只知道春季要多吃清淡的食物，卻不清楚究竟哪些食物對脾胃最為有益。那么，春季有哪些食物能幫助我們養(yǎng)護(hù)脾胃呢？讓我們一起來了解一下吧。 ?? 一、紅薯 紅薯性平味甘，歸脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。春季氣溫回升，人體新陳代謝加快，紅薯富含膳食纖維和多種維生素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘問題。紅薯可以蒸、煮或烤，口感香甜，易于消化，是春季養(yǎng)脾胃的理想食材。 ? ??二、小米?小米性溫味甘，具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損的作用。春季是脾胃功能相對較弱的季節(jié)，小米粥是養(yǎng)脾胃的經(jīng)典食療方，能夠溫和地滋養(yǎng)脾胃，改善消化不良、食欲不振等問題?？梢詫⑿∶讍为?dú)煮粥，或與南瓜、紅棗等搭配，既營養(yǎng)豐富又易于吸收。 ?? 三、蜂蜜 蜂蜜性平味甘，歸脾、肺、大腸經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、潤腸通便、養(yǎng)胃護(hù)胃的功效。春季氣候干燥，蜂蜜能夠滋潤腸胃，緩解便秘，同時還能增強(qiáng)脾胃功能?？梢詫⒎涿奂尤霚厮蛑嘀惺秤?，既能滋養(yǎng)脾胃，又能為身體提供能量。 ? ?? 四、梨?梨性涼味甘，具有潤肺止咳、清熱化痰、生津潤燥的功效。春季氣候多變，容易引發(fā)脾胃不適，梨能夠幫助緩解干燥、滋潤腸胃，尤其適合春季口干舌燥、脾胃虛弱的人群?？梢詫⒗嫔?、煮水或燉湯，既清甜可口又有助于脾胃的調(diào)養(yǎng)。 ?? 五、薺菜 薺菜是春季的時令蔬菜，性涼味甘，具有健脾利濕、清熱解毒的功效。春季濕氣較重，薺菜能夠幫助祛濕、調(diào)理脾胃，尤其適合春季脾胃虛弱、消化不良的人群?？梢詫⑺j菜用來煮湯、炒菜或做餡，既美味又養(yǎng)生。 ? 總的來講，這些食物在春季對脾胃的養(yǎng)護(hù)起著重要作用。如果您在春季經(jīng)常感到脾胃不適，消化功能欠佳，不妨適當(dāng)選擇這些食材，讓脾胃在季節(jié)交替中保持健康狀態(tài)。 ???溫馨提示：對食材過敏的應(yīng)避免食用，以免引起過敏反應(yīng)。有基礎(chǔ)性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵醫(yī)囑和根據(jù)自身情況判斷。 ? 2025.2.27周四 ?時令太極養(yǎng)生分享? 進(jìn)入春季后，萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，但氣候多變、肝火易旺，心臟也容易受情緒波動和濕氣影響。與其依賴保健品，不如從日常飲食中尋找天然的“護(hù)心法寶”。以下這些食物專為春季養(yǎng)心設(shè)計，助你順時而養(yǎng)，心舒氣暢！ 1??蘆筍 蘆筍是春季時令“護(hù)心菜”，性微寒味甘，歸肺、胃經(jīng)，能清熱生津、利水通淋。其富含天門冬酰胺、葉酸和鉀元素，可促進(jìn)代謝廢物排出，保護(hù)血管彈性，緩解春季肝火旺盛導(dǎo)致的頭暈口干。尤其適合血壓偏高、易水腫及熬夜人群。 春季吃法??：蘆筍焯水后與百合、核桃仁清炒，或切段煮蘆筍山藥湯，清潤不燥，每周吃3次，幫心臟減輕代謝負(fù)擔(dān)！ ? 2??櫻桃 櫻桃色紅入心，性溫味甘，能補(bǔ)中益氣、健脾和肝。富含花青素和鉀元素，抗氧化護(hù)血管，調(diào)節(jié)血壓平衡，尤其適合春季心悸乏力、手腳冰涼的人群。 春季吃法??：直接食用新鮮櫻桃，或與銀耳、枸杞煮成甜湯，酸甜可口，緩解春困的同時滋養(yǎng)心脈。 3??茯苓?茯苓性平，歸心、脾經(jīng)，利水滲濕、寧心安神。春季濕氣漸重，易導(dǎo)致胸悶氣短，茯苓中的多糖成分能增強(qiáng)心肌收縮力，改善濕濁困心引起的心神不寧。 春季吃法??：茯苓粉與燕麥、小米煮粥，或搭配玫瑰花泡茶，祛濕安神雙管齊下，尤其適合梅雨季節(jié)。 ? 4??蕎麥 蕎麥性涼味甘，歸脾、胃、心經(jīng)，被譽(yù)為“凈腸草”。富含蘆?。ňS生素P）和膳食纖維，能增強(qiáng)血管彈性，緩解春季肝郁氣滯導(dǎo)致的血壓波動。適合肥胖、三高人群作為主食替換。 春季吃法??：蕎麥面搭配青菜、蘑菇?jīng)霭?，或做成蕎麥煎餅，清爽少負(fù)擔(dān)，守護(hù)心血管健康。 ??總結(jié)： 春季養(yǎng)心需注重“清補(bǔ)”，既要疏肝理氣，又要兼顧祛濕寧神。若常感胸悶、煩躁或春困明顯，不妨多吃這四類食物，順應(yīng)自然調(diào)養(yǎng)身心。 ?溫馨提示：1??菠菜草酸高，腎結(jié)石患者需焯水后食用；2??櫻桃含糖量較高，糖尿病患者適量食用；3??對食材過敏的應(yīng)避免食用，以免引起過敏反應(yīng)； 4??有基礎(chǔ)性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵醫(yī)囑和根據(jù)自身情況判斷。 ? 2025.2.28周五 ?時令太極養(yǎng)生分享? 春回大地，萬物生發(fā)，此時飲食宜順應(yīng)肝氣升發(fā)、健脾祛濕的自然規(guī)律。分享兩款春季養(yǎng)生必吃的傳統(tǒng)美食，將鮮嫩春菜與食養(yǎng)智慧結(jié)合，吃出健康好氣色。 ??青團(tuán) ??食材：? 艾草青團(tuán)皮：糯米粉200克、粘米粉50克、新鮮艾草100克（或艾草粉15克）、溫水適量。 經(jīng)典餡料推薦： 1??薺菜春筍鮮肉餡： 薺菜150克、春筍100克、豬肉100克，鹽、香油少許。 ??薺菜性平味甘，歸肝、脾經(jīng)，利肝和中；春筍性寒味甘，歸胃、大腸經(jīng)，清熱化痰、通利二便，搭配豬肉滋陰潤燥，適合春季肝火旺、便秘者。 2??紅豆沙餡： 紅豆150克、紅糖適量。 ??紅豆健脾利濕，紅糖溫補(bǔ)氣血，可緩解春困乏力、脾虛濕重。 3??馬蘭頭香干餡： 馬蘭頭200克、香干50克，鹽、生抽調(diào)味。 ??馬蘭頭性涼味辛，歸肝、胃經(jīng)，清熱解毒；香干補(bǔ)鈣益腎，適合春季易上火、目赤咽痛者。 ? ????制作方法（以薺菜春筍餡為例）：??1??艾草焯水榨汁，與糯米粉、粘米粉揉成光滑面團(tuán)；2??薺菜、春筍焯水切碎，與豬肉末加調(diào)料拌勻；3??取面團(tuán)包入餡料，搓圓后蒸15分鐘，出鍋刷熟油防粘。 ??功效：? 青團(tuán)外皮用艾草，可溫經(jīng)散寒、祛濕止癢；薺菜春筍促消化、清肝火；紅豆沙補(bǔ)血安神；馬蘭頭消炎降火，整體契合春季疏肝健脾、升陽排毒的需求。 ??飲食禁忌：? 1??糯米難消化，胃脹、反酸者少吃；2??艾草可能引發(fā)過敏，敏感體質(zhì)慎用；3??春筍草酸高，腎結(jié)石患者適量食用。 ??春卷 ??食材：? 春卷皮：市售米紙或面粉皮均可。 春日餡料鮮蔬組合??： 1??香椿芽雞蛋餡： 香椿100克、雞蛋3個、鹽少許。 ??香椿性溫味苦，歸肝、胃經(jīng)，清熱解毒、健胃理氣；雞蛋滋陰潤燥，適合春季肝郁氣滯、食欲不振者。 2??韭菜豆芽蝦仁餡： 韭菜150克、豆芽100克、鮮蝦仁80克，姜末、胡椒粉調(diào)味。 ??韭菜溫腎助陽，豆芽清熱利濕，蝦仁補(bǔ)腎壯陽，三者搭配平衡寒熱，助力春季陽氣升發(fā)。 3??菠菜枸杞山藥泥餡?（注：用戶提示“不要菠菜”，可替換為蒲公英嫩葉）： 蒲公英葉150克、山藥100克、枸杞20克，蜂蜜或鹽調(diào)味。 ??蒲公英性寒味甘，歸肝、胃經(jīng)，清熱解毒；山藥健脾固腎，枸杞養(yǎng)肝明目，適合春季肝火旺、易過敏者。 ? ??制作方法（以香椿雞蛋餡為例）：??1??香椿焯水切碎，與蛋液混合煎成蛋餅后切絲；2??春卷皮鋪平，放入香椿蛋絲卷成條狀；3??熱油輕炸至金黃，或直接冷食（越南米紙版）。 ??功效：?香椿疏肝醒脾，韭菜溫陽通絡(luò)，蒲公英清肝排毒，搭配時令蔬菜，助氣血暢通、化解春燥，外酥里嫩激發(fā)食欲。 ??飲食禁忌：?1??香椿含亞硝酸鹽，務(wù)必焯水后食用；2??油炸春卷熱量高，三高人群建議蒸制或涼拌；3??蒲公英性寒，脾胃虛寒者少食。 ? ??春日飲食小貼士：? 1?? 少酸多甘：春季肝氣旺，多吃山藥、紅棗等甘味食物健脾，少吃山楂、檸檬等酸澀食材以防肝郁化火。2?? 忌食發(fā)物：過敏體質(zhì)慎食香椿、筍、蝦蟹等“發(fā)物”，避免誘發(fā)濕疹、鼻炎。3?? 巧用辛香：適當(dāng)添加薄荷、香菜等辛香野菜，助陽氣升發(fā)，驅(qū)散體內(nèi)郁滯。 用青團(tuán)與春卷喚醒沉睡的味蕾，讓身體與春天同頻生長吧！?? 2025.3.1周六 周末干貨【五指六經(jīng)絡(luò)】 手是人體的縮影，我們?nèi)淼奈迮K六腑在手上都能找到相對應(yīng)的位置。除了手掌部分的反射區(qū)，手指也是有對應(yīng)經(jīng)絡(luò)的。 經(jīng)常刮手指有助于疏通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血循環(huán)變好，身體自然棒。 大拇指： ??對應(yīng)肺經(jīng)，主要是針對肺部和呼吸道，經(jīng)常刮拭大拇指可以緩解氣悶，咳嗽，咽喉疼痛等癥狀。尤其在換季的過程中，空氣中的干濕度變化比較明顯，經(jīng)常刮痧大拇指，可以提升呼吸道的機(jī)能更好的適應(yīng)天氣的變化。 ??刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板的C區(qū)沿大拇指的外側(cè)向指尖方向刮痧，刮拭3分鐘。 食指 ??食指對應(yīng)大腸經(jīng)，主要針對大腸和胃部，經(jīng)常刮拭食指可以緩解腹瀉，消化不良，便秘等癥狀。 現(xiàn)在夏天暑氣當(dāng)頭，經(jīng)常有同修們經(jīng)常會因?yàn)樘鞖庖鹗秤徽?，?jīng)常刮拭食指，可以調(diào)理腸胃，恢復(fù)正常的飲食規(guī)律。 ??刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板的B區(qū)沿食指的外側(cè)向指尖方向刮痧，刮拭3分鐘。 中指 ??中指對應(yīng)心包經(jīng)，主要針對人的精神狀態(tài)，經(jīng)常刮拭中指可以安神定心，改善睡眠。 同修們可以在每天午休前或者睡覺前刮拭中指，提升休息的質(zhì)量，幫助恢復(fù)精力。 ??刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板A區(qū)沿掌心朝中指指尖出刮拭，刮拭3分鐘。 刮無名指???無名指對應(yīng)三焦經(jīng)，主要針對人的氣血循環(huán)，經(jīng)常刮拭無名指可以緩解疲勞感，提升精力。 同修們?nèi)绻?jīng)常感到腰酸背痛的可以經(jīng)常刮拭無名指，可以提升氣血循環(huán)，經(jīng)期過后也可以經(jīng)常刮拭無名指哦。 ??刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板B區(qū)沿?zé)o名指指背刮拭，刮拭3分鐘。 刮小指???小指對應(yīng)心經(jīng)和小腸經(jīng)，改善心臟功。容易水腫，浮腫的同修們可以經(jīng)常刮痧小指。 ??刮痧方法：在刮痧的地方涂上精油，用刮痧板C區(qū)沿小拇指外部刮拭，刮拭3分鐘。

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